تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816186928
تامین ویتامین D، چرا و چگونه؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: تامین ویتامین D، چرا و چگونه؟
کمبود ویتامین D از آن رو بسیار خطرناک محسوب میشود که این ویتامین موجب جذب کلسیم از طریق رودهها میشود و به همین دلیل کاهش آن در بدن با بروز اختلالات کلسیمی و عوارض اسکلتی ـ عضلانی در شخص همراه خواهد بود.
به گزارش نامه نیوز، آمارها نشان میدهد بیش از 80 درصد ما ایرانیها و بویژه خانمها با درجاتی از کمبود ویتامین D دسته پنجه نرم میکنیم که ریشه آن به بهرهگیری نامناسب از نور آفتاب به عنوان اصلیترین منبع طبیعی این ویتامین و غنی نبودن رژیم غذاییمان بازمیگردد.
کمبود ویتامین D از آن رو بسیار خطرناک محسوب میشود که این ویتامین موجب جذب کلسیم از طریق رودهها میشود و به همین دلیل کاهش آن در بدن با بروز اختلالات کلسیمی و عوارض اسکلتی ـ عضلانی در شخص همراه خواهد بود.
در واقع کمبود ویتامین D نهتنها شما را در معرض خطر جدی ابتلا به نرمی و پوکی استخوان قرار میدهد، بلکه ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی، دیابت نوع یک و دو، انواع سرطانها و بیماریهای خودایمنی چون ام اس را نیز افزایش میدهد.
دکتر محمد هاشمی، متخصص تغذیه در گفتوگو با جامجم با تاکید بر اینکه ویتامین D یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که به واسطه نقش حیاتی که در تعادل یونهای کلسیم و فسفر بدن ایفا میکند ضروری است، میگوید: کمبود این ویتامین طیف وسیعی از اختلالات متابولیکی استخوان از نرمی استخوان گرفته تا پوکی را در سنین مختلف در پی خواهد داشت. توجه داشته باشید نور آفتاب مهمترین و ارزانترین منبع این ویتامین به حساب میآید. بر این اساس، میزان مورد نیاز نور خورشید برای تامین ویتامین Dبدن روزانه 20 دقیقه تابش مستقیم است. البته نور آفتاب با تابش غیرمستقیم یعنی از پشت شیشه این خاصیت را از دست میدهد.
دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران با تاکید بر این که آلودگی هوا در شهرهایی مانند تهران منجر به آن میشود که نور خورشید، کیفیت لازم را برای تولید ویتامین Dدر پوست نداشته باشد، میافزاید: در مناطقی که تابش آفتاب، شدت کمتری دارد یا به واسطه دمای هوا یا سایر عوامل پوشش افراد به نحوی است که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محروم هستند کمبود ویتامین Dبه عنوان یکی از مشکلات مهم مطرح است. بعلاوه افرادی که پوست بدن آنها تیرهتر است نیاز بیشتری به تابش آفتاب برای تامین این ویتامین دارند.
البته با توجه به موانع و مخاطراتی که درباره تامین ویتامین D از طریق نور خورشید وجود دارد، موثرترین و کارآمدترین منبع تامین این ویتامین، مواد غذایی و مکملهای دارویی با هدف درمان کمبود آن محسوب میشود.
هفتهای دو بار ماهی بخورید
خوب است بدانید منابع غذایی غنی ویتامین D بسیار محدود است و این ویتامین فقط در روغن کبد ماهی، ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، مکمل ویتامین D و غذای غنی شده وجود دارد. البته برخی متخصصان تغذیه تاکید میکنند در زرده تخممرغ نیز ویتامین D وجود دارد، ولی مقدار آن بسیار ناچیز است.
به گفته دکتر هاشمی از میان مواد غذایی ماهیهای چرب نظیر ماهی آزاد و سالمون جزو خوراکیهای غنی از ویتامین D محسوب میشود.
بررسیها نشان میدهد مصرف حدود صد گرم ماهی آزاد 90 درصد نیاز روزانه ما را به ویتامین D تأمین میکند. به همین دلیل به والدین توصیه میشود با قرار دادن هفتهای دو وعده ماهی در سبد مصرفی خانواده، ذائقه فرزندان خود را به مصرف ماهی عادت دهند تا از فواید آن از جمله تامین این ویتامین بهرهمند شوند. این متخصص تغذیه میافزاید: تخم مرغ، شیر، کره، پرتقال و برخی از مغزها نیز جزو دیگر منابع این ویتامین به شمار میآید که توصیه میشود بویژه در سنین رشد در برنامه تغذیه نوجوانان به طور روزانه و هفتگی گنجانده شود، ولی از آنجا که عمده این منابع جزو خوراکیهای چرب به شمار میآیند میزان بالای مصرف آنها به اندازهای که تامینکننده نیاز به این ویتامین باشد، میتواند عوارضی نظیر اضافه وزن و چاقی را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل نباید از تابش نور آفتاب به عنوان مطمئنترین و ارزانترین روش تامین این ماده حیاتی غافل شد.
مصرف روزانه شیر و آب پرتقال
با توجه به نقش حیاتی این ویتامین و محدودیت منابع آن در غذاهای روزمره بسیاری از کشورها برای سلامت افراد جامعه خود اقدام به غنیسازی برخی اقلام خوراکی کردهاند. متاسفانه چنین اقداماتی در کشور ما در سطح گسترده صورت نگرفته است.
دکتر هاشمی با توجه به این شرایط توصیه میکند: ازجمله مواد خوراکی که توصیه میشود افراد به طور روزانه مصرف کنند شیر و آب پرتقال است. چرا که نتایج تحقیقات پژوهشگران طی چند ساله گذشته نشان داده آب پرتقال طبیعی میتواند منبع ویتامین D باشد.
مکمل ویتامین D مصرف کنید
به گفته دکتر هاشمی، با توجه به نقش مهمی که این ویتامین در تکامل سیستم اسکلتی و استحکام استخوانها دارد در کشور ما قطره مکمل ویتامین D از سوی مراکز بهداشتی به صورت رایگان در اختیار نوزادان قرار میگیرد که پرسنل این مراکز آموزشهای لازم را در مورد میزان و نحوه تجویز آن به والدین میدهند.
این متخصص تغذیه میافزاید: از آنجا که مصرف سرانه شیر، میوه و سبزیجات در کشور ما پایین تر از میزان مورد نیاز افراد است، آمار مبتلایان به کمبود ویتامین D در بین آقایان و خانمها بسیار بالاست. بر این اساس توصیه میشود افراد ضمن مشاوره با پزشک خود از مکملهای این ویتامین استفاده کنند. البته توجه داشته باشید که استفاده نادرست از این مکملها میتواند عوارضی نظیر مسمومیت با ویتامین D را به همراه داشته باشد.
منبع: باشگاه خبرنگاران
۱۰ دی ۱۳۹۳ - ۲۰:۵۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
صفحات پیشنهادی
ویتامینی که منبع غذایی ندارد
یکشنبه ۳۰ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۲ کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی سمنان گفت افراد برای جذب ویتامین D مورد نیاز بدن لازم است هفتهای دوبار به میزان 10 تا 20 دقیقه در معرض مستقیم تابش خورشید قرار بگیرند مصطفی حسینی در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسناویروس گناه را چگونه از بین ببریم؟ / چرا قیام توابین مانند کربلا ماندگار نشد؟
ویروس گناه را چگونه از بین ببریم چرا قیام توابین مانند کربلا ماندگار نشد حرارت ناشی از شهادت امام حسین ع عاملی برای حرکت و حیات است بنابراین اگر از رهگذر گریه بر امام حسین ع حرکت کنیم ویروس گناه و معصیت از بین می رود به گزارش خبرنگار معارف باشگاه خبرنگاران پنجمینمکملهای ویتامین E موجب آسیب سلولها میشود
مکملهای ویتامین E موجب آسیب سلولها میشود مصرف بیش از اندازه مکملهای ویتامینE می تواند به عنوان یک اکسید کننده عمل کرده و از این طریق موجب آسیب سلولها شود عماد معصومی متخصص تغذیه و رژیم اظهار داشت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حاوی ویتامینهای مختلف باشد میتواند خطر ابنقش ویتامین D در کاهش شدت آسم |اخبار ایران و جهان
نقش ویتامین D در کاهش شدت آسم نتایج تحقیقی که در دانشگاه بیرمنگام انجام شد نشان دهده اگر افراد مبتلا به آسم ویتامین د مصرف کنند از بروز حمله های مکرر در آن ها پیشگیری می شود کد خبر ۴۵۸۲۳۳ تاریخ انتشار ۲۳ آذر ۱۳۹۳ - ۲۰ ۱۳ - 14 December 2014 نتایج تحقیقی که در دانشگاه بیرمنگام اتحقیقات جدید درباره ویتامین D را بخوانید
پژوهشهای اجرا شده در انستیتو سلامت جورجیا درایالات متحده امریکا ثابت کرد که کاهش ویتامین D حتی در اشخاصی که بیمار نیستند سبب سفت و منقبض شدن دیواره شریان ها می شود این تحقیق ثابت کرد که کاهش این ویتامین در سلامت و کارکرد عروق مشکل ایجاد کرده و سبب بالا رفتن فشارخون و افزایشویتامینی برای مقابله با افسردگی فصلی
کمبود ویتامین D که در زمستان شایع است باعث بروز افسردگی فصلی می شود افسردگی فصلی ناشی از تغییرات فصلی است و معمولا حدود 10 درصد افراد را درگیر می کند این افسردگی با شروع فصل پاییز آغاز و در زمستان نیز ادامه می یابد این مشکل به مکانیسم های مختلف بیولوژیکی و روانی مربوط می شود ایبا انواع ویتامین های مفید برای سلامت پوست آشنا شوید
با انواع ویتامین های مفید برای سلامت پوست آشنا شوید ویتامین ها برای انواع عملکرد های بدن و البته سلامت قسمت های مختلف آن مورد نیاز هستند که بدین منظور روزانه باید میزان مورد نیاز آنها به بدن برسد در این مقاله به معرفی ویتامین هایی خواهیم پرداخت که برای پوست مفید و لازم می باشندبهبود بیماریهای کبدی با مصرف ویتامین E
شنبه ۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۴ ۰۹ بر اساس یک تحقیق که توسط محققان دانشکده علوم پزشکی دانشگاه لس آنجلس صورت گرفت مشخص شد که استفاده از مکملهای ویتامین E و مواد غذایی حاوی این ماده میتواند برای درمان بیماران مبتلا به بیماریهای کبدی مفید باشد به گزارش سرویس علمی ایسنا منطقه علوم پزشکی تهرخواص فندق منبع سرشار از ویتامین ها
دوشنبه 8 دی 1393آشنایی با ویتامین C، فولیک اسید، بایوتین و کلسیم
با عرض سلام و ادب خدمت خوانندگان خوب و ارجمند مجله پزشكي “دكترسلام” در سه هفته گذشته مقاله اي را شروع كرديم كه در آن به بررسي نياز به مصرف ويتامين ها و املاح را به صورت دارويي پرداختيم و ذكر كرديم در پايان اين مباحث سعي داريم به سوالاتي مانند سولات زير پاسخ دهجادوی این ویتامین برای زیبایی بدن
زیبایی بدن جادوی این ویتامین برای زیبایی بدن به دلیل جذب اندک پوستی بهتر است ویتامینها از راه خوراکی به بدن برسند تا به صورت موضعی پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند هر که خدا را آنگونه که سزاوار اوست بندگى کند خداوند بیش از آرزوها و کفایتش به او عطا مى کند بهآشنایی با انواع ويتامين ها - ویتامین آ (A)
ويتامين ها و املاح با عرض سلام و آرزوي روزهايي خوب براي شما خوانندگان مجله پزشكي دكتر سلام در دهه اخير در قفسه دارويي اغلب خانواده هاي شهر نشين ايراني قوطي و جعبه هاي خوش آب و رنگي ديده مي شود كه وقتي در مورد انها سوْال مي كنيم اغلب اين پاسخ را مي شنويم براي حفظ سلامتي وبهترین راهکارها جهت افزایش ویتامین D
بهترین راهکارها جهت افزایش ویتامین D در حال حاضر از 90 درصد افراد در تمامی گروههای سنی با کمبود ویتامین D مواجه هستند که راهکارهایی جهت افزایش آن در بدن توصیه میشود دکتر نیرنگ نیستانی متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران در خصوص افزایش کمبود ویتخم بلدرچین یک بمب ویتامینی و تغذیه ای
طب سنتی تخم بلدرچین یک بمب ویتامینی و تغذیه ای اگر به دنبال یک ماده غذایی با ارزش و سالم هستید تخم بلدرچین مصرف کنید پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند هر که خدا را آنگونه که سزاوار اوست بندگى کند خداوند بیش از آرزوها و کفایتش به او عطا مى کند تخم بلدرچین نسبت بهویتامینه کردن ناخنها
زیبایی ویتامینه کردن ناخنها آیا شما هم دوست دارید ناخنهای بلند یکدست و مرتبی داشته باشید با ما همراه باشید پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند هر که خدا را آنگونه که سزاوار اوست بندگى کند خداوند بیش از آرزوها و کفایتش به او عطا مى کند به گزارش سرویس خانواده جتنها ویتامین دنیا که نیمی از جهان آن را ندارند
تنها ویتامین دنیا که نیمی از جهان آن را ندارندتاریخ انتشار شنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۱۲ ۲۲ یکی از ویتامینهای بسیار حیاتی برای ادامه اعمال حیاتی و جلوگیری از بروز انواع بیماریها بر اساس برآوردها در سه میلیارد جمعیت کره زمین به مقدار کافی وجود ندارد به گزارش باشگاه خبرنگا«اوردوزِ» ویتامینی کشنده است؟
سهشنبه ۹ دی ۱۳۹۳ - ۰۷ ۵۹ مردم معمولا اگر احساس بیماری و کسالت نکنند آنتیبیوتیک نمیخورند اما بسیاری از آنها به رغم عدم نیاز بدنشان از انواع مکملهای ویتامینی استفاده میکنند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در حالی که در بیشتر مواقع تنها عوارض مصرف بیرو-
گوناگون
پربازدیدترینها