تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815410413
اثرات حرکات ايروبيک و بدنسازي بر سلامتي افراد
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
اثرات حرکات ايروبيک و بدنسازي بر سلامتي افراد نويسنده:خديجه پاشا حرکات ايروبيک و بدنسازي پايه تمام ورزشهاست . رفعت شمس مداح مربي و داور آمادگي جسماني و ايروبيک و کار با دستگاه ( بادي بيلدينگ ) در مقاله اي به بررسي اثرات حرکات ايروبيک ( بدون وزنه ) و بدنسازي بر روي سلامتي افراد پرداخته است که به شرح ذيل ارائه مي شود : « تمام مردم چه در ايران و چه در جهان معتقدند که ورزش از هر نوع که باشد براي شادابي و سلامتي مؤثر و مفيد است و کمتر کسي است که ذاتاً از ورزش متنفر باشد . اکثر مردم ورزش کردن را دوست دارند ولي به دلايل مختلف اعم از کمبود وقت ، مشغله زياد ، تنبلي و ... از آن گريزانند . بايد همه مردم را آگاه کرد که « ورزش » انجام حرکات سنگين و تمرينات سخت نيست و حتماً نياز به محل مناسب ، وقت زياد و انرژي فراوان ندارد ، بلکه مي توان در خيابان ، منزل و محل کار نيز شروع اوليه را انجام داد . حرکات ايروبيک ( بدون وزنه ) و حرکات بدنسازي ( با هالتر ، دمبل ، وزنه ، سيم کش و ... ) که پايه تمام ورزشهاست را مي توان نه تنها در باشگاه ورزشي بلکه در منزل و محل کار هم ، به مدت 15 تا 20 دقيقه انجام داد . يک کشتي گير ، يا يک فوتباليست و ورزشکاران ديگر رشته ها بايد اين دو نوع را ، البته به صورت نيمه حرفه اي در خلال تميريناتشان انجام دهد . حتي خلبانان جت ، بايستي روزانه يک ساعت حرکات بدنسازي با وزنه انجام دهند و عضلات گردن ، شانه ، سينه و پايشان را تقويت کنند تا هنگام سرعتهاي بالا و پروازهاي مانوري ، به دليل عدم رسيدن خون به مغز و سر که دچار نابينايي موقت مي شوند ، اين عضلات به کمک آنها بيايد و باعث پمپاژ بهتر خون گرديده و در نتيجه دچار مشکل نشوند . « ايروبيک » چيست ؟ ايروبيک يعني فعاليتي که عضلات بزرگ را به کار مي گيرد حداقل 12 دقيقه با حالت ريتميک و موزون . در شرايطي که سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اکسيژن براي مدتي افزايش مي يابد ، اين فعاليت انجام مي گردد . «ايروبيک » جزو فعاليت هوازي ( شدت تمرين بالاست و مدت تمرين پايين است ) . از نظر پزشکي ، اين ورزش سيستم قلب ، عروق ، تنفس را تعليم مي دهد و با سرعت و بازدهي بالا اکسيژن را مي گيرد و به قسمتهاي مختلف بدن مي دهد ، تنفس يکنواخت از دهان و بيني توام انجام مي شود و باعث تبادل اکسيژن و دي اکسيد کربن ، کنترل قند خون ، کنترل فشارخون و کم کردن وزن اضافي بدن خواهد شد . ايروبيک وسيله اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي ، بي حوصلگي ، بي تابي است ، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي شود و باعث ايجاد نشاط ، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فکري مي شود . بدنسازي (کار با دستگاه ) : هالتر ، وزنه ، دمبل ، چوب کش ، سيم کش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب مي شوند که جز لاينفک ( جدا نشدني ) از تمرينات روزمره ايروبيک هستند . از نظر پزشکي بهترين راه براي جلوگيري از پوکي استخوان است زيرا عمل کلسيم سازي روي استخوانها انجام مي شود و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است ، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و رضايتمندي از جسم دارد و باعث کاهش خطرپوکي استخوان و بهبود هماهنگي بدن مي شود . اگر يک خانواده چند نفره فرصت يا هزينه ي رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند مي توانند با وسايل کم به صورت دسته جمعي به مدت 20 دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيک و بدنسازي را انجام دهند . فاکتورهاي سن : هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيک مناسب است ، به شرطي که صحيح انجام شود . اين ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي کودکان استثنايي مفيد است و به دليل حالت ريتميکي که دارد در يادگيري حرکات به افراد کمک مي کند . بهترين سن براي تمرينات بدنسازي از 15 سالگي به بعد است . زيرا کودکان پيش از سن بلوغ ، نبايد اقدام به انجام ليفت هاي پر قدرت و سنگين نمايند ، در عوض مي توان از وزنه هاي سبک با تکرار 10 يا 15 بار تمرينات را همراه با مربيان يا والدين انجام داد که بهترين ورزش براي آنها «ايروبيک » است . ولي براي زنان بالاي 40 سال ، بهترين ورزش تمرين با وزنه است ، البته براي اين سنين که تصميم به شروع تمرين با وزنه را دارند ، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمايش تراکم استخوان و يک نوار قلبي ، اين ورزش را آغاز کنند .از طرفي افراد مسن بايد مراقب بافتهاي نرم خود باشند و با بالا رفتن سن ، وزنه هاي سبک تر را مورد استفاده قرار دهند . افراد با سازگاري و تطابق تمرين مي توانند تا اواخر 50 و اوايل 60 سالگي در حالي که تنها کمي از قدرت خود را با افزايش سن ، افزايش دهند ، از وزنه هاي سنگين براي تمرين استفاده کنند . ايروبيک در زنان : خانمها تصور مي کنند اگر با دستگاه ، تمرين بدنسازي کنند، بدن آنها عضلاني مي شود ، در اين رابطه بايد گفت که ميزان عضلاني شدن و جذابيت به اين رشته ، بين خانمها و آقايان و افراد مختلف ، تفاوت دارد . زيرا بدن خانمها به علت اختلاف هورموني با آقايان واکنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي دهد . چون هورمون تستترون نقش تعيين کننده در تقويت و بهبود حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون کم است ، در نتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نمي شود ، بلکه خانمها مي توانند با برنامه خاص و تمرين با وزنه ، عضلات خود را سفت تر کنند . قبل از رسيدن به سن سالمندي و عوارض پيري بهترين ورزش براي بانوان ، تمرين بدنسازي ( کار با دستگاه ) است . زيرا با توجه به محسناتي که گفته شد ، تمرينات قدرتي بهترين راه براي جلوگيري از پوکي استخوان و ... مي باشد . «همچنين توصيه مي شود انجام تمرينات ورزشي با برنامه ي تغذيه اي مناسب همراه باشد ».منبع:مجله خانواده شاد شماره 39/خ
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 7456]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها