تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869505938
ملاحظات تغذیه‌ای ورزشکاران در هوای گرم تابستان
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۲۰ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۱:۳۴
به اعتقاد یک کارشناس تغذیه، میزان توصیه شده مایعات، تقریبا یک تا یک ونیم سی سی به ازای هر کیلوکالری مصرفی است که در روزهای گرم سال بیشتر هم می‌شود. نسیبه نیک روش در گفت و گو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، درباره ملاحظات تغذیه ای ورزشکاران در هوای گرم تابستان نکاتی را بیان کرد: بهترین زمان برای ورزش در فصل گرما چه زمانی است؟ مهمترین مساله درخصوص ورزش درروزهای گرم سال توجه به تامین میزان کافی مایعات و املاح است. چرا که فعالیت در روزهای گرم سال، خطر دفع آب واملاح را نسبت به روزهای عادی بیشتر می کند. کاهش حداقل 2 درصد آب و مایعات می تواند افت شدید عملکرد ورزشی را ایجاد کند. برای پیشگیری از دست دهی مایعات لازم است که ترجیحا فعالیت ورزشی در ساعات خنک تر مانند صبح و غروب انجام شود. همچننین پوشش مناسب نیز کمک کننده است. مثلا استفاده از لباسهای ورزشی پلاستیکی باعث دفع بیشتر آب می شود. ورزشکاران برای تامین مایعات از دست رفته بدن باید چه کار کنند؟ اصول کلی تامین مایعات در طی فعالیت های ورزشی زمان بندی خاصی دارد. لازم که از ساعات قبل از شروع ورزش آبرسانی یا هیدراته کردن را شروع کنیم. لازم است 3 ساعت قبل تمرین 3 لیوان آب، 2 ساعت قبل 2 لیوان و همینطور در حین ورزش هم هر 15 دقیقه حدود نصف لیوان آب مصرف کنیم. در هر صورت ورزشکار باید کلیه آب از دست رفته در طی تمرین را جبران کند. بهترین راه برای تشخیص میزان آب از دست رفته توزین ورزشکار است. اگر ورزشکاری وزنش پس از ورزش نیم کیلو کاهش داشته باشد بلافاصله پس از تمرین لازم است دست کم 750 سی سی مایعات مصرف کند. بهترین راه برای تشخیص میزان کم آبی بدن چیست؟ راه بهتر برای تشخیص میزان کم آبی توجه به رنگ ادرار فرد است. رنگ ادرار فرد سالم که کمبود آبی هم ندارد لیمویی روشن است . رنگ های پررنگ تر ادرار نشان از کم آبی دارد و فرد بایستی سریع جبران کند.علاوه بر تامین آب در روزهای گرم، تامین املاح از دست رفته اهمیت دارد. لازم است که از نوشیدنی های ورزشی مطمئن که حاوی املاح و ویتامین ها هستند استفاده شود. البته نوشیدنی های ورزشی که مورد تایید فدراسیون پزشکی ورزشی باشد و پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه تایید کرده باشند. ورزشکاران برای رفع مشکل کم اشتهایی در فصل گرما باید چه کار کنند؟ یکی از مشکلاتی که ممکن است برای ورزشکاران در فصل گرما ایجاد شود، کاهش میل به غذا است. مصرف وعده های غذایی به صورت دسته جمعی در ورزشکاران می تواند کمک کننده باشد. در هر صورت خود ورزشکار نیز در این زمینه می تواند به خودش کمک کند تا بتواند انرژی و مایعات مورد نیاز خود را تامین کند. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
-
ورزش
پربازدیدترینها