تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820935159
بهترین شام شامل این غذاهاست
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
بهترین شام شامل این غذاهاست
تریپتوفان اسید آمینهای است که در سنتز سروتونین و ملاتونین ضروری است.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، بهترین زمان برای شامخوردن حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب و دو ساعت (یا بیشتر) پس از انجام فعالیتهای روزانه و شغلی است. ازسوی دیگر، باید مدت مناسبی برای شامخوردن در نظر گرفته شود (آرام غذاخوردن، باعث میشود زودتر سیر شوید). صرف شام در این زمان باعث میشود بخش عمدهای از معدهتان وظایفش را در زمان بیداری انجام دهد و انتقالدهندههای عصبی میتوانند در طول خواب شبانه به فعالیتهای خاص خود مشغول باشند.
تریپتوفان اسید آمینهای است که در سنتز سروتونین و ملاتونین ضروری است. این انتقالدهندههای عصبی مغز، خواب و مراحل مختلف آن از جمله خواب عمیق را مدیریت میکنند.
تریپتوفان اسید آمینه کمیابی است. میتوان آن را در گوشت، خوراکیهای دریایی، تخممرغ، شیر و دیگر فرآوردههای لبنی از جمله پنیر تازه، تخمیرشده و همچنین ماست یافت. البته فرآوردههای لبنی باید در اولویت قرار بگیرند، زیرا گوشت سرشار از اسیدآمینه دیگری به نام تیروزین است. تیروزین برای ساخت دوپامین، یک انتقالدهنده عصبی دیگر ضروری است. بنابراین مصرف آن پیش از خواب توصیه نمیشود.
تریپتوفان فقط در صورت همراهی با مقادیر قابل توجهی از کربوهیدراتها موثر واقع میشود. بنابراین قرار دادن نان، ماکارونی، برنج یا دیگر غلات مانند سبزیجات خشک که خودشان نیز حاوی تریپتوفان هستند، در وعده شام ضروری است. به این ترتیب، میزان انرژی لازم برای سپریکردن شب نیز تضمین خواهد شد و بسیار بعید است کسی با رعایت این نکته، ساعت 2 نصف شب احساس گرسنگی کند.
اگر وعده غذایی خیلی چرب باشد، این تعادل به هم خواهد خورد. در واقع برای خوابی عمیق، دمای بدنتان در طول شب باید پایین بیاید. این عمل هم فقط با کاهش درجه حرارت شوفاژ اتاقتان امکانپذیر نیست. گوارش خود باعث گرماسازی میشود و بیشتر آدمها پس از خوردن غذا احساس میکنند گرمشان شده است. این در حالی است که خوردن غذاهای بسیار چرب، آن هم در حجم بالا بیشتر از دیگر خوراکیها باعث افزایش دمای بدن میشود. بنابراین اگر ماکارونی یا برنجی که برای وعده شام مصرف میشود خیلی چرب باشد، باز هم معده به فعالیت شدید وادار خواهد شد و زمان زیادی برای کمکردن دمای آن مورد نیاز خواهد بود تا فرد راحت بخوابد.
برخی ادویهها نیز همین تاثیر را دارند و گرمای زیادی تولید میکنند. زیره، زنجبیل، پاپریکا و فلفل از این دست ادویهجات هستند. ادویههای مذکور لوله گوارش را بهحرکت شدید و در نتیجه به فعالیت وادار میکنند تا دمای بدن نیز به این ترتیب بالا رود. کمی فلفل در پاستا مشکلی ایجاد نمیکند، ولی استفاده بیش از حد ادویههای هندی در برنج و گوشت، مخل خواب خواهد شد.
پژوهشی که بتازگی گروهی از دانشمندان آمریکایی انجام دادهاند، نشان میدهد تغذیه اثر مهمی بر کیفیت خواب دارد. مقدار اندکی نشاستهجات به اضافه گوشت قرمز یا سفید، تغذیهای متعادل برای وعده شام است.
در وعده شام، انتخابهایتان را محدود نکنید؛ زیرا علاوه بر غذای اصلی، میتوان از پیشغذا و دسر هم استفاده کرد. پوره یا سالاد سبزیجات گزینههای مناسبی برای پیشغذا هستند. غذای اصلی نیز میتواند تخممرغ پخته، خوراک عدس یا لوبیا باشد. برای دسر نیز، لبنیاتی مانند ماست یا پنیر که نیاز به تریپتوفان را تامین میکنند، توصیه میشود. تمام غذاهای توصیه شده، باید با مقدار بسیار کمی روغن تهیه و با میزان اندکی نان (کربوهیدراتها) مصرف شوند. به این نوع شامها «سبک» میگویند و مانع از گرسنگی نیمهشب میشوند.
برای تامین تریپتوفان، پنیر پارمسان مخلوط با حبوبات، تخم کدو، دانه کتان یا کنجد در سالاد توصیه میشود. این محصولات به میزان قابل قبولی تریپتوفان مورد نیاز بدن را در خود دارند و برای تامین کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن، کمی قند در پایان غذا توصیه میشود، زیرا باعث ترشح انسولین تکمیلی میشود و بر ساخت سرتونین اثر مثبت میگذارد. این قند میتواند توسط کمی شکلات روی دسر (سالاد میوه) یا چند قاشق عسل به بدن برسد تا خوابی آرام را تضمین کند. البته افرادی که دچار اضافهوزن یا دیابت هستند، نباید به هیچ وجه از این مواد قندی استفاده کنند. این گروه از افراد در صورت نیاز به کربوهیدراتها باید با نظر پزشکشان مواد قندی مناسب بخورند.
سیمرغ
اخبار مرتبط
ضد آفتاب هاي طبيعی را برای محافظت از پوست خود بشناسید
کلسترول دیگر خطر ندارد!
چرا توت برای این بیماری شایع مفید است؟
خانم ها بعد از 40 سالگی هر روز کنجد و بادام بخورید!
10 ملاحظه برای خانوادههای بیماران مبتلا به سرطان
کمبود 7 ماده مغذی مهم در تغذیه شما
کاهش چربی خون با آووکادو
کلم بروکلی به بهبود این بیماری دردناک کمک می کند
کاهش سرطان سینه با فلفل قرمز
۰۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۸:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 76]
صفحات پیشنهادی
قصه هفت کلاغون به روایت احمد شاملو/ پدر و مادرها بخوانند
قصه هفت کلاغون به روایت احمد شاملو پدر و مادرها بخوانند از مجموعه کودکانه های بامداد دو کتاب ملکه سایه ها و قصه هفت کلاغون نوشته احمد شاملو با تصویرگری ضیاءالدین جاوید از سوی نشر چشمه منتشر شد به گزارش نامه نیوز دو کتاب ملکه سایهها و قصه هفت کلاغون نخستین بار حدود چهلاخبار ایران و جهان | - نمایشگاه سازهای دستساز محسن شاملو
نمایشگاه سازهای دستساز محسن شاملو نمایشگاه سازهای دستساز محسن شاملو در حاشیه سی امین جشنواره بین المللی موسیقی فجر در تالار وحدت برگزار شد حسین اسماعیلی ۱۳۹۳-۱۱-۲۸ ۱۹ ۲۲شایعه: بسته الحاقی Mortal Kombat X شامل یک Predator قابل بازی است
بر طبق گزارش وبسایت Videogamer در ماه جوئن خرداد ۱۳۹۴ بسته الحاقی ای برای عنوان Mortal Kombat X عرضه خواهد شد که معرفی کننده موجود تخیلی Predator غارتگر بعنوان یکی از شخصیت های قابل بازی است ظاهرا این بسته الحاقی همچنین شامل یک شخصیت دیگر نیز می شود که کسی نیست شخصیت اصلی ایک نماینده مجلس پاسخ داد: خودرو شامل خرید اقساطی وام ازدواج است؟/مصری: تسهیل ازدواج دست قانون نیست
یک نماینده مجلس پاسخ داد خودرو شامل خرید اقساطی وام ازدواج است مصری تسهیل ازدواج دست قانون نیست اقتصاد > اقتصاد کلان - عضو کمیسیون اجتماعی مجلس در برنامه تلویزیونی روزآمد درباره جزییات وام ازدواج بر اساس آنچه در لایحه بودجه 94 پیش بینی شده است توضیح داد بر اساس گدبیرکل جامعه انجمنهای اسلامی اصناف و بازار: مذاکرات 5+1 چیزی را تغییر نمیدهد / تحریمها 20 درصد مشکلات را شا
دبیرکل جامعه انجمنهای اسلامی اصناف و بازار مذاکرات 5 1 چیزی را تغییر نمیدهد تحریمها 20 درصد مشکلات را شامل میشونددبیرکل جامعه انجمنهای اسلامی اصناف و بازار گفت تحریمها 20 درصد مشکلات را شامل میشوند و 80 درصد مشکلات به سوءمدیریت مربوط است به گزارش خبرگزاری فارس از همدانیک هیات کنگره آمریکا شامل نانسی پلوسی به کوبا میرود
یک هیات کنگره آمریکا شامل نانسی پلوسی به کوبا میروددر ادامه سفرهای هیاتهای واشنگتن برای عادیسازی روابط آمریکا- کوبا یک هیات هشت نفره از کنگره شامل نانسی پلوسی رئیس اقلیت دموکرات مجلس نمایندگان به هاوانا سفر میکند به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس سفرهای مقامات آمرملی پوشان در فصل تمرین خوب رکورد زدند/رسانهای شدن بیشتر شنا، سلامت جامه را هم شامل میشود
کرمی ملی پوشان در فصل تمرین خوب رکورد زدند رسانهای شدن بیشتر شنا سلامت جامه را هم شامل میشود رئیس کمیته فنی شنا گفت رشد فنی شناگران در هر مرحله از مسابقات لیگ بسیار چشمگیر و محسوس است فرشاد کرمی رئیس کمیته فنی شنا در گفتگو با خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران اظهار داشتپديده رشوه گيري شامل همه قضات نمي شود
۵ اسفند ۱۳۹۳ ۱۵ ۳۶ب ظ رئيس قوه قضاييه پديده رشوه گيري شامل همه قضات نمي شود رييس قوه قضاييه گفت ممکن است يک قاضي در يک جايي رشوه بگيرد اما عدهاي اين موضوع را تعميم ميدهند و ميگويند همه در دستگاه قضايي رشوه ميگيرند که اين موضوع غلط است به گزارش خبرگزاري موج آيتالله صادانیمیشن کوتاه «سایه ها» ساخته کورش شاملو به جشنواره رویش راه یافت
انیمیشن کوتاه سایه ها ساخته کورش شاملو به جشنواره رویش راه یافت خبرگزاری پانا انیمیشن کوتاه سایه ها ساخته کورش شاملو از تولیدات انجمن سینمای جوان دفتر لاهیجان به نهمین جشنواره فیلم کوتاه دینی رویش راه یافت ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۶ بهمن ساعت 08 12 مسئول انجمن سینمای جوان لاهیجان در گفتواگذاری استقلال و پرسپولیس تنها شامل برند این دو تیم میشود/ دو تیم سیستم مناسب حسابرسی ندارند
تکرار مدیرعامل سازمان حسابرسی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران واگذاری استقلال و پرسپولیس تنها شامل برند این دو تیم میشود دو تیم سیستم مناسب حسابرسی ندارند مدیرعامل سازمان حسابرسی گفت مدیرت دو تیم استقلال و پرسپولیس دارایی و بدهیهای خود را تأیید نکردند از این رو موضوع واگذاری ایمعاون اجرایی رئیس جمهور: تصمیمات دولت برای رفع ریزگردها در خوزستان شامل ایلام هم میشود
معاون اجرایی رئیس جمهور تصمیمات دولت برای رفع ریزگردها در خوزستان شامل ایلام هم میشودمعاون اجرایی رئیس جمهور گفت دولت هر تصمیمی برای رفع ریزگردها در خوزستان بگیرد شامل ایلام هم میشود به گزارش خبرگزاری فارس از ایلام محمد شریعتمداری ظهر امروز در نشست شورای برنامه ریزی و توسعهوام ازدواج ۲۰ میلیونی شامل خرید خودرو نمی شود
تراز عضو کمیسیون اجتماعی مجلس درباره جزئیات وام ازدواج بر اساس آنچه در لایحه بودجه ۹۴ پیش بینی شده است توضیح داد طبق اعلام عبدالرضا مصری وام ازدواج که قرار است به صورت خرید اقساطی در اختیار زوجین قرار گیرد شامل خرید خودرو نخواهد شد به گزارش تراز عبدالرضا مصری عضو کمیسیجلد دوازدهم«کوچه» شاملو منتشر شد
سهشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۴ جلد دوازدهم کتاب کوچه احمد شاملو منتشر شد به گزارش خبرنگار ادبیات ایسنا جلد دوازدهم از کتاب کوچه احمد شاملو شامل اصطلاحات تعبیرات و ضربالمثلهای فارسی حرف چ است منتشر شده است کتاب کوچه عنوان فرهنگنامهای است که به کوشش احمد شاملو و همسرشاجرای قانون پرداخت تسهیلات اقساطی برای ازدواج از اول فروردین 94/ خودرو شامل خرید اقساطی وام ازدواج نیست
مصری در برنامه تلویزیونی روزآمد اجرای قانون پرداخت تسهیلات اقساطی برای ازدواج از اول فروردین 94 خودرو شامل خرید اقساطی وام ازدواج نیست عضو کمیسیون اجتماعی مجلس در برنامه تلویزیونی روزآمد درباره جزییات وام ازدواج بر اساس آنچه در لایحه بودجه 94 پیش بینی شده است توضیح داد به گزجلد دوازدهم«کوچه» شاملو منتشر شد/ وزارت ارشاد سابق انتشار این کتاب را به تعویق انداختند
جلد دوازدهم کوچه شاملو منتشر شد وزارت ارشاد سابق انتشار این کتاب را به تعویق انداختند جلد دوازدهم کتاب کوچه احمد شاملو منتشر شد به گزارش نامه نیوز جلد دوازدهم از کتاب کوچه احمد شاملو شامل اصطلاحات تعبیرات و ضربالمثلهای فارسی حرف چ منتشر شده است کتاب کوچه عنوان فرهنبهترین سوغات سفر عمره چیست؟
معارف بهترین سوغات سفر عمره چیست یکی از دغدغه های زائردرسفر تهیه سوغات است به گزارش سرویس دینی جام نیوز سالانه جمعیتی بالغ بر 800 هزار زائر ایرانی در موسم حج و عمره راهی سرزمین وحی می شوند که یکی از دغدغه های آنان در این سفر معنوی تهیه سوغات است که باعث می شود آنان وقت زیادیمصاحبههای شمس انگیزه بازیکنان تیم دبیری را دو چندان کرد دبیری: 3 امتیاز بهترین کادوی بازیکنان برای نامزدیام
مصاحبههای شمس انگیزه بازیکنان تیم دبیری را دو چندان کرددبیری 3 امتیاز بهترین کادوی بازیکنان برای نامزدیام بودقائم مقام باشگاه دبیری تبریز گفت مصاحبههای حسین شمس علیه من و شهرام دبیری انگیزه بازیکنان تیم دبیری در بازی برابر مس را دو چندان کرد و موجب پیروزی تیم دبیری تبریز شد-
گوناگون
پربازدیدترینها