تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804243814
در روز چقدر می توانیم قند مصرف کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: در روز چقدر می توانیم قند مصرف کنیم؟
مواد غذایی شیرین در رژیم غذایی سالم جایگاه چندانی ندارند. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه میکند که مردان بزرگسال در هر روز بیش از ۱۵۰ کالری در روز قند افزودهشده مصرف نکنند.
به گزارش نامه نیوز، این میزان قند مقدار زیادی نیست، معادل ۹ قاشق چایخوری شکر و یا اندکی بیشتر از مقدار قند موجود در یک قوطی نوشابه گازدار معمولی ۳۵۰ گرمی.
اما به نظر می رسد حتی همین ۳۵۰ گرم نوشیدنی شیرینشده روزانه اگر به طور دائم مصرف شود، میتواند باعث بالا رفتن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در شما شود.
پژوهشگران دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در بررسی بر روی ۴۳۰۰۰ مرد برای ۲۲ سال دریافتند که در دوره انجام این بررسی احتمال بروز حمله قلبی در افرادی که روزانه بیشتر از بقیه نوشیدنیهای شیرینشده مصرف میکردند، در مقایسه با افراد با کمترین مصرف این نوشیدنیها، ۲۰ درصد بیشتر است.
این بررسی تنها تحقیقی نیست که در این زمینه انجام شده است. شواهد به دست آمده از بسیاری از بررسیهای انجام شده نشان میدهد که مصرف نوشیدنیهای شیرینشده با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی رابطه مستقیم دارد.
اریک دیم، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از پژوهشگران این بررسی درباره نوشیدنیهای شیرینشده میگوید، به نظر می رسد که کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرینشده نیازمند تلاش ذهنی چندانی نباشد، این نوشیدنیها شامل مجموعهای از نوشابههای گازدار، آب میوههای بستهبندیشده، چای سرد و نوشابههای انرژیزا هستند.
اما حتی اگر شما جزء مشتریان این قبیل نوشیدنیها نباشید، باز هم ممکن است قند بیش از حدی مصرف کنید، چرا که مواد غذایی دیگری هم حاوی قندهای افزودنی هستند، نیز جزء رژیم غذایی ناسالم هستند.
برای کاهش مصرف قند، بدون از دست دادن لذت خوردن شیرینیها، باید به تدریج مصرف غذاهایی را که قند افزودنی دارند، کاهش دهید هم آنهایی که افزودنی های طبیعی دارند و هم آنهایی که افزودنی های مصنوعی دارندبا این روش کشش و گرایش مغز به مصرف این نوع خوراکیها کاهش مییابد.
به گفته ی دکتر هلن دلیچاتسیوس، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، هدف این است که عادت کنیم خوراکیهایی که شیرینی کمی دارند بخوریم و بتوانیم از خوردن خوراکیهایی که به طور طبیعی شیرین هستند، هم لذت ببریم.
قدم اول: شیرین ها را شناسایی کنید
برای کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده در رژیم غذایی به عنوان یک هدف، آسان ترین راه کاهش نوشیدنیهای شیرین شده است. ریم میگوید، حذف این نوشیدنی ها از رژیم غذایی فرد بسیار آسان است، ضمن اینکه این نوشیدنیها هیچ نوع ارزش تغذیه ای ندارند.
با بررسی برچسب مواد غذایی متوجه می شوید که سیاری از غذاهای فراوریشده حاوی شیرینکننده هستند، هرچه نام شیرینکننده در ردیف های بالاتر فهرست مواد تشکیلدهنده باشد، نشاندهنده بیشتر بودن وزن مصرفی آن در آن ماده غدایی است. کارخانههای تولیدکننده گاهی از بیش از یک نوع شیرینکننده استفاده میکنند، و به این ترتیب نام شیرین کننده در ردههای پایینتر لیست، پایینتر قرار میگیرد.
ساکاروز (شکر سفید یا قهوه ای)، فروکتوز، گلوکز، شربت ذرت غنی از فروکتوز، عسل، شربت برنج قهوهای، ملاس، آگاو و آب نیشکر تغلیظ شده از شیرینکنندههای رایج مورد استفاده در محصولات غذایی هستند.
انواع دیگری از شیرین کنندهها مانند قندهای الکلی هم وجود دارد که شامل زایلیتول، سوربیتول، مانیتول، مالتیتول، لاکتیتول و ایزومالئات است. این شیرینکنندهها به راحتی هضم نمی شوند و بنابراین کالری آنچنانی تولید نمیکنند. و به علت سخت بودن هضمشان در برخی افراد هم باعث ایجاد نفخ میشوند. با توجه به آمار AHA در رژیم غذایی روزانه هر آمریکایی به طور متوسط ۲۲ تا ۳۰ قاشق چایخوری شکر وجود دارد.
قدم دوم: مغزتان را عادت دهید
انجمن قلب آمریکا (AHA) و انجمن دیابت آمریکا، استفاده از برخی از شیرین کننده های مصنوعی را به عنوان روشی برای کاهش وزن و کنترل قند خون تایید کردهاند. برخی از انواع شیرینکنندههای مصنوعی اینها هستند: آسپارتام (NutraSweet Equal)، ساخارین (Sweet N Low)، سوکرالوز (Splenda)، سوئیت وان (acesulfame potassium)، نئوتام، استویا (PureViaTruvia)
هیچ شاهد واقعی بر مضر بودن شیرینکنندههای مصنوعی (شیمیایی) وجود ندارد. اما مصرف این شیرینکنندهها اراده شما را برای کاهش مصرف شیرینیها تضعیف میکند. شیرینکنندههای مصنوعی بسیار شیرینتر از شکر طبیعی هستند، بنابراین تمایل به خوردن غذاها و نوشیدنیهای شیرین را افزایش میدهند.
از دیگر نکات منفی مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی شیرینکننده این است که باعث میشوند جذابیت خوراکیهایی که به طور طبیعی شیرین هستند، برای شما کم شود.
دکتر دلیچاتسیوس میگوید: «در گذشته، مصرف میوهها به عنوان دسر بسیار رایج بود، امروزه میوهها در مقایسه با نوشیدنیها و شیرینیهای خامهای به هیچ عنوان شیرین به نظر نمیرسند.
کاهش تدریجی قند افزودنی، تمایلتان به سمت خوراکی های سالم بیشتر میشود. برای شروع به جای یک بطری نوشابه گازدار پر از قند - یا حاوی شیرینکننده مصنوعی- یک بطری آب معدنی گازدار مخلوظ شده با آب میوه را به تصور درآورید.
منبع: سلامت نیوز
۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۶:۱۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
مرگ روزانه ۸ نفر بر اثر سوء مصرف مواد مخدر/پيشگيری سهمی در بودجه ندارد -
در همايش علمي مبارزه با موادمخدر مطرح شد مرگ روزانه ۸ نفر بر اثر سوء مصرف مواد مخدر پيشگيری سهمی در بودجه ندارد شناسهٔ خبر 2443915 دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۵ ۵۲ استانها > یزد يزدـ استاد دانشگاه يزد گفت روزانه هشت نفر در گروه های سني مختلف جان خود را به دليل سوء مصرف مواد مخدرآمار مصرف روزانه بنزین در کشور
آمار مصرف روزانه بنزین در کشور میانگین مصرف روزانه بنزین کشور در هفته منتهی به ٢١ آذرماه امسال به بیش از ٦٨ میلیون لیتر در روز رسید آفتاب به گزارش ایرنا میانگین مصرف روزانه بنزین کشور در هفته منتهی به ٢١ آذرماه امسال به اندکی بیش از ٦٨ میلیون لیتر رسید در بازه زمانی١٥ تا ٢١ آبرای مبتلایان به سرطان پروستات مصرف این خواراکی چقدر موثر است
برای مبتلایان به سرطان پروستات مصرف این خواراکی چقدر موثر است به گفته پژوهشگران دانشگاه کلیفرنی – دیویس بعد از پژوهشهای انجام شده معلوم شد گردو از سرعت سرطان پروستات پیشگیری میکندگردو پیشرفت سرطان پروستات را کند میکند محققان دانشگاه کالیفرنی – دیویس جدیدترین تحقیقات خود را در رجهش ناگهانی در مصرف گاز کشور/ ایرانی ها روزی 417 میلیون متر مکعب گاز می سوزانند
جهش ناگهانی در مصرف گاز کشور ایرانی ها روزی 417 میلیون متر مکعب گاز می سوزانند اقتصاد > انرژی - مهر نوشت سخنگوی شرکت ملی گاز ایران با اشاره به جهش روزانه 100 میلیون مترمکعبی مصرف گاز منازل و مشترکان خانگی اعلام کرد هم اکنون گاز تمامی شهرها روستاها و جایگاهرئیس مرکز تحقیقات علوم تغذیه تبریز: مصرف بیرویه کود شیمیایی باعث افزایش بروز سرطان شده است
رئیس مرکز تحقیقات علوم تغذیه تبریز مصرف بیرویه کود شیمیایی باعث افزایش بروز سرطان شده استرئیس مرکز تحقیقات علوم تغذیه تبریز گفت استفاده بی رویه از کودهای شیمیایی باعث بروز سرطان معده میشود که میتوان با استفاده منطقی این نوع کودها در محصولات کشاورزی تا حدودی از شیوع این نوع بیکاهش مصرف روزانه هفت میلیون لیتر بنزین |اخبار ایران و جهان
کاهش مصرف روزانه هفت میلیون لیتر بنزین با نوسازی ناوگان تاکسیرانی درون شهری و برون شهری و ابطال تعداد زیادی کارت سوخت غیرقانونی در سال های 92 و 93 روزانه حدود هفت میلیون لیتر بنزین صرفه جویی شد کد خبر ۴۵۷۵۱۷ تاریخ انتشار ۲۱ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۳ - 12 December 2014 معاون اجرایی رییسپیک مصرف برق بیش از 70 مگاوات کاهش یافت / میزان ذخیره نیروگاههای کشور در روز گذشته به هفتهزار و 892 مگاوات ر
دیروز در مقایسه با روز مشابه پارسال پیک مصرف برق بیش از 70 مگاوات کاهش یافت میزان ذخیره نیروگاههای کشور در روز گذشته به هفتهزار و 892 مگاوات رسید پیک مصرف برق کشور دیروز سهشنبه 11 آذرماه 93 درمقایسه با روز مشابه پارسال بیش از 70 مگاوات کاهش یافت بهگزارش گروه اقتصادیاین روزها آدما چقدر شبیه هم شده اند
این روزها آدما چقدر شبیه هم شده اند سنندج- ایرنا- این روزها آدما عجیب به هم شبیه شده اند آدم هایی که هیچ نسبتی با هم ندارند اما در قسمت هایی از چهره شان آنقدر شبیه هستند که حتی دوقلوها هم در آن حد شباهت ندارند به گزارش خبرنگار ایرنا امروزه در خیابان ها مراسم ها و سایر مکان هایتعداد پروازهای روزانه فرودگاه امام چقدر است؟
مدیرکل فرودگاه بینالمللی امام خمینی ره تعداد پروازهای روزانه فرودگاه امام چقدر است مدیرکل فرودگاه بینالمللی امام خمینی ره گفت در این فرودگاه روزانه 160 تا 210 پرواز را میزبان هستیم و با انتقال پروازهای زائران بیتاللهالحرام توانستهایم به خوبی عمل کنیم به گزارش سرویس انمی توانیم با مفاهیم گذشته امنیت امروز را رقم بزنیم -
اكرمی نمی توانیم با مفاهیم گذشته امنیت امروز را رقم بزنیم شناسهٔ خبر 2441886 پنجشنبه ۲۰ آذر ۱۳۹۳ - ۱۹ ۳۵ استانها > هرمزگان بندرعباس - معاون سیاسی و امنیتی استاندار هرمزگان گفت نمی توانیم با مفاهیم گذشته امنیت امروز را رقم بزنیم و منطقی نیست در زمان گذشته بمانیم به گزارش خبکردستانیها روزانه چه میزان گاز طبیعی مصرف میکنند؟
سهشنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۵۱ معاون بهرهبرداری شرکت گاز استان کردستان گفت مصرف روزانه گاز طبیعی هماکنون در استان کردستان 10 میلیون و 500 هزار مترمکعب است که این رقم نسبت به روزهای مشابه سال گذشته 8 5 در صد افزایش نشان میدهد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطوزیر اطلاع رسانی الجزایر: می توانیم بر تروریستهای داعش پیروز شویم
وزیر اطلاع رسانی الجزایر می توانیم بر تروریستهای داعش پیروز شویم تهران - ایرنا - وزیر اطلاع رسانی الجزایر گفت کشورهای اسلامی امکانات لازم را برای مقابله با گروه تروریستی داعش در اختیار دارند حمید قرین صبح امروز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا با اعلام این مطلب افزود گرمصرف روزانه زردچوبه برای بهبود حافظه
مصرف روزانه زردچوبه برای بهبود حافظه مصرف روزانه یک گرم زردچوبه حافظهی کاری افرادی که قند خونشان کمی بالاست را بهبود میبخشد به گزارش آخرین نیوز نتایج پژوهشی که اخیرا در Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است نشان میدهد که مصرف میزان کمی زردچوبه در روز باسهم روزنامه های چاپ تبریز از آگهی های دولتی چقدر است؟
سه روزنامه سراسری شهر اولین ها و نمره هایی که چنگی به دل نمی زنند سهم روزنامه های چاپ تبریز از آگهی های دولتی چقدر است تارنمای ائل پرس در مطلبی با عنوان سه روزنامه سراسری شهر اولین ها و نمره هایی که چنگی به دل نمی زنند سهم روزنامه های چاپ تبریز از آگهی های دولتی چقدر است بهکاهش مصرف روزانه هفت میلیون لیتر بنزین
کاهش مصرف روزانه هفت میلیون لیتر بنزینبا نوسازی ناوگان تاکسیرانی درون شهری و برون شهری و ابطال تعداد زیادی کارت سوخت غیرقانونی در سال های 92 و 93 روزانه حدود هفت میلیون لیتر بنزین صرفه جویی شد تاریخ انتشار جمعه ۲۱ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۰۹ ۴۴ معاون اجرایی رییس جمهوری گفت با نوسازی ناوگپرسپولیس تا به امروز یک جام گرفته/ میتوانیم در جام حذفی ششتایی شویم -
مرتضی فنونیزاده پرسپولیس تا به امروز یک جام گرفته میتوانیم در جام حذفی ششتایی شویم شناسهٔ خبر 2434553 سهشنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۲ ورزش > فوتبال ایران پیششکسوت باشگاه پرسپولیس اعلام کرد این تیم تا به امروز یک جام گرفته که همان پیروزی در دربی بود زیرا بردن آن بازی خودش یکمدیر شرکت پخش فرآوردههای نفتی گیلان خبر داد مصرف روزانه 2.5 میلیون لیتر بنزین در گیلان
مدیر شرکت پخش فرآوردههای نفتی گیلان خبر دادمصرف روزانه 2 5 میلیون لیتر بنزین در گیلانمدیر شرکت پخش فرآوردههای نفتی گیلان گفت روزانه بین دو تا 2 5 میلیون لیتربنزین در گیلان مصرف میشود به گزارش خبرگزاری فارس از رشت فردین چراجی ظهر امروز در جلسه فرآوردههای نفتی گیلان با اشاره-
گوناگون
پربازدیدترینها