تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805319725
![نمایش مجدد: این خوردنی ها را براي صبحانه بخوريد ! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
این خوردنی ها را براي صبحانه بخوريد !
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: این خوردنی ها را براي صبحانه بخوريد !
سودمنديهاي خوردن صبحانه کاملا شناختهشده است. صبحانه خوردن از افزايش وزن پيشگيري ميکند، حافظه کوتاهمدت را تقويت ميکند، خطر ديابت نوع2 را کاهش ميدهد و حتي باعث خوشحالتر شدن شما ميشود، اما اغلب اين مزايا به گزينش عذاهاي مناسب بستگي دارد.
به گزارش نامه نیوز، صبحانه سالم بهطور کلي بايد حاوي پروتئين، ميوهها، غلات کامل يا سبزيها باشد و بهطور معمول بهتر است که دستکم سه تا از اين گروههاي مواد غذايي را وارد صبحانهتان کنيد. اندازههاي پروتئينها بستگي به سن، فعاليت و اهداف رژيمي شما دارد، اما بهعنوان يک راهنماي کلي بشقاب غذاي شما بايد حاوي 25 درصد پروتئين،25درصد کربوهيدرات که 50درصد ميوه يا سبزي باشد. گرچه خوردن صبحانه اهميت دارد، اما بايد تا هنگامي واقعا احساس گرسنگي به شما دست دهد، منتظر بمانيد. اگر خودتان را وادار به خوردن صبحانه در ساعات اوليه بامداد کنيد، يعني هنگامي که هنوز گرسنه نيستيد، احتمال دارد وزن هم اضافه کنيد. غذاهايي که در زير به آنها اشاره ميکنيم، برخي گزينههاي سالم براي صبحانه هستند که ميتوانيد صبحتان را با آنها شروع کنيد:
1. تخممرغ: تخممرغ را بايد به دوستي دوباره بپذيريد. گرچه يک تخممرغ بزرگ حاوي 212ميليگرم کلسترول است که مقدار نسبتا زيادي در مقايسه با ساير غذاها شمرده ميشود. اکنون معلوم شده که چربيهاي اشباع موجود در غذاها هستند که ميزان کلسترول «بد» خون را بالا ميبرند و نه کلسترولي که در غذاها وجود دارد. يک تخممرغ حدود70کالري انرژي دارد و حاوي ? گرم پروتئين است. پيش از اينکه زرده تخممرغ را به هم بزنيد، توجه داشته باشيد که هسته زرد تخممرغ جايي است که بيشترين مواد مغذي در آن يافت ميشود. زرده منبع خوبي براي لوتئين است؛ ويتاميني که در اسفناج و کلمبرگ هم يافت ميشود و به پيشگيري از بيماري چشمي کمک ميکند.
2. اسموتي: اسموتي (نوشيدني مخلوطشده و گاهي شيرينشده ساخته شده از ميوههاي و سبزيهاي تازه به همراه مواد ديگر) يک غذاي حاضري خوب است. شما ميتوانيد به يک پايه ماست براي تامين پروتئين و ميوههاي تازه يا منجمد مانند توتفرنگي براي شيريني به آن اضافه کنيد. اگر خوردن سبزي با شامتان را دوست نداريد. اين نوشيدني مخلوطشده راهي ساده براي افزودن سبزيهايي مانند اسفناج يا کلمبرگ به رژيم غذاييتان است.
3. نان، جودوسر يا غلات آماده سبوسدار يا کامل: هنگام صبحانه راحتترين زمان براي دريافت فيبرهاي غلذايي سلامتبخش براي قلب از راه خوردن غلات کامل يا سبوسدار که به کاهش فشار خون و کلسترول کمک ميکنند. فيبرها در عين حال در شما احساس پري ايجاد ميکنند و از افراط در غذا خوردن جلوگيري ميکنند. شما دستکم بايد روزانه ? گرم فيبر غذايي از راه مصرف نان يا غلات آماده سبوسدار در صبحانه دريافت کنيد. همچنين شير با چربي يک درصد يا کمتر را در اين هنگام بنوشيد. هيچ فرد بالاي 2 سالي نياز به نوشيدن شير بسيار پرچرب ندارد. يک هشدار ديگر، اگر ميخواهيد وزن کم کنيد، از غلات آماده صبحانه که حاوي شکر افزوده هستند، استفاده نکنيد.
4. کره بادامزميني: 8 گرم پروتئين در هر 2 قاشق غذاخوري کره بادامزميني وجود دارد که تقريبا معادل ?? درصد ميزان توصيهشده پروتئين براي مردان و زنان بزرگسال است. مصرف پروتئين در هر وعده غذايي به تنظيم ميزان قند خون شما کمک ميکند. اگر فقط پنکيک، شربت و آبميوه بخوريد، قند خونتان بهطور ناگهاني بالا ميرود و بعد بهطور ناگهاني پايين ميآيد. همچنين کره بادامزميني عمدتا حاوي چربيهاي «خوب» اشباعنشده است. کره بادامزميني و کره ساير مغزهاي خوراکي (nut butter) مانند کره پسته، کره بادام درختي، کره تخمه آفتابگردان جايگزينهاي مناسبي براي کره واقعي، مارگارين يا پنير خامهاي هستند. ميزان چربيهاي اشباعشده «بد» در مارگارين بسيار بيشتر است.
5. ميوه: ميوههاي توتمانند (berries)، موز، ملونها (طالبي) - هر کدام را که ميخواهيد انتخاب کنيد. اصولا ميوهاي نيست که خواص سلامتبخش نداشته باشد اما شما بايد ميوههايي را که انتخاب کردهايد با يکديگر تطبيق دهيد و مخلوط کنيد تا از انواع گوناگوني از مواد مغذي متفاوت بهره ببريد. براي مثال بلوبري (قرهقاط) غني از آنتياکسيدانتها و پرتقال مملو از ويتامين C و پتاسيم است. اگر به دنبال راحتي هستيد، موز يکي از بهترين گزينههاست چون هم ميتوانيد آن را به راحتي با خود همراه داشته باشيد و هم بدون کثيفکاري آن را بخوريد.
6. ماست: پارفه (دسر حاوي ماست يا خامه و قطعات ميوه) براي صبحانه فوقالعاده است. يک وعده 170 گرمي از ماست حاوي همان مقدار پروتئين يک وعده گوشت است. ماست يوناني (يک نوع ماست غليظ خامهاي) حتي ميزان بيشتري پروتئين دارد- گاهي تا دو برابر ماست معمولي. اگر ديابت داريد يا ميخواهيد دريافت کالريهايتان را کم کنيد، ماست بيچربي يا کمچربي گزينه سالمتري نسبت به ماستهاي ميوهاي است که ممکن است شکر افزوده داشته باشند.
7. آبميوه: خوردن ميوه به شکل مايع کاملا قابلقبول است، اما اطمينان حاصل کنيد که آب ميوه صددرصد خالص را انتخاب کنيد که حاوي شکر افزوده نباشد. نوشيدنيهاي ميوهاي معمولا حاوي شکر افزوده هستند که کالريهاي اضافي به بدن شما ميرساند.
منبع: ایسنا
۰۴ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۱:۴۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
صفحات پیشنهادی
این خوردنی جادویی را هر روز بخورید
پزشکان توصیه می کنند این خوردنی جادویی را هر روز بخورید جام جم سرا در صورت مصرف روزانه یک کاسه کوچک از این خوردنی میتوانید شاهد فواید معجزهآسای آن برای سلامتی باشید ماست خواص بسیاری دارد که خوردن روزانه آن به حرکات منظم روده افزایش سلامت سیستم گوارشی و مبارزه با میکربهترین خوردنی محافظ قلب در وعده صبحانه
بهترین خوردنی محافظ قلب در وعده صبحانه خوردن صبحانه برای سلامتی بدن بسیار ضروری است و یکی از مهمترین موارد انتخاب مواد غذایی سالم و مفید برای خوردن در این وعده غذایی است به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران کارشناسان دانشگاه هاروارد در یک تحقیق منحصر بفرد بر روی بیشآشنایی با ۵ خوردنی مفید برای کنترل دیابت
آشنایی با ۵ خوردنی مفید برای کنترل دیابت شیوع دیابت در بسیاری از کشورهای جهان از جمله کشورهای خاورمیانه و آفریقای شمالی با روند نگرانکنندهای رو به افزایش است به گزارش آخرین نیوز به نقل از ايسنا فدراسیون بین المللی دیابت اعلام کرده در صورتی که هیچ گونه تغییری در رژیم غذایی و سیورونیوز: ظرف های خوردنی در مرکز نوآوری تجاری والونی
یورونیوز ظرف های خوردنی در مرکز نوآوری تجاری والونی دانلود لینک ۲۲ ۱۰ ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۳خوردنیهای مفید برای معده
خوردنیهای مفید برای معده یک متخصص طب سنتی مصرف سبزیهایی مانند گشنیز کرفس و نعناع را برای تقویت معده پاکسازی و رفع دردهای آن مفید دانست و گفت برای رفع دردهای معده بهترین روش رعایت آداب صحیح غذا خوردن است و بهترین علاج کم کردن غذا و رعایت کردن اصول غذا خوردن است خبرگزاری فاهمیت صرف صبحانه حتی برای چاقها!
اهمیت صرف صبحانه حتی برای چاقها تاریخ انتشار دوشنبه ۲۲ دی ۱۳۹۳ ساعت ۱۸ ۰۴ یک پزشک تغذیه و رژیم درمانی گفت استفاده از وعده صبحانه حتی در افرادی که اضافه وزن دارند باعث تنظیم سوخت و ساز موثر میشود و به همین دلیل حذف وعده صبحانه امری اشتباه است دکتر مجید احمدی با بیان اینکپوستتان چرب است؟ اینها را بخورید
پوستتان چرب است اینها را بخورید امکان دارد چربی زیاد پوست ناشی از بی نظمی های هورمونی باشد با وجود این که تغذیه نمی تواند شما را به طور کامل از پوست همیشه براق و چرب نجات دهد اما با این حال کمک زیادی در تنظیم چربی آن می کند پوستهای چرب نیاز به مراقبتهای خاص از قبیل لایه بردبرای رفع حس گرسنگی هویج بخورید
طاهره مهرآزما برای رفع حس گرسنگی هویج بخورید یک کارشناس تغذیه با تاکید بر اهمیت گنجاندن هویج در برنامه غذایی روزانه گفت انرژی ناچیز فیبر غذائی فراوان بافت سفت و مزه شیرین این سبزی سبب شده تا خوردن آن برای رفع حس گرسنگی در کسانی که رژیم کاهش وزن دارند بسیار مناسب باشد &nbمواردی که هنگام چربی سوزی باید چربی بخورید
رژیم غذایی مواردی که هنگام چربی سوزی باید چربی بخورید زمان ورزش و سوزاندن چربی مواد غذایی چرب نمی خورید وقتی که می خواهید چربی بسوزانید از چربی های سالم استفاده کنید چه رخ می دهد در اینجا 6 مورد را به یاد داشته باشید پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند مؤمن به ميلچاق ها حتما صبحانه بخورند
دکتر مجید احمدی چاق ها حتما صبحانه بخورند یک پزشک تغذیه و رژیم درمانی گفت استفاده از وعده صبحانه حتی در افرادی که اضافه وزن دارند باعث تنظیم سوخت و ساز موثر میشود و به همین دلیل حذف وعده صبحانه امری اشتباه است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا با بیان اینکه هر مردبرای رفع حس گرسنگی این میوه را بخورید
تغذیه مناسب برای رفع حس گرسنگی این میوه را بخورید هویج گیاهی پر آب کم انرژی و فاقد چربی است پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند مؤمن به ميل و رغبت خانواده اش غذا مى خورد ولى منافق ميل و رغبت خود را به خانواده اش تحميل مى كند به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یکاگر با خوردن صبحانه کسل میشوید، بخوانید
اگر با خوردن صبحانه کسل میشوید بخوانید یک فوقتخصص تغذیه اظهار کرد افرادی که پس از خوردن صبحانه حالت رخوت و کسلی دارند در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند دکتر کیومرث دانشور اظهار کرد خوردن صبحانه نباید فرد را کسل کند و در اینصورت شخص باید خود را در معرض ابتلا به دیابت بدانداگر بعد از صبحانه دچار کسالت و سستی می شوید، دیابت دارید
اگر بعد از صبحانه دچار کسالت و سستی می شوید دیابت داریدتاریخ انتشار سه شنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ ساعت ۱۳ ۱۸ دکتر کیومرث دانشور اظهار کرد خوردن صبحانه نباید فرد را کسل کند و در اینصورت شخص باید خود را در معرض ابتلا به دیابت بداند دانشور نان و پنیر و گردو را بهترین صبحانه برای این افرادتوصیههایی به آنها که خوردن صبحانه کسلشان میکند
توصیههایی به آنها که خوردن صبحانه کسلشان میکند یک فوقتخصص تغذیه اظهار کرد افرادی که پس از خوردن صبحانه حالت رخوت و کسلی دارند در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند به گزارش نامه نیوز دکتر کیومرث دانشور اظهار کرد خوردن صبحانه نباید فرد را کسل کند و در اینصورت شخص باید خود را دپنج خوردنی مفید برای کنترل دیابت
پنج خوردنی مفید برای کنترل دیابتتاریخ انتشار دوشنبه ۲۲ دی ۱۳۹۳ ساعت ۱۹ ۵۲ شیوع دیابت در بسیاری از کشورهای جهان از جمله کشورهای خاورمیانه و آفریقای شمالی با روند نگرانکنندهای رو به افزایش است فدراسیون بین المللی دیابت اعلام کرده در صورتی که هیچ گونه تغییری در رژیم غپوستتان چرب است؟ این خوراکی ها را بخورید
امکان دارد چربی زیاد پوست ناشی از بی نظمی های هورمونی باشد با وجود این که تغذیه نمی تواند شما را به طور کامل از پوست همیشه براق و چرب نجات دهد اما با این حال کمک زیادی در تنظیم چربی آن می کند پوستهای چرب نیاز به مراقبتهای خاص از قبیل لایه برداری استفاده از لوسیون ها ماسک ها5 خوردنی مفید برای کنترل دیابت
افزایش نگران کننده ابتلا به دیابت در جهان 5 خوردنی مفید برای کنترل دیابت شیوع دیابت در بسیاری از کشورهای جهان از جمله کشورهای خاورمیانه و آفریقای شمالی با روند نگرانکنندهای رو به افزایش است پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند مؤمن به ميل و رغبت خانواده اش غذا مى خورد و-
گوناگون
پربازدیدترینها