محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827433979
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
ترک سیگار، ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی سالم، کنترل شاخص جرم بدن، تماشای محدود برنامه های تلویزیونی و ارتباط داشتن با دیگران راهکارهایی هستند که رعایت آنها موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود.
روز نو : ترک سیگار، ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی سالم، کنترل شاخص جرم بدن، تماشای محدود برنامه های تلویزیونی و ارتباط داشتن با دیگران راهکارهایی هستند که رعایت آنها موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود.
به گزارش روزنو، این شش راهکار حاصل از نتایج مطالعه جدیدی است که در شماره اخیر مجله American College of Cardiology قید شده است.
طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، بیماری قلبی عامل عمده مرگ و میر زنان و مردان در آمریکا است.
در این مطالعه جدید اطلاعات بهداشتی 88 هزار و 940 زن 27 تا 44 ساله در فاصله زمانی 1991 تا 2011 بررسی شده است.
در طول این مطالعه که 20 سال بطول انجامید 456 مورد بیماری عروق کرونر قلب تشخیص داده شد.
محققان متوجه شدند زنانی که به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا نشدند و سالم ماندند، همگی این شش شیوه را رعایت می کردند.
محققان می گویند ، رعایت این شش شیوه برای سلامت قلب مردان نیز مفید است.
***سیگار نشکید یا سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن نه تنها به ریه ها صدمه می زند و موجب پیری قبل از موعد پوست می شود بلکه به قلب نیز صدمه می زند.
در حقیقت سیگاری های علاوه بر ابتلا به سرطان ریه بر اثر ابتلا به بیماری قلبی نیز جان خود را از دست می دهند.
این در حالی است که سیگار عامل عمده مرگ های قابل پیشگیری در آمریکا محسوب می شود.
مواد شیمیایی موجود در سیگار آسیب فیزیکی به قلب می زند و با گلبول های قرمز خون ترکیب می شود.
به این دلیل است که سازمان جهانی بهداشت، سیگار را قاتل تدریجی نامیده است.
از سوی دیگر سیگار کشیدن موجب تشکیل پلاک (جرم) در قلب می شود. این پلاک باعث باریک شدن رگ ها شده و در نتیجه چرخش خون را با مشکل روبرو می سازد.
تجمع زیاد پلاک موجب ابتلا به بیماری عروق کرونر می شود.
***کنترل شاخص جرم بدن (بی.ام.آی)
در شاخص جرم بدن (بی.ام.آی) نسبت قد به وزن اندازه گرفته می شود تا مشخص شود بدن چقدر چربی اضافی دارد.
محققان، شاخص مطلوب جرم بدن را 18.5 تا 24.9 در نظر گرفته اند و آن را بطور معمول به عنوان وزن طبیعی عنوان می کنند.
***ورزش
ورزش کردن حتی به اندازه 2.5 ساعت در هفته می تواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.
2.5 ساعت ورزش در هفته حتی کمتر از زمانی است که شخص در هفته صرف دوش گرفتن می کند اما این مطالعه نشان داد که انجام این مقدار کم فعالیت فیزیکی نیز می تواند تفاوت فاحشی ایجاد کند.
ورزش متوسط تا شدید به راه رفتن با سرعت متوسط یا تند، پیاده روی، دوچرخه سواری، انجام یوگا، بوکس، تنیس یا هر ورزش گروهی گفته می شود.
***رعایت یک رژیم غذایی سالم
اکثر بیماران یا مردم از پزشکان می پرسند چه بخوریم که بیمار نشویم یا چه غذاهایی را مصرف بکنیم که حداقل به بیماری قلبی و عروقی که شایع است مبتلا نشویم؟
عامل مهمی که در تغذیه مردم دخالت دارد رژیم غذایی است و امروزه ثابت شده که اگر در رژیم غذایی مصرف سبزیجات، میوه و حبوبات وجود داشته باشد، مردم کمتر به بیماری های قلبی عروقی و حتی سرطان مبتلا می شود.
امروزه ثابت شده، پوست حبوبات محتوی فیبر زیادی است که از ابتلا به سرطان دستگاه گوارش و سکته های قلبی جلوگیری می کنند.
همچنین در مورد مصرف گوشت نیز مصرف گوشت جانداران دریایی بسیار بهتر است و برای مصرف گوشت گوسفند هم نباید رنگ این گوشت خیلی قرمز باشد و در کنار این موارد باید از مصرف چربیهای جامد خودداری کرد.
محققان توصیه می کنند که اگر زندگی فعالی دارید می توانید حدود 2200 کالری در روز مصرف کنید اما اگر برخی اوقات ورزش می کنید حدود 2000 کالری در روز مصرف کنید و اگر ترجیح می دهد که بیشتر شب را در مقابل تلویزیون سپری کنید 1800 کالری در روز مصرف کنید.
رعایت رژیم غذایی سالم تنها شمارش کالری های مصرفی نیست بلکه باید یک توازن غذایی از تمامی گروه های عمده غذایی را شامل شود.
برای این منظور باید:
- روزی 2 فنجان و نیم سبزیجات پخته یا خام و یا سالاد مصرف کرد.
- روزی دو فنجان میوه به صورت پخته یا خام یا یک فنجان آب میوه 100 درصد طبیعی مصرف کرد.
- روزی شش اونس (170 گرم) غلات مصرف کرد که معادل با نصف استکان برنج یا ماکارونی و یا یک برش نان است.
- روزی سه فنجان لبنیات مصرف کرد که این لبنیات می تواند ماست، دو انس (56.69 گرم) پنیر و یا یک فنجان شیر و یا شیر سویا باشد.
- روزی 5.5 اونس (155.922 گرم) پروتیین مصرف کرد که می تواند شامل غذای دریایی یا آجیل و لوبیا و یا نخود فرنگی، گوشت و یا تخم مرغ بدون چربی باشد.
***تماشای برنامه های تلویزیونی را محدود کنید
تماشای محدود برنامه های تلویزیونی به تماشای حدود هفت ساعت در هفته یا کمتر گفته می شود.
پیش از این مطالعات نشان داده بودند افرادی که بیش از هفت ساعت تلویزیون تماشا می کنند خواب کمتری دارند و بیشتر اضافه وزن پیدا می کنند.
به گفته محققان، نشستن برای دوره های طولانی باعث مختل کردن سوخت و ساز بدن می شود.
یک مطالعه که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که نشستن زیاد انسان را می کشد. بنابراین اگر می خواهید تلویزیون تماشا کنید دست کم ایستاده تماشا کنید و یا هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی اندکی ورزش کنید.
*** ارتباط داشتن با دیگران
افسردگی خطر بیماری قلبی را تشدید می کند. محققان می گویند با ارتباط داشتن با دوستان، بستگان ، آشنایان و حتی همسایه های خود می توانید با افسردگی مقابله کرده و سلامت مغز و قلب را حفظ کرد.
منبع: ایرنا
تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۷:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
صفحات پیشنهادی
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی |اخبار ایران و جهان
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی سیگار کشیدن نه تنها به ریه ها صدمه می زند و موجب پیری قبل از موعد پوست می شود بلکه به قلب نیز صدمه می زند مواد شیمیایی موجود در سیگار آسیب فیزیکی به قلب می زند و با گلبول های قرمز خون ترکیب می شود کد خبر ۴۷۶۳۵۷ تاریخ انتشار ۲۹ بهمن- شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی تهران-ایرنا- ترک سیگار ورزش کردن رعایت رژیم غذایی سالم کنترل شاخص جرم بدن تماشای محدود برنامه های تلویزیونی و ارتباط داشتن با دیگران راهکارهایی هستند که رعایت آنها موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود به گزارش ایرنا از پایگاه-6 راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
6 راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ترک سیگار ورزش کردن رعایت رژیم غذایی سالم کنترل شاخص جرم بدن تماشای محدود برنامه های تلویزیونی و ارتباط داشتن با دیگران راهکارهایی هستند که رعایت آنها موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود این شش راهکار حاصل از نتایج مطا3 راهکار ساده برای کاهش خطر بیماری قلبی
سهشنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۷ پزشکان هشدار میدهند که زنان با بالا رفتن سن در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار میگیرند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا بالا رفتن سن در زنان آنها را با مشکلات جسمی مرتبط با جنسیتشان نظیر پوکی استخوان و سرطان پستان مواجه میکند3 راهکار ساده برای کاهش خطر بیماری قلبی |اخبار ایران و جهان
3 راهکار ساده برای کاهش خطر بیماری قلبی کد خبر ۴۷۴۵۱۰ تاریخ انتشار ۲۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۲ - 10 February 2015 پزشکان هشدار میدهند که زنان با بالا رفتن سن در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار میگیرند به گزارش ایسنا بالا رفتن سن در زنان آنها را با مشکلات جسمی مرتبط با جنسیتشان نظیر۳ راهکار ساده برای کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی
۳ راهکار ساده برای کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی جام جم سرا پزشکان هشدار میدهند که زنان با بالا رفتن سن در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار دارند و هر چند علائم این بیماری در زنان متفاوت از مردان است اما ۳ راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در زن و مرد مشترک است بالا ر۳ راهکار ساده برای کاهش خطر بیماری قلبی
۳ راهکار ساده برای کاهش خطر بیماری قلبیتاریخ انتشار سه شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۲۴ پزشکان هشدار میدهند که زنان با بالا رفتن سن در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار میگیرند به گزارش ایسنا بالا رفتن سن در زنان آنها را با مشکلات جسمی مرتبط با جنسیتشان نظیر پوترک سیگار خطر حمله قلبی را تا 50 درصد کاهش میدهد
ترک سیگار خطر حمله قلبی را تا 50 درصد کاهش میدهد یک جراح قلب گفت ترک سیگار تا 36 درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و تا 50 درصد خطر حمله قلبی را کاهش میدهد به گزارش نامه نیوز دکتر معصومعلی معصومی فوق تخصص جراحی قلب در نشست شورای اداری استان کرمانشاه با تقسیم بندی بیماریهایهشدار دبیرکل اتحادیه جهانی بیماریهای ریوی در گفتوگو با فارس: سن ابتلا به سرطان ریه در کشور کاهش یافته است
هشدار دبیرکل اتحادیه جهانی بیماریهای ریوی در گفتوگو با فارس سن ابتلا به سرطان ریه در کشور کاهش یافته استدبیرکل اتحادیه جهانی بیماریهای ریوی نسبت به کاهش سن ابتلا به سرطان ریه در کشور هشدار داد و گفت آلودگی هوا در این زمینه از عوامل تهدیدکننده محسوب میشود محمدرضا مسجدی در گف-3 راه ساده برای فرار از خطر بیماری های قلبی
3 راه ساده برای فرار از خطر بیماری های قلبی پزشکان هشدار میدهند که زنان با بالا رفتن سن در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار میگیرند بالا رفتن سن در زنان آنها را با مشکلات جسمی مرتبط با جنسیت شان نظیر پوکی استخوان و سرطان پستان مواجه می کند اما بزرگترین خطری که زنان با افزپرهیز از فشارهای عصبی و روحی خطر سکته قلبی را 25 درصد کاهش میدهد
پرهیز از فشارهای عصبی و روحی خطر سکته قلبی را 25 درصد کاهش میدهد بر اساس بررسیها پرهیز از فشارهای عصبی و روحی خطر بیماریهای قلبی و عروقی به ویژه سکته قلبی را حدود 20 تا 25 درصد کاهش میدهد رضا کرمیابرده متخصص قلب و عروق در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگارئیس شبکه دامپزشکی نهبندان مطرح کرد کاهش بیماریهای خطرناک دامی در نهبندان با اقدامات بهداشتی دامپزشکی
رئیس شبکه دامپزشکی نهبندان مطرح کردکاهش بیماریهای خطرناک دامی در نهبندان با اقدامات بهداشتی دامپزشکیرئیس شبکه دامپزشکی نهبندان گفت اقدامات بهداشتی و قرنطینهای دامپزشکی سبب کاهش بیماریهای خطرناک دامی در این شهرستان شده است به گزارش خبرگزاری فارس از نهبندان حسین خراشادیمصرف روزانه سه فنجان قهوه، خطر ابتلا به سرطان پوست را 20 درصد کاهش میدهد
چهارشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۸ کافئین موجود در قهوه شکلات و چای خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهد به گزارش سرویس علمی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه لرستان پژوهشهای انجام شده در آمریکا نشان داد که کافئین موجود در قهوه شکلات و چای خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهشخطر ابتلا به بیماری های مقاربتی در این روزها بیشتر است!
خطر ابتلا به بیماری های مقاربتی در این روزها بیشتر است تخمک گذاری در نیمه سیکل جنسی و تقریبا در روز 14 سیکل انجام می گیرد زنان در زمان تخمک گذاری بیشتر در معرض خطر عفونت قرار می گیرند بر اساس تحقیقی که اخیرا در مجله بیولوژی گلبول های سفید به چاپ رسیده است افزایش سطح هورمون استغذاهایی که ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد
پزشکی غذاهایی که ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد غذاهای زیادی وجود دارد که میتواند ریسک مبتلا شدن به سرطان سینه را کاهش دهد امام صادق علیه السلام فرمودند هر كس به شايستگى در حقّ خانواده اش نيكى كند عمرش طولانى مى شود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز غذاهای زیادی وج-
گوناگون
پربازدیدترینها