تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813350711
![نمایش مجدد: بهترین ورزشها برای انگشتان پا refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
بهترین ورزشها برای انگشتان پا
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
بهترین ورزشها برای انگشتان پا
انجام تمرینهای ورزشی سادهای که در این مطلب میخوانید، میتواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند. دکتر عباس دقاقزاده،متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در هفته نامه سلامت نوشت: انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، همانطور که در تصویر میبینید، به سمت پایین خم میشود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا میشود. انگشت چکشی میتواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی میتواند باعث فشار روی پا و بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن شود. نبود تعادل بین تاندونهای بالا و تاندونهای پایین انگشت، باعث بهوجود آمدن انگشت چکشی میشود. این نبود تعادل باعث وارد آمدن فشار روی انگشت دوم، سوم یا چهارم پا و خمیده و چکشی شدن آنها میشود. تاندون از بافتهای فیبرمانند است که عضله را به استخوان متصل میکند. علاوه بر بد شکلی انگشت پا، انگشت چکشی باعث بهوجود آمدن میخچه در بالای انگشت در اثر اصطکاک ناشی از کفش میشود. در صورت درمان نشدن به موقع، این مشکل بدتر میشود و به سفت شدن انگشت بدشکل میانجامد. انجام تمرینهای ورزشی سادهای که در این مطلب میخوانید، میتواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند.
ماساژ انگشتان پا
ماساژ میتواند یک راه موثر برای رفع گرفتگی عضلات ناشی از انگشت چکشی باشد. آرام انگشت خمیده خود را ماساژ دهید و آن را به جلو و عقب بکشید و انعطافپذیری عضلات را بیشتر کنید. این ماساژ دادن را تکرار کنید تا طیف وسیعی از حرکتها را بتوانید انجام دهید و انگشت خمیده تا اندازهای به موقعیت طبیعیتر خود نزدیکتر شود.
حمل اشیا با انگشتان پا
برخی اشیا از قبیل تاس یا توپهای کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن اشیا را از زمین بردارید. سعی کنید در کمترین زمان ممکن، آن اشیا را از زمین بردارید. با این ورزش میتوانید مهارت پنجه را بررسی و عضلات و تاندونهای انگشتان پایتان را تقویت کنید.
چنگ زدن به حوله یا پارچه با انگشتان پا
روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را روی زمین بگذارید. حالا با انگشتهای پایتان، آن پارچه را بارها و بارها تا کنید یا چنگ بزنید و بعد رهایش کنید.
کشش عضلات ساق پا
کشش عضلات ساق پا، درمانکننده ناصافی انگشتان پا از جمله انگشت چکشی است:
دو کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و به طرف جلو تکیه کنید. در حالی که قدمتان رو به جلو است، پای راست خود را خم کنید و با پاشنه پای چپ کشیده، روی زمین فشار آورید. این حالت را به مدت 10 ثانیه ادامه دهید و سپس پای خود را عوض کنید. حداقل 3 بار، این ورزش کششی را برای هر پا انجام دهید.
فشردن انگشتان پا
روی یک صندلی بنشینید. پای خود را بالا بیاورید. انگشتان را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید. این ورزش را 10 تا 12 بار انجام دهید.
چرخش انگشتان پا
با پای برهنه روی زمین بایستید. تمام انگشتان پای خود را در یک زمان، از زمین بلند کنید و بالا ببرید. سپس یکی یکی آنها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را
10 تا 12 بار تکرار کنید.
کشش کف پا
روی زمین بنشینید. پاهای خود را کشیده و روبروی خود قرار دهید.
یک پارچه یا حوله را زیر انگشتان پای خود قرار دهید.
آرام به عقب فشار آورید و 20 تا 30 ثانیه در همان حالت نگه دارید. با کمک دست نیز میتوانید انگشتان پا را به عقب برگردانید.
ضربه زدن با انگشت شست پا
با پای برهنه، انگشت شست پا را روی زمین بگذارید و باقی انگشتان پا به سمت بالا باشند. در این وضعیت بمانید و آرام با انگشت شست پا، به زمین ضربه بزنید. این ضربه زدن را 10 تا 12 بار تکرار کنید و سپس انگشت شست را به سمت بالا و انگشتان دیگر را به سمت پایین بیاورید.
1393/5/12
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
صفحات پیشنهادی
بهترین ورزشها برای لاغر کردن رانها
بهترین ورزشها برای لاغر کردن رانها با افزایش وزن در قسمتهای کمربند لگنی رانها – شکم – پهلو و کمربند شانهای تودههای چربی انباشته میشوند باشگاه خبرنگاران گفت با افزایش وزن در قسمتهای کمربند لگنی رانها – شکم – پهلو و کمربند شانهای تودههای چربی انباشته میشوند هر نوعسرپرست هیئت ورزشهای کارگری مازندران: ورزش کارگری هیچ بودجهای ندارد
سرپرست هیئت ورزشهای کارگری مازندران ورزش کارگری هیچ بودجهای نداردسرپرست هیئت ورزشهای کارگری مازندران گفت ورزش کارگری هیچ بودجهای ندارد و مسئولان انجمنها باید برای فعالیتهای خود حامی مالی جذب کنند به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان ساری علی دزاییپور عصر امروز در جلسه هممشکلات عدیدهی برخی کشورها در بهداشت پایه/ آموزشهای عمومی بهترین اقدام در کشورهای جهان سوم
مشکلات عدیدهی برخی کشورها در بهداشت پایه آموزشهای عمومی بهترین اقدام در کشورهای جهان سوم معاونت بهداشت درمان و توانبخشی جمعیت هلال احمر گفت جمعیت هلال احمر ایران در برخی از کشورهای دارای مراکز درمان است که برخی از آنها در ارائه بهداشت پایه مشکلات بسیاری دارند سید رضا رئیسکبهترین گل جام جهانی ۲۰۱۴ انتخاب شد
بهترین گل جام جهانی ۲۰۱۴ انتخاب شد گل هافبک نفوذی کلمبیا به اروگوئه به عنوان بهترین گل جام جهانی ۲۰۱۴ انتخاب شد آفتاب تیم ملی فوتبال کلمبیا در مرحله یکهشتم نهایی جام جهانی 2014 با نتیجه 2 بر صفر بر اروگوئه غلبه کرد و راهی دور بعد شد هرچند در مرحله یک چهارم نهایی 2 بر یک مغلوببا کسب 18 رأی محمد شفیعی رئیس هیئت ورزشهای همگانی کردستان شد
با کسب 18 رأیمحمد شفیعی رئیس هیئت ورزشهای همگانی کردستان شدمحمد شفیعی با کسب 18 رأی از مجموع همین تعداد رأی مأخوذه برای 4 سال به عنوان رئیس هیئت ورزشهای همگانی کردستان انتخاب شد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج انتخابات هیئت ورزشهای همگانی کردستان شامگاه دوشنبه با حضور اعضایتصاویر: جایزه بهترین پاسور برای سعید معروف
تصاویر جایزه بهترین پاسور برای سعید معروف در پایان این دوره از مسابقات لیگ جهانی والیبال اسامی برترین بازیکنان اعلام شد که در این بین سعید معروف کاپیتان و پاسور تیم ملی والیبال ایران توانست عنوان بهترین پاسور را به خود اختصاص دهد همچنین کاپیتان تیم ملی والیبال ایران جایزه ۱۰ هرونالدو: رئال بهترين بازيکن جامجهاني را جذب کرد
رونالدو رئال بهترين بازيکن جامجهاني را جذب کرد ستاره سابق تيم ملي فوتبال برزيل به ستايش از توني کروس پرداخت و او را بهترين بازيکن جام جهاني 2014 برزيل دانست توني کروس بازيهاي درخشاني براي تيم ملي فوتبال آلمان در جام جهاني 2014 به نمايش گذاشت و سهم بسزايي در قهرماني اين تيم داششب های قدر بهترین فرصت برای کسب معرفت الهی است
فیسبوک تویتر Google Cloob معاون فرهنگی و اجتماعی مرکز رسیدگی به امور مساجد شب های قدر بهترین فرصت برای کسب معرفت الهی است دماوند-ایرنا- معاون فرهنگی و اجتماعی مرکز رسیدگی به امور مساجد با اشاره به اینکه یکی از ویژگی های بزرگ ماه مبارک رمضان قرار گرفتن شبهای قدر در این ماه است گمعروف بهترين پاسور ليگ جهاني 2014 شد
معروف بهترين پاسور ليگ جهاني 2014 شد کاپيتان تيم ملي واليبال ايران به عنوان بهترين پاسور ليگ جهاني 2014 انتخاب شد تيم ملي واليبال ايران با قبول شکست برابر ايتاليا عنوان چهارمي رقابتهاي ليگ جهاني 2014 را کسب کرد در پايان اين دوره از مسابقات ليگ جهاني واليبال اسامي برترين بازيکنابهترين فرصت براى آشنایی با معارف قرآنی دوره نوجوانى و جوانى است/ لزوم نقش خانواده در تربیت دینی
استانها شمال گیلان عادلی بهترين فرصت براى آشنایی با معارف قرآنی دوره نوجوانى و جوانى است لزوم نقش خانواده در تربیت دینی رشت – خبرگزاری مهر مدیرکل اوقاف و امور خیریه گیلان گفت بهترين فرصت براى آشنایی با قرآن و معارف قرآنی دوره نوجوانى و جوانى است به گزارش خبرنگار مهر حجتسرپرست هيات ورزشهاي رزمي لرستان منصوب شد
۳۰ تير ۱۳۹۳ ۱۵ ۳۳ب ظ سرپرست هيات ورزشهاي رزمي لرستان منصوب شد بنا بر پيشنهاد رضا محمدياصل مديرکل ورزش و جوانان استان و موافقت رييس فدراسيون رزمي کشور سرپرست هيات رزمي استان منصوب شد به گزارش خبرگزاري موج حکمي از طرف رئيس فدراسيون رزمي و بنا به پيشنهاد مدير کل ورزش و جوانانلیالی القدر بهترین فرصت برای اظهار بندگی عبد با معبود است
مدیرکل تبلیغات اسلامی استان البرز لیالی القدر بهترین فرصت برای اظهار بندگی عبد با معبود است خبرگزاری پانا مدیر کل تبلیغات اسلامی استان البرزگفت لیالی القدر بهترین فرصت برای اظهار بندگی عبد با معبود است ۱۳۹۳ دوشنبه ۳۰ تير ساعت 15 46 به گزارش خبرگزاری پانا حجتالاسلام سید عکاربران فیفا جایزه بهترین گل جام جهانی 2014 را به رودریگز دادند
فیسبوک تویتر Google Cloob کاربران فیفا جایزه بهترین گل جام جهانی 2014 را به رودریگز دادند تهران - ایرنا - کاربران پایگاه اینترنتی فدراسیون بین المللی فوتبال فیفا گل جیمز رودریگز ستاره تیم کلمبیا به اروگوئه را به عنوان بهترین گل جام جهانی 2014 انتخاب کردند به گزارش فیفا در ایرئیس فدراسیون ورزشهای همگانی خبر داد پیشبینی مشارکت 50 درصد مردم در ورزش همگانی/1500 کلاس آموزشی دایر خواهد
رئیس فدراسیون ورزشهای همگانی خبر دادپیشبینی مشارکت 50 درصد مردم در ورزش همگانی 1500 کلاس آموزشی دایر خواهد شدرئیس فدراسیون ورزشهای همگانی از پیشبینی مشارکت 50 درصد مردم در ورزش همگانی خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج علی مجدآرا دوشنبهشب در مجمع انتخاباتی هیئت ورزشهنامزد ریاست هیئت ورزشهای همگانی کردستان: لزوم نهادینه کردن فرهنگ پیادهروی خانوادگی/نگرش به ورزش همگانی تغییر
نامزد ریاست هیئت ورزشهای همگانی کردستان لزوم نهادینه کردن فرهنگ پیادهروی خانوادگی نگرش به ورزش همگانی تغییر یابدنامزد انتخابات هیئت ورزشهای همگانی کردستان خواستار نهادینه کردن فرهنگ ورزش پیادهروی خانوادگی در جامعه شد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج آرش هنرور دوشنبه شب در منمایشگاه اسماءالحسنی بهترین صدایی است که میتوان آن را تماشا کرد
استانها شرق سیستان و بلوچستان براهویی بیان داشت نمایشگاه اسماءالحسنی بهترین صدایی است که میتوان آن را تماشا کرد زاهدان-خبرگزاری مهر مدیرکل روابط عمومی و امور بینالملل استانداری سیستان و بلوچستان گفت نمایشگاه پوستر اسماءالحسنی بهترین صدایی است که در ماه مبارک رمضان میتواصادقیان، عباسزاده و دایی در بین بهترینهای لیگ سیزدهم
صادقیان عباسزاده و دایی در بین بهترینهای لیگ سیزدهمدو بازیکن به همراه سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گزینههای اصلی بهترینهای لیگ فصل گذشته شدند به گزارش خبرگزاری فارس مسئولان سازمان لیگ برتر در تاریخ 5 مرداد قرار است بهترینهای لیگ فصل گذشته را مشخص کنند از همین رو پیام صادقیا-
گوناگون
پربازدیدترینها