محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846232829
پوكی استخوان را بهتر بشناسيم
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: پوكی استخوان به علت كاهش میزان كلسیم در استخوان ایجاد میشود كه اغلب در خانمها بعد از دوران یائسگی و در آقایان بعد از... پوكی استخوان به علت كاهش میزان كلسیم در استخوان ایجاد میشود كه اغلب در خانمها بعد از دوران یائسگی و در آقایان بعد از سن 70 سالگی دیده میشود. علائم این بیماری شامل دردپشت، كاهش قد و افزایش احتمال شكستگیهای استخوان است. ارث، رژیم غذایی و ورزش از عوامل مهمی هستند كه به طور مستقیم با این بیماری در ارتباط‌اند. خانمها بعد از سنین یائسگی برای پیشگیری از كاهش توده‌های استخوانیشان بایستی از غذاهای حاوی استروژن بالا مثل لوبیای سویا (یا آجیل سویا) مصرف كنند. ورزشهای ساده مثل پیاده روی، بدنسازی و یوگا در حفظ توده های استخوانی بسیار مفید است. مصرف مواد پرپروتئین ممكن است سبب خروج كلسیم از استخوانهای بدن شود. نمك، قهوه (2 یا 3 استكان در روز)، نوشابه‌های گازدار، سیگار و ورزشهای شدید نیز سبب خروج كلسیم از استخوان میشود بنابراین توصیه میشود از مصرف مواد غذایی مذكور در صورت ابتلای به این بیماری پرهیز شود. از طرف دیگر مصرف مواد حاوی منیزیم، ویتامین D، برون (كه در میوه ها و آجیل موجود است)، منگنز و روی (زینك) در استخوان سازی توسط كلسیم نقش مهمی را ایفا میكنند. تحقیقات نشان داده است كه مصرف سویا باعث افزایش تراكم استخوانی میشود. توجه داشته باشید كه مصرف بیش از 1500 میلیگرم كلسیم در روز (مجموع دریافتی از طریق مواد غذایی یا اشكال دارویی) توصیه نمی‌شود چرا كه با توجه به نقش عوامل ژنتیك در بروز این بیماری مصرف مقادیر زیاد جبران كمبودهای مذكور را نمی كند و ممكن است باعث عوارض ناشی از ازدیاد مصرف آن شود. مواد مغذی برای پوكی استخوان عبارتند از: كلسیم: قابل جذبترین فرم آن به صورت تركیبات سیتراته، لاكتاته و آسپارات است. منیزیم: كمبود این ماده معدنی اغلب در بیماران مبتلا به پوكی استخوان دیده میشود و مصرف آن باعث افزایش تراكم استخوانی میگردد. ویتامینD: همراه با كلسیم بایستی مصرف شود تا حداكثر تاثیرگذاری آن انجام شود. برون: در میوهها و آجیلها یافت میشود. مس: باعث جلوگیری از كاهش توده‌های استخوانی شده و در تنظیم روی هم موثر است. ویتامینK: در خانمهای بعد از سنین یائسگی لازم است كه باعث جلوگیری از كاهش كلسیم و همچنین باعث افزایش تراكم استخوان میشود. سیلیكون: مادهای است كه باعث افزایش تراكم مواد معدنی در استخوان میشود. استرونتیوم: باعث كاهش دردهای استخوانها و افزایش توده‌های استخوانی میشود. دیگر مواد غذایی مفید در پیشگیری از پوكی استخوان عبارتند از: حبوبات، جو، میوه های تازه، آناناس، سیب، گلابی، انگور، كشمش، خرما، هلو، سبزیجات تازه، سبزیجات با برگ سبز، كلم بروكلی، كلم، آواكادو، اسفناج، مارچوبه، پیاز، جعفری، انواع سویا، لبنیات كم چرب، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، عسل، سیر، فلفل سیاه، زنجبیل و آب میوههایی مثل آب سیب، آب هویج، شربت لیمو و آب آناناس.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 535]
-
گوناگون
پربازدیدترینها