تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813305651
![نمایش مجدد: با این ورزش ها سرطان را مهار کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با این ورزش ها سرطان را مهار کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: با این ورزش ها سرطان را مهار کنید
در اين مطلب با ورزشهايي آشنا ميشويد که با افزايش توان حرکتي بازوها و شانه ميتوانند روحيه بيمار را پس از عمل جراحي بهبود بخشند.
به گزارش نامه نیوز به نقل از جام نیوز، آرنج خود را روي ميز قرار دهيد. سر خود را بالا نگه داريد. ابتدا يک سمت سرتان و بعد به تدريج تمام موهاي سرتان را شانه کنيد. اين حرکات را به دفعات تکرار کنيد اما در انجام آن زيادهروي نکنيد.
حرکت انداختن
درب يک بطري يا يک کيف کوچک را از دست راست و از بالاي شانه راست به دست چپ که در پشت خود گرفتهايد رها کنيد. اين عمل را 5 بار تکرار و سپس جهت انجام آن را عوض کنيد.
تاب دادن بازوها
بازوي سالم خود را روي صندلي قرار دهيد و پيشانيتان را روي آن بگذاريد. بازوي ديگرتان را شل و آويزان کنيد و آن را از ناحيه شانه به جلو و عقب تاب دهيد. سپس با حرکت دايرهوار بازو را بچرخانيد. همان طور که دستتان شل است اندازه دايرهها را بزرگتر کنيد. حرکت چرخشي را تا زماني که فشاري به دستتان وارد نشده ادامه دهيد.
حرکت خشک کردن
با استفاده از يک حوله حرکات آرامي مشابه خشک کردن پشتتان انجام دهيد. اين حرکت را در هر دو جهت انجام دهيد.
حرکت بالا بردن دستها
در فاصله نزديکي روبروي ديوار بايستيد. براي حفظ تعادل پاهاي خود را کمي از هم باز کنيد. دستها را به موازات شانه روبروي ديوار قرار دهيد و به تدريج آنها را به سمت بالا بکشيد. سپس به آرامي دستها را پايين بياوريد. اين کار را چند بار در روز تکرار کنيد. نقطهاي را که دستهايتان به آن ميرسد روي ديوار علامتگذاري کنيد. سعي کنيد هر بار نقطه بالاتري را لمس کنيد.
حرکت باز و بسته کردن دستها
در حالي که توپ پلاستيکي يا شيء مشابهي را در دست داريد دست خود را باز و بسته کنيد.
حرکت دايرهاي با طناب
طنابي را با دستگيره در ببنديد. با سر طناب که در دست داريد، دايرههاي کوچک در هوا ترسيم کنيد. سعي کنيد بازوي خود را از ناحيه شانه حرکت دهيد. 5 بار اين حرکت را تکرار و بعد جهت ترسيم دايرهها را بزرگتر کنيد و تعداد چرخشها را افزايش دهيد.
حرکت کشيدن طناب
طناب يا کمربند پارچهاي را بالاي دري که باز است، بيندازيد. طوري بنشينيد که در ميان پاهاي شما قرار گيرد. سر کوتاهتر طناب را در دستي که مورد عمل جراحي قرار گرفته بگيريد و سر ديگر طناب را با دست ديگرتان به آرامي به طرف پايين بکشيد. هر بار بازوهاي خود را تا جايي که ميتوانيد بالا بکشيد، به گونهاي که تا بالاترين حد ممکن بالا برده شود.
اجزاي اساسي يک برنامه ورزشي
فرقي نميکند تازه کار باشيد و فقط براي وزن کم کردن ورزش کنيد يا حرفهاي و عاشق ورزش. براي اينکه از برنامه ورزشيتان نتيجه بهتري بگيريد بايد اجزاي مشخصي را در آن بگنجانيد. اين اجزا کدامند؟ در ادامه خواهيد فهميد:
1. ورزشهاي هوازي
ورزشهاي هوازي يا ايروبيک که به آنها ورزشهاي قلبي هم ميگويند بخش اصلي اکثر برنامههاي ورزشي هستند. اين ورزشها باعث ميشوند تا شما سريعتر و عميقتر نفس بکشيد و اين کار ميزان اکسيژن خون شما را بالا ميبرد.
هر فعاليت فيزيکي که گروه بزرگي از عضلات در انجام آن دخيل باشند، به نوعي ورزش ايروبيک تلقي ميشود: پيادهروي، دويدن، شنا و حتي پارو کردن برفها و جاروبرقي کشيدن منزل!
2. تمرينهاي قدرتي
در کنار ورزشهاي هوازي، يکي از تمرينهايي که اسمش را معمولا در باشگاههاي ورزشي زياد ميشنويد، تمرينهاي قدرتي است. انجام ورزشهاي قدرتي دستکم دوبار در هفته به استحکام استخوانها و تقويت عضلات کمک ميکند.
اين ورزشها همچنين به شما کمک ميکنند تا در حين کاهش وزن، توده عضلاني خود را حفظ کنيد.
براي انجام ورزشهاي قدرتي لازم نيست حتما عضو يک باشگاه ورزشي باشيد و با دستگاههاي پيشرفته کار کنيد.
يک شيشه کوچک آب معدني که با آب يا شن پر شده باشد هم وزنه خوبي براي تمرين در منزل است.
استفاده از کشهاي پهن و قوي هم راه خوب ديگري است. حتي وزن بدنتان ميتواند وزنه خوبي براي تمرينات قدرتي باشد!
حرکت شنا، دراز و نشست و اسکوات پا را امتحان کردهايد؟
3. ورزشهاي مرکزي
عضلات شکم، کمر و لگن که بهعنوان عضلات مرکزي بدن شناخته ميشوند و به نگهداري ستون فقرات و هماهنگي حرکات بالا و پايين بدن کمک زيادي ميکنند. تقويت اين عضلات بخش مهمي از يک برنامه ورزشي خوب را تشکيل ميدهد. هر حرکتي که در آن عضلات تنه بدون تکيه گاه مجبور به فعاليت کردن باشند، ورزش مرکزي محسوب ميشود. مثال بارز آن دراز و نشست است.
4. تمرينهاي تعادلي
تمرينهاي حفظ تعادل بهخصوص در سالمندان بسيار مفيدند. با بالارفتن سن، قدرت حفظ تعادل بدن کاهش مييابد و اين موضوع باعث زمين خوردن و شکستگي استخوان در سالمندان ميشود، اما همه ميتوانند از تمرينات حفظ تعادل سود ببرند چون اين ورزشها ثبات عضلات مرکزي را هم افزايش ميدهند. کافي است روي يک پا بايستيد و سعي کنيد هر بار بيشتر از گذشته در اين وضعيت بمانيد.
5. حرکات کششي
حرکات کششي يکي از اجزاي اصلي برنامههاي ورزشي هستند. اين حرکات قدرت انعطاف بدن شما را بيشتر ميکنند و به شما اجازه ميدهند راحتتر ورزش کنيد.
اين تمرينات دامنه حرکت مفاصل شما را افزايش داده و باعث ميشوند تا وضعيت بدنتان در حالت ايستاده يا نشسته اصلاح شود.
انجام منظم حرکات کششي حتي باعث کاهش استرس هم ميشود. قبل از انجام حرکات کششي با 5 يا 10 دقيقه انجام ورزشي که دوست داريد بدنتان را گرم کنيد.
انجام حرکات کششي بعد از پايان تمرينات ورزشي هم بسيار کمککننده و لذتبخش است.
۲۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸:۲۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 42]
صفحات پیشنهادی
هیجان ، مهارت و جسارت در ورزش
در این فیلم تماشایی و دیدنی بیننده شاهد مهیج ترین صحنه های ورزشی خواهد بود اسکی آکروباتیک حرکات آکروباتیک با موتور کراس کایت سواری یا دوچرخه کراس از جمله ورزش هایی هستند که شاهد آن خواهیم بود دانلود لینک را کپی کنید دانلود7 دقیقه قبلورزش پس از کلاس درس مهارتهای فکری کودک را تقویت میکند
چهارشنبه ۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۴۵ بر اساس نتایج تحقیقات جدید کودکانی که پس از مدرسه در فعالیتهای ورزشی شرکت میکنند نسبت به سایر همسالان خود فعالیتهای فکری را بهتر انجام میدهند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در تحقیق انجام شده توسط چارلز هیلمن از کارشناسانبهترین راه مهار ترویج افراطگرایی معرفی اسلام واقعی است
دوشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۹ یک عضو جامعه روحانیت مبارز اعتقاد دارد که بهترین راه مهار ترویج افراط گرایی معرفی اسلام واقعی است حجتالاسلام حسین ابراهیمی در گفتوگو با خبرنگار سیاسی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا درباره ترویج ایران هراسی از طریق توسل به نشان دادن چهره خشن از اسآموزش مهارت زندگی اجتماعی،مهمترین وظیفه مربیان پیشتازان و فرزانگان است
سعیدملکوتی در جمع مربیان پرورشی آموزش مهارت زندگی اجتماعی مهمترین وظیفه مربیان پیشتازان و فرزانگان است سرپرست سازمان دانش آموزی دزفول گفت ایجاد رقابت و شادابی در بین دانش آموزان به عنوان یکی اصول جدی مورد توجه مربیان قرار گیرد ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۴ مهر ساعت 12 33 به گزارش خبرنگامدیرکل بنیاد مسکن کهگیلویه و بویراحمد خبر داد راهاندازی دهکده توریستی و ورزشی در کهگیلویه و بویراحمد
مدیرکل بنیاد مسکن کهگیلویه و بویراحمد خبر دادراهاندازی دهکده توریستی و ورزشی در کهگیلویه و بویراحمدمدیرکل بنیاد مسکن کهگیلویه و بویراحمد از راهاندازی دهکده توریستی و ورزشی در این استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج ابراهیم فرزانه ظهر امروز در نشست خبری با اصحاب رسانرئیس انجمن علمی اپتومتری ایران خبر داد امکان افزایش توان بینایی انسان/ Vision Terapy برای ورزشکاران و پلیسها
رئیس انجمن علمی اپتومتری ایران خبر دادامکان افزایش توان بینایی انسان Vision Terapy برای ورزشکاران و پلیسهارئیس انجمن علمی اپتومتری ایران با اشاره به امکان ارتقای قابلیت بینایی افراد دارای دید معمولی گفت با انجام تمرینات خاص امکان رشد قابلیت بینایی مورد نیاز ورزشکاران و پلیسهاکاهش رشد جمعیت و سونامی سرطان
کاهش رشد جمعیت و سونامی سرطان عضو هیات مدیره انجمن کلینیکال انکولوژی گفت کشور از سال 1390 به سمت میانسالی در حرکت است از آنجا که هر چه سن بالاتر رود میزان ابتلا به سرطان نیز بیشتر میشود باید منتظر سونامی سرطان در 20 سال آینده باشیم این مسئله نیز با کاهش نرخ رشد جمعیت رابطهسرطان؛ ارمغان جدید سه جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزه
سرطان ارمغان جدید سه جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزهیک جمعیت ویژه امور بیماران سرطانی در نوار غزه از افزایش ابتلا به سرطان پس از 3 جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزه خبر داد و خواستار توجه به این بیماران شد به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس جمعیت العون و الامل کمک و امیدسونامی سرطان در انتظار ایرانیان |اخبار ایران و جهان
سونامی سرطان در انتظار ایرانیان کد خبر ۴۳۹۹۰۳ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۹ - 06 October 2014 عضو هیات مدیره انجمن کلینیکال انکولوژی گفت کشور از سال 1390 به سمت میانسالی در حرکت است از آنجا که هر چه سن بالاتر رود میزان ابتلا به سرطان نیز بیشتر میشود باید منتظر سونامی سررئیس گروه ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان قم خبر داد برگزاری 21 همایش برای توسعه ورزش همگانی در قم
رئیس گروه ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان قم خبر دادبرگزاری 21 همایش برای توسعه ورزش همگانی در قمرئیس گروه ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان استان قم از برگزاری 21 عنوان همایش به منظور توسعه ورزش همگانی در قم خبر داد اسماعیل زند امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قم تصریحبرپایی اردوی آمادگی ورزشکاران عراقی در اصفهان
برگزاری نشست هماهنگی هفته پارالمپیک در اصفهان برپایی اردوی آمادگی ورزشکاران عراقی در اصفهان نشست هماهنگی بزرگداشت هفته پارالمپیک با حضور نمایندگان سازمان های اجرایی در محل اداره کل ورزش و جوانان اصفهان برگزار شد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران در این نشست نمایندگان استانحذف دائمی سلولهای سرطانی مغز با روش جدید محققان
دوشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۰ محققان با استفاده از نانوذرات طلای حاوی داروی شیمیدرمانی موفق به ارائه روشی برای مبارزه با تومور بدخیم مغزی شدند به گزارش سرویس علمی ایسنا پژوهشگران دانشگاه کمبریج فناوری هوشمند جدیدی ارائه کردند که در آن نانوذرات طلا به شکل زیرکانهای وارد سلولهایعملکرد کاروان ورزشی در بازیهای آسیایی رضایت بخش بود/ مسئولان ورزش برای بازیهای آینده باید برنامه ریزی کنند
گروسی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران عملکرد کاروان ورزشی در بازیهای آسیایی رضایت بخش بود مسئولان ورزش برای بازیهای آینده باید برنامه ریزی کنند عضو فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی گفت کاروان ورزشی ما در بازیهای آسیایی یک مدال بیشتر نسبت به دوره گذشته بدست آورد عملکردشان تا حدوپیش از ظهر امروز دومین جشنواره مهارت «نه گفتن به مواد مخدر» در ارومیه برگزار شد
پیش از ظهر امروزدومین جشنواره مهارت نه گفتن به مواد مخدر در ارومیه برگزار شدپیش از ظهر امروز دومین جشنواره مهارت نه گفتن به مواد مخدر در ارومیه برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از ارومیه پیش از ظهر امروز دومین جشنواره مهارت نه گفتن به مواد مخدر با حضور جمعی از مقامات مختلف درتصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393/07/14
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393 07 14صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393 07 14ورزشهای جانبازان و معلولین در قم مظلوم است
استانها مرکز قم پیروز منش در گفتگو با مهر ورزشهای جانبازان و معلولین در قم مظلوم است قم - خبرگزاری مهر رئیس هیئت ورزشهای جانبازان و معلولین قم با بیان اینکه ورزش های مدال آور قم زیر سایه مشکلات مالی قرار دارند گفت ورزش های جانبازان و معلولین در قم مظلوم واقع شده اند محمدو ورزشکار سریلانکایی در کره جنوبی ناپدید شدند |اخبار ایران و جهان
دو ورزشکار سریلانکایی در کره جنوبی ناپدید شدند کد خبر ۴۴۰۰۰۲ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۸ - 06 October 2014 براساس اعلام منابع رسمی دو ورزشکار سریلانکایی در دهکده بازیهای آسیایی در اینچئون ناپدید شده اند و گمان می رود آنها در جستجوی کار در کره جنوبی از کاروان خود فرار کرده-
گوناگون
پربازدیدترینها