تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 4 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):بلند مرتبه ترين مردم نزد خداوند در روز قيامت كسى است كه در روى زمين بيشتر در نصیحت و...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844147692




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس)


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت

حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس) اگر مي‌خواهيد سبك ورزش‌تان را عوض كنيد، راهش اين نيست كه تمرين‌های مقاومتی را رها كنيد و فقط روي حركات هوازي تمركز كنيد، بايد تمرين‌هاي مقاومتي را همچنان ادامه دهيد. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند زنجيره ديناميكي ارتباط‌دهنده ماهيچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و ليگمان‌ها در بهترين شكل خود قرار بگیرند و بدن شما قادر باشد هر كاري را به بهترين شكل انجام دهد، از دوي با سرعت 10كيلومتر گرفته تا هر حركت قدرتي ديگر.

اين نرمش‌ها، مقدمه‌ای این برای سایر ورزش‌هایی است که در فضای آزاد می‌توانید انجام دهید. اين حركات نواحي از بدن را كه هنگام دو درگير مي‌شوند، تقويت مي‌كند. به اين ترتيب نه‌تنها از آسيب‌هاي احتمالي پيشگيري مي‌كنيد بلكه كيفيت پياده‌روي و دوي شما هم بالاتر می‌رود. با تمرين اول شروع كنيد و تعداد حركاتي كه در نظر گرفته شده را كامل كنيد بعد 15 ثانيه صبر كنيد و دوباره سه دقيقه الگو را تكرار كنيد. حالا 30 ثانيه صبر كنيد و بعد تمرين‌هاي دوم و سوم را به همين شكل ادامه دهيد. بعد از 30 ثانيه استراحت حركت چهارم را تمام كنيد.
1. اسكات پرشي
(الف) روي پاهاي‌تان بايستيد و پاها را به عرض شانه‌ها باز كنيد. دست‌هاي‌تان را تا جلوي شانه‌هاي‌‌تان بالا بياوريد و راست نگه‌داريد. به حالت نشسته قرار بگيريد و زانوهاي‌تان را تا نزديك ران‌هاي‌تان خم كنيد.  
ورزش,نرمش,حرکات ورزشی
  (ب) با فشار به پاشنه پا سعي كنيد به هوا بپريد.
دوباره برگرديد و فورا خودتان را براي حركت بعدي آماده كنيد. اين حركت را 15 بار انجام دهيد.
2. حركت كوهنوردي
(الف) در وضعيت فشار به بالا قرار بگيريد، يعني دست‌هاي‌تان را روي زمين بگذاريد به‌گونه‌اي كه زير شانه‌هاي‌تان قرار داشته باشند و پاهاي‌تان را دراز كنيد طوري كه بدن شما از سر تا پاشنه پا به صورت يك خط مستقيم قرار بگيرد. پشت‌تان را صاف نگهداريد و زانوي چپ‌تان را به سمت قفسه سينه‌تان خم كنيد.  
ورزش,نرمش,حرکات ورزشی
 
(ب) خيلي سريع حركت را عوض كنيد تا دوباره شروع كنيد. حالا حركت را با پاي راست انجام دهيد. اين را يك حركت حساب كنيد و تا 15 حركت سريع آن را انجام دهيد.   3. پاها رو به پايين
(الف) به پشت بخوابيد درحالي‌كه دست‌هاي‌تان را كنار بدن‌تان قرار داده‌ايد. حالا پاهاي‌تان را حدود 45 درجه بالا بياوريد. پاهاي‌تان را صاف و كنار هم قرار دهيد. حالا باسن‌تان را بالا بياوريد و آنقدر بلند كنيد تا انگشتان پاهاي‌تان جلوتر از سرتان قرار بگيرد.  
ورزش,نرمش,حرکات ورزشی

(ب) يك لحظه صبر كنيد و خيلي آرام به نقطه شروع حركت برگرديد و 15 بار این حرکت را انجام دهيد.   4. حركت چرخشي
(الف) به رو دراز بكشيد و بازوهاي‌تان را به حالت 90 درجه قرار دهيد و كمي از زمين فاصله بگيريد. وزن‌تان را روي قسمت بالاي بازوها و انگشتان قرار دهيد. آرنج زير شانه‌هاي‌تان قرار داشته باشد و پاها هم جفت و روي نوك انگشتان. خودتان رابراي 45 ثانيه در اين حالت نگه داريد.  
ورزش,نرمش,حرکات ورزشی

(ب) به سمت راست بچرخيد تا وزن‌تان روي بازوي چپ‌تان بيفتد بعد بازوي راست‌تان را مستقيم به بالا بكشيد. حدود 45 ثانيه صبر كنيد و به نقطه شروع برگرديد و حدود 45 ثانيه صبر كنيد. حالا به سمت چپ بچرخيد و وزن‌تان را روي بازوي راست قرار دهيد و بازوي چپ‌تان را مستقيم به بالا بكشيد و دوباره 45 ثانيه صبر كنيد.  
ورزش,نرمش,حرکات ورزشی
   منبع : مجله سیب سبز bartarinha.ir






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 153]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن