محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829879899
تکلیف ورزش دانش‌آموزان در سرما چیست؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۳ آذر ۱۳۹۳ - ۱۱:۵۳
بیشتر والدین از اینکه معلمان ورزش بچه‌هایشان را در فصل سرما به حیاط می‌برند و به آنها فعالیت ورزشی انجام می‌دهند واهمه دارند و همین مهم برخی اوقات به جاهایی کشیده شده است که حتی والدین به شکایت پرداخته‌اند اما باید بگوئیم چرا؟ همه این مسائل به ندانستن و اطلاعات غلطی است که در ذهن خود پرورانده‌ایم و همیشه فکر می‌کنیم بدن انسان در حال ورزش در فصل سرما دچار آسیب و مریضی می‌شود. به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه کردستان، طی این گزارش به برخی نکات در خصوص ورزش در فصل سرما اشاره کردیم که امید است ذهن پدر و مادران نسبت به این حرکت عوض شود. اما واقعاً باید گفت کار درست در زنگ ورزش، آن هم در فصول سرد سال چیست؟ پیش از هر چیز باید بدانید تحرک بدنی یکی از عواملی است که در حفظ سلامت افراد تأثیرات فراوانی دارد و افراد باید روزانه در برنامه زندگی خود ساعت‌هایی را به این امر اختصاص دهند. دانش‌آموزان هم از این قضیه مستثنی نیستند، چون ورزش هم در سلامت جسم و روان و هم در پیشرفت تحصیلی آنها نقش بسزایی دارد. بر این اساس زنگ ورزش بین ساعاتی که دانش‌آموز در مدرسه به سر می‌برد قرار داده شده است و اعتقاد بر این است که باید به شکل اصولی، آموزش‌های لازم در این خصوص انجام شود. یکی از این اصول، زمان و نحوه‌ی ورزش در هوای سرد است که به لحاظ علمی، مستلزم توجه فراوانی است. تغییرات بدن در فصل سرد در ابتدا باید بدانیم که فیزیک بدن بر اثر سرما چه تغییراتی می‌کند و ورزش تا چه حدی در برطرف کردن این حالات موثر است؟ در هنگام سرما، عضلات بدن معمولاً منقبض می‌شوند و فشار خون به‌علت انقباض رگ‌ها کاهش می‌یابد، در نتیجه اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن کم می‌شود و فرد احساس سرما می‌کند. لذا در فصل سرما توصیه می‌شود که دانش‌آموزان به آرامی بدن خود را گرم کنند تا عضلات طول اولیه خود را پیدا کرده، فشارخون افزایش یابد و با افزایش جریان خون، درجه حرارت بدن نیز بالا برود. همان گونه که ذکر شد این امر باید به آرامی انجام شود، چون حرکات شدید ورزشی باعث ایجاد خستگی زودرس در دانش‌آموز می‌شود و در نتیجه بهره‌ی کافی را از ساعت‌های ورزش نمی‌برد. هم‌چنین این گونه حرکات، باعث گرفتگی عضلات و یا وارد آمدن آسیب‌های جدی‌تری به عضلات می‌شود. در نتیجه توجه به اصول گرم کردن آهسته‌ی بدن پیش از انجام حرکات ورزشی شدید، باعث پیشگیری از ایجاد این گونه آسیب‌ها می‌شود. ورزش در هوای سرد چه فایده‌ای دارد؟ محققان معتقدند که در صورت رعایت نکات مطرح شده درباره‌ی ورزش و فعالیت بدنی در هوای سرد، مقاومت بدن در دیگر فصول نسبت به انجام حرکات ورزشی حتی از نوع سنگین بیشتر می‌شود و بدن بهتر می‌تواند خود را با شرایط موجود تطبیق دهد. هم‌چنین علاوه‌بر افزایش استقامت، قدرت بدنی فرد نیز افزایش می‌یابد. اما در این میان نباید فراموش کرد پوشش مناسب هم بسیار مهم و تأثیرگذار است و داشتن یک پوشش مناسب برای حفظ گرمای تولید شده توصیه می‌شود. این پوشش باید طوری باشد که مانع اجرای حرکات ورزشی نشود و دانش‌آموز را حین انجام فعالیت به دردسر نیندازد. پوشش‌هایی مانند کلاه، هدبند، دستکش هم‌چنین پوشیدن بادگیر در مواقعی که شدت باد زیاد است، مواردی هستند که می‌توانند تا حد زیادی گرمای ایجاد شده حین حرکات ورزشی را حفظ کنند. البته دانش‌آموز باید از توقف‌های طولانی مدت خودداری کند و به طور مداوم تحرک داشته باشد. پس از انجام ورزش چه باید کرد؟ فرض کنیم تمام موارد بالا مورد توجه قرار گرفت، اما نکته مهم‌تری هم باقی می‌ماند و آن این است که پس از اتمام فعالیت ورزشی، به‌علت عرق کردن و وجود هوای سرد، دانش‌آموز بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می‌گیرد و باید سریعاً به یک مکان گرم‌تر هدایت شود تا به‌راحتی بتواند لباس‌های خود را عوض کند و در اینجا به اولیا و دانش‌آموزان توصیه می‌شود که پس از ورزش نه تنها تا یک ربع پوشش خود را کم نکنند، بلکه به جای گرمی مانند کلاس درس بروند تا به دمای میانگین هوا برسند. غذاهای گرم برای ورزش غیر از پوشش مناسب باید بدانید از آن جایی که انجام حرکات ورزشی نیاز به انرژی بیشتری دارد و در هوای سرد این نیاز بیشتر می‌شود، دانش آموزان باید حتما در این روزها که مسابقات ورزشی دارند و یا زنگ اول مدرسه را با ورزش شروع می‌کنند، مصرف صبحانه ی کامل و استفاده از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را فراموش نکنند صبحانه‌ای متشکل از نان و تخم‌مرغ و یا نان و کره عسل به همراه میوه و آجیل که می‌تواند انرژی موردنیاز بدن را به شکل بهتری تأمین کند. برنامه‌ریزی و ایجاد انگیزه بین دانش‌آموزان مهم‌ترین نکته برای دبیران ورزش این است که به‌طور مثبت تمایل دانش‌آموزان را به ورزش زیاد کنند و نیز دریابند که هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است و با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه دانش‌آموزان مناسب‌ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه کنند. کودکان ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود کمتر با ورزش آشنایی دارند جالب این که این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند، بنابراین باید تک تک افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سعی خود را بکنند تا روز به روزاین انگیزه مثبت را بین دانش‌آموزان افزایش دهند. مربیان ورزش می‌توانند با تهیه فهرستی از فعالیت‌ها، به میزان مصرف انرژی و تحرک بدنی دانش‌آموزان پی ببرند در ضمن این روش به مربیان کمک می‌کند تا ورزش‌هایی را پیشنهاد کنند که متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد. دانش‌آموزانی که ورزش برایشان خط قرمز دارد دانش‌آموزان مبتلا به آسم در همه‌ی فصول، خصوصاً در فصل سرما باید در زمینه ورزش کردن مورد توجه قرار بگیرند، زیرا همان گونه که گفته شد در هوای سرد به‌علت کاهش جریان خون، اکسیژن در دسترس اندام‌ها کاهش می‌یابد و در دانش‌آموزان مریض می‌تواند به ایجاد حملات آسم منجر شود. لذا دانش‌آموزن آسمی در این زمینه باید مراقبت شوند و حتماً با پزشک معالجشان در این زمینه صحبت شود و دستورالعمل لازم هم به دانش‌آموز و هم به مربی ورزش داده شود. آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟ افراد بالغ به‌طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند. تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند که اگر تب ندارید و علائمی که دارید مربوط به بینی، گلو و در کل بالای گردن باشد احتمالاً ورزش بی‌خطر است اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد که علائم برطرف شده‌اند موکول شود. به هر حال اگر علائم آنفلوآنزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن ورزش شدید مدتی به خود فرصت بدهید. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
-
گوناگون
پربازدیدترینها