محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803815875
![نمایش مجدد: شش روش جلوگیری از پُرخوری |اخبار ایران و جهان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
شش روش جلوگیری از پُرخوری |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: شش روش جلوگیری از پُرخوری
کد خبر: ۴۴۳۲۴۱
تاریخ انتشار: ۲۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰:۳۷ - 20 October 2014
متخصصان رژیم درمانی معتقدند باید برای جلوگیری از پُرخوری عوامل آن را تغییر داد. زیرا بیشتر زمان عمرمان را در خانه میگذرانیم که قسمتی از آن مربوط به آشپزخانه است. بنابراین ۶ روش ساده برای جلوگیری از پُرخوری به شما پیشنهاد میشود.
به گزارش تسنیم، دکتر وانسینگ محقق و متخصص رژیم درمانی معتقد است باید برای جلوگیری از پُرخوری عوامل آن را تغییر دهیم. بنابراین اگر کمی دقت کنیم متوجه میشویم که بیشتر زمان عمرمان را در خانه خود میگذرانیم که قسمتی از آن مربوط به آشپزخانه است. براین اساس با ایجاد تغییراتی در محیط آشپزخانه و یا میز ناهار خوری خود میتوانیم تا حدود زیادی پرخوری را کنترل کنیم.
1. از آرام پز استفاده کنید
برای پختن غذاهایی که در آنها سبزیجات و گوشت و نشاستهها وجود دارند کافی است نسبتها را تغییر دهید و نیازی به ترک این گونه غذاها در دوران رژیم نیست. بسیاری معتقدند که تغییر نسبتهای مواد غذایی میتواند تعادل در طعم غذا را بر هم زند ولی میتوان برای آن چاره ای اندیشید.
کافی است در این گونه خورشها نسبت مواد غذایی چاق کننده را کم و نسبت سبزیجات را زیاد کرد و بهجای پُخت در ظروف فلزی بر روی اجاق گاز از آرام پز استفاده کرد. آرام پزها همانگونه که از نامشان هویداست غذا را در مدت طولانی تر طبخ میکنند و این موضوع باعث میشود تا غذایی که در آن گوشت کم است، مزه و طعم گوشت قرمز به خوبی در غذا پخش شود و همان طعم سابق را به خود بگیرد.
2. ظرف غذا را بر روی میز قرار ندهید
قرار دادن ظرف غذا بر روی میز و القا احساس گرسنگی کاذب با دیدن غذا میتواند باعث ایجاد پُر خوری شود. تحقیقات صورت گرفته نشان میدهند که رعایت فاصله دومتری ظرف غذا از میز ناهار خوری باعث میشود که آقایان تا 29 درصد و خانمها تا 9 درصد غذای کمتری بخورند.
برخی مواقع افراد با وجود اینکه کاملاً سیر شدهاند ولی با دیدن ظرف غذا در روبرویشان نوعی احساس گرسنگی کاذب در آنها ایجاد میشود که این موضوع به پُرخوری بیش از حد ختم میشود.
3. غذای خود را با سالاد شروع کنید
خوردن سالاد در ابتدای وعده غذایی باعث میشود تا قسمت عمده ای از معده شما با سبزیجات پُر شود که باعث احساس سیری خواهد شد و از طرفی دیگر بدن شما سالم ترین مواد غذایی را جذب کرده است.
کودکان اگر در خانواده با این عادت غذایی آشنا شوند و به آن عادت کنند، بعدها نیز دیگر به راحتی قادر به ترک آن نخواهند شد و این باعث میشود تا همواره وزنی ایده آل و بدنی سالم داشته باشند.
4. چیدمان مواد غذایی در آشپزخانه خود را کنترل کنید
سعی کنید تا میوه و یا میان وعدههای سالم را درون یخچال و یا روی میز ناهار خوری خود قرار دهید و مواد غذایی پُرچرب و یا مضر و چاق کننده را درون کابینتها و یا کمدهای آشپزخانه نگه داری کنید تا حتی الامکان از دید شما خارج باشند.
تحقیقات دکتر وانسینک و همکارانش نشان میدهند که خانمهایی که غلات صبحانه را بر روی کابینت و یا میز ناهار خوری قرار میدهند نسبت به خانمهایی که این مواد را در کابینتها و دور از چشم قرار میدهند، تا حدود 10 کیلو وزن بیشتری دارند. همچنین، آن دسته از افرادی که چیپسهای سیب زمینی را در محل قابل دید و دسترس قرار میدهند نسبت به دیگران تا 5 کیلو وزن بیشتری دارند.
بنابراین قرار دادن مواد غذایی بر اساس سالم و یا مضر بودنشان در محل مناسب تا حدود زیادی میتواند به شما در حفظ وزن مناسبتان کمک کند.
5. از ظروف آشپزخانه و بشقابهای کوچکتر استفاده کنید
حتما تا بهحال این جمله را شنیدید که اگر از ظروف غذایی کوچکتر استفاده کنید کمتر غذا میخورید اما ارزش این را دارد که دوباره به آن بپردازیم.
تحقیقات دکتر وانسینک نشان میدهد که کودکانی که در ظروف غذایی بزرگتر غذا میخورند تا 43 درصد بیشتر از سایر کودکان غذا میخورند. از بشقابهای 10 اینچی به جای بشقابهای 12 اینچی استفاده کنید. دیدن غذای کم در بشقابهای بزرگ باعث میشود تا در ذهن خوراک کم و گرسنگی القا شود در صورتی که بدن به اندازه کافی غذا دریافت کرده است.
6. بیشتر از نیازتان غذا داخل بشقاب نریزید
ریختن غذای زیاد درون بشقاب و اهتمام به تمام کردن کامل غذا و تمیز کردن بشقاب باعث جذب غذای اضافی در بدن میشود که منجر به چاقی و اضافه وزن میشود.
از آنجایی که کودکان زمان دقیق سیر شدن خود را نمیدانند در صورتیکه خود برای خود غذا بریزند حدود 56 درصد و یا نیمی از آن را میخورند و این نشان دهنده آن است که غذای باقی مانده غذای اضافی است و دیگر نیازی به غذا خوردن نیست و والدین نباید به اتمام غذا توسط فرزندشان اهتمام ورزند. پس همواره کمتر از آنچه واقعاً فکر میکنید نیاز دارید بخورید تا سیر شوید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
صفحات پیشنهادی
سنت حسنه قربانی کردن، با روش خرافی؟! |اخبار ایران و جهان
سنت حسنه قربانی کردن با روش خرافی محمد طهماسبی کد خبر ۴۴۰۰۲۵ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۷ - 06 October 2014 قربانی کردن از سنتهای اسلامی است که در برخی موارد مانند قربانی در حج واجب و در برخی موارد مانند عقیقه و روز عید قربان مستحب است این سنت حسنه نیز مانند هر سنت درابطه جوان نشدن تیم ملی با قرارداد کیروش |اخبار ایران و جهان
رابطه جوان نشدن تیم ملی با قرارداد کیروش نوع قرارداد مرحلهای و مشروطی که فدراسیون فوتبال با کیروش منعقد کرد دست و پای این تئوریسین که استاد برنامهریزی است را بست تا او تمایلی برای جوانگرایی تیمش در راه جام ملتهای آسیا نداشته باشد کد خبر ۴۳۹۸۵۶ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱گزارش هفتگی فروش سینماهای جهان |اخبار ایران و جهان
گزارش هفتگی فروش سینماهای جهان کد خبر ۴۳۹۹۰۹ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۴ - 06 October 2014 فیلم چینی رفقای جدا با فروش 38 میلیون دلاری خود پرفروش فیلم این هفته سینماهای جهان شد به گزارش ایسنا فیلم کمدی رفقای جدا ساخته نینگ هائو که ماه پیش در جشنواره فیلم تورنتو به رنايمخن در فکر فروش جهانبخش |اخبار ایران و جهان
نايمخن در فکر فروش جهانبخش کد خبر ۴۴۰۹۹۲ تاریخ انتشار ۱۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۵ - 10 October 2014 مدير باشگاه نايمخن از احتمال فروش عليرضا جهانبخش براي بهبود وضعيت مالي اين تيم در ژانويه خبر داد نایمخن که در حال حاضر در لیگ دسته 2 هلند قرار دارد در صدر جدول قرار گرفته است و از وضعیتحضور پدر کیروش در ضیافت سفارت ایران |اخبار ایران و جهان
حضور پدر کیروش در ضیافت سفارت ایران کاروان تیم ملی فوتبال ایران میهمان سفیر ایران در پرتغال بودند در ضیافت شام غریبی سفیر ایران که به مناسبت دو عید قربان و غدیر گروهی از ایرانیان نیز حضور داشتند پدر کارلوس کی روش یکی از میهمانان این مراسم بود که مورد توجه حاضران قرار گرفتکیروش فرقی نسبت به گذشته نکرده است |اخبار ایران و جهان
کیروش فرقی نسبت به گذشته نکرده است کد خبر ۴۴۳۰۶۹ تاریخ انتشار ۲۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۱۰ - 19 October 2014 عضو هیات مدیره باشگاه استقلال و سرمربی پیشین تیم ملی فوتبال ایران تاکید کرد کیروش نسبت به گذشته فرقی نکرده و همان رویه قبل را در پیش گرفته است وی همچنین ضمن تاکید بر اینکه گزاکيروش: فوتبال تغييرات زيادي کرده است |اخبار ایران و جهان
کيروش فوتبال تغييرات زيادي کرده است کد خبر ۴۴۱۲۱۲ تاریخ انتشار ۱۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۳ - 11 October 2014 سرمربي پرتغالي تيم ملي کشورمان گفت که فوتبال امروزه دستخوش تغييرات زيادي شده است کارلوس کیروش که در حال حاضر به همراه تیم ملی فوتبال کشورمان در شهر لیسبون به سر میبرد در گفتدفاع قاليباف از فروش زمين فرمانيه |اخبار ایران و جهان
دفاع قاليباف از فروش زمين فرمانيه ديروز يكصد و سومين جلسه شورا در حالي پشت درهاي بسته برگزار ميشد كه شهردار تهران درمقابل 31 نماينده پايتخت قرار گرفته بود تا درخصوص دو سوژه جنجالي يكي دو ماه اخير شهرداري تهران يعني بوستان مادر و زمين فرمانيه پاسخگو باشد کد خبر ۴۴۳۲۰۶ تاریخ اندرآمد 90 میلیون دلاری داعش از فروش نفت |اخبار ایران و جهان
درآمد 90 میلیون دلاری داعش از فروش نفت کد خبر ۴۴۰۸۷۱ تاریخ انتشار ۱۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۲ - 09 October 2014 یک اندیشکده آمریکایی درگزارش اخیر خود اعلام کرد که گروه تروریستی داعش با فروش نفت عراق و سوریه روزانه دستکم سه میلیون دلار درآمد دارد به گزارش ایسنا به نقل از پایگاه اینترفروش ۲۳ساله سینمای ایران چقدر بوده است؟ |اخبار ایران و جهان
فروش ۲۳ساله سینمای ایران چقدر بوده است کد خبر ۴۳۹۳۸۱ تاریخ انتشار ۱۱ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۲۷ - 03 October 2014 مخاطب سینمای ایران در سالهای گذشته با افت شدیدی روبرو شده است به طوری که برخی از کارشناسان مدام از مرگ مخاطب در سینمای ایران سخن میگفتند و ابراز نگرانی میکردند به گزارشيزداني: بايد از کيروش استفاده بهينه را ببريم |اخبار ایران و جهان
يزداني بايد از کيروش استفاده بهينه را ببريم کد خبر ۴۴۰۷۲۱ تاریخ انتشار ۱۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۰ - 09 October 2014 داريوش يزداني بازيکن مليپوش سابق استقلال که اين روزها در امريکا سرمربيگري تيم لوسانجلس را برعهده دارد معتقد است فدراسيون بايد با برگزارى سمينارى با حضور آقاى کيروشکیروش در اندیشه به جا گذاشتن میراثی ماندگار |اخبار ایران و جهان
کیروش در اندیشه به جا گذاشتن میراثی ماندگار سرمربی پرتغالی تیم ملی فوتبال کشورمان گفت که میخواهد میراثی از خود در تیم ملی بر جای بگذارد کد خبر ۴۴۰۴۶۳ تاریخ انتشار ۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۳ - 08 October 2014 سرمربی پرتغالی تیم ملی فوتبال کشورمان گفت که میخواهد میراثی از خود در تیمعناصر داعش به روش صدام می جنگند |اخبار ایران و جهان
عناصر داعش به روش صدام می جنگند مشاور نظامی وزارت دفاع عراق تأکید کرد که عناصر داعش برای مقابله با حملات هوایی از روش رژیم صدام دیکتاتور معدوم این کشور استفاده می کنند کد خبر ۴۴۱۵۱۲ تاریخ انتشار ۲۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۱ - 12 October 2014 مشاور نظامی وزارت دفاع عراق تأکید کرد که عنپورحیدری: لیگ ایران از زمان آمدن کیروش بینظم شد |اخبار ایران و جهان
پورحیدری لیگ ایران از زمان آمدن کیروش بینظم شد کد خبر ۴۴۰۴۶۹ تاریخ انتشار ۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۶ - 08 October 2014 عضو هیئت مدیره باشگاه استقلال گفت از زمانی که کارلوس کیروش به فوتبال ایران آمد لیگ برتر نظم همیشگیاش را از دست داد منصور پورحیدری در گفتوگو با تسنیم درکشف روش تشخیص فوری ابولا |اخبار ایران و جهان
کشف روش تشخیص فوری ابولا پزشکان آرژانتینی ادعا می کنند که روشی را برای تشخیص فوری این بیماری کشف کرده اند کد خبر ۴۴۱۸۴۴ تاریخ انتشار ۲۱ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۶ - 13 October 2014 پزشکان آرژانتینی ادعا می کنند که روشی را برای تشخیص فوری این بیماری کشف کرده اند به گزارش تسنیم وزیر بهداشکیروش: سانتوس در پرتغال موفق خواهد شد |اخبار ایران و جهان
کیروش سانتوس در پرتغال موفق خواهد شد کد خبر ۴۴۰۱۵۴ تاریخ انتشار ۱۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۶ - 07 October 2014 سرمربی ۶۱ ساله تیم ملی کشورمان معتقد است سرمربی پیشین یونان میتواند پرتغال را به موفقیت برساند به گزارش تسنیم کارلوس کیروش که به همراه تیم ملی فوتبال کشورمان در اردوی پرتغروشن:قلعهنویی در موردم مصاحبه کرد و جوابش را دادم |اخبار ایران و جهان
روشن قلعهنویی در موردم مصاحبه کرد و جوابش را دادم کد خبر ۴۴۰۵۲۴ تاریخ انتشار ۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۲ - 08 October 2014 پیشکسوت تیم استقلال گفت من با مایلیکهن فرق دارم چون دنبال مربیگری نیستم به خصوص در استقلال حسن روشن در گفتوگو با فارس در خصوص جلسهای که قرار بود امروز با به-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها