تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805318601
![نمایش مجدد: نکات صبحانه ای برای کاهش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نکات صبحانه ای برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
نکات صبحانه ای برای کاهش وزن
مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران ،اگر می خواهید به راحتی وزن تان را کم کنید این نکات را در صبحانه تان فراموش نکنید.
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه وزن را گزارش میکنند وهم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کردهاید، افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند.
البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید
بله درست است. صبحانه بزرگتر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابلتوجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعهی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروهها دریافت کالری در حد 1400 کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
غلات کامل را از یاد نبرید
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
تخممرغ یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخابها به خودی خود 5 گرم فیبر دارند. اگر آنها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
ماست ساده را به دوستی بپذیرید
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شدن و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطانهای کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است. ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
انتهای پیام/ض
منبع:صبحانه
تاریخ انتشار: ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲:۲۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
صفحات پیشنهادی
کاهش وزن با استراق سمع!؟+تصاویر
کاهش وزن با استراق سمع تصاویر یک میکروفون کوچک در گوش کاربران میتواند به آنها کمک کند وزن از دست دهند به گزارش نامه نیوز دستگاه ثبت ضربان جویدن و مصرف کالری که به تازگی وارد بازار شده است و تنها ۱۵۹ دلار قیمت دارد میتواند موارد مربوط به خوردن غذا را به طور خودنقش طب سوزنی در کاهش درد برخی بیماریها
سهشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۵ معاون مرکز تحقیقات گیاهان دارویی و فرآوردههای طبیعی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت طب سوزنی در کاهش درد برخی بیماریها نقش موثری دارد پیمان آل شیخ در گفت و گو با خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسان شمالی اظهار کرد طب سوزنی در بیماراسیبزمینی موثر در کاهش وزن
سیبزمینی موثر در کاهش وزن متخصصان در یک بررسی جدید دریافتند عصاره سیب زمینی خام میتواند به میزان قابل توجهی در کاهش وزن اضافی فرد تاثیرگذار باشد به گزارش نامه نیوز در این بررسی متخصصان رژیم غذایی با میزان بالای کربوهیدرات و چربی را که عامل چاقی است به مدت 10 هفته متوالی در تبا حمام رفتن، وزن خود را کاهش دهید
تناسب اندام با حمام رفتن وزن خود را کاهش دهید حمام در لاغری و چاقی تاثیر قابل توجهی دارد اگر می خواهید لاغر شوید بهتر است با شکم خالی اما کوتاه حمام کنید و آب حمام هم گرم باشد البته نباید معده آنقدر خالی باشد که فرد در حمام احساس ضعف و گرسنگی شدید کند پیامبر ص فرمودند هرتاثیر عصاره سیب زمینی در کاهش وزن
کاهش وزن اضافی تاثیر عصاره سیب زمینی در کاهش وزن متخصصان در یک بررسی جدید دریافتند عصاره سیب زمینی خام میتواند به میزان قابل توجهی در کاهش وزن اضافی فرد تاثیرگذار باشد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا در این بررسی متخصصان رژیم غذایی با میزان بالای کربلیپوساکشن؛ کاهش وزن یا زیبایی؟
دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۳ یک فوقتخصص جراحی پلاستیک گفت لیپوساکشن برای کاهش وزن نیست بلکه برای زیبایی هر چه بیشتر بدن انجام میشود دکتر سیدنجات حسینی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان اظهار کرد لیپوساکشن یکی از شایعترین عملهاکاهش کشتار و افزایش ربایش روزنامه نگاران در 2014 -
گزارشگران بدون مرز اعلام کرد کاهش کشتار و افزایش ربایش روزنامه نگاران در 2014 شناسهٔ خبر 2444266 سهشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۰ بین الملل > آمریکای شمالی سازمان ملل متحد به روال سالانه خود با انتشار گزارشی از کشته شدن 66 خبرنگارا در جریان تحولات سال جاری میلادی خبر داد به گزاربازیگران ایرانی که مجبور به اضافه یا کاهش وزن شدند/ تصاویر
چاقی و لاغری اجباری رضا کیانیان و حامد بهداد و بازیگران ایرانی که مجبور به اضافه یا کاهش وزن شدند تصاویر تاریخ انتشار دوشنبه 17 آذر 1393 ساعت 06 03 | شماره خبر 1748152527133849582 تعداد بازدید 6 پ پ در عالم تئاتر و سینما بازیگرانی بودند که به خاطر ایفای یک نقش تصمیم گکاهش سریع وزن به سلامتی آسیب می زند
کاهش سریع وزن به سلامتی آسیب می زند عضو انجمن تغذیه ایران گفت کاهش سریع وزن و بیش از یک کیلوگرم درهفته به سلامت افراد آسیب وارد می کند آفتاب پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا با تاکید بر اینکه از رژیم های لاغری که موجب کاهش سریع وزن می شود باید اجتناب کرد افزود اآنتی اکسیدان قهوه میتواند باعث کاهش وزن شود |اخبار ایران و جهان
آنتی اکسیدان قهوه میتواند باعث کاهش وزن شود کد خبر ۴۵۶۲۵۵ تاریخ انتشار ۱۷ آذر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۳ - 08 December 2014 محققان دانشگاه جورجیا تحقیقاتی بر روی اسید قهوه داشتند که نتایج آن در مجله پژوهشهای دارویی آمریکایی منتشر شد به گزارش فارس تحقیقاتی که بر روی موشها انجام شد نشان داعضو انجمن تغذیه ایران: کاهش سریع وزن به سلامتی آسیب می زند
عضو انجمن تغذیه ایران کاهش سریع وزن به سلامتی آسیب می زند زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت کاهش سریع وزن و بیش از یک کیلوگرم در هفته به سلامت افراد آسیب وارد می کند پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا با تاکید بر اینکه از رژیم های لاغری که موجب کاهش سریع وزآنتی اکسیدان قهوه میتواند باعث کاهش وزن شود
آنتی اکسیدان قهوه میتواند باعث کاهش وزن شودمحققان دانشگاه جورجیا تحقیقاتی بر روی اسید قهوه داشتند که نتایج آن در مجله پژوهشهای دارویی آمریکایی منتشر شد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس تحقیقاتی که بر روی موشها انجام شد نشان داد اسید قهوه از برخی اثرات مضر چامهمترین عناوین خبری روزنامههای صبح امروز کشور ژنو میزبان دوباره مذاکرات هستهای/انفصال ابدی مرتضوی از قضاوت/
مهمترین عناوین خبری روزنامههای صبح امروز کشورژنو میزبان دوباره مذاکرات هستهای انفصال ابدی مرتضوی از قضاوت سقوط قیمت نفت کاهش شاخص بورسبرخی از روزنامههای صبح امروز کشور مهمترین عناوین خبری خود را به مطالبی چون ژنو میزبان دوباره مذاکرات هستهای انفصال ابدی مرتضوی از قضاوت وراز عدم کاهش وزن در چیست
با وجودتلاشها و اقدامات افراد برای کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی در زمینه لاغری فرد به نتیجه مطلوبش نرسد می خواهیم علت های شکست در رژِیم گرفتن شما را مرور کنیم اگرچه کلسترول بد وکلسترول خوب در بدن ما وجود دارد بدن ما چربی خوب قهوه ای و چربی بد سفید را ذخیره می ککاهش مرگ و میر ناشی از سرطان پستان با اندکی کاهش وزن
شنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۴ متخصصان سلامت معتقدند کاهش تنها دو کیلو و 260 گرم وزن احتمال مرگ و میرهای ناشی از سرطان پستان را به شدت کاهش میدهد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مطالعه روی 2400 زن مبتلا به سرطان پستان که تحت معالجه قرار گرفتهاند نشان میدهد ننکاتی برای افزایش وزن و رشد عضله
نکاتی برای افزایش وزن و رشد عضلهفیزیک بدنی فرد تا حد زیادی به عوامل ژنتیکی بستگی دارد به همین دلیل است که افزایش وزن و رشد عضله برای فردی که طبیعتا لاغر است مشکل می باشد بدن انسان می تواند تا اندازه ای از طریق ورزش و افزایش مصرف غذا تغییر کند افزایش و یا دوباره به دست آکلاس های جامع نکات آموزنده سبک زندگی توسط استاد تینا آخوندتبار!! +عکس
کلاس های جامع نکات آموزنده سبک زندگی توسط استاد تینا آخوندتبار عکس کلاس های جامع نکات آموزنده توسط استاد تینا آخوندتبار کلاس های جامع نکات آموزنده در مورد بهبود سبک زندگی توسط استاد تینا آخوند تبار موضوع این جلسه بیرون ریزی اعداد جوان فامطالب مرتبط چهره بسيار متفاوت تينا آ-
گوناگون
پربازدیدترینها