تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813360463
![نمایش مجدد: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![اخبار،سرگرمی،آشپزی،مد،روانشناسی،اینترنت اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت](http://www.beytoote.com/images/beytheme/logo.png)
![درد عضلانی,درد عضلات پس از ورزش,دلایل بدن درد پس از ورزش درد عضلانی,درد عضلات پس از ورزش,دلایل بدن درد پس از ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2151.jpg)
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟
ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند و همین باعث ایجاد این درد می شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره میشود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می کند و پس از آن عضلات قوی تر و حجیم تر از قبل رشد می کنند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه ای از آن در جهت قوی تر، حجیم تر و سریع تر شدن عضلاتشان، بهره می برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن ها است، احساس می کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای یا بدنسازها DOMS را تجربه می کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن می توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.
مرحله قبل از ورزش
گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می کاهد و به شکستن چرخه ای از درد عضلات کمک می کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت های لازمه هستند، انجام دهید.
مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت ترمیم عضله را بالا میبرد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.
شنا
ورزشکاران حرفه ای برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آن ها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می کنند. در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
مولتی ویتامین
مصرف ویتامین ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت.
خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ورزش یک چرت ۲۰ دقیقه هم داشته باشید.
در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.
منبع: elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
صفحات پیشنهادی
27میلیارد ریال برای احداث وتکمیل پروژه های ورزشی دردشتی اختصاص یافت
27میلیارد ریال برای احداث وتکمیل پروژه های ورزشی دردشتی اختصاص یافت بوشهر- ایرنا - فرماندارشهرستان دشتی گفت امسال برای احداث وتکمیل پروژه های ورزشی شهرستان دشتی 27 میلیارد ریال اختصاص یافته است به گزارش ایرنا غلامرضا مهرجو روز شنبه درجلسه مسوولان ورزشی شهرستان دشتی گفت ورزش نقدردانی گلستانی ها از 26 ورزشکار حاضر در رقابت های اینچئون
قدردانی گلستانی ها از 26 ورزشکار حاضر در رقابت های اینچئون گرگان - ایرنا - آیین تجلیل از 26 ورزشکار گلستانی شرکت کننده در مسابقات آسیایی اینچئون کره جنوبی امروز شنبه در گرگان برگزار شد به گزارش ایرنا در این مراسم که در سالن اجتماعات استانداری گلستان برگزار شد استاندار و دیگرقدردانی رئیس کمیته ملی المپیک از تلاشهای OCA جهت توسعه ورزش آسیا
قدردانی رئیس کمیته ملی المپیک از تلاشهای OCA جهت توسعه ورزش آسیارئیس کمیته ملی المپیک در نامهای به شورای المپیک آسیا از تلاشهای آن نهاد جهت رشد و توسعه ورزش قاره کهن تقدیر و تشکر کرده و بر توسعه هر چه بیشتر همکاریها تاکید کرد به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از روابط عمومی کمدردسرهای جدید حرکت اشتباه سیاسی (ابرار ورزشی)
دردسرهای جدید حرکت اشتباه سیاسی ابرار ورزشی به این مطلب امتیاز دهید 109 ۲۴ ۰۷ ۱۳۹۳ - ۰۶ ۲۸برگزاری اامپیادورزشی دردبیرستان فدک در منطقه ی فشافویه
برگزاری اامپیادورزشی دردبیرستان فدک در منطقه ی فشافویه خیرگزاری پانا برگزاریالمپیاد ورزشیدردبیرستان فدک در منطقه ی فشافویه باحضورومسولان شهری واستانی ۱۳۹۳ يکشنبه ۴ آبان ساعت 12 55 به گزارش خبرگزاری درالمپیادورزشی مورخ 3 8 93دردبیرستان فدک درمنطقه فشافویه برگزار شد رییس آموزش3 ورزش مهم برای تقویت عضلات کمر
3 ورزش مهم برای تقویت عضلات کمر در واقع ماهیچههای شکمی شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه میدارند به همین دلیل نباید به آنها بیتوجهی کرد به این مطلب امتیاز دهید امام علی علیه السلام سرکه خوب خورشتی است زرداب را می شکند صفرا را فرو می نشاند و قلب را زندهقدرداني وزير ورزش از صدا و سيما
۲۰ مهر ۱۳۹۳ ۱۲ ۵ب ظ قدرداني وزير ورزش از صدا و سيما وزير ورزش در نامهاي از رسانه ملي به خاطر پوشش مناسب رقابت هاي ورزشكاران كشورمان در بازي هاي آسيايي قدرداني كرد به گزارش خبرگزاري موج محمود گودرزي وزير ورزش و جوانان در نامهاي به مهندس ضرغامي از انعكاس خوب رويدادهاي ورزشياز بودجه پردردسر سازمان ورزش شهرداری تا رفتار خودسرانه پیمانکاران
چهارشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۰ رئیس سازمان ورزش شهرداری تهران در نشست خبری در مورد آخرین اقدامات این سازمان المپیاد مدارس عدم پوشش کارت طلایی و نقرهای در اماکن شهرداری توزیع نامناسب مراکز ورزشی و ورزش بانوان توضیحاتی را ارائه کرد به گزارش خبرنگار شهری خبرگزاری دانشجویان ایرازهرا نعمتي الگوي ورزشکاران جهان است
۲۹ مهر ۱۳۹۳ ۱۱ ۱۱ق ظ نماينده فني فدراسيون بين المللي تيراندازي با کمان زهرا نعمتي الگوي ورزشکاران جهان است نماينده فني فدراسيون بين المللي تيراندازي با کمان گفت زهرا نعمتي ورزشکار ايراني الگوي براي ديگر ورزشکاران درجهان است به گزارش خبرگزاري موج کارول آن هيکس روز سه شنبه درافتتاح نخستین المپیاد ورزشی دانش آموزان بهارستان
افتتاح نخستین المپیاد ورزشی دانش آموزان بهارستان به گزارش روابط عمومی آموزش و پرورش ناحیه یک بهارستان مراسم افتتاحیه نخستین المپیاد ورزشی درون مدرسه ای به میزبانی آموزش و پرورش ناحیه یک شهرستان بهارستان در مدرسه شاهد دکتر شهیدی برگزار شد در اینورزشکار قزوینی عازم مسابقات پاراآسیایی اینچئون شد
ورزشکار قزوینی عازم مسابقات پاراآسیایی اینچئون شد قزوین-ایرنا- دبیر هیات ورزش های جانبازان و معلولان استان قزوین گفت محسن جلیلوند همراه با تیم گلبال کشورمان عازم رقابت های پارآسیایی 2014 اینچئون کره شد احمد ملاحسینی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود جلیلوند بهزرينچه: وزير ورزش پيگير صحبتهايش باشد
زرينچه وزير ورزش پيگير صحبتهايش باشد مربي استقلال ابراز اميدواري ميکند که وزير ورزش پيگير بحثهايي که مطرح کرده است باشد جواد زرینچه درباره نتایج اردوی ارمنستان آبی پوشان گفت دلیل اصلی حضور ما در این کشور بحث روادید بود با اینحال ما با مجموعهای که در اختیار داشتبرنامههای وزارت ورزش برای هفته تربیت بدنی تشریح شد
ورزشی سایر حوزه ها در نشست خبری شعبانی بهار برنامههای وزارت ورزش برای هفته تربیت بدنی تشریح شد معاون وزیر ورزش و جوانان و رئیس ستاد برگزاری بزرگداشت هفته تربیت بدنی شعار هفته ورزش در سال 1393 را ورزش سلامت نشاط و فرهنگ اعلام کرد وی همچنین به تشریح برنامه های این وزارتخانهاظهارات نبی در مورد حضور دوربین ها در ورزشگاه
اظهارات نبی در مورد حضور دوربین ها در ورزشگاه تا عصر روز گذشته توافقی برای حضور دوربینها در ورزشگاه حاصل نشد به گزارش نامه نیوز موضوع پخش یا عدم پخش هفته دوازدهم رقابتهای لیگ برتر همچنان در حالی از مباحث داغ ورزش کشور به شمار میرود که تا کمتر از 7 ساعت دیگر 3 دیدار از این رقهت تریک پرسپولیس در دردسر
تتلو را از تمرین پرسپولیس اخراج کردند هت تریک پرسپولیس در دردسر بعد از رسوایی مذاکره با رئال در حضور عامل موساد ابتدا شب زنده داری در کیش و حالا حضور تتلو دردسرساز شده است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز پرسپولیس دوست دارد از دردسر دور باشد اما دردسر دستطلسم ورزشگاه نقش جهان شکسته شد
طلسم ورزشگاه نقش جهان شکسته شد با مشخص شدن سرمايه گذار پروژه نقش جهان طلسم عمليات اجرايي اين ورزشگاه شکسته شد زرگرپور در جلسه تصمیم گیری در خصوص فعال نمودن عملیات اجرایی ورزشگاه بزرگ نقش جهان که با حضور مدیرعامل شرکت توسعه و نگهداری اماکن ورزشی کشور معاون هماهنگي امور عمراني اسراههایی برای افزایش بهداشت دهان و دندان در ورزشکاران
سهشنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۳ کم بودن سلامت دهان و دندان در ورزشکاران باعث کاهش کارایی آنها میشود راههایی برای افزایش بهداشت دهان و دندان وجود دارد به گزارش ایسنا به گفته متخصصان سلامت و ورزش بهداشت و سلامت دهان و دندان در ورزشکاران بهبودی نداشته است و این مشکلات باید درمان-
ورزش
پربازدیدترینها