محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798600121
اشتباهات رایج در میان طرفداران لاغر شدن
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
اشتباهات رایج در میان طرفداران لاغر شدن
کارشناس واحد آموزش سلامت مرکز توسعه سلامت کیش بیان کرد: بسیاری از افراد هستند که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند و از اینکه نتیجه نمیگیرند تعجب میکنند. به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا، منطقه خلیج فارس، نسیبه سلمانی در خصوص شش اشتباه رایج لاغری افزود: به گمان عموم ورزش سنگین و زیاد باعث میشود چربیهای بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر میشویم.
وی ادامه داد: حقیقت این است در تمام مقالههای مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده می شود کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفتهاند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمیتوانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که میخواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.
این کارشناس افزود: فراموش نکردن این نکته هم ضروری است که این فرمول نیز برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد پیروی از یک برنامه ورزشی - غذایی مناسب که توسط متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد میشود، بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرینهای ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیبهای فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاقتر شدن فرد نیز شود. زیرا طبق آخرین پژوهشها، ورزش بیش از حد و سنگین میتواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش میدهد.
سلمانی در مورد یکی دیگر از اشتباهات در مورد اینکه خواب زیاد باعث چاقی می شود گفت: حقیقت این است که خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی، بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود. کمبود خواب، تعادل هورمونی ما را بر هم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) میشود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا میکند.
وی همچنین در مورد باور افراد در مورد اینکه فقط افراد پرخور چاق هستند بیان کرد: پژوهشها نشان دادهاند که تنها یکسوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شدهاند. چاقی به عوامل بسیاری بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهمترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آنقدر بیحساب و کتاب غذا میخورند که چاق میشوند.
کارشناس واحد آموزش سلامت مرکز توسعه سلامت کیش تاکید کرد: بیتحرکی و ورزش نکردن عامل مهمتری در چاقی هستند. همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درونریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهشهای دیگر نشان دادهاند ۹۵ درصد افرادی که رژیم میگیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافهوزن پیدا میکنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن موفق تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فرد تنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجهای ندارد.
سلمانی با اشاره به گفته های عموم در خصوص این اشتباه که اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمیشویم نیز عنوان کرد: با وجود اینکه نانهای سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور میشود در گروه نانهای رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به اندازه سایر نانها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند باعث چاقی شوند. هر برش نان تست حاوی ۶۵ کیلو کالری است و هنگام برشته شدن، این میزان به ۹/ ۶۴ کیلو کالری کاهش پیدا میکند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در میزان کالری نانهای تست ایجاد نمیکند.
وی یکی دیگر از اشتباهات رایج میان عموم را خوردن گریپفروت و کرفس که باعث چربیسوزی سریع میشوند بنابراین به لاغری فوری کمک میکنند گفت: متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربیهای بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاهمدت باعث افزایش سوختوساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشوند. متخصصان توصیه میکنند بهترین راه لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.
این کارشناس یکی از رایج ترین باورهای اشتباه در میان افراد را نخوردن شام و حذف آن برای لاغری عنوان کرد و گفت: با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمیشود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق میشویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتیتان باشید.
1393/4/30
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
صفحات پیشنهادی
40 فلسطینی در مسجد الاقصی زخمی شدند/ درگیری شدید با نظامیان صهیونیست در رام الله
بین الملل آفریقا و خاورمیانه آخرین تحولات فلسطین 40 فلسطینی در مسجد الاقصی زخمی شدند درگیری شدید با نظامیان صهیونیست در رام الله منابع فلسطینی از زخمی شدن 40 فلسطینی در پی یورش نظامیان صهیونیست به نمازگزاران در مسجد الاقصی خبر می دهند به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از المیادیناستیضاح وزراء مغرضانه است/خاتمی به کشور بیشتر خدمت کرده یا طرفداران ممنوع البیان شدنش؟
یکشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۳۱ نماینده مردم ارومیه در خانه ملت گفت استیضاح وزراء دولت یازدهم مغرضانه است عابد فتاحی در گفتوگو با خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه آذربایجان غربی با اعلام اینکه استیضاح هفت وزیر دولت در مجلس شورای اسلامی مطرح شده است افزود از این تعداد اسبیش از دو هزار و 500 واحد صنفی ساری و میاندرود بازرسی شدند
بیش از دو هزار و 500 واحد صنفی ساری و میاندرود بازرسی شدند ساری - ایرنا - رئیس اداره صنعت معدن و تجارت ساری و میاندرود از بازرسی بیش از دو هزار و 500 واحد صنفی همسو با اجرای طرح نظارتی ویژه ماه مبارک رمضان در این دو شهرستان خبر داد اسماعیل هادی نژاد روز شنبه به خبرنگار ایردو جوان روستایی در میاندوآب در کانال آب غرق شدند
فیسبوک تویتر Google Cloob دو جوان روستایی در میاندوآب در کانال آب غرق شدند مهاباد - دو جوان روستایی به دلیل غرق شدن در کانال انتقال آب در یکی از روستاهای میاندوآب جان خود را از دست دادند به گزارش خبرنگار ایرنا این دو جوان هنگام شنا کردن در کانال انتقال آب در روستای سوگلی این شدر صورت مطرح شدن استیضاح ممکن است مسائل مربوط به بورسیه نیز به میان آید
یکشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۱ یک عضو کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس افزود فعلا که استیضاح وزیر علوم برای مدتی متوقف شده است اما ممکن است زمانی که مطرح شود اطلاعاتی که از بورسیهها وجود دارد نیز مطرح شود حجتالله درویشپور در گفتوگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنواشنگتن: مقامات اسرائیل از کشته شدن غیرنظامیان در غزه ابراز تأسف کردهاند
واشنگتن مقامات اسرائیل از کشته شدن غیرنظامیان در غزه ابراز تأسف کردهاندسخنگوی وزارت خارجه آمریکا گفته مقامات اسرائیل از کشته شدن غیرنظامیان در غزه ابراز تأسف کردهاند به گزارش خبرگزاری فارس سخنگوی وزارت خارجه آمریکا گفته مقامات اسرائیل از کشته شدن غیرنظامیان در غزه ابراز تأسفشکاف در میان صهیونیستها مخالفان و طرفداران جنگ غزه در تلآویو تظاهرات کردند
شکاف در میان صهیونیستهامخالفان و طرفداران جنگ غزه در تلآویو تظاهرات کردندمخالفان و طرفداران ادامه حملات ارتش رژیم صهیونیستی به نوار غزه در تل آویو تظاهرات کردند به گزارش خبرگزاری فارس اسکای نیوز خبر داد که تعدادی از شهرک نشینهای در تلآویو علیه جنگ غزه دست به تظاهرات زدند هلاغر شدن با شارژ تلفن همراه+تصاویر
لاغر شدن با شارژ تلفن همراه تصاویریک جوان ۱۷ ساله دستگاه کوچکی ساخته است که با ۷۰۰۰ قدم شما را لاغر میکند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس آنجلو کاسیمیر مخترع جوان 17 ساله دستگاه کوچکی برای شارژ گوشی همراه ساخته است که با 7000 قدم گوشی را شارژ میکند وی بر اساس مشاه10 لغت رایج میان آنهایی که اعتماد به نفس کافی ندارند
10 لغت رایج میان آنهایی که اعتماد به نفس کافی ندارندارسال پست الکترونیک امروز به یکی از راه های رایج برقراری ارتباط بدل شده است ارتباط هایی که دامنه آنها تنها محدود به روابط شخصی نیست در بسیاری از مواقع به قراردادها و انجام کارهای شخصی مربوط می شود در چنین مواردی داشتن اعتماد برئیس تأمین اجتماعی میاندورود خبر داد وصول نشدن مطالبات 25 میلیاردی تأمین اجتماعی در میاندورود
رئیس تأمین اجتماعی میاندورود خبر دادوصول نشدن مطالبات 25 میلیاردی تأمین اجتماعی در میاندورودرئیس تأمین اجتماعی میاندورود از وصول نشدن مطالبات 25 میلیارد ریالی تأمین اجتماعی در این شهرستان خبر داد محمدحسین ستونه امروز در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری فارس در شهرستان میاندورود اظهارروسیه:اتحادیه اروپا در مورد کشته شدن غیرنظامیان اوکراینی پاسخ دهد
روسیه اتحادیه اروپا در مورد کشته شدن غیرنظامیان اوکراینی پاسخ دهد تهران-ایرنا- وزارت امور خارجه روسیه بر ارایه پاسخ قانع کننده و کافی از سوی اتحادیه اروپا در مورد کشته شدن غیرنظامیان در درگیری های شدید شرق اوکراین تاکید کرد به گزارش خبرگزاری رویترز وزارت خارجه روسیه در بیانیهاحمدی در نطق میان دستور: فرسایشی شدن مذاکرات هستهای به سود تداوم تحریمهاست
احمدی در نطق میان دستور فرسایشی شدن مذاکرات هستهای به سود تداوم تحریمهاستنماینده دهلران در مجلس گفت فرسایشی شدن مذاکرات هستهای به نفع ملت نیست و به سود تداوم تحریمها خواهد بود به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس علیمحمد احمدی نماینده مردم دهلران در مجلس شورای اسلامینکات غذایی برای لاغر شدن قبل ازعروسی!
نکات غذایی برای لاغر شدن قبل ازعروسی همه عروس ها دوست دارند درجشن عروسی و مهمانی های مربوط به آن اندام متناسبی داشته باشند اگر جزو عروس هایی هستید که دوست دارید اندام متناسب تری داشته باشید این نکات غذایی را جدی بگیرید 1 – راز نان و برنج سفیدبه گفته پژوهشگران افرادی که در وعدپنج روزنامه نگار میانماری به 10 سال زندان محکوم شدند
پنج روزنامه نگار میانماری به 10 سال زندان محکوم شدند کوالالامپور- ایرنا – دادگاهی در میانمار پنج روزنامه نگار را به اتهام افشای اسرار دولتی و انتشار گزارشی در خصوص تولید تسلیحات شیمیایی در تاسیسات نظامی به 10 سال زندان محکوم کرد به گزارش ایرنا دادگاه پاکوکو در مرکز میانمار چهانتقاد فرماندار میانه از عملی نشدن برنامه اجرایی استادیوم پنج هزارنفر این شهر
انتقاد فرماندار میانه از عملی نشدن برنامه اجرایی استادیوم پنج هزارنفر این شهر میانه تبریز - ایرنا معاون استاندار و فرماندار ویژه شهرستان میانه ضمن انتقاد از عملی نشدن تعهدات اجرایی دست اندرکاران در زمینه طرح استادیوم پنج هزار نفری این شهرستان گفت با وضعیت و روند عملیاتی و اجگردان های قدس با نظامیان صهیونیست در شرق غزه درگیر شدند
گردان های قدس با نظامیان صهیونیست در شرق غزه درگیر شدند تهران- ایرنا- نیروهای وابسته به گردان های قدس شاخه نظامی جنبش جهاد اسلامی شامگاه جمعه با نظامیان اشغالگر رژیم صهیونیستی در شرق منطقه الشجاعیه واقع در مرکز باریکه غزه درگیر شدند و ضرباتی را به آنها وارد کردند به گزارش ایرنامسلمان شدن طرفداران فوتبال در برزیل
مسلمان شدن طرفداران فوتبال در برزیل این افراد از ملیتهای انگلیسیزبان و اسپانیاییزبان بودهاند که پس از آشنایی و آموزشهای لازم شهادتین گفته و به اسلام گرویدند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس دینی جام نیوز وبسایت خبری اسلام آنلاین نوشت 19 نفر از طرفداران-
گوناگون
پربازدیدترینها