تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816856533
5 کلید طلایی ماه رمضان برای سلامت بدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: 5 کلید طلایی ماه رمضان برای سلامت بدن تهران - ایرنا -متخصصان تغذیه معتقدند ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای اصلاح عادات غذایی است. اثراتی که روزه بر سلامتی جسم می گذارد با رعایت پنج اصل کفایت، تعادل، کنترل کالری، میانه روی و تنوع قابل تداوم در دیگر ماههای سال است.
متخصصان تغذیه معتقدند با رعایت این پنج اصل می توان یک الگوی تغذیه ای سالم و مغذی را داشت.
این متخصصان می گویند با به کارگیری عادات تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان ، بسیار مهم است که افراد به یکباره دریافت مواد غذایی را افزایش ندهند و به صورت تدریجی و به میزان متعادل وعده های غذایی را شروع کنند. دستگاه گوارش روزه داران، پس از 30 روز روزه داری و حدود 17 ساعت پرهیز از خوردن غذا و نوشیدن مایعات به این وضعیت عادت کرده است .
غزاله اسلامیان متخصص تغذیه در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا در باره اصول تغذیه پس از ماه مبارک رمضان برای روزه داران این ماه، توصیه کرد : این افراد باید دقت داشته باشند که دریافت وعده های غذایی را پس از این ماه در حجم کم آغاز کنند و به صورت تدریجی به میزان متعادل وعده های غذایی را انتخاب کنند.
سایر توصیه های این کارشناس ارشد تغذیه شامل موارد ذیل است :
- در وعده غذایی صبحانه از نان سنگک و سایر نان های سبوس دار استفاده نمایید. غذایی که برای وعده غذایی ناهار انتخاب می کنید ،سبک باشد.
- خوردن انجیرخشک خیس شده در گلاب نیز برای تقویت دستگاه گوارش توصیه می شود. ادویه را به تدریج در غذاهای خود اضافه کرده تا دستگاه گوارش بتواند تحمل کند .
- همچنین به دلیل کاهش مصرف آب در ماه رمضان، نوشیدن آب به میزان حداقل 8 لیوان در فواصل زمانی مناسب در روز ضروری است. دریافت مایعات به میزان کافی خطر عفونت مجاری ادراری، سنگ کلیه و یبوست را کاهش می دهد.
- از نوشیدن آب بسیار خنک به خصوص همراه با غذا پرهیز کرده و از مصرف نوشیدنی های گازدار نیز خود داری شود زیرا می تواند دستگاه گوارش ر اتضعیف کند.
- با توجه به اینکه در ماه مبارک رمضان میزان فعالیت بدنی افراد به دلیل روزه داری و گرمی هوا کاهش یافته بود، بهتر است پس از ماه رمضان به تدریج فعالیت بدنی افراد افزایش یابد.
- با دریافت میوه و سبزی های تازه به صورت متعادل نیز می توان آب بدن را تأمین کرد و به بهبود یبوست که یکی از عوارض شایع در ماه مبارک رمضان است کمک کرد .
- میانه روی در دریافت غذاهای مصرفی و به ویژه مصرف نکردن مواد غذایی پرچرب، شور و بسیار شیرین ضروری است.
- روزه دارانی که در ماه رمضان دچار افزایش وزن شده اند باید با با افزایش فعالیت بدنی و کاهش حجم وعده های غذایی اضافه وزن خود را کاهش دهند.
*** 5 کلید طلایی ماه رمضان برای سلامت
اسلامیان گفت:عادات غذایی در ماه رمضان 5 کلید طلایی برای حفظ سلامت بدن در طول سال ارائه کرده است که شامل
پنج اصل کفایت، تعادل، کنترل کالری، میانه روی و تنوع است و رعایت این موارد پس از ماه رمضان به معنی حفظ یک الگوی تغذیه ای سالم و مغذی است.
وی در توضیح اصل کفایت گفت :کفایت بدین معنی است که غذا و مواد غذایی باید فراهم کننده مقادیر کافی مواد مغذی ضروری، فیبر و انرژی برای سالم ماندن و وزن مناسب باشد.
به گفته وی منظور از تعادل یا توازن تأمین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر است به نحوی که مصرف یک نوع ماده مغذی به مقدار زیاد سبب حذف سایر مواد مغذی نشود.
اسلامیان اضافه کرد :کنترل کالری، مقدار غذایی است که انرژی مورد نیاز برای نگهداشتن وزن مناسب بدن را فراهم می کند. دریافت انرژی نباید از انرژی مورد نیاز بدن بیشتر باشد. مقداری از انرژی دریافتی صرف فعالیت های مختلف بدن می شود. برای پیشگیری از تجمع چربی و وزن اضافی در بدن، انرژی مورد نیاز بایستی مطابق فعالیت های بدنی روزانه و سوخت و ساز فرد تنظیم شود تا تعادل در دریافت کالری روزانه برقرار شود .
این متخصص تغذیه اظهار کرد: میانه روی به معنای مصرف غذاهایی است که دارای مقادیر اضافی چربی، نمک، قند و ترکیبات افزودنی نباشد. به منظور حفظ سلامتی دریافت غذاهایی که دارای چربی، کلسترول، قند و نمک زیاد هستند، باید محدود شوند.
به گفته وی ، تنوع غذایی شامل غذاهای متفاوت و متنوع است که در یک دوره زمانی مشخص مصرف می شود و یا به عبارت دیگر انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف غذایی (مانند شیر و لبنیات، نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و جانشین های گوشت) و همچنین انتخاب مواد غذایی مختلف در داخل هر گروه غذایی (مانند برنج، گندم، جو، ذرت ) است .
به گفته وی در صورت ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، قلبی عروقی، گوارشی، کلیوی و غیره ضروری است جهت کنترل بیماری و بهبود کیفیت زندگی به متخصصین تغذیه مراجعه شود تا برنامه غذایی مناسب با ویژگی های فردی شما مانند سن، جنس، میزان فعالیت بدنی محاسبه و طراحی شود.
علمی (5)**1354**1599
06/05/1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
صفحات پیشنهادی
تشنگی ماه رمضان را با طب سنتی برطرف کنید
تشنگی ماه رمضان را با طب سنتی برطرف کنیددر میان عرقیات تنها كاسنی خاصیت خنككنندگی بدن را دارد یك متخصص طب سنتی گفت مصرف عرقیجات در ماه رمضان توصیه نمیشود زیرا این نوشیدنیها خنك كننده كبد هستند و نه خنككننده بدن اقباله ذاكر حسینی با تاكید بر مصرف نوشیدنیتأثیر کم آبی بدن در تابستان بر سلامت پوست و موها
تأثیر کم آبی بدن در تابستان بر سلامت پوست و موها تحقیقات علمی نشان داده است کم آبی باعث بالا رفتن حرارت بدن میشود و این حرارت اگر کنترل نشود عوارض جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت روزهای گرم تابستان با تعریق بالا و همچنین کاهش آب بدن همراه است در این ماه آب زیادی از بدنبایدها و نبایدهای بیماران گوارشی در ماه رمضان
پنجشنبه ۲۶ تیر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۲ یک فوق تخصص گوارش با اشاره به اینکه بیماران مبتلا به بیماری التهابی روده از نوع شدید نباید روزه بگیرند گفت بیمارانی که مبتلا به رفلاکس معده هستند ممکن است در ایام روزه داری بیماری و بوی بد دهان آنها تشدید شود دکتر رضا تسلیمی در گفت و گو با خبرنگارتقدیر وزیر بهداشت از اقدام خداپسندانه مراکز درمانی اطعام کننده همراهان بیمار در ماه رمضان
یکشنبه ۵ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۵ ۰۸ وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی طی پیامی از اقدام خداپسندانه و تلاش مومنانه و خودجوش مدیران و پرسنل بیمارستانها و مراکز درمانی در اطعام همراهان بیماران قدردانی کرد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در این پیام آمده است ماه مبارکرژیم غذاییمان پس از ماه رمضان چگونه باشد؟
یکشنبه ۵ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۴ یک کارشناس تغذیه گفت بهتر است تا یک هفته بعد از ماه رمضان شیوههای تغذیهای روزه داری را همچنان رعایت کنیم و در وعده نهار و صبحانه از غذاهای سبک استفاده کنیم تا دچار اضافه وزن و سوءهاضمه نشویم مریم شیرمستی در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایآمار اهدای خون در ماه رمضان بیشتر از روزهای عادی بوده است
اجتماعی بهداشت و سلامت آمار اهدای خون در ماه رمضان بیشتر از روزهای عادی بوده است مدیرعامل سازمان انتقال خون ایران از آمار بالای اهدای خون در روزهای ابتدایی ماه رمضان خبر داد و گفت ظرف ۵ روز گذشته آمار اهدای خون حتی از روزهای عادی هم بیشتر شده است به گزارش خبرنگار مهر مراسمالله رمضونی و کلید زنی از سنتهای کرمانیها در ماه رمضان/ دوختن پیراهن مراد در شب بیست و هفتم ماه رمضان
استانها شرق کرمان گزارش مهر الله رمضونی و کلید زنی از سنتهای کرمانیها در ماه رمضان دوختن پیراهن مراد در شب بیست و هفتم ماه رمضان کرمان - خبرگزاری مهر مردم کرمان که پس از گذشت سالها همچنان کهنترین جشن مردمان ایران زمان را برگزار می کنند در ایام ماه رمضان نیز آداب و رسوم خاصبه مناسبت ماه مبارک رمضان طرح سنجش سلامت در شاهرود اجرا شد
به مناسبت ماه مبارک رمضانطرح سنجش سلامت در شاهرود اجرا شدطرح سنجش سلامت به مناسبت ماه مبارک رمضان در شاهرود اجرا شد به گزارش خبرگزاری فارس از شاهرود عصر امروز همزمان با ایام پایانی ماه مبارک رمضان مسجد عسکریه شاهرود ایستگاه سنجش سلامت را در بوستان شهدای محراب این شهرستان راه10 هزار مددجوی دهلرانی ماه مبارک رمضان اطعام می شوند
فیسبوک تویتر Google Cloob 10 هزار مددجوی دهلرانی ماه مبارک رمضان اطعام می شوند ایلام- ایرنا- مدیر کمیته امداد امام خمینی ره دهلران از اطعام 10 هزار مددجوی زیر پوشش این نهاد در شهرستان مرزی دهلران همزمان با ماه مبارک رمضان خبر داد حسین نوروزی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگاروزه سلامت دوباره برای بدن
ماه رمضان با روزهای بلند و گرمای شدید تابستان همراه شده است کم آبی بیغذایی طولانیمدت و گاهی هم بیماریهای گوارشی ممکن است روزه را برای روزهداران کمی دشوار کند اما فواید روزهداری آنقدر زیاد است که برخی بیماران با داشتن مشکلات خاص گوارشی از روزهداری احساس رضایت میکنند و ایمدیرعامل سازمان انتقال خون ایران: اهدای خون در روزهای ابتدایی ماه رمضان بیش از سالهای گذشته بوذه است
مدیرعامل سازمان انتقال خون ایران اهدای خون در روزهای ابتدایی ماه رمضان بیش از سالهای گذشته بوذه استمدیرعامل سازمان انتقال خون ایران گفت برخلاف آنچه پیشبینی میکردیم ظرف 5 روز گذشته آمار اهدای خون حتی از روزهای عادی هم بیشتر شده است و اهداکنندگان مدت زیادی را در صف میایستند بمردم گیلان در ماه مبارک رمضان بیش از شش هزار واحد خون اهداء کردند
مردم گیلان در ماه مبارک رمضان بیش از شش هزار واحد خون اهداء کردند رشت - ایرنا - مدیرکل انتقال خون گیلان گفت مردم نوعدوست استان از ابتدای ماه مبارک رمضان تاکنون بیش از شش هزار واحد خون به بیماران نیازمند اهداء کردند علی داوودی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزودبوی بد دهان در ماه رمضان ناشی از چیست؟
بوی بد دهان در ماه رمضان ناشی از چیست با آگاهی از عوامل موضعی بوی بد دهان روزهداران میتوانند از ایجاد آن جلوگیری کنند برخی از روزهداران دچار بوی بد دهان میشوند اما نمیدانند علت آن چیست و چگونه میتوان با آن کنار آمد یک داندانپزشک با اشاره به اینکه دتوصیه هایی به بیماران کلیوی در ماه رمضان
فیسبوک تویتر Google Cloob توصیه هایی به بیماران کلیوی در ماه رمضان تهران - ایرنا - کارشناس مسوول تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت مبتلایان به بیماری های کلیوی در ماه مبارک رمضان باید در طول شب مایعات فراوان مصرف کنند شکوفا باقری نیاروز جمعه در گفت وگو با خبرنگاماه رمضان فرصتی مناسب برای ترک سیگار
دوشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۳ یک متخصص داخلی درباره مزایای ماه رمضان گفت ماه رمضان فرصتی مناسب برای ترک سیگار است که افراد سیگاری باید این موضوع را مدنظر داشته باشند دکتر علیرضا خادمالمله در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه زنجان اظهار کرد همه ساله با فهفت چادر سلامت همزمان با ماه مبارک رمضان در بیرجند بر پا شد
فیسبوک تویتر Google Cloob هفت چادر سلامت همزمان با ماه مبارک رمضان در بیرجند بر پا شد بیرجند - ایرنا - رئیس جمعیت هلال احمر بیرجند از برپایی هفت چادر سلامت همزمان با ماه مبارک رمضان در این شهرستان خبر داد مجید رضا لطیفی روز پنجشنبه در جمع خبرنگاران افزود در این چادرها سه نفرپوست آیینه سلامت و بیماری بدن
فیسبوک تویتر Google Cloob پوست آیینه سلامت و بیماری بدن تهران - ایرنا - پژوهش های محققان آمریکایی نشان می دهد که علایم اولیه بسیاری از بیماری ها در پوست قابل مشاهده است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا و به نقل از نیچر پوست بزرگترین ارگان بدن است این لایه نیم میلیمتری قادر به ح-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها