تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813192609
![نمایش مجدد: فقط یک نفس عمیق بکشید! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
فقط یک نفس عمیق بکشید!
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۳ - ۱۱:۱۶
![سلامت عصبانیت خشم add.jpg](http://media.isna.ir/content/add.jpg/2)
یک کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: به محض اینکه متوجه شدید عصبانی هستید، استراحت کنید. هر کاری را که انجام میدهید متوقف کنید و از چیزهایی که شما را تحریک میکنند، دوری کنید. فقط یک نفس عمیق بکشید. علی توکلی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)- منطقه مرکزی- افزود: مسلما دور شدن از چیزهایی که انسان را ناراحت میکند، آرام شدن را راحتتر میکند. این اصل را در موقعیتهای مختلف امتحان کنید مثلا اگر شما در حین رانندگی هستید و خشمگین شدید، کنار بزنید و اتومبیل را خاموش کنید. اگر در محل کار عصبانی شدید، به اتاقی بروید یا برای لحظهای بیرون بزنید، اگر در منزل آشفته هستید، به یک فضای تک نفره بروید یا با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود به پیادهروی بروید. وی بیان کرد: اگر در یک محیط ناآشنا دچار عصبانیت شدید سردرگم نشوید. با هر کسی که هستید، به او بگویید که شما به یک آرامش روانی نیازمندید و از او بخواهید که او چندین قدم آن طرفتر بایستد. چشمان خود را ببندید و سعی کنید خود را در محیطی آرام تصور کنید. توکلی نفس عمیق کشیدن را از دیگر عوامل کاهش میزان عصبانیت در انسان دانست و افزود: اگر قلبتان به خاطر عصبانیت محکم میکوبد، آن را با کنترل تنفستان آرام کنید. در حالی که نفس عمیقی میکشید، در ذهنتان تا سه بشمرید و هوا را داخل ششهای خود به مدت سه ثانیه بیشتر نگه دارید و دوباره هنگام تنفس تا عدد سه بشمارید. هنگام انجام این کار فقط روی اعداد تمرکز کنید و از فکر کردن روی هر چیزی که موجب عصبانی شدنتان میشود، خودداری کنید، به تعداد دفعاتی که نیاز است این کار را تکرار کنید و به یک مکان شاد بروید. وی ادامه داد: اگر هنوز با آرام شدن خود مشکل دارید، خود را در یک منظره که فکر میکنید بسیار باورنکردنی است، تصور کنید. این منظره میتواند حیاط خانه دوران کودکی شما، یک جنگل آرام، یک جزیره انفرادی با هر مکانی باشد که باعث میشود شما احساس کنید که در خانه و آرامش هستید. توکلی اضافه کرد: به تصور کردن حضور خود در یک مکان شاد ادامه دهید تا کاملا در آن غوطهور شوید و برای چند دقیقه روی این کار سماجت کنید تا آرام شوید. اگر این کار همچنان نتیجه نداد، اگر میتوانید بهترین زمانی را که گذراندید به خاطر بیاورید، بهترین موقعیت ممکن را به یاد آورید. این موقعیت میتواند با مادرتان، دوستانتان یا پدر و مادرتان باشد. سعی کنید با به خاطر آوردن چنین وقایعی لبخندی را به لبهای خود بیاورید. این روانشناس با توصیه به تمرین خودصحبتی مثبت افزود: وقتی که آماده شدید موقعیت را به صورت مثبت و تسکیندهندهای بیان کنید. برای مثال، اگر در هنگام رانندگی تصادف جزیی کردید و عصبی شدید، میتوانید بگویید آن شخص تقریبا به من برخورد کرد، اما شاید او در یک موقعیت اضطراری است و شاید دیگر اصلا او را نبینم. من احساس خوش شانسی میکنم که زندهام و ماشینم خراشی برنداشته است. من خوشبختم که هنوز هم می توانم رانندگی کنم. وقتی که به جاده برگردم، میتوانم به آرام و متمرکز بودنم ادامه دهم. وی بیان کرد: اگر شما برای خود نوعی از خودصحبتی مثبت را پیدا کردید که واقعا برای شما کار میکند، آن را به ذهن بسپارید. آن را برای خود تا جایی که میتوانید تکرار کنید تا وارد ذهنتان شود. به گفته توکلی، در میان گذاشتن نگرانیها با یک دوست نزدیک و محرم میتواند به رفع عصبانیت کمک کند. وی با بیان اینکه چیزی را که از دیگران میخواهید خیلی واضح بیان کنید، گفت: اگر به دنبال یک راه حل هستید، بگذارید بقیه بدانند. وی بیان کرد: یک حد زمانی مشخص کنید و برای دور ریختن هر چه که شما را آشفته میکند، به خودتان مقداری زمان بدهید و این را در نظر بگیرید که تا وقتی زمان هست، غصهای ندارید. این به شما کمک خواهد کرد به جای اینکه در یک موقعیت بیپایان ساکن بمانید، حرکت کنید. توکلی گفت: سعی کنید به چیزی که شما را عصبانی کرده به دید یک شوخی نگاه کنید. بعد از اینکه آرام شدید و ثابت شد که برای پایان دادن به رویداد آماده هستید، سعی کنید که به نیمه پر لیوان نگاه کنید. آسان گرفتن حادثه با روی خوش به شما کمک میکند که مثبتاندیشیتان را حفظ کنید و دفعه بعد از عصبانی شدن سر همان موضوع خود را کنترل کنید. وی با توصیه به انجام با فعالیت فیزیکی مشغول شوید. اندورفینی که همراه با ورزش ایجاد میشود، به شما کمک میکند که آرام شوید، و حرکت دادن بدنتان یک روزنه برای خروج خشم شما فراهم میکند که میتواند ورزشهایی مثل دوچرخهسواری، یوگا، بسکتبال، هنرهای رزمی، شنا و نتبال باشد. وی ادامه داد: علاوه بر انجام این کارها باید دید خود را نسبت به زندگی عوض کنید. عادات شناخته شده سختترین موارد برای ترک کردن هستند، اما اینکار میتواند انجام شود. توکلی به آموزشهایی برای تغییر دیدگاه اشاره کرد و گفت: هنگامی که صبح از خواب برمیخیزید، تصمیم بگیرید که با همه طوری سلام و احوالپرسی کنید که گویی آنها برای شما تازه هستند. تصورات از پیش پنداشته خود را دور بریزید و به همه چیز یک شروع تازه بدهید. وی با بیان اینکه باید هوشیارانه خط فکری خود را به یک چیز دیگر تغییر دهید، افزود: نظریههای مختلف را امتحان کنید و به جای تمرکز شدید روی اینکه چقدر شما تحتتأثیر یک موقعیت قرار گرفتهاید، از خودتان بپرسید موقعیت ایجاد شده چقدر روی دیگر افراد درگیر، تاثیر میگذارد. توکلی تهیه لیستی از آنچه فرد را عصبانی میکند را راهکار مهمی برای کاهش خشم عنوان کرد و گفت: یک لیست از آنچه که شما را آشفته میکند و اینکه شما چگونه باید آنها را برطرف کنید، تهیه کنید. هر وقت که شدیدا عصبی شدید، هر چیزی که اتفاق افتاد را دقیقا بنویسید و البته در این مورد صادق باشید. وی تصریح کرد: براساس این لیست باید برنامهریزی کنید که چه کاری را برای حل مشکل و دوباره دچار نشدن به آن انجام خواهید داد. اگر دوباره خودتان را در همان موقعیت ناراحتکننده دیدید برای دیدن اینکه دیگر چه کاری انجام دهید، به یادداشتهای لیست خود مراجعه کنید. توکلی خاطرنشان کرد: در نهایت به یک متخصص سلامت و روان مراجعه کنید. اگر عصبانیت شما تا نقطهای پیش رفت که دچار خلل در زندگی روزمره شما و کاهش تواناییهای شما در حفظ روابط مثبتتان شد، به یک دکتر مراجعه کنید، او میتواند به ریشهی مشکل شما دست پیدا کند که آیا شما نیاز به درمان، دارو و یا ترکیبی از هر دو دارید یا نه. وی خاطرنشان کرد: توجه داشته باشید که افسردگی حتی اگر توسط یک متخصص تشخیص داده شده باشد، میتواند ریشه در عصبانیت داشته باشد و هنگامی که اصلاح نشود، سرخوردگی ناشی از آن افزایش مییابد. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
صفحات پیشنهادی
یک دقیقه خنده معادل ۴۰ نفس عمیق
یک دقیقه خنده معادل ۴۰ نفس عمیق یک روانشناس با اشاره به اینکه کودکان در طول شبانه روز ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار میخندند ولی یک روانشناس با اشاره به اینکه کودکان در طول شبانه روز ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار میخندند ولی در بزرگسالی میزان خندیدن به حدود ۱۵ تا ۱۸ بار در شبانه روز کاهش مییابدیک دقیقه خنده معادل 40 بار تنفس عمیق
یک دقیقه خنده معادل 40 بار تنفس عمیق محمود هندیپور روانشناس مدرس و مشاور خانواده اظهار داشت اغلب افراد گمان میکنند برای خندیدن به شنیدن لطیفه یا دلیل خاصی نیاز دارند اما این در حالی است که اگر رویکردی علمی به خنده داشته باشیم هیچ دلیل خاصی برای خندیدن نیاز نیست مغز تفاویک دقیقه خنده معادل ۴۰ نفس عمیق/ مغز فرق بین خنده واقعی و الکی را نمیفهمد
یک دقیقه خنده معادل ۴۰ نفس عمیق مغز فرق بین خنده واقعی و الکی را نمیفهمد جامعه > سلامت - تسنیم نوشت یک روانشناس با اشاره به اینکه کودکان در طول شبانه روز ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار میخندند ولی در بزرگسالی میزان خندیدن به حدود ۱۵ تا ۱۸ بار در شبانه روز کاهش میتکرار/حجتالاسلام رسایی در مشهد: از جنبش سبز فقط سبزش مانده/سران فتنه بدتر از خون، خون دل ریختند/ سران فتنه بغ
تکرار حجتالاسلام رسایی در مشهد از جنبش سبز فقط سبزش مانده سران فتنه بدتر از خون خون دل ریختند سران فتنه بغی کردهاندنماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه از جنبش سبز فقط یک سبزش مانده گفت سران فتنه بدتر از خون خون دل ریختند به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد حهمکاری تازه کانیه وست و پل مککارتنی در تک آهنگ"فقط یکی"
همکاری تازه کانیه وست و پل مککارتنی در تک آهنگ"فقط یکی"با انتشار آلبوم پراستقبال ییزوس از کانیه وست تک آهنگ وی با همکاری پل مک کارتنی نیز منتشر شد به گزارش خبرنگار موسیقی خبرگزاری فارس به نقل از روزنامه گاردین همکاری بیشتری بین وست و مک کارتنی در اوایل این سالپارازیتها فقط گرما تولید میکنند/ تشعشعات کم موبایلهای جدید -
توضیحات جدید درباره پارازیتها پارازیتها فقط گرما تولید میکنند تشعشعات کم موبایلهای جدید شناسهٔ خبر 2458312 سهشنبه ۱۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۴ ۰۲ دانش و فناوری > فناوری اطلاعات و ارتباطات مدیرکل صدور پروانه سرویس های رادیویی سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی گفت سیگنال های پارازماهی عجیب در عمیق ترین گودال اقیانوس/ تصاویر
به گفته دانشمندان ماهی عجیب در عمیق ترین گودال اقیانوس تصاویر گروهی اعزامی از دانشگاه آبردین در بریتانیا در اعماق اقیانوس به یک کشف جدید دست یافتند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس یک گروه تحقیق با کشتی فولکور مؤسسه «اقیانوس اشمیت» به اعماق آبها رراهکارهای تعمیق وحدت اسلامی در مشهد بررسی میشود -
راهکارهای تعمیق وحدت اسلامی در مشهد بررسی میشود شناسهٔ خبر 2458437 سهشنبه ۱۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۵ استانها > خراسان رضوی مشهد- همزمان با هفته وحدت و ایام میلاد فرخنده نبی مکرم اسلام ص فرهیختگان و اندیشمندان فرق مختلف اسلامی راهکارهای تعمیق وحدت اسلامی را بررسی میکنند به گزارشدروازهبان آلمان بهتر از همه کار کرد مارادونا: مسی و رونالدو نفس تازه کنند که نویر مرد سال شود
دروازهبان آلمان بهتر از همه کار کردمارادونا مسی و رونالدو نفس تازه کنند که نویر مرد سال شودبه باور اسطوره فوتبال آرژانتین و جهان جایزه توپ طلای سال ۲۰۱۴ فیفا باید به دروازهبان تیم ملی آلمان تعلق گیرد به گزارش خبرگزاری فارس دیگو مارادونای 54 ساله فکر میکند در سال میلادرضا قوچاننژاد: در زمین فقط برای مردم میجنگیم /وقتی به زمین می رویم کمبود امکانات را فراموش میکنیم
رضا قوچاننژاد در زمین فقط برای مردم میجنگیم وقتی به زمین می رویم کمبود امکانات را فراموش میکنیم ورزش > فوتبال ملی - مثبت فکر کنیم این جملهای است که مدام رضا قوچاننژاد تکرار میکند او آدمی است که منفی فکر نمیکند و حتی در اوج مشکلات میگویاین دو برادر فقط باید فستفود بخورند/ تصاویر
این دو برادر فقط باید فستفود بخورند تصاویر آلرژیهای غذایی باورنکردنی در دنیا اینبار دو برادر را وادار کرده است تا فقط خوراکیهای فست فود و فرآوری شده بخورند آفتاب باشگاه خبرنگاران دو برادر 5 و 18 ماهه انگلیسی به نامهای کریستوفر و الکساندر به نوع خاصی از حساسیت به مواد غذااين دوبرادر فقط بايد فست فود بخورند+ تصاوير
اين دوبرادر فقط بايد فست فود بخورند تصاوير دو برادر 5 و 18 ماهه انگليسي به نامهاي کريستوفر و الکساندر به نوع خاصي از حساسيت به مواد غذايي مبتلا هستند که در اثر آن آنها تنها ميتوانند چند نوع ماده خوراکي مانند سيب زميني کيک موز کالباس بيسکويت و مرغ بخورند آلرژيهاي غذايي بابتلا به سرطان ها فقط به خاطر بد یمنی!
پزشکان به این نتیجه رسیده اند که ابتلای افراد به انواع سرطان ها بستگی به شانس و اقبال آنان نیز دارد و کسی که زمینه ژنتیکی ابتلا به آن را دارد تنها به واسطه شانس به سرطان مبتلا نمی شود دانشمندان دانشگاه پزشکی جانزهاپکینز آمریکا میگویند که بیشتر سرطانها به محیط یا سبک زندگی مربونوروزی: درخشان را پشیمان میکنم/ در دوران مصدومیتم فقط رحیمی با من تماس گرفت
سهشنبه ۱۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۸ مهاجم مصدوم پرسپولیس میگوید تلاش میکند تا با درخشش در لیگ قهرمانان آسیا درخشان را به خاطر خارج کردن نامش از لیست پشیمان کند رضا نوروزی در گفت و گو با ایسنا درباره آخرین وضعیت خود اظهار کرد این روزها در تمرینات شرکت میکنم و دور زمین راه میروم چندضیاء هاشمی در یادمان شهدای هویزه: حفاظت از راه شهدا نیازمند منطقی مستحکم و بصیرتی عمیق است
ضیاء هاشمی در یادمان شهدای هویزه حفاظت از راه شهدا نیازمند منطقی مستحکم و بصیرتی عمیق استمعاون فرهنگی و اجتماعی وزیر علوم با بیان اینکه حفاظت از راه شهدا نیازمند منطقی مستحکم و بصیرتی عمیق است گفت دانشگاهیان بدانند علم نافع همان شهود و شهادت است و شهدا و علما دو محور پیشرفت جامبلندمرتبهسازی در کلانشهرها فقط به معنی خانهسازی نیست
رييس سازمان نظام مهندسی ساختمان بلندمرتبهسازی در کلانشهرها فقط به معنی خانهسازی نیست رييس سازمان نظام مهندسی ساختمان استان تهران با انتقاد از بلندمرتبهسازی بیرويه در شهر تهران و ديگر کلانشهرها گفت برخیها بلندمرتبهسازی را با خانهسازی طرف اشتباه گرفتهاند به گزارش گروه افروزان: رسانههای خارجی میپرسیدند چرا فقط دو بازی تدارکاتی انجام دادیم/ باید بهترین عملکرد را داشته باشیم
فروزان رسانههای خارجی میپرسیدند چرا فقط دو بازی تدارکاتی انجام دادیم باید بهترین عملکرد را داشته باشیمدروازهبان تیم ملی فوتبال گفت برای رسانههای خارجی جای تعجب داشت که چرا ایران فقط دو بازی تدارکاتی داشته است به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از سایت فدراسیون فوتبال محسن ف-
گوناگون
پربازدیدترینها