تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820893065
واکسینه شدن دستگاه گوارش با سبزی
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: واکسینه شدن دستگاه گوارش با سبزی
سلامت دستگاه گوارش موضوعی است که هر اندازه به آن پرداخته شود، بازهم جای بحث دارد. یکی از روش‌های مورد علاقه بسیاری از مردم برای داشتن دستگاه گوارش سالم، رژیم غذایی حاوی فیبر است. فیبر مانع یبوست می‌شود و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های التهابی روده را کاهش می‌دهد.
«برادلی ویلکاس» متخصص تغذیه و استاد دانشگاه هاوایی می‌گوید: آنزیم‌های تجزیه فیبر محلول(فیبر محلول در بلغور، جودوسر، میوه‌ها، دانه‌ها و عدس وجود دارد) در معده وجود ندارد بنابراین این مواد غذایی در روده بزرگ تجزیه و به زنجیره کوتاه اسیدهای چرب متصل می‌شوند و یک ماده ژله‌ای مانند در روده تشکیل می‌دهند. زنجیره کوتاه اسیدهای چرب در روده همانند سوخت یا بنزین عمل می‌کنند و مسئول سوخت و ساز بدن هستند و به طور کلی از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند. فیبرها از آن دسته مواد غذایی هستند که با محدود کردن اشتها باعث لاغری می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد، فیبر خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کم می‌کند و حتی در بهبود حافظه و خلق و خو نیز مؤثر است.مطالعات دانشگاه روچستر نشان می‌دهد، اغلب مردم کمتر از نصف مقدار توصیه شده در روز فیبر دریافت می‌کنند و این مقدار برای افراد با رژیم غذایی کم کربوهیدرات به مراتب پایین‌تر است. این متخصصان تغذیه، مصرف 21 تا 25 گرم فیبر را در روز برای زنان و 31 تا 38 گرم را برای مردان توصیه می‌کنند. این رژیم غذایی براحتی با ترکیب غذاهای مغذی و غنی از فیبر قابل جبران است.اسفناج و کلم بروکلی و دیگر سبزیجات مقدار بسیار اندکی کالری داشته و فیبر زیادی را تأمین می‌کنند. کلم له شده همراه با روغن نارگیل یا روغن حیوانی یک عصرانه سرشار از فیبر برای کودکان و نوجوان است. برخی از سبزیجات غنی از فیبر عبارتند از: یک عدد کنگر فرنگی متوسط 10گرم فیبر، یک فنجان کلم بروکلی پخته شده 5 گرم فیبر، یک فنجان جوانه بروکسل 4گرم فیبر و یک فنجان کلم پیچ 3گرم فیبر دارد. انواع توت‌ها بویژه تمشک منبع غنی از فیبر هستند. دسر توت تازه با دارچین و بادام رنده شده در هر وعده 10گرم نیاز بدن به فیبر را تأمین می‌کند. مصرف کره و بادام همراه با تکه‌های سیب سرشار از فیبر است. بعضی از میوه‌های پرفیبر مانند یک فنجان تمشک 8گرم فیبر، یک فنجان زغال اخته 4گرم فیبر و یک سیب کوچک 4گرم فیبر دارد. عدس و دیگر حبوب منبع خوبی از فیبر و پروتئین گیاهی هستند. سیب زمینی و بذر گنه گنه به بسته فیبر شهرت دارند. برخی از کربوهیدارت‌های نشاسته دار پرفیبر عبارتنداز: یک فنجان عدس 16 گرم فیبر، یک فنجان لوبیا 13 گرم فیبر، یک فنجان لوبیا قرمز 13گرم فیبر و یک عدد سیب زمینی متوسط 4گرم فیبر دارد. از فیبر چربی‌های خوب هم غافل نشوید. آجیل، دانه‌ها و ریز مغذی‌ها منابع سالم چربی هستند که با پروتئین، مواد مغذی و فیبر بسته‌‌بندی شده‌اند. استفاده از دانه کتان در سالاد یک وعده غذایی سرشار از فیبر است. یک چهارم فنجان بادام حاوی 4گرم فیبر است و2 قاشق غذاخوری دانه کتان 5گرم فیبر دارد.ایراناخبار مرتبط:دستگاه گوارش تان را برای چربی سوزی تحریک کنید!9 باور غلط درباره بیماری‌های گوارشیخوردن ناخن از عوامل بيماري هاي گوارشي
شنبه 25 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها