تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 11 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):توكل بر خداوند، مايه نجات از هر بدى و محفوظ بودن از هر دشمنى است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وب‌سایت

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

زومکشت

فرش آشپزخانه

خرید عسل

قرص بلک اسلیم پلاس

کاشت تخصصی ابرو در مشهد

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1862946592




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

10 قدم از پوکی استخوان دور شوید


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 10 قدم از پوکی استخوان دور شوید

10 قدم از پوکی استخوان دور شوید

دریافت مواد معدنی مانند منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر به استحكام استخوان‌ها كمك می‌كند.

پوكی‌استخوان از بیماری‌هایی است كه بدون علامت پیشرفت می‌كند، به همین دلیل به آن بیماری خاموش می‌گویند. این بیماری بر اثر از دست دادن كلسیم و سایر مواد معدنی استخوان‌ها به وجود می‌آید و شكنندگی استخوان‌ها را به دنبال دارد. البته رژیم غذایی می‌تواند از بروز این بیماری پیشگیری و در صورت ابتلا به كنترل آن كمك کند. از آنجا كه 4.8 درصد مردان و 7.7 درصد زنان ایرانی به پوكی‌استخوان مبتلا هستند و حدود 2 میلیون نفر از آنها در خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان قرار دارند، موضوع این مطلب را به عادت‌های غذایی پیشگیرانه از ابتلا به این بیماری اختصاص داده‌ایم.دور سیگار و الكل خط بکشیدسیگار احتمال ابتلا به پوكی‌استخوان را افزایش می‌دهد بنابراین اگر سیگاری هستید، این عادت را ترك كنید و تا جایی كه می‌توانید از كشیدن قلیان بپرهیزید. الکل نیز زمینه ابتلا به پوكی‌استخوان را فراهم می‌کند و علاوه بر سایر مضراتش، احتمال پوکی و شکستگی زودرس استخوان را نیز افزایش می‌دهد.شیر و ماست را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانیددریافت به اندازه كلسیم به‌خصوص در دوران كودكی و نوجوانی از ابتلا به پوكی‌استخوان پیشگیری می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود حداقل 2 تا 3 واحد در روز لبنیات كم‌چرب (شیر، ماست، پنیر و دوغ) مصرف کنید. البته در صورتی كه موادغذایی پرفیبر بیش از اندازه مصرف شوند، نیاز به كلسیم بالاتر می‌رود بنابراین اگر گیاهخوار هستید و سهم زیادی از برنامه غذایی‌تان را موادغذایی با منشاء گیاهی تشكیل می‌دهند، بهتر است موادغذایی كلسیم‌دار را بیشتر مصرف كنید.مرتب ورزش کنیدبررسی‌ها نشان داده‌اند افرادی كه در هفته ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، تنیس، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن انجام می‌دهند، استخوان‌های محكم‌تری خواهند داشت. به همین دلیل توصیه می‌شود حداقل 4 تا 5 روز در هفته ورزش كنید.نوشابه‌های گازدار را کنار بگذاریداین نوشیدنی‌ها دارای مقادیر فراوانی اسیدفسفریك هستند و باعث دفع كلسیم از ادرار می‌شوند. به این ترتیب، مصرف مرتبشان زمینه بروز این بیماری را افزایش می‌دهد. به همین دلیل مصرف ‌نکردن انواع نوشابه‌های گازدار به‌خصوص به افراد مستعد ابتلا به پوکی‌استخوان توصیه می‌شود.در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنیدقهوه به‌دلیل داشتن کافئین (تركیبی كه در بدن به كلسیم متصل و مانع جذب آن می‌شود)، خطر بروز پوكی‌استخوان را افزایش می‌دهد. زیاده‌روی در مصرف این نوشیدنی به‌خصوص برای خانم‌ها و در سنین بالاتر (به دلیل آنكه مستعد ابتلا به این بیماری هستند)، توصیه نمی‌شود.مصرف نمک را به حداقل برسانیدبررسی‌ها نشان داده‌اند دریافت سدیم بیش از 2300 میلی‌گرم (به اندازه یك قاشق چای‌خوری نمك) در روز باعث دفع 40 میلی‌گرمی ‌كلسیم از بدن می‌شود. به همین دلیل غذاهایتان را با حداقل نمك تهیه و از آوردن نمك سر میز غذا خودداری كنید.رژیم غذایی‌تان را متنوع کنیددریافت مواد معدنی مانند منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر به استحكام استخوان‌ها كمك می‌كند. به‌علاوه، دریافت منظم ویتامین‌هایی مانند A، B2 و B12 هم زمینه ابتلا به پوكی‌استخوان را كاهش می‌دهد به همین دلیل برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری برنامه غذایی متنوع، متعادل و متناسب شامل منابع غذایی مواد مغذی یاد شده داشته باشید.از مصرف منابع پروتئینی غافل نشویدمصرف پروتئین‌های حیوانی به دلیل داشتن تمام ‌اسیدهای آمینه ضروری بدن، به عنوان یك عادت پیشگیرانه توصیه می‌شود زیرا 50 درصد از بافت استخوان‌ها را پروتئین‌ها تشكیل می‌دهد. به همین دلیل خوردن انواع گوشت‌های قرمز و سفید (البته بدون چربی‌های مرئی‌شان) به تمام افراد مستعد توصیه می‌شود.مصرف خوراكی‌های دارای سدیم پنهان را کاهش دهیدپیشتر گفتیم كه مصرف بیش از حد نمك (منبع عمده سدیم) زمینه ابتلا به پوكی‌استخوان را فراهم می‌كند اما موادغذایی دیگری نیز دارای مقداری سدیم پنهان هستند و برای كاهش دریافت این ماده معدنی باید مصرفشان را به حداقل رساند. انواع فست‌فودها (فرآورده‌های گوشتی، همبرگر، پیتزا و...)، كنسروها، آب سبزی‌های بسته‌بندی‌شده و سوپ‌های آماده، انواع غلات صبحانه‌ای و حتی نان‌ها دارای سدیم پنهان هستند كه زیاده‌روی در مصرفشان احتمال ابتلا به پوكی‌استخوان را افزایش می‌دهد.به اندازه کافی ویتامین D و کلسیم دریافت کنیدداشتن این عادت از بروز این بیماری پیشگیری می‌كند. به همین دلیل با انجام آزمایشی كه میزان این ویتامین را در بدن می‌سنجد، مقدار آن را در بدنتان كنترل و در صورت كمبود (زیر نظر متخصص) مكمل ویتامین D مصرف كنید. علاوه بر اینها، موادغذایی‌ای كه با این ویتامین غنی شده‌اند، یعنی زرده تخم‌مرغ، جگر و ماهی‌هایی كه با استخوان مصرف می‌شوند (نظیر كیلكا و ساردین) را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. علاوه بر لبنیات مواد غذایی نظیر بادام، انجیر، انواع لوبیا ها و اسفناج منبع کلسیم هستند که توصیه می‌شود در برنامه غذایی افراد مستعد ابتلا به این بیماری گنجانده شوند.










این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 142]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن