تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816521313
برای لاغر شدن کدامیک مفید است تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
زمانیکه صحبت از لاغر شدن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر مشابهی ندارند و با این وجود که یک ورزش سالم شامل حرکات زیادی است، برخی حرکات برای از بین بردن کالری نسبت به بقیه بسیار موثر تر هستند. با در نظر گرفتن این که شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا تنها ۱ پوند ( ۴۵۳ گرم ) از دست بدهید، ورزش برگزیده شما می تواند تفاوت بسیاری در تند یا کند بودن نتیجه دلخواه رقم بزند. این نکته بسیار حیاتی است که تنها راه سوزاندن چربی بدن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی شما از غذا خوردن است. قدرت تمرین هوازی اخیرا” در یک تحقیق اجرا شده توسط استادان مرکز پزشکی دانشگاه دوک، نشان داده شد که تمرین هوازی بیشترین کالری را می سوزاند و در کاهش وزن، تمرین قدرتی را کنار می زند. شرکت کننده های این تحقیق به ۳ گروه تقسیم شده بودند: گروه تمرین هوازی، گروه تمرین قدرتی و گروه ترکیبی هوازی – قدرتی که دو برابر سایرین تمرین می کردند. آن ها متوجه شدند، گروه هوازی که بیشتر روی تردمیل یا دستگاه الیپتیکال تمرین کردند، با وجود مدت زمان کوتاه تر، وزن و چربی یکسانی نسبت به گروه ترکیبی هوازی – قدرتی از دست دادند. گروه قدرتی کمترین میزان کاهش وزن را تجربه کردند. تمرین اینتروال اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های هوازیتان را به صورت تناوبی انجام دهید. به این صورت که در ابتدا برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید، سپس برای مدت کمتری با تمام توان ادامه دهید و بعد برای ریکاوری دوباره به شدت متوسط بازگردید. این چرخه را به صورت مداوم باید تکرار کنید. یک تحقیق دیگر نشان داد مردهایی که روی دوچرخه ثابت برای ۴ دقیقه با شدت متوسط رکاب می زدند، برای ۳۰ ثانیه با حداکثر توان و هر کدام از دوره ها را ۵ بار با همان شدت تکرار می کردند، ۲۰۰ کالری بیشتر از همیشه در ۲۴ ساعت بعد از جلسه تمرینی سوزاندند. شما می توانید تمرین تناوبی را روی دوچرخه، الیپتیکال، استیر مستر یا هر دستگاه هوازی دیگری که در اختیار دارید، انجام دهید. یا این که به سادگی می توانید به عنوان جایگزین، پیاده روی یا دویدن را به صورت تناوبی با شدت های مشخص انجام دهید. تمرینات با وزنه با وجود اینکه شنای سوئدی و بارفیکس شما را در مسیر کاهش وزن سریع قرار نمی دهند اما تمرینات قدرتی برای کنترل وزن مهم است. وقتی شما عضله می سازید، میزان سوخت و ساز شما به طور قابل توجهی بالا می رود، زیرا عضلات بزرگتر کالری بیشتری می سوزانند، حتی هنگامی که شما در خواب هستید. (این مطلب را مطالعه کنید: تمرینات با وزنه چگونه باعث می شود چربی بسوزانید؟) هر کسی به طور طبیعی با بالا رفتن سن، حجم عضلانی خود را از دست می دهد و این بخش مهمی از کم شدن میزان سوخت و ساز در سنین میانسالی است که باعث افزایش چربی خصوصا” در ناحیه شکم می شود. با تمرینات قدرتی منظم می توانید به سوخت و ساز پایین خود کمک زیادی کنید و از چاق شدن جلوگیری کنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن ورزش یک مؤلفه کلیدی در هر گونه برنامه ی کاهش وزن است، اما تنها تا حدی شما را به جلو خواهد برد. با کاهش غذای دریافتی در طول روز، شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید تا این که بخواهید با یک تمرین با شدت متوسط، به همان میزان کالری سوزی برسید. کم کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از رژیم غذاییتان باعث خواهد شد تا هر هفته ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم از وزن شما کم شود. پس از ورزش برای نتیجه بهتر و بالا بردن میزان سلامتی خودتان استفاده کنید. اگر شمردن مقدار کالری شما را خسته می کند، به جای آن روی خوردن مواد غذایی طبیعی تمرکز کنید. با خوردن میوه های تازه، سالاد سبزیجات، سویا، تخم مرغ و نان جو، دیگر جایی برای خوراکی های پر کالری که منجر به دریافت کالری بیش از اندازه می شوند، باقی نمی ماند. http://www.elmevarzesh.com/is-cardio-or-strength-training-better-for-weight-loss/
30 مهر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 63]
صفحات پیشنهادی
ورزشهای قدرتی، مفید یا آسیبرسان؟
ورزشهای قدرتی مفید یا آسیبرسان کسانی که ورزش میکنند و میخواهند وزنشان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که میخواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند معمولا هدفشان تقویت عضلات است و تصور میکنند ورزشهای عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزشها به نتیجه میرسد برای همین هم با چتمریناتی تصویری برای لاغر کردن ران و باسن
تمریناتی تصویری برای لاغر کردن ران و باسن به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوتمریناتی برای بهبود عملکرد جنسی مردان
تمریناتی برای بهبود عملکرد جنسی مردانمردان در عمل میتوانند تمرینات کگل را تقریبا در هر زمانی در حال استراحت روی کاناپه یا در هنگام رانندگی انجام دهند تمرینات کگل برای مردان میتواند به آنها کمک کند از بیاختیاری ادراری پیشگیری کنند یا آن را کنترل کنند و احتمالا کارکرتخمه خوراکی مفید برای سلامتی/محافظت در برابر بسیاری از بیماریها
تخمه خوراکی مفید برای سلامتی محافظت در برابر بسیاری از بیماریها محافظ پروستات تقویت کردن مثانه درمان افسردگی پیشگیری از پوکیاستخوان ضد التهاب طبیعی پیشگیری از سنگ کلیه از بین برنده انگلها سرشار از منیزیم کاهش کلسترول پیشگیری از سرطان و بسیاری موارد دیگر از خواص این تخمهطلایی به فارس خبر داد آغاز تمرینات فرنگیکاران قم در اردوی تیم ملی جوانان
طلایی به فارس خبر دادآغاز تمرینات فرنگیکاران قم در اردوی تیم ملی جوانانسرپرست تیم جوانان هیئت کشتی استان قم از آغاز تمرینات دو کشتیگیر قمی در اردوی تیم ملی جوانان برای اعزام به رقابتهای بینالمللی در ترکیه خبر داد علی طلایی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قم اظهار کرد بعروز اهوازی ها شب شد/ آلودگی هوا به 10 برابر استاندارد رسید
روز اهوازی ها شب شد آلودگی هوا به 10 برابر استاندارد رسید طبق آخرین اطلاعات سازمان محیط زیست خوزستان میزان ریزگردها در آسمان اهواز در عصر دوشنبه به یک هزار و 230 میکروگرم بر مترمکعب حدود 10 برابر حد مجاز رسید تاریخ انتشار ۲۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۱حضور کادر فني تيم ملي در تمرينات سپاهان
حضور کادر فني تيم ملي در تمرينات سپاهان کادرفني تيم ملي فوتبال ايران صبح امروز سه شنبه درتمرينات تيم سپاهان حاضر شد به گزارش "ورزش سه" به نقل از فدراسیون فوتبال دن گاسپار اوسیانو مارکار آقاجانیان و میکو صبح امروز در تمرینات تیم فولاد مبارکه سپاهان حاضر شده و عملکردگزارش فارس از صبا در آغاز دور جدید تمرینات شاگردان مرفاوی تلاش صبای قم برای سومین حضور در لیگ قهرمانان فوتبال
گزارش فارس از صبا در آغاز دور جدید تمرینات شاگردان مرفاویتلاش صبای قم برای سومین حضور در لیگ قهرمانان فوتبال آسیادور جدید تمرینات آمادهسازی تیم فوتبال صبای قم برای ادامه لیگ برتر کلید میخورد تا صبا برای بختآزمایی کسب سهمیه آسیا از لیگ و جام حذفی آماده شود به گزارش خبرگزاری فابازگشت اخراجی پرسپولیس به تمرینات
بازگشت اخراجی پرسپولیس به تمرینات جام جم ورزشی بازیکن اخراجی پرسپولیس به تمرینات این تیم بازگشت به گزارش جام جم ورزشی و به نقل از سایت باشگاه پرسپولیس محمود خوردبین سرپرست سرخپوشان اعلام کرد در صحبتی که با آقای حمید درخشان داشتیم و با توجه به اظهارات میثم حسینی در باشگاه پرسپپيمنتا در تمرينات گسترش (عکس)
پيمنتا در تمرينات گسترش عکس لئوناردو پيمنتا مهاجم برزيلي سابق تراکتور به تبريز آمد به گزارش "ورزش سه" پیمنتا در تمرین امروز گسترش فولاد با لباس شخصی حضور پیدا کرد و به این ترتیب آمادگی خود را برای شروعی مجدد در تبریز نشان داد پیمنتا بعد از جدایی از تراکتورسازی در لتمرینات تیم ملی ملی کاراته فردا آغاز می شود
تمرینات تیم ملی ملی کاراته فردا آغاز می شود خبرگزاری پانا دور جدید تمرینات تیم ملی کاراته بزرگسالان از فردا یکشنبه 27 مهرماه در سالن شهید کبکانیان تهران آغاز می شود ۱۳۹۳ شنبه ۲۶ مهر ساعت 10 02 به گزارش خبرگزاری پانا تیم های ملی کاراته کشورمان در دو بخش مردان و زنان که خود را ببازگشت دو بازیکن اخراجی به تمرینات پرسپولیس
بازگشت دو بازیکن اخراجی به تمرینات پرسپولیس کادر فنی تیم فوتبال پرسپولیس سهشنبه شب در هتل محل اقامت خود در اردوی کیش تشکیل جلسه داد و پیرو آن رضا حقیقی در تمرین صبح چهارشنبه شرکت کرد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز نشست ویژه کادر فنی پرسپولیس با حضور حمیهوودس به تمرینات شالکه بازگشت
هوودس به تمرینات شالکه بازگشتمدافعی که با تیم ملی آلمان فاتح جام جهانی ۲۰۱۴ برزیل شد از روز گذشته در تمرینات شالکه حضور یافت به گزارش خبرگزاری فارس بندیکت هوودس که در چهار هفته اخیر به خاطر مصدومیت پا فعالیتی نداشت از جلسه تمرینی سهشنبه دیروز با آبیپوشان فعالیتش را از ستیم ملی واترپلو ساحلی با قدرت تمریناتش را آغاز کرد
تیم ملی واترپلو ساحلی با قدرت تمریناتش را آغاز کرد تمرینات تیم ملی واترپلو ساحلی به منظور اعزام به بازیهای آسیایی تایلند آغاز شد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تیم ملی واترپلو ساحلی جهت نشان دادن اقتدار واترپلو ایران هفته آینده اردوی تدارکاتی برپا خواهد کرد در حال حاضرحقیقی عذرخواهی کرد و به تمرینات برگشت |اخبار ایران و جهان
حقیقی عذرخواهی کرد و به تمرینات برگشت کد خبر ۴۴۰۴۰۶ تاریخ انتشار ۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۷ - 08 October 2014 رضا حقیقی پس از عذرخواهی از مربی دروازهبانان پرسپولیس به تمرینات بازگشت به گزارش سایت باشگاه پرسپولیس نشست ویژه کادر فنی پرسپولیس با حضور حمید درخشان برگزار شد و در ادامه جدو بازیکن اخراجی به تمرینات پرسپولیس بازگشتند
دو بازیکن اخراجی به تمرینات پرسپولیس بازگشتندرضا حقیقی و میثم حسینی پس از عذرخواهی از کادرفنی در تمرین صبح چهارشنبه پرسپولیس شرکت کردند سهشنبه شب نشست ویژه کادرفنی پرسپولیس با حضور حمید درخشان برگزار شد و در ادامه جلسه دیگری بین کادرفنی و بازیکنان تشکیل شد که در آن کلیه سدر تهران تمرینات بدنی و تاکتیکی را با هم انجام میدهیم خطیبی: میخواهیم در جایمان محکم بایستیم/تراکتورسازی شرا
در تهران تمرینات بدنی و تاکتیکی را با هم انجام میدهیمخطیبی میخواهیم در جایمان محکم بایستیم تراکتورسازی شرایط خوبی داردسرمربی تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز گفت تیم ما در این هفتهها شرایط خوبی داشته است و میخواهیم در صدر جدول در سرجایمان محکم بایستیم رسول خطیبی در گفتوگو با-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها