محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798632318
غذاهایی که استرس را کم می کنند
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: غذاهایی که استرس را کم می کنند
استرس یا تغییر وضعیت روانی فرد چه در جهت مثبت چه در جهت منفی، معمولا در اثر عوامل محیطی بروز میكند.
اسبابکشی، کنکور، فوت نزدیکان، کار فشرده و تمام مسایلی که در طول روز باعث استرس و تنیدگیهای ذهنی ما میشوند، کم نیستند. در این میان، مدیریت استرس برای برخی افراد آسان است اما در برخی دیگر عامل بروز بسیاری ناراحتیها از جمله یبوست، بیاشتهایی و پراشتهایی عصبی میشود. شاید برایتان جالب باشد که بدانید با تغذیه صحیح میتوان تا حدودی عوارض استرسهای روزانه را كم كرد. گفتوگوی ما را با دكتر تیرنگ نیستانی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی و دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه كشور و دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی در این زمینه بخوانید:آقای دکتر! آیا از طریق تغذیه میتوان استرس را کاهش داد؟استرس یا تغییر وضعیت روانی فرد چه در جهت مثبت چه در جهت منفی، معمولا در اثر عوامل محیطی بروز میكند و اگر این عوامل شدید باشند، نباید انتظار داشت كه با تمهیدات تغذیهای فردی ناآرام را به فردی آرام و مدیر تبدیل كرد. ما هیچگونه غذای جادویی نداریم كه فردی را كه در شرایط استرسزا قرار میگیرد و زندگیاش دچار خدشه و دشواری شده، درمان كند.یعنی نوع تغذیه تاثیری در حالتهای روانی ما ندارد؟البته كه دارد ولی در این راستا دو مساله قابلتوجه را باید در نظر گرفت؛ اول اینكه عادت بدغذایی و تغذیه نادرست میتواند توان ذهنی را در مواجهه با عوامل استرسزا كاهش دهد و در نتیجه مدیریت شرایط استرسزا خدشهدار میشود و این مساله به ضرر فرد است. دوم آنكه تغذیه خوب و درست به فرد كمك میكند از حداكثر توانایی روانی و جسمی خود بهره بگیرد و با شرایط استرسزا بهترین مقابله را داشته باشد.مهمترین اصول تغذیهای که در این رابطه باید رعایت کنیم، كدامند؟مهمترین اصل، داشتن نظم غذایی است زیرا بینظمی غذایی خود استرسزاست. داشتن تنوع غذایی اصل مهم دیگر است. برای آنكه به كمك موادغذایی مصرفی بخواهیم توان بالقوه ذهنیمان را افزایش دهیم باید تنوع غذایی مان را رعایت كنیم زیرا توزیع موادمغذی در خوراكیها گسترده است.آیا غیر از این عادتها، ماده غذایی خاصی بیش از سایرین میتواند موثر باشد؟میوهها و سبزیها بهخصوص انواع رنگیشان، منابع غذایی کربوهیدراتهای پیچیده، املاح معدنی و برخی دمنوشها.خوردن میوه و سبزی چه ارتباطی با کاهش استرس دارد؟میوه و سبزیها غنی از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و فیتوكمیكالها (مواد شیمیایی حیاتی با منشاء گیاهی) هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند و کاهش استرس ناشی از بیماری و سایر استرسها را در پی دارند.از میان میوه ها و سبزیها کدام یك بهترند؟تمام میوهها و سبزیها مفید هستند اما آواکادو به دلیل ترکیبی که دارد، شاید از این لحاظ مثالزدنی باشد. این میوه چرب گرمسیری به دلیل داشتن اسیدهای چرب خاص و پتاسیم به كنترل فشارخون كه در شرایط استرسزا بالا میرود، كمك میكند. پتاسیم برخلاف سدیم که عموم مردم آن را به عنوان بالابرنده فشارخون میشناسند روی قطر رگها تاثیر میگذارد و فشارخون را پایین میآورد. البته ممكن است هركسی از طعم آواکادو به عنوان میوه خوشش نیاید ولی میتوان در تهیه سالاد از آن استفاده كرد. در صورتی که این میوه با ترکیب استثناییاش در دسترس نبود، میتوان از موز که حاوی پتاسیم و روغنزیتون که سرشار از اسیدهای چرب ضروری است، استفاده کرد.اشارهای به كربوهیدراتهای پیچیده کردید. این موضوع در مورد کربوهیدراتهای ساده هم صدق میکند؟نه، در واقع هر چه قندهای ساده بیشتری مصرف كنیم، قندخون سریع بالا و نهایتا پایین میآید. با افت قندخون برخی هورمونها نظیر هورمون استرس در بدن ترشح میشوند تا قند را حفظ كنند و حالتی شبیه شرایط و حالتهای استرس در ما رخ میدهد. در این شرایط معمولا خانمها تصور میکنند فشارشان پایین است و سعی می کنند شیرینی بخورند تا آرامش خود را بازیابند. به مرور شخصی كه این رویه را پیش میگیرد به مواد قندی معتاد میشود و با آن آرامش مییابد. اثر این موضوع بهخصوص در كسانی كه نمود استرس در آنها به شكل اضطراب است، بیشتر دیده میشود.کربوهیدراتهای پیچیده چطور به کاهش استرس کمک میکنند؟این نوع از کربوهیدراتها، قندخون را دیر بالا میبرند و دیر هم پایین میآورند در نتیجه هورمونهای استرس در بدن ترشح نمیشوند.وقتی فردی با شیرینی آرامش مییابد چه راهکاری توصیه میکنید تا این عادت را ترک کند؟میانوعدهها در این بین نقش مهمی ایفا میكنند. بهترین میانوعده برای این افراد نان است چون هم كربوهیدرات پیچیده دارد و هم اینكه افراد معمولا تنها در شرایط گرسنه بودن آن را مصرف میكنند برخلاف شیرینی كه فرد از روی هوس آن را میخورد.املاح معدنی چه نقشی در کاهش استرس دارند؟املاح بهخصوص پتاسیم، روی، مس و آهن در سیستمهای آنزیماتیک شركت دارند و بودنشان در بیوسنتز میانجیهای عصبی ضروری است. کمبود این املاح بهخصوص آهن در کاهش تواناییهای ذهنی موثر است و در ضمن میتوانند توان فرد را در مقابل بسیاری از عوامل استرسزا کاهش دهند.چه مواد غذایی مناسبی بخوریم که حاوی این املاح باشند؟بهطور کلی، املاح معدنی در گوشتها، غلات و... موجودند اما مغز دانهها منحصر به فردترند و در یك بستهبندی خاص حاوی عناصر معدنی با برخی ویتامینها مانند E، B و اسیدهای چرب ضروری هستند. مغزها، هیچكدام بر دیگری ارجح نیستند و باید تنوع را در برنامه غذاییشان رعایت کرد ولی به عنوان پیشنهاد باید بگویم برخی از مغزها مثل بادامزمینی و بادام بیشتر توصیه میشوند.از دمنوشها کدامیک بهترند و چرا؟در طب سنتی گفته میشود برخی دمنوشها بهخصوص بابونه در تخفیف اضطراب و خواب آرام موثرند. این موضوع بیشتر از لحاظ تجربی به اثبات رسیده تا اینكه جنبه علمی داشته باشد ولی حتی اگر ترکیبهای آنها به تخفیف حالتهای تنیدگی كمك نكند، آنتیاکسیدانهایشان در سلامت كل بدن تاثیرگذار است.چای چطور؟گفته میشود چای به دلیل کافئین و تاثیری که روی ضربان قلب و قوای دماغی دارد بهتر است در شرایط استرسآور مصرف نشود اما به نظر بنده، مصرف متعادل آن یعنی حداکثر 4 فنجان در روز میتواند آرامشبخش باشد.آیا مواد غذایی استرسآور یا تشدیدکننده این حالت هم داریم؟غیر از قندهای ساده و کافئین زیاد که به آن اشاره کردیم، الکل هم برخلاف حس آرامبخشی ابتداییای که دارد، محرک دستگاه عصبی و قلب و عروق است.از مواد غذایی که بگذریم، استرس گاهی باعث یبوست میشود! با این مشکل چه کنیم؟درست است. البته باید از 2 بعد به این موضوع نگاه كرد؛ گاهی حالت روانی فرد روی سیستم عصبی و حركتهای روده تاثیر میگذارد و باعث یبوست میشود ولی در برخی شرایط، حالت روانی روی الگوی غذایی و نظم غذایی فرد تاثیر میگذارد. در حالت دوم با تنظیم برنامه غذایی و مصرف بیشتر میوه و سبزی میتوان از این مساله پیشگیری یا آن را برطرف كرد اما در حالت اول فرد باید روشهای مدیریت مواجهه با شرایط استرسزا را بیاموزد.برای افرادی که در این شرایط دچار بیاشتهایی یا پراشتهایی عصبی میشوند چه توصیهای دارید؟این دو موضوع به درمانهای روانی نیاز دارند. بعد از آنكه فرد از سوی روانپزشك تحتدرمان قرار گرفت میتوان برنامهغذایی او را اصلاح كرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 101]
صفحات پیشنهادی
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد
این نوع ماست استرس را کاهش می دهدپیش از این تاثیرات مثبت باکتری های مفید موجود در فرآورده هایی مانند ماست بر ارتقای سطح ایمنی بدن نشان داده شده بود مطالعات جدید نشان می دهند باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست قادرند به بهبود روحیه و خلق و خوی افراد کمک قابل توجهی کنند بررسی های پیک متخصص مغز و اعصاب در گفتوگو با فارس: یک میلیون نفر در کشور به صرع مبتلا هستند/مبتلایان به صرع، از استرس و
یک متخصص مغز و اعصاب در گفتوگو با فارس یک میلیون نفر در کشور به صرع مبتلا هستند مبتلایان به صرع از استرس و کم خوابی بپرهیزندیک متخصص مغز و اعصاب به مبتلایان به صرع توصیه کرد تا حد ممکن از استرس و کم خوابی دوری کنند و غذاهایی که بیماری آنها را تشدید میکند مصرف نکنند کوروش قرهاسترس یا «سونامی فیزیولوژیک»
یکشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۳۴ میزان و نحوه اثرگذاری ذهن بر بدن موضوع مهمی است و آگاهی از آن ب دن را در برابر مشکلات غیرمنتظره آماده میسازد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا ما میتوانیم جسم خود را به روشهای مختلف قوی کنیم اما از سوی دیگر مشکلات ذهنی و رواغذاهایی که تعریق و بوی آن را افزایش میدهند
زیاد عرق میکنید غذاهایی که تعریق و بوی آن را افزایش میدهند بسیاری از ما سالانه هزینه بسیاری را برای خرید لوازم بهداشتی و خوشبوکننده متقبل میشویم اما جالب است که هیچ یک از ما برای کاهش بوی عرق و افزایش بهداشت و سلامتی خود به عامل تغذیه توجهی نمیکنیم برخی از افراد فکر میکنندمهار استرس با تغذیه مناسب
مهار استرس با تغذیه مناسب در این بین دانش تغذیه هم سعی میکند راهی برای غلبه بر استرس پیدا کند حتی مقوله خوردن عصبی یا خوردن روانی هم وجود دارد که به خودی خود میتواند مشکل بزرگی باشد و مشکلی بر مشکلات کسی که یک زندگی پر استرس دارد اضافه کند مشکلی به نام چاقی علت چاقی بسیاری اغذاهایی که با التهاب و چربی شکم مبارزه میکنند
غذاهایی که با التهاب و چربی شکم مبارزه میکنندبرخی از میوهها و سبزیجات بهتر از هر دارویی میتوانند موجب از بین بردن التهاب و کاهش چربی شکم شوند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس تمام میوهها و سبزیجات به دلیل مواد مغذی و دارا بودن فیبر و محتوای غنی با التهاب مزمن مبارزهخوردن چه غذاهایی موجب نشاط میشود؟
خوردن چه غذاهایی موجب نشاط میشود آيا تا به حال فکر کرده ايد کاش قرصي به نام قرص شادي وجود داشت و زماني که شما حال و حوصله و دل و دماغ انجام هيچ کاري را نداريد با خوردن آن قرص به شور و شوق در آمده و به اصطلاح حال پيدا کنيد زماني که اخمو هستيد اخم هايتان را باز کند و زماني کهرئیس انستیتو روانپزشکی تهران: دور معیوب استرس و خوردن/افراد مضطرب به خوردن و رفتارهای هیجانی پناه میبرند
رئیس انستیتو روانپزشکی تهران دور معیوب استرس و خوردن افراد مضطرب به خوردن و رفتارهای هیجانی پناه میبرندرئیس انستیتو روانپزشکی تهران گفت معمولاً مغز موقع هیجانات با خوردن به خود آرامش موقتی میدهد به این ترتیب تقویت و شرطی میشود و موقع عصبانیت نگرانی استرس و افسردگی به خوردنخوردن چه غذاهایی قبل از خواب توصیه نمیشود+تصاویر
خوردن چه غذاهایی قبل از خواب توصیه نمیشود تصاویرتحقیقات جدید نشان داده خوردن برخی غذاها قبل از خواب بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس محققان پیشنهاد دادهاند که برخی مواد غذایی وجود دارند که اگر قبل از خوابیدن مصرف شوند بر الگوی خواب تأثیراین نوع ماست استرس را کاهش میدهد
این نوع ماست استرس را کاهش میدهد پیش از این تاثیرات مثبت باکتری های مفید موجود در فرآورده هایی مانند ماست بر ارتقای سطح ایمنی بدن نشان داده شده بود مطالعات جدید نشان می دهند باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست قادرند به بهبود روحیه و خلق و خوی افراد کمک قابل توجهی کنند براسترس باعث کاهش مقاومت ماهی در مقابله با بیماری میشود
یکشنبه ۲ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۱ معاون شیلات لرستان گفت شرایط استرسزا بر میزان رشد ماهی تأثیر منفی میگذارد و مقدار مصرف غذا و اشتها نیز کم میشود مهرداد مرادی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه لرستان بیان کرد در هر مرحلهای از دوره پرورش در صورتی کروز بدون استرس با چند ساعت خواب؟
روز بدون استرس با چند ساعت خواب خواب و استراحت در واقع عمیقترین حالت تمرکز ذهن است که موجب برطرف شدن استرس و اضطراب میشود داشتن خواب کافی در طول شبانهروز بسیار با اهمیت است منبع باشگاه خبرنگاران دکتر مهدی دوایی روانشناس و عضو هیئت علمی پژوهشکده علوم شناختی گفت خواب کافیعبدی: استرس، یکی از عوامل نتیجه نگرفتن پرسپولیس است
عبدی استرس یکی از عوامل نتیجه نگرفتن پرسپولیس است کارشناس فوتبال کشورمان در خصوص نقاط ضعف تیم پرسپولیس گفت بازیکنان تیم پرسپولیس یکی از نقاط ضعف این تیم به شمار میآید حسین عبدی در گفتگو با خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت با وجود اینکه بازیکنان در اردوهای خوبی حضويوسفزاده:استرس داشتيم و گرنه بيشتر ميزديم
يوسفزاده استرس داشتيم و گرنه بيشتر ميزديم هافبک تيم ملوان از برد مقابل پرسپوليس خوشحال است و اعتقاد دارد اين برد کمي از فشار تيم کم کرد به گزارش "ورزش سه" او در این باره می گوید برخلاف انتقادات همه وضعیتمان در سه هفته گذشته بد هم نبود و ما کاملا انتظار بردن پرسپولینوبخت:ورزشکاران استرس نداشته باشند/هر کاری از دستمان بر بیاید کوتاهی نمی کنیم
نوبخت ورزشکاران استرس نداشته باشند هر کاری از دستمان بر بیاید کوتاهی نمی کنیم ورزش > مدیریت ورزش - ایسنا نوشت محمد نوبخت سخنگوی دولت در مراسم بدرقه کاروان اعزامی به بازیهای آسیایی اینچئون اظهار کرد خرسندم که به نمایندگی از هیات وزیران و به همراه وزیر وراسترس در محل کار کبدتان را ضعیف میکند
استرس در محل کار کبدتان را ضعیف میکند استرس در محل کار یک بیماری غیرواگیر بسیار شایع را در افراد به وجود میآورد به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران کارشناسان هشدار میدهند داشتن استرس در محل کار میتواند سبب ابتلای افراد به بیماری دیابت شود گفتنی استدقیقی از استرس خارج شود بهتر میشود ابراهیمزاده: 2 پنالتی به سود ما گرفته نشد/ در مسئولیتپذیری دچار اشتباه ش
دقیقی از استرس خارج شود بهتر میشودابراهیمزاده 2 پنالتی به سود ما گرفته نشد در مسئولیتپذیری دچار اشتباه شدیمسرمربی تیم فوتبال پیکان گفت برخی از بازیکنان ما کوتاهی کردند و در مسئولیتپذیری دچار اشتباه شدیم به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس منصور ابراهیمزاده پس از شکست 3-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها