تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806334460
![نمایش مجدد: 9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: 9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
په گزارش نامه نیوز به نقل از سلامانه،
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کردهاید، افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.
خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
راههای کاهش وزن, صبحانه مناسب
۱. صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگتر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابلتوجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعهی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروهها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
۲. صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید.
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
۳. غلات کامل را از یاد نبرید.
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
راههای کاهش وزن, صبحانه مناسب
۴. تخممرغ یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است.
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
۵. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
۶. سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد.
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخابها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آنها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
۷. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
راههای کاهش وزن, صبحانه مناسب
۸. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطانهای کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
۹. شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.
ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
۲۵ مهر ۱۳۹۳ - ۲۱:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]
صفحات پیشنهادی
۹ توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان درفع لاغری صورت با 8 کلید جادویی
رفع لاغری صورت با 8 کلید جادویی لبها را به مدت 5 ثانيه در اين وضع نگه داريد و اين تمرين را 15 بار تكرار كنيد بعد از اجراي پانزدهمين حركت خواهيد ديد كه عضلات صورتتان احساس خستگي ميكنند به گزارش نامه نیوز لاغر شدن صورت از آن دست مشكلاتي است كه كمتر كسي هست که آن را تجربه نكردتفاوت چاقی و لاغری در ایران و اروپا
تفاوت چاقی و لاغری در ایران و اروپا دکتر رضا ملک زاده جمعه شب در سومین کنگره بین المللی پیشگیری از بیماری های قلب و عروق در شیراز گفت آمار ها نشان می دهد که زنان ایرانی چاق تر از زنان اروپایی و آمریکایی و به عکس آن مردان ایرانی لاغرتر از مردان اروپایی هستند خبرگزاری ایرنا  ۹ توصیه صبحانهای برای کاهش وزن
۹ توصیه صبحانهای برای کاهش وزن در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانی مدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم آمار کمتری از چاقی و اضافبا سیب ترش به استقبال لاغری بروید
با سیب ترش به استقبال لاغری بروید فیبر موجود در این میوه در زمان گوارش غذا جذب چربیها و قندها را کاهش میدهد و باعث دفع بهتر میشود برای همین تجمع چربیها را کاهش میدهد کارشناسان با مطالعه بر روی خواص سیب آن را مفیدترین داروی ضد چاقی معرفی کردهاند کارشناسان اعتقاد دارند6 خوراکی که دانشمندان اعلام کردند باعث لاغری می شوند!
6 خوراکی که دانشمندان اعلام کردند باعث لاغری می شوند کالری ها دشمنان سر سختی برای افرادی محسوب می شوند که در رژیم های غذایی به سر می برند و قبل از مصرف هر غذایی به محاسبه میزان کالری آن می پردازند تا مبادا اضافه وزن پیدا کنند کالری ها دشمنان سر سختی برای افرادی محسوب می شوند کهجلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند همچنین در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاقمیکروبی که چاقی و لاغری کودکان را تعیین می کند
میکروبی که چاقی و لاغری کودکان را تعیین می کند محققان دریافتند بچه موش ها با سیستم ایمنی معیوب دارای سطوح بالاتری از یک میکروب در روده هستند که می تواند در مدفوع شناسایی شود به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران محققان کشف کرده اند در روده کودکانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند3 اشتباه در رژیم های لاغری
3 اشتباه در رژیم های لاغری3 اشتباهی که اغلب ما در رابطه با رژیم لاغری مرتکب میشویم میتواند رژیم ما را دستخوش اشکال کند مطمئناً همه ما این را شنیدهایم که اگر بیشتر از کالریهای مصرفیتان کالری بسوزانید لاغر میشوید در حال حاضر من این اصل را با یک برنلاغری فرمول سری ندارد
کالری کمتر سایز کوچکتر لاغری فرمول سری ندارد تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که برای لاغر شدن فرمول سری بخصوصی وجود ندارد انسان هرچه کالری کمتری مصرف کند سایز بدن بیشتر کاهش می یابد سالیان درازی است که پزشکان در مورد چاق شدن روز افزون کودکان آمریکایی هشدار می دهند اما اکنون در اتوصیههای صبحانهای برای کاهش وزن
توصیههای صبحانهای برای کاهش وزن افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند آفتاب آرمان نوشت در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی کفرمول سری لاغری
فرمول سری لاغری محقیقات دانشمندان نشان می دهد که برای لاغر شدن فرمول سری بخصوصی وجود ندارد به گزارش نامه نیوز انسان هرچه کالری کمتری مصرف کند سایز بدن بیشترکاهش می یابد سالیان درازی است که پزشکان در مورد چاق شدن روز افزون کودکان آمریکایی هشدار می دهند اما اکنون در اینرئیس صنعت، معدن و تجارت کهگیلویه و بویراحمد مطرح کرد انتقال واحدهای عرضهکننده مصالح ساختمانی یاسوج به منطقه ک
رئیس صنعت معدن و تجارت کهگیلویه و بویراحمد مطرح کردانتقال واحدهای عرضهکننده مصالح ساختمانی یاسوج به منطقه کردلاغریرئیس صنعت معدن و تجارت کهگیلویه و بویراحمد گفت تمامی واحدهای عرضهکننده مصالح ساختمانی یاسوج تا دو ماه آینده به منطقه کردلاغری انتقال داده شود به گزارش خبرگزاریفرصت دوماهه به واحدهای عرضه کننده مصالح ساختمانی یاسوج برای انتقال بهکردلاغری
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد فرصت دوماهه به واحدهای عرضه کننده مصالح ساختمانی یاسوج برای انتقال به کردلاغری یاسوج – خبرگزاری مهر مدیرکل صنعت معدن و تجارت کهگیلویه و بویراحمد گفت واحدهای عرضه کننده مصالح ساختمانی یاسوج دو ماه فرصت دارند به منطقه کردلاغری انتقال یابندیخ و تأثیر آن در لاغری!
یخ و تأثیر آن در لاغری وقتی یخ می خوریم اتفاق های عجیبی در بدن رخ می دهد به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران سوختن کالری ها و البته نخوردن غذاهای پرکالری باعث لاغری خواهد شد مصرف روزانه یک لیتر یخ تقریبا ًمعادل دویدن به اندازه هزار کیلومتر است گفتنی استکدام رژیم لاغری مؤثر است، یخدرمانی، خواب مناسب، غذای تکراری یا ... ؟
کدام رژیم لاغری مؤثر است یخدرمانی خواب مناسب غذای تکراری یا دانش > پزشکی - پژوهش جدیدی نشان میدهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی میتواند به سوختن کالری در بدن کمک کند اما بهراستی کدام حقه رژیمهای لاغری واقعاً کار میکند نسیبه خانلرزاده دیگر بیش ا-
گوناگون
پربازدیدترینها