تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819008836
به جنگ خستگی بروید!
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
خوراکی هایی برای کاهش خستگی؛
به جنگ خستگی بروید!
همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است.
امام على عليه السلام : خوش اخلاقى در سه چيز است: دورى كردن از حرام، طلب حلال و فراهم آوردن آسايش و رفاه براى خانواده.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است. سرماخوردگی، آنفولانزا، کم‌خوابی، استرس و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مهم‌ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا دوران خستگی کوتاه شود. برای رفع خستگی، در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت‌تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد. فعالیت ورزشی داشته باشید! در زمان خستگی، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی‌کند، بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم‌کننده خواب، خلق‌وخو و اشتهاست، زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود.
حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات نارنگی، گریپ‌فروت، آب پرتقال همراه با صبحانه، کیوی، آناناس و... بهترین میوه‌ها برای احساس نشاط و شادابی هستند که باید حداقل دو و ترجیحاً سه میوه در روز میل شود. سبزیجات نیز باید به شکل پخته یا خام و همراه با غذایی حاوی سبزیجات پخته در هر وعده غذایی مصرف گردد. میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند نیاز بدن به ویتامین C و اسیدفولیک را تأمین کنند که این عناصر به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند. گوشت، ماهی و تخم‌مرغ حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید.
نارنگی، گریپ‌فروت، آب پرتقال همراه با صبحانه، کیوی، آناناس و... بهترین میوه‌ها برای احساس نشاط و شادابی هستند که باید حداقل دو و ترجیحاً سه میوه در روز میل شود. کاهش مصرف مواد محرک نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را در زمان خستگی محدود کنید. منیزیم برای مقابله با استرس، یعنی مهم‌ترین عامل بروز خستگی، از منیزیم در برنامه غذایی کمک بگیرید. برنامه غذایی متعادل به طور کلی می‌تواند نیازهای بدن را تأمین کند، با این حال مصرف خوراکی‌های سرشار از منیزیم، بسیار موثر خواهد بود. اسفناج، غلات کامل، آرد گندم سیاه، میوه‌های روغنی مانند گردو، فندق و بادام، حبوبات، شکلات تیره و برخی آب معدنی‌ها، بهترین منابع غذایی منیزیم هستند. تبیان / 2009
۰۱/۱۱/۱۳۹۳ - ۱۲:۴۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها