محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799082605
راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس
چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.
دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».ما این مطلب را نوشته ایم تا در میان پاسخهایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید.1. منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟
هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را بهتر خواهند کرد.2. شما در کتاب خود اشاره کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مشکلات ضمیر ناخودآگاه و کشف و برطرف کردن آنها. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟
به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه کنید. بسیاری از انسان ها زمان زیادی را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود اختصاص می دهند. اما تعداد کمی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان اهمیت دهند. بسیاری از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و همه تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور دهیم. این کار، ساده ترین و قابل اعتمادترین روش برای افزایش تمرکز، خونسردی و حضور در لحظه است.3. منظورتان از «حضور در لحظه» چیست؟
ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم.4. پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صداهای مغز کمک می کند؟
نمی دانم که واقعا بتوانید صداهای مغز را خاموش کنید. اما می توانید به روشی متفاوت و جدید با آن ارتباط برقرار کنید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش کنید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید از همان ابتدا که قرار است افکار بیهوده به ذهنتان هجوم بیاورند، آنها را در نطفه خفه کنید. زیرا می دانید که این افکار، هیچ نتیجه مثبتی در بر نخواهند داشت.5. یکی از مواردی که شما در کتاب خود اشاره کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار همزمان است! وقتی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط باید یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟
کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین دلیل به راحتی چند کار را همزمان به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین دلیل نباید به طور همزمان چند کار از آن خواست. درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و همزمان با کیفیت پایین انجام می شوند. اما وقتی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می کنید، هم سرعتتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید.6. در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می کنید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟
مطالعات علمی متعددی ثابت کرده اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید استفاده بهینه تری از آنها داشت. به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از افرادی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنها خواسته شد تا هر روز زمان کوتاهی را به مراقبه اختصاص دهند. در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش مشخص شد که قسمت هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی افراد مربوط است، رشد داشته است و بخش هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند. بنابراین، همچنان ادعا می کنم که مدیتیشن می تواند فرم مغز را تغییر دهد.7. برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین قدم چیست؟
فقط انجامش دهید. همین که نخستین قدم برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی نیاز ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد. فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی همه چیز خاموش کنید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر نکنید. ریلکس باشید.8. روش اجرای آن چگونه است؟
خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببندید. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه کنید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز کنید. روی نقاط مختلی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز کنید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنها فکر کنید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا کنید، به یک موضوع خاص فکر کنید. سپس دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین سادگی!9. شما در کتاب خود نوشته اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟
خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در این مقاله نوشته بود مدیتیشن همچون کافئین جدیدی برای اهالی «سیلیکون ولی» (اهالی فن) است که بسیار هم مورداستقبال آنها قرار گرفته است. همان طور که کافئین به کارکرد بهتر مغز کمک می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود ببخشد و موجب کارکرد بهتر آن بشود.برترین ها
پنجشنبه 2 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]
صفحات پیشنهادی
فعال کردن اقتصاد محلی، راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت
چهارشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۴ استاندارمرکزی راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت را فعال کردن اقتصاد محلی ذکر و اظهار کرد باید با پیاده کردن سیاستهای اقتصاد مقاومتی و تکیه بر امکانات داخلی اقتصاد را نجات دهیم به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه مرکزی محمدحسین مقیمیراههای گوشزد کردن به شریک زندگی
هنگامی که همسرتان مرتکب اشتباه می شود بهترین راه حل چیست چگونه با خطاهای وی کناربیاییم و به طرف مقابل به گونه ای بگوئیم که از ما ناراحت نشود یکی از مشکلاتی که زن و شوهر ها با آن روبه رو می شوند شرایطی است که اشتباهی از جانب آنها رخ می دهد و طرف مقابل شکل رفتار مناسب با آن را نمیاز کاهش استرس تا سلامت قلب،با این گیاه خوشمزه
از کاهش استرس تا سلامت قلب با این گیاه خوشمزه سبزی ریحان نهتنها چاشنی خوبی برای طعم دادن به غذاست بلکه گیاهی باقدرت شفادهندگی بالاست که در فرهنگهای مختلف مورد استقبال قرارگرفته است مصریان باستان آن را مقدس پنداشته در هندوستان نماد مهماننوازی است و در ایتالیا بیانگر عشق امرومشاغل پُراسترس و خطر سکته مغزی
شنبه ۲۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۹ بازبینی مطالعات پیشین نشان داد احتمال سکته مغزی در افرادی که در مشاغل پراسترس کار میکنند بیشتر است به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در گذشته فشار و استرس شغلی با خطر سکته قلبی مرتبط دانسته شده بود اما تا پیش از این وجود چنین ارتباآنچه هورمون استرس را کاهش می دهد
آنچه هورمون استرس را کاهش می دهداسترس و هورمون های استرس به توانایی یادگیری و حافظه به ویژه در افراد سالمند آسیب میرسانند به عقیده متخصصان استرس و هورمون های استرس به توانایی یادگیری و حافظه به ویژه در افراد سالمند آسیب میرسانند محققان آمریکایی در یک مطالعه جدید اثر خندهیک متخصص طب سنتی اعلام کرد دمنوشهایی برای کاهش استرس/پرتقال و سویا زیاد بخورید
یک متخصص طب سنتی اعلام کرددمنوشهایی برای کاهش استرس پرتقال و سویا زیاد بخوریدبرای کاهش استرس اضطراب و اختلالات ناشی از آن مانند سردرد و بیخوابی مصرف برخی دمنوشهای گیاهی مانند بابونه سنبل الطیب و اسطوخودوس و مصرف برخی خوراکیها مثل آب پرتقال سویا برگه زردآلو و سیبزمینی توصیهیک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس: خوراکیهای مفید برای معده/ دلیل ترش کردن معده و راه درمان آن
یک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس خوراکیهای مفید برای معده دلیل ترش کردن معده و راه درمان آنیک متخصص طب سنتی مصرف سبزیهایی مانند گشنیز کرفس و نعناع را برای تقویت معده پاکسازی و رفع دردهای آن مفید دانست و گفت برای رفع دردهای معده بهترین روش رعایت آداب صحیح غذا خوردن است2 راه حل برای کاهش خارشهای پوستی
2 راه حل برای کاهش خارشهای پوستی برای پیشگیری از این خارشهای پوستی بهتر است محیط را خنک نگه داشت زیرا خارش با گرما میتواند شدیدتر شود خارش پوست و خارندن آن با ناخن آسیبهای زیادی میتواند در پوست ایجاد کند که برای کاهش این آسیبها راه حلهایی توصیه میشود دکتر نیلفروشزاده مبا مدیریت زمان، استرستان را کاهش دهید
چهارشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۷ رییس انجمن نظام مشاوره روانشناسی مدیریت زمان در خصوص برنامهریزی برای انجام امور روزمره را یکی از عوامل کاهش استرس برشمرد سیدعبدالله احمدیقلعه در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان در این باره اظهار کردراههای طبیعی و دائمی برای کاهش منافذ پوست
بسیاری از مردان و زنان از مشکل منافذ بزرگ رنج می برند کسانی که منافذناخوشایند در چهره دارند احساس بدی دارند برای این افراد جالب است نکاتی را برای خلاصی از آن بدانند در اینجا برخی از روش های طبیعی و همچنین پاکسازی پوست مواردی را بدانید چرا ما باید روی پوکاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری
کاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت در کنار رعایت الگوهای مناسب غذایی و تحرک و فعالیت بدنی کاهش استرسهای محیطی و شغلی نیز راهکار اصلی و اثربخش در پیشگیری از فشار خون بالا است مصطفی گرجی استادیار دانشگاه علوم پزشکراه حل های رفع استرس در زمینه شغلی
برخی افراد شاغل از استرس شغلی رنج می برند و این مسئله روی رفتار و عملکرد آنان تاثیرات مخربی گذاشته است چگونه می توانیم از اینجور استرس و اضطراب های ناشی از شغل در امان بمانیم امیرمحمد شهسوارانی استرس را هرگونه عامل فشارزایی عنوان کرد که از بیرون یا درون به فرد وارد میشود و اراهکارهای افزایش جمعیت/ کاهش سزارین و ترویج زایمان طبیعی -
راهکارهای افزایش جمعیت کاهش سزارین و ترویج زایمان طبیعی شناسهٔ خبر 2467021 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۹ جامعه > بهداشت و سلامت رئیس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت یکی از راهکارهای افزایش جمعیت را کاهش میزان سزارین و ترویج زایمان طبیعی بیان کرد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر فرحمیخائیل اولیانوف : مسکو آماده تجدید نظر در مورد پیمان راهبردی کاهش تسلیحات است
میخائیل اولیانوف مسکو آماده تجدید نظر در مورد پیمان راهبردی کاهش تسلیحات است رئیس اداره منع اشاعه و کنترل تسلیحات وزرات خارجه روسیه اعلام کرده است در پی اقدامات خصمانه آمریکا کشورش آماده تجدید تظر در مورد پیمان راهبردی کاهش تسلیحات است به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خمعاون عمرانی استاندار در مراسم معارفه مدیرکل امور شهری و شوراها: هنر مدیر صرفا پول خرج کردن نیست/ باید پاسخگوی
معاون عمرانی استاندار در مراسم معارفه مدیرکل امور شهری و شوراها هنر مدیر صرفا پول خرج کردن نیست باید پاسخگوی مردم باشیممدیرکل جدید دفتر امور شهری و شوراهای استانداری آذربایجانشرقی با بیان این که هنر مدیر صرفا خرج کردن پول نیست گفت باید پاسخگوی مردم باشیم به گزارش خبرگزاری فاراههای مقابله با کاهش قیمت نفت
تراز عضو هیات نمایندگان اتاق بازرگانی صنایع و معادن ایران با تشریح راهکارهای مقابله با کاهش دلارهای نفتی گفت دولت باید سیاست تولید محور را در پیش گیرد به گزارش تراز ابراهیم جمیلی عضو هیات نمایندگان اتاق بازرگانی با اشاره به راهکارهای مقابله با کاهش درآمدهای نفتی گفت اولینیک تولیدکننده ایرانی گوشی های تلفن همراه در گفت وگو با فارس: کاهش صرفه واردات و افزایش هزینه تولید در چین/ فر
یک تولیدکننده ایرانی گوشی های تلفن همراه در گفت وگو با فارس کاهش صرفه واردات و افزایش هزینه تولید در چین فرصت طلائی جایگزینی صنعت با نفت در اقتصاد ایرانیک تولیدکننده ایرانی گوشیهای تلفن همراه گفت با افزایش نرخ ارز صرفه واردات کاهش یافته و دیگر هزینه تولید در چین پایین تر از ا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها