محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845627694
نکاتی مهم درباره حرکات کششی در ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: در برنامه تمرین درمانی،کشش اولین قدم است.کشش مانع سفتی عضله می شود.وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد.
به گزارش تراز ، حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد.
● چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟
۱) دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند.
۲) به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند.
۳) از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
۴) جریان خون را بهبود می بخشد.
۵) گرفتگیهای عضلانی را بر طرف می کند.
● چه وقت کشش ندهیم:
۱) زمانی که کشش دردناک باشد.
۲) مقاومت زیاد در برابر کشش وجود داشته باشد. که در اینصورت ممکن است پارگیهای کوچک در عضله ایجاد کند.
۳) در زمان کشش نفس خود را حبس نکنید بلکه هوای بازدمی را بیرون بدهید.
۴) خود را با دیگران مقایسه نکنید چون میزان انعطاف پذیریافراد مختلف است.
● چه زمانی کشش بدهیم؟
هر زمانی می تواند مناسب باشد. در پایان روز یا زمانی که از رختخواب بلند می شوید وقت خوبی برای کشش است.سعی کنید در طول روز چه در زمان تماشای تلویزیون یا بعد از رانندگی کشش را فراموش نکنید.
● هر کشش چند بار انجام شود؟
هر کشش می باید ۳ بار در روز انجام شود.اگر هم نمی توانید در یک سری همه را انجام دهید ، آنرا در طول روز تقسیم کنید.
● عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟
پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.
زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.
پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.
● فواید حرکات کششی
همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدنسازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.
● انواع حرکات کششی
▪ کشش بالستیک
این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.
▪ کشش استاتیک
این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.
▪ کشش ایزومتریک
این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.
▪ چگونه حرکات کششی را انجام دهید
امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید. شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید. اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد.
همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند!گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد. نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند. بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان ۳۰ ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید. به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.
در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید. ● ماهیچه های مختلفی را بکشید
▪ سینه
بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
▪ حرکات کششی شانه ها
شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.
▪حرکات کششی عضله سه سر
دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید. از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.
▪ حرکات کششی عضله دو سر
طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید. کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند. سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.
▪ حرکات کششی کمر
آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید. تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.
▪ کوادر
در حالت ایستاده، زانوی سمت راست خود را خم کنید و با دست راست ، قوزک پا را بگیرید. قوزک پا را به سمت ران بیاورید. پای دیگر باید کاملا عمودی در روی زمین قرار داشته باشد. برای اینکه بتوانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید دست دیگر خود را به جایی بگیرید. همین کار را برای پای دیگر نیز باید انجام دهید.
▪ حرکات کششی عضلات عقب ران
پای خود را در حال استراحت بر روی سطحی بالاتر از زانو ها قرار دهید و پای خود را آنچنان خم کنید که می خواهید با زانو پیشانی خود را لمس کنید. اجازه دهید که زانویتان به آرامی خم شود. حرکت را برای پای دیگر نیز باید تکرار کنید.
▪ حرکات کششی عضلات ساق پا
دست های خود را باز کنید و آنها را در مقابل دیوار، همسطح با صورت خود قرار دهید. یکی از پاها باید کمی نزدیکتر به دیوار باشد. پاشنه پای خود را از دیوار دور کنید و آرنج هایتان را خم کرده و صورت خود را به سمت دیواری که در جلویتان قرار دارد، بیاورید.منبع: آفتاب
شنبه 27 دى 1393 ساعت 07:41
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
صفحات پیشنهادی
5 فناوری مهم ورزشی در سال 2014
چهارشنبه ۲۴ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۴ در سال 2014 شاهد پشرفت زیادی در فناوری ورزشی بودیم و در تورنمنتهای مختلفی که در این سال برگزار شدند از فناوریهای جدیدی رونمایی شد به گزارش ایسنا فناوری هایی در سالهای اخیر نقش بسزایی در ورزش ایفا کرده است در سال گذشته میلادی نیز فناوریهای جدیدیمهمترین کرسی ورزشی بین المللی ایران قربانی اختلافات حسین رضازاده
مهمترین کرسی ورزشی بین المللی ایران قربانی اختلافات حسین رضازاده ورزش > دیگر ورزشها - سرانجان فدراسیون وزنه برداری ایران در آخرین روزهای مدیریتی حسین رضازاده توانست مهمترین کرسی ورزشی اجرایی بین المللی را از کشورمان بگیرد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین آنچه سه شنبه اهمراه با مدالآوران بازیهای پاراآسیایی اینچئون عباسپور: مهمترین دستاوردم از ورزش استقلال و دوستان خوب بود/ م
همراه با مدالآوران بازیهای پاراآسیایی اینچئونعباسپور مهمترین دستاوردم از ورزش استقلال و دوستان خوب بود مدالم را مدیون پدر و همسرم هستمدارنده مدال طلای تیراندازی با کمان بازیهای پارآسیایی گفت شروع فعالیتهای ورزشی دریچههای دیگری را برای من گشود که مهمترین آنها استقلال فرداتفاقات مهم ورزشی در هفتهای که گذشت
اتفاقات مهم ورزشی در هفتهای که گذشت بازگشت علی کریمی به تیم فوتبال پرسپولیس یکی از مهمترین اتفاقات هفت روز گذشته ورزش ایران بود ضمن اینکه یک کرسی بین المللی دیگر هم برای ورزش ایران از دست رفت خبرگزاری مهر از مهمترین اتفاقات هفت روز گذشته ورزش در رشته والیبال میتوان به درخواسحرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس)
حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن عکس اگر ميخواهيد سبك ورزشتان را عوض كنيد راهش اين نيست كه تمرينهای مقاومتی را رها كنيد و فقط روي حركات هوازي تمركز كنيد بايد تمرينهاي مقاومتي را همچنان ادامه دهيد این تمرینها به شما کمک میکند زنجيره ديناميكي ارتباطدهنده ماهيچهها استخوایک سوال مهم از درخشان درباره خریدهای افتضاحش
اینها چه گلی به سر راه آهن زدند یک سوال مهم از درخشان درباره خریدهای افتضاحش راهآهن با این سه بازیکن و بقیه مهرههایش از جمله رامین رضاییان ملیپوش در نیمفصل اول چه گلی به سر لیگ زد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز با انتقال بهنام برزای به پرسپولیس تعداد خریدهای حمید درخشانبیش از 5میلیارد کمک به فدراسیونها برای توسعه ورزش همگانی در سرشماری خانوارها درباره ورزش هم سؤال خواهد شد
بیش از 5میلیارد کمک به فدراسیونها برای توسعه ورزش همگانیدر سرشماری خانوارها درباره ورزش هم سؤال خواهد شدوزیر ورزش و جوانان گفت با مرکز آمار صحبت کردهایم و قرار است در سرشماریها سؤالاتی در خصوص ورزش از خانوادهها پرسیده شود به گزارش خبرگزاری فارس محمود گودرزی وزیر ورزش و جواضرورت نهادینه شدن فرهنگ ورزش همگانی مهم ترین پیام المپیاد ورزشی
مدیر آموزش و پرورش شهرستان شهریار تاکید کرد ضرورت نهادینه شدن فرهنگ ورزش همگانی مهم ترین پیام المپیاد ورزشی خبرگزاری پانا مدیر آموزش و پرورش شهریار با اشاره به تداوم طرح المپیاد های ورزشی دانش آموزان بر استفاده حداکثری از تمامی ظرفیت های ورزشی موجود در مدارس تاکید کرد ۱۳۹۳ سهنکاتی مهم برای تمیز کردن و پختن ماهی
اسرار خانه داری نکاتی مهم برای تمیز کردن و پختن ماهی برای اینکه ماهی هنگام تمیز کردن از دست شما سُر نخورد کمی نمک روی تخته ای که زیر ماهی گذاشته اید بپاشید و بعد ماهی را روی آن قرار دهید پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند مؤمن به ميل و رغبت خانواده اش غذا مى خورد ولى ممروری بر مهمترین اخبار ورزشی يكشنبه
مروری بر مهمترین اخبار ورزشی يكشنبه مهم ترین عناوین خبری گروه ورزشی که در روز يكشنبه منتشر شده است موضوعاتي چون شهبازی مهلت دو روزه به هیچ وجه تمدید نمیشود زمان نقل و انتقالات بازیکنان خارجی امشب به پایان میرسد لاریجانی ماهم از بودجه ورزش راضی نیستیم ورزش باید مورد حممهمترین اخبار رسانههای مجازی کشور اعترافات یک عضو عرفان حلقه/ فعالیت توئیتری منافقین با نام سپاه/ کلیپ عراق
مهمترین اخبار رسانههای مجازی کشوراعترافات یک عضو عرفان حلقه فعالیت توئیتری منافقین با نام سپاه کلیپ عراقیها درباره سردار شهید تقویاعترافات یک عضو عرفان حلقه فعالیت توئیتری منافقین با نام سپاه و کلیپ عراقیها درباره سردار شهید تقوی از مهمترین اخبار رسانههای مجازی کشور اسمروری بر مهمترین اخبار ورزشي دوشنبه
مروری بر مهمترین اخبار ورزشي دوشنبه مهم ترین عناوین خبری گروه ورزشي که در روز دوشنبه منتشر شده است موضوعاتي چون ائتلافهای میلیاردی حقوق پیشکسوتی و 290 میلیارد ناقابل خبرنگاران رایگان اسکی می کنند دانشجویان نیم بها حضور توپ جمع کن محبوب چینیها در بازی مقابل ازبکستان ونکاتی درباره دفع کریستال در نوزادان
جمعه ۲۶ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۶ یک فوق تخصص کودکان گفت دفع کریستال که در نوزادان در ماههای اول تولد مشاهده میشود بیماری تلقی نشده و خطرناک نیست دکتر منیژه کهبازی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه مرکزی اظهار کرد دفع کریستال بعضا در برخی ازمروری بر مهمترین اخبار ورزشی چهارشنبه
مروری بر مهمترین اخبار ورزشی چهارشنبه مهم ترین عناوین خبری گروه ورزشی که در روز چهارشنبه منتشر شده است موضوعاتي چون پرسپولیس در خطر از دست دادن بازیکنی دیگر تاکید uww بر اهمیت ویژه به کشتی های سنتی قرارداد 66 بازیکن در نیم فصل به ثبت رسید راه آهن بیشترین جابجایی را داشچند نکته مهم درباره دوره نوزادی |اخبار ایران و جهان
چند نکته مهم درباره دوره نوزادی کد خبر ۴۶۲۵۲۱ تاریخ انتشار ۱۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۵ - 31 December 2014 یک فوق تخصص کودکان ونوزادان گفت اصل مهم در مراقبت از نوزاد سالم جدا نکردن مادر و نوزاد از یکدیگر در زمان بدو تولد است به گزارش ایسنا دکتر مرجانه زرکش با بیان اینکه بهتر است کلیهمهمترین اخبار رسانههای مجازی کشور نظر دولتیها و مجلسیها درباره پردهنشین/ نماینده مجلسی که نامش را عوضکر
مهمترین اخبار رسانههای مجازی کشورنظر دولتیها و مجلسیها درباره پردهنشین نماینده مجلسی که نامش را عوضکرد ۱۰۰ عکس از خائنان عاشورای ۸۸ تهراننظر دولتیها و مجلسیها درباره پردهنشین نماینده مجلسی که نامش را عوضکرد و ۱۰۰ عکس از خائنان عاشورای ۸۸ تهران از مهمترین اخبار رسنکاتی مهم برای کباب کردن سیر و خشک کردن گوجه فرنگی
اگر شما هم برای کباب کردن سیر و خشک کردن گوجه فرنگی مشکل دارید با ما همراه شوید برای تهیه بعضی از غذاها نیاز است که حبه های زیادی از سیر را کباب کنید یا گوجه فرنگی را خشک کنید و برای این که راحت تر بتوانید این کارها را انجام دهید می توانید از این روش ها استفاده کنید برای ک-
ورزش
پربازدیدترینها