تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821128553
راهکارهایی برای کاهش اضطراب
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
راهکارهایی برای کاهش اضطراب
دخترم ۱۴ سال دارد. نمراتش بالا است و در مدرسه تیزهوشان درس میخواند ولی هنگام پاسخ به سوالات شفاهی دستپاچه میشود، دستانش میلرزد و نکاتی را که حفظ کرده است، فراموش میکند. به نظرم اعتماد به نفس پایینی دارد. چه کنم؟
جام جم سرا: معمولا قرار گرفتن در موقعیتهای جدید باعث ایجاد نگرانی و اضطراب در افراد میشود. اضطراب ناشی از قرار گرفتن در موقعیت جدید آن هم زمانی که خود را در معرض ارزیابی دیگران میبینیم، باعث افزایش نگرانی و کاهش تمرکز برای انجام کارها و حتی گاهی باعث مشکلات رفتاری مانند لکنت زبان میشود.
وقتی تمرکز انسان برای انجام کاری کاهش یابد، به طور طبیعی مرتکب اشتباهات بیش تری خواهد شد و همین موضوع باعث دستپاچگی و اضطراب بیشتر او خواهد شد. به طور مثال، افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، هنگامی که میخواهند در جمع صحبت کنند بر احساسات بدنی خود (قلبم تند تند میزند یا حتما همه میبینند که چه قدر عرق کردهام)، ظاهر خود (نباید این لباس را میپوشیدم یا چرا همه به جوشهای صورتم نگاه میکنند) و رفتارهای خود (فکر کنم که زیاد تکان میخورم یا چرا این قدر تپق میزنم) تمرکز میکنند و در نتیجه، توجهشان از انجام وظیفه اصلیشان منحرف میشود و اضطرابشان افزایش مییابد. نتیجه کاهش تمرکز بر اصل موضوع، به تکرار اشتباهات پشت سر هم منجر میشود.
شکست به معنای طرد شدن از دیگران نیست
یکی از دلایل اینکه انسان مضطرب میشود، برآورده کردن انتظاراتی است که دیگران از ما دارند و فکر میکنیم که کوچکترین نقص در انجام کاری به معنای ناقص بودن ما و طرد شدن از جانب آنها است. چرا که شکست را به معنی بیارزش شدن، دوست نداشته شدن و درماندگی میدانیم، در صورتی که این گونه نیست و باید بدانیم که هیچ فردی کامل نیست بلکه افرادی موفق هستند که از شکستهای خود درس میگیرند.
خودانگاره و بهبود آن
در خور ذکر است که همه اضطراب افراد ناشی از احتمال ارزیابی منفی از جانب دیگران نیست بلکه ارزیابی از خود نیز اهمیت زیادی دارد. هر فردی در ذهن خود تصویری از خویشتن دارد که به آن خود انگاره یا خود پنداره (self-image) گفته میشود.
قسمت عمده ویژگیهای شخصیتی، منش و خصوصیات رفتاری هر فرد به تصویری که از خود (همان خودانگاره) در ذهنش دارد، مربوط میشود. در واقع درک افراد مضطرب از چیزی که دیگران درباره آنها فکر میکنند، بازتابی از تفکر آنها در مورد خودشان است. بنابراین تغییر خودانگاره، با هدف فراموش کردن عبارات خود انتقادی باعث بهبود عملکرد افراد میشود.
تغییر در خودانگاره کمک میکند تا مقدار زیادی از اضطراب افراد کاهش یابد که بدان منظور میتوان از تکنیکهایی که ذکر خواهد شد، استفاده کرد.
۱) بازخورد تصویری:
این روش باعث تصحیح خودانگاره خواهد شد. به طور مثال اگر فردی میخواهد در یک کلاس کنفرانس بدهد باید از او بخواهیم تصویر خود را زمان صحبت کردن ترسیم کند. سپس از او بخواهیم که یک بار کنفرانس را در مقابل ما (که دوستان یا خانوادهاش هستیم) اجرا کند و تصاویر ویدیویی را از دید مشاهده گر مشاهده کند. این تکنیک با ایجاد هماهنگی بین عملکرد مورد انتظار و عملکرد واقعی میتواند ابزار مهمی برای به چالش کشیدن خودانگاره و تصحیح آن باشد.
۲) مواجهه با آینه:
بهتر است فرد مضطرب ۳ دقیقه به خود در آینه خیره شود و با خود صحبت کند. همچنین میتواند صحبتهایش را به صورت یک تمرین فرضی ضبط کند تا راحتتر با آن موقعیتها کنار بیاید و خودانگاره منفیاش را اصلاح کند. فرد مضطرب میتواند چندین بار این فیلم را نگاه کند و توجه کند که مواجهه چندین باره با آینه میتواند به بهبود خودانگاره کمک زیادی کند.
۳) بازخورد صوتی:
بهتر است قبل از مواجه شدن با موقعیتهای واقعی، متنی را بنویسد و از روی آن بخواند و سپس آن را ضبط و چندین بار گوش کند تا بتواند با چندین بار گوش کردن، مشکلات خود را شناسایی و بر آنها غلبه کند.
۴) بازخوردگروهی:
باز خورد مثبت غیر منتظره از طرف اعضای خانواده یا دوستان میتواند برای تصحیح خودانگاره تحریف شده افراد مضطرب بسیار مفید باشد. بنابراین اگر اطرافیان با بیان جملات یا حرکاتی به افراد مضطرب، روحیه بدهند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب آنها خواهد داشت.
تصور یکی از دلایل ایجاد اضطراب
در حقیقت بیشتر مردم با فکر کردن یا به تصویر کشیدن وقایع ترس آور، باعث ایجاد اضطراب در خود میشوند ولی جالب است که همین قدرت تصور اگر در جهت مثبت به کارگرفته شود، میتواند به ما کمک کند تا با تغییر افکار و تصورات ذهنی اضطراب خودمان را کاهش دهیم. در واقع با تصور وقایع خوشایند و مثبت میتوانیم شدت هر نوع اضطرابی را در خودمان کاهش دهیم.
استفاده از کلمات «اگر» و «سپس»
یکی از بهترین روشهای دیگر جلوگیری از اضطراب و مضطرب شدن، افزودن کلمه «بنابراین» در ابتدای جملهای که اضطراب تولید میکند و کلمه «سپس» در جواب به جملههای اضطرابی است. برای مثال به جای گفتن «در کنفرانس کلاس موفق نمیشوم» بهتر است بگوییم: «اگر در کنفرانس کلاس موفق نشوم، سپس برای کنفرانس بعدی بیشتر تلاش میکنم». (دکتر هادی صدری - روانشناس و مشاور خانواده/خراسان)
سه شنبه 11 شهریور 1393 08:40
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
تلاش برای کاهش اضطراب کودکان مورموری
شنبه ۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۱ معاون اجتماعی بهزیستی ایلام از توزیع ۳۰۰بسته وسایل سرگرمی و نقاشی بین کودکان مناطق زلزله زده شهرستانهای آبدانان و دهلران خبر داد نسرین شهبازی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه ایلام اظهار کرد این بستهها شامل دفتر نقاشیمعضل سیب زمینی کاران کشور نرخ پایین است/ هشدار به کاهش سفرههای آبی اردبیل
استانها شمال اردبیل حجتی معضل سیب زمینی کاران کشور نرخ پایین است هشدار به کاهش سفرههای آبی اردبیل اردبیل – خبرگزاری مهر وزیر جهاد کشاورزی مهمترین معضل سیبزمینی کاران و در کل تولید محصول سیب زمینی کشور و استان اردبیل را پایین بودن نرخ آن اعلام کرد به گزارش خبرنگار مهر م«مردم، هفته آینده کاهش قیمت لبنیات را حس می کنند»
مردم هفته آینده کاهش قیمت لبنیات را حس می کنند معاون کالاهای مصرفی و خدمات توزیعی سازمان حمایت از مصرفکننده از مهلت یک هفتهای به صنایع متخلف لبنی برای بازگشت به قیمتهای مصوب خبر داد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر علیرضا رفیعی درباره نظارت سازمان حمایت بر قیمت برخیسازمان هواشناسی: ورود سامانه بارشی و کاهش دما در برخی از نقاط کشور
سازمان هواشناسی ورود سامانه بارشی و کاهش دما در برخی از نقاط کشور تهران - ایرنا - سازمان هواشناسی اعلام کرد با ورود یک سامانه بارشی به کشور مناطق شمال غرب دامنه های مرکزی و جنوبی زاگرس و بطور ضعیف در دامنه های مرکزی البرز افزایش ابر رگبار رعد و برق پراکنده و وزش باد پیش بینیمدیر بورس کرمانشاه خبر داد کاهش 38 درصدی معاملات تالار منطقهای کرمانشاه
مدیر بورس کرمانشاه خبر دادکاهش 38 درصدی معاملات تالار منطقهای کرمانشاهمدیر بورس منطقهای کرمانشاه از کاهش 38 درصدی معاملات این هفته تالار منطقهای کرمانشاه خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه زهرا دفتری عصر امروز در جمع خبرنگاران اظهار داشت معاملات این هفته تالار منطقهنعمت بخش: 3درصد تخفيف خودروسازان بود نه كاهش قيمت خودرو
نعمت بخش 3درصد تخفيف خودروسازان بود نه كاهش قيمت خودرو در پي اعلام كاهش 3 درصدي قيمت برخيخودروها از سوي شوراي رقابت روز گذشته دبير انجمن خودروسازان مدعي شد كه اين ارزاني قيمتها تخفيف بوده نه كاهش قيمت در پي اعلام كاهش 3 درصدي قيمت برخيخودروها از سوي شوراي رقابت رولزوم داشتن آمار دقیقی از جرم برای کاهش آن
زاهدان لزوم داشتن آمار دقیقی از جرم برای کاهش آن معاون اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم دادگستری کل استان سیستان و بلوچستان گفت بحث آمار در معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و با توجه به اینکه جرم مسئلهای اجتماعی است باید به استناد آمار دقرئیس سازمان راهداری و حمل و نقل جادهای کشور: کاهش شمار تصادفات و تلفات جادهای با فرهنگسازی امکانپذیر است
رئیس سازمان راهداری و حمل و نقل جادهای کشور کاهش شمار تصادفات و تلفات جادهای با فرهنگسازی امکانپذیر استرئیس سازمان راهداری و حمل و نقل جادهای کشور گفت کاهش شمار تصادفات و تلفات جادهای با فرهنگسازی امکانپذیر است به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد داوود کشاورزیان بعد از ظهرثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده است
بروجردی در دیدار با سفیر دانمارک در تهران ثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده است رئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس با بیان اینکه ثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده است گفت ایران قویا از یکپارچگی عراق حمایت میکند و این سیاستی است کشورهای منطقه هم از آمهمترین اخبار رسانههای مجازی کشور حمایت رسانهای فرقه بهائیت از جنایتکاران صهیونیست/ راه خروج از رکود و کاهش
مهمترین اخبار رسانههای مجازی کشورحمایت رسانهای فرقه بهائیت از جنایتکاران صهیونیست راه خروج از رکود و کاهش تورم فیلمی که در جلسه استیضاح وزیر علوم پخش شدحمایت رسانهای فرقه بهائیت از جنایتکاران صهیونیست راه خروج از رکود و کاهش تورم و فیلمی که در جلسه استیضاح وزیر علوم پخش شدبروجردی در دیدار با سفیر دانمارک در تهران: ثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده است
بروجردی در دیدار با سفیر دانمارک در تهران ثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده استرئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس با بیان اینکه ثبات سیاسی عراق موجب کاهش تحرکات تروریستی داعش شده است گفت ایران قویا از یکپارچگی عراق حمایت میکند و این سیاستی است کشورهای منطقه هم از آناین چهار خودرو سایپا کاهشی شدند/ انواع محصولات پرتیراژ سایپا چند؟
این چهار خودرو سایپا کاهشی شدند انواع محصولات پرتیراژ سایپا چند قیمت جدید محصولات پرتیراژ گروه خودروسازی سایپا که مشمول کاهش قیمت شده است مشخص شد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز روز گذشته جلسه مشترک اعضای کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای رقابت و مدیروزیر جوانان: شیب افزایش طلاق در یک سال گذشته کاهش یافته/ زندگی مشترکم را با ۱۶هزار تومان شروع کردم
وزیر جوانان شیب افزایش طلاق در یک سال گذشته کاهش یافته زندگی مشترکم را با ۱۶هزار تومان شروع کردم جامعه > خانواده - وزیر ورزش و جوانان گفت تشویق به تشکیل زندگی و آسان سازی ازدواج جوانان باید به عنوان یک فرهنگ مورد توجه باشد به گزارش خبرآنلاین و به نقل از پایگاه اطوزیر جوانان: شیب افزایش طلاق در یک سال گذشته کاهش یافته
وزیر جوانان شیب افزایش طلاق در یک سال گذشته کاهش یافته وزیر ورزش و جوانان گفت تشویق به تشکیل زندگی و آسان سازی ازدواج جوانان باید به عنوان یک فرهنگ مورد توجه باشد آفتاب محمود گودرزی با اشاره به تشکیل زندگی مشترک خود و انتخاب فرد مناسب برای زندگی گفت انتخاب درست و معیااز آغاز اجرای برنامه تحول نظام سلامت صورت گرفت کاهش مرگ و میر مادران باردار در سیستان و بلوچستان
از آغاز اجرای برنامه تحول نظام سلامت صورت گرفتکاهش مرگ و میر مادران باردار در سیستان و بلوچستانسرپرست دانشگاه علوم پزشکی زاهدان از کاهش مرگ و میر مادران باردار از زمان آغاز اجرای برنامه تحول نظام سلامت در سیستان و بلوچستان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از زاهدان به نقل از روابطکاهش شیب طلاق در یکسال گذشته |اخبار ایران و جهان|TABNAK
کاهش شیب طلاق در یکسال گذشته وزیر ورزش و جوانان با اشاره کاهش شیب طلاق در یکسال گذشته گفت تشویق به تشکیل زندگی و آسان سازی ازدواج جوانان باید به عنوان یک فرهنگ مورد توجه همگان قرار گیرد کد خبر ۴۲۷۵۲۹ تاریخ انتشار ۲۹ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۶ ۵۶ - 20 August 2014 وزیر ورزش و جوانان با اکاهش 12 درصدی قیمت نفت نسبت به بالاترین قیمت سال 2014/نفت بشکهای 101.72 دلار
کاهش 12 درصدی قیمت نفت نسبت به بالاترین قیمت سال 2014 نفت بشکهای 101 72 دلارقیمت نفت در بازارهای جهانی با کاهش بیش از 12 درصد نسبت به بالاترین رقم سال در ماه ژوئن 115 71 دلار به 101 72 دلار در هر بشکه رسید به گزارش گروه اقتصاد بین الملل خبرگزاری فارس به نقل از رویترز با توج-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها