محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799659970
حل مشکلات کمردرد با این قوانین
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
از یک درد معمولی و متناوب که در کمر آغاز میشود و اندکی بعد، راه رفتن را هم مشکل میکند. برای شمایی که از روی عادت یا مجبوری بنابر اقتضای شغل، هر روز نزدیک به 10 ساعت را می نشینید، با کمردرد آشنا هستید
دردی که اغلب سرجایش نمیآید و خیلی زود گردن، شانه و پایتان را هم درگیر میکند. اگر کارمندی پشت میزنشین هستید، خواندن این صفحه را ادامه دهید. نمیخواهیم پای توصیههای کلیشهای را به میان بیاوریم و بگوییم «زیاد ننشینید! هر چند دقیقه یکبار قدم بزنیدو …» در این مطلب میخواهیم راههایی را به شما آموزش دهیم که میتواند سلامت شمایی که مجبور به زیاد نشستن هستید را هم نجات دهد. این راهها را بخوانید و هر روز چند مورد از آنها را به زندگیتان وارد کنید تا در دنیای کارمندی و زمانی که کار سنگین ادارهتان را به خانه میبرید، پشت میزنشینی کمترین آسیب را به شما برساند. قانونهای ضد کمردرد هنگام نشستن روي صندلي، خطی عمودی از سر به باسن، باسن به زانو همچنین زانو به کف پا به صورت فرضی تصور کنید. رانها بايد با زمين موازي باشند و اگر زاویه کف پا(مچ پا با زانو) 25 تا 30 درجه باشد هم خوب است يعني ميتوانيد از يك زیرپایی استفاده كنيد تا پاها به جاي عمود بودن، اين زاويه را داشته باشند. به خودتان استراحت دهيد اگر گاهی حتی تا 18 ساعت پشت کامپیوتر به تایپ، جستوجو در اینترنت و… میگذرانید باید هر نیم ساعت یکبار بلند شوید، قدم بزنید،خودتان را بکشید، سرتان را بالا بگیرید، تغییر وضعیت بدهید، آب بخورید و یک چیز شیرین میل كنید تا با نيرويي تازه بتوانيد كار خود را ادامه دهيد.
آمادهباش ننشینید فراموش نكنيد حتما هنگام كار با كامپيوتر به پشتي صندلي تكيه كنيد تا از كمر و ستون فقرات شما حمايت كند. ضمنا فقط هنگامي كه با ماوس كار نميكنيد و تايپ انجام نميدهيد، ساعد شما بايد روي دسته صندلي قرار گيرد. تبلت بخرید اگر در خانه میخواهید وبگردی کنید، چه اشکالی دارد تبلت به دست بگیرید و در اتاق آرام قدم بزنید؟ روی توپ بنشینید در خانه ميتوانيد هنگام كار با كامپيوتر، براي كاهش درد كمر، لحظاتي هم از توپهای بدنسازی و ایروبیک به جای صندلی استفاده کنید. اما تنها برای استفادههای کوتاه از این راه کمک بگیرید چراکه توپ بدنسازی شما از کمرتان حمایت نمیکند و به دلیل تکیه ندادن ممکن است گرفتار مشکل دیگری شوید. تلفن بیسیم بخرید احتمالا خرید یک تلفن بیسیم میتواند به شما در این مورد کمک کند. براي انجام بسياري از كارهايي كه ميتوانيد از طريق تلفن هم انجام دهيد، از روي صندلي بلند شويد و كمي راه برويد يا پلهها را بالا و پايين كنيد، اين يك فرصت براي مقابله با كمردرد ناشي از زياد نشستن است. با چند قدم راه رفتن، هم خستگي چشمتان درميرود و هم ستون فقرات شما آرامش مييابد.
بالای میزتان قاب عکس بزنید اگر از كساني هستيد كه به سختي عادتهاي غلط خود را ترك ميكنند، بهتر است عكسهايي از وضعيت درست نشستن را تهيه كرده، از آنها پرينت بگيريد و آن را بالاي ميز كارتان نصب كنيد. هر بار نگاه كردن به اين عكسها، درواقع تلنگري است كه طريقه درست نشستن را به شما يادآوري كند. اين موضوع، كمكم ملكه ذهن شما شده و نشستن صحيح، عادت شما ميشود. اپلیکیشنبازشوید اگر دلتان ميخواهد تحرك داشته باشيد ولي بهخاطر فراموشکاریتان ساعتها از پشت رایانه تکان نمیخورید، ميتوانيد برنامهاي به گوشي يا كامپيوتر خود بدهيد تا این موضوع را به شما در ساعات مختلف یادآوری کند. چه میز و مانیتوری مناسب است؟ 1. در هر حالتی، ارتفاع صفحه میز باید طوری باشد که دست از محل بازو روی میز قرار بگیرد يعني ارتفاع آن، نه بالاتر باشد و نه پایینتر چون بهعنوان مثال اگر میز پایینتر باشد مجبور میشوید قوز کنید یعنی ستون فقرات به سمت جلو میآید و سر را هم مجبور میشوید خم کنید. 2. مانيتور را بايد طوري روي ميز قرار دهید كه به اندازه يك دست با شما فاصله داشته باشد. زاویه دید باید عمود بر مانيتور باشد تا مجبور نشوید سر را خم کنید یا به بالا ببرید. چشم شما بايد به موازات بالاترين قسمت مانيتور باشد.
3. گفته میشود که تا 15 درجه بالا و پایین بودن مانیتور هم مشکلی برای شما ایجاد نمیکند. اما اگر از عينك استفاده ميكنيد، مانيتور را كمي به سمت بالا بچرخانيد طوري كه بخش پاييني آن به چشم شما نزديكتر باشد. 4. مراقب باشید که در زمان استفاده از رایانه، سرتان كاملا مستقيم و گردنتان صاف بالاي شانه باشد و گردن را زياد به بالا يا پايين متمايل نكنيد. چه صفحه كليد و ماوسی مناسب است؟ 1. مراقب باشيد كه صفحه كليد حتما روي ميز كارتان قرار بگيرد و از گذاشتن آن در ارتفاعي بالاتر يا پايينتر از سطح ميز كار به طور جدي پرهيز كنيد چون آسيبهاي فراواني به ستون فقرات وارد ميكند. 2. صفحه كليد بايد به شما نزديك باشد و براي كليك كردن روي ماوس هم نبايد شانه، بازو يا مچ شما بچرخد و كشيده شود. نحوه استقرار مچ دستها روي صفحه كليد هم مهم است. بسياري از كاربران، پايههاي زير صفحه كليد را باز ميكنند تا به آن، زاويه بدهند كه اين عمل، بدترين حالت براي مچ دست است. صفحه كليد بايد كمترين زاويه را داشته باشد. 3. هنگام كار با ماوس، دست بايد با آن در يك امتداد باشد. يعني خم شدن مچ به سمت چپ يا راست يا بالا و پايين صحيح نيست. محل استقرار انگشتان روي ماوس نيز به اين قرار است كه سه انگشت وسطي روي ماوس و انگشتهاي شست و كوچك در دو طرف آن قرار ميگيرند. 5 حركت ورزشي ساده 1. بازوهايتان را به عقب كشيده و جيب پشت شلوارتان را لمس كنيد. اين، باعث كشيده شدن عضلات و احساس فشار در دندهها ميشود كه حركت كششي فوقالعادهاي است. 2. شانههايتان را به سمت عقب هل داده و به سمت پايين دوراني بچرخانيد. اين هم يك حركت كششي مناسب براي مقابله با خستگي ستون فقرات و شانههاست. 3. همانطور كه روي صندلي نشستهايد هر نيم ساعت يكبار دستها را در هم قفل كرده و به سمت بالا بكشيد طوري كه كف دستها رو به بالا باشد. 4. اگر دائم در حال تايپ كردن و كار با ماوس هستيد، ماساژ ماهيچههاي كف دستتان را فراموش نكنيد. 5.اگر همزمان با صحبت كردن، بايد بنويسيد، هرگز گوشي را بيش از 5 دقيقه بين شانه و گوشتان قرار ندهيد و حتما از هدست استفاده كنيد.
منبع-مجله سیب سبز
20 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
صفحات پیشنهادی
میتوان با اتکا به قوانین و مقررات مشکلات را حل کرد/ با پخش نشدن بازیها چرخ فوتبال دچار زنگزدگی میشود
ساکت در گفتگو با باشگاه خبرنگاران میتوان با اتکا به قوانین و مقررات مشکلات را حل کرد با پخش نشدن بازیها چرخ فوتبال دچار زنگزدگی میشود مدیر عامل سابق سپاهان و پیشکسوت فوتبال کشورمان گفت با اتکا به مقررات بینالمللی باید این موضوعات را حل و فصل کرد مالک فوتبال فدراسیونها وتعطیلی پزشکی قانونی گرمی مغان و مشکلات آن برای مردم
تعطیلی پزشکی قانونی گرمی مغان و مشکلات آن برای مردم اردبیل - ایرنا - پزشکی قانونی گرمی مغان به علت نواقص آن مرکز با کناره گیری دکتر علی جاوید زاده از ریاست پزشکی قانونی گرمی تعطیل و استعلامات مربوطه به پزشکی قانونی به شهرستان بیله سوار ارجاع داده شد دکتر جاوید زاده روز سه شنبه دفرماندار فیروزکوه خواستار رفع اساسی مشکلات کشتارگاه این شهر شد
فرماندار فیروزکوه خواستار رفع اساسی مشکلات کشتارگاه این شهر شد تهران- ایرنا- فرماندار شهرستان فیروزکوه گفت کشتارگاه فیروزکوه از مشکلات اساسی رنج می برد و باید از وضعیت کنونی خارج شود به گزارش ایرنا ابوالقاسم مهری چهارشنبه شب در جلسه کارگروه سلامت و امنیت غذایی شهرستان فیروزکبا مشکلات روانی بعد از جدایی چه کنیم
خیلی ها هستند که خیلی راحت می توانند احساساتشان را رها کرده گذشته را فراموش کنند و به زندگیشان ادامه دهند اما کسانی هم هستند که قادر نیستند احساساتی که منجر به طلاقشان شده را کنار گذاشته و زندگی عادیشان را از سر بگیرند یک کارشناس ارشد روانشناسی گفت ناراحتیهای روانی مانند افسعوارض ناشی از مشکلات حافظه
استرس هاي روزمره تا حدي مغز انسان را تحت تاثير قرار مي دهند که کم حافظگي را به وجود مي آورد شما به راحتي مي توانيد با قطع مصرف شيريني هاي مصنوعي مجددا حافظه خود را اصلاح کنيد این فراموشیهای اتفاقی چندان جای نگرانی ندارد اما مطابق پژوهش جدیدی از دانشگاه کنتاکی آمریکا اگر بیش ارئیس سازمان نظام پزشکی عنوان کرد خلأ پوشش بیمهای خدمات توانبخشی یکی از مشکلات اصلی این رشته است
رئیس سازمان نظام پزشکی عنوان کردخلأ پوشش بیمهای خدمات توانبخشی یکی از مشکلات اصلی این رشته استرئیس سازمان نظام پزشکی خلأ پوشش بیمهای خدمات توانبخشی را از بزرگترین مشکلات حوزه رشتههای توانبخشی از جمله کاردرمانی دانست به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس علیرضا زالینگاهی به مشکلات درمانی و اجتماعی بیماران نادر
چهارشنبه ۱۴ آبان ۱۳۹۳ - ۰۰ ۵۹ معاون اجتماعی و فرهنگی بنیاد بیماریهای نادر ضمن بیان مشکلات مبتلایان به بیماریهای نادر بر لزوم توجه به این بیماران تاکید کرد حامد اصغری در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در مورد آمار مبتلایان به بیماریهای نادر بابیش فعالی و مشکلات رشد با این تنقلات
مصرف چیپس باعث بروز اختلالات رفتاري اضطراب تندخويي و آلرژي بيماريهاي عفوني سرطان تحريك و قرمزي پوست و چشمها در كودكان ميشود مصرف یک بسته چیپس در روز میتواند معادل نوشیدن 5 لیتر روغن در سال باشد فتاحی کارشناس تغذیه گفت حقیقت امر این است که خوردن چیپس نه تنها موجب چاازقوانین ورزش کبدی چقدر می دانید
با این ورزش تا چه حد آشنا هستید همانطور که اطلاع دارید ورزش کبدی از جمله ورزش های باستانی ایران است در این بخش از سایت دکتر سلام به بررسی برخی از مقررات و قوانین این بازی پرجذبه و محلی می پردازیم کبدی همان زو یک بازی ایرانی است اصل و منشأ این بازیمشکلات تیروئیدی را جدی بگیرید
سهشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۱ بسیاری افراد اضافه وزن و خستگی را ناشی از افزایش سن میدانند اما گاهی اوقات بروز این مشکلات میتواند دلیل دیگری داشته باشد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا طبق اعلام انجمن تیروئید آمریکا بیش از 20 میلیون نفر در این کشور از اختلاتازه ترین تجهیزات برای کنترل مشکلات در خواب
مشکل خروپف کردن بیشتر در مردان و افراد چاق به چشم میخورد و خروپف معمولاً با افزایش سن بیشتر میشود و در حالت شدید در فرد ممکن است باعث توقف تنفسی و مرگ وی شود کارشناسان نسل جدیدی از تجهیزات برای کمک رسانی به افرادی که دچار مشکل آپنه تنفسی هستند را طراحی کردهاند کارشناسان بهریشههای روانی کمردرد
ریشههای روانی کمردرد آدمهای زیادی را در سنین مختلف دیدهایم که دائم از کمردرد شکایت میکنند و از درد آن به ستوه آمدهاند این افراد گاهی به غیر از دردهای شدید از افسردگی و اضطراب هم رنج میبرند جام جم سرا به نقل از سلامت در گفتوگویی با دکتر حامد محمدیکنگرانی عضورئیس هجدهمین کنگره سراسری سالیانه طب فیزیکی: ۹۵ درصد بیماران دارای کمردرد به جراحی نیاز ندارند/تفاوت ده ها و ص
رئیس هجدهمین کنگره سراسری سالیانه طب فیزیکی ۹۵ درصد بیماران دارای کمردرد به جراحی نیاز ندارند تفاوت ده ها و صدها برابری تعرفه ویزیت با جراحیرئیس هجدهمین کنگره سراسری سالیانه طب فیزیکی توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران گفت ۹۵ درصد بیماران مبتلا به کمردرد نیازی به جراحی ندارند و با ددر جلسهای با حضور فرماندار اهواز مشکلات تولیدکنندگان بخش خصوصی اهواز بررسی شد
در جلسهای با حضور فرماندار اهوازمشکلات تولیدکنندگان بخش خصوصی اهواز بررسی شددر جلسهای با حضور فرماندار اهواز و جمعی از مدیران واحدهای تولیدی و صنعتی مشکلات فضای کسب و کار صنعتگران و تولیدکنندگان بخش خصوصی بررسی شد به گزارش خبرگزاری فارس از اهواز اسماعیل ارزانی بیرگانی پیش ازمشکلات اصناف باید شناسایی و رفع شود -
شکریه مشکلات اصناف باید شناسایی و رفع شود رشت – خبرگزاری مهر نائب رئیس اول اتاق بازرگانی ایران خواستار شناسایی و رفع مشکلات اصناف شد به گزارش خبرنگار مهر ششمین دوره انتخابات اتاق اصناف ایران با حضور 140 نماینده پارلمان اصناف سراسر کشور در تهران برگزار شد نائب رئیس اول اتاق اصپنهان کردن معتادان و گدایان راه حل مشکلات نیست |اخبار ایران و جهان
پنهان کردن معتادان و گدایان راه حل مشکلات نیست کد خبر ۴۴۵۶۶۵ تاریخ انتشار ۰۷ آبان ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۷ - 29 October 2014 عضو مجمع نمایندگان تهران گفت پنهان کردن گدایان و معتادان از سطح شهر راه حل برخورد با این مشکلات نیست و باید به دنبال راهکارهای ریشه ای برای ساماندهی این افراد در سطعدم آشنایی مدیران با قوانین مالی مهمترین چالش ذیحسابان است -
آرام عنوان کرد عدم آشنایی مدیران با قوانین مالی مهمترین چالش ذیحسابان است یاسوج – خبرگزاری مهر رئیس خزانه معین کهگیلویه و بویراحمد عدم آشنایی مدیران با قوانین مالی را مهمترین چالش پیش روی ذیحسابان عنوان کرد به گزارش خبرنگار مهر غضنفر آرام بعدازظهر سه شنبه در نشست هماهنگی ذیحس-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها