محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812546570
![نمایش مجدد: آیا روزهداران میتوانند ورزش کنند؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
آیا روزهداران میتوانند ورزش کنند؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
![آیا روزهداران میتوانند ورزش کنند؟ آیا روزهداران میتوانند ورزش کنند؟](http://www.jamejamonline.ir/Media/Image/1393/04/14/635401783814933397.jpg)
ورزش در ماه مبارک رمضان آیا روزهداران میتوانند ورزش کنند؟ برخی تصور میکنند نمیتوان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد، چون به زعم آنها فرد روزهدار انرژی بابت ورزش کردن ندارد، با وجود این پزشکان و کارشناسان حوزه ورزش ضمن رد چنین ذهنیتی نسخه مدیریت انرژی و تامین آب و املاح بدن را برای ورزشکاران روزهدار میپیچند و معتقدند صرف ورزشکار بودن نمیتواند توجیهی بر فرار از ادای فریضه واجب روزه باشد.
هر سال همزمان با ماه مبارک رمضان از جمله بحثهایی که در بین ورزشیها دیدگاههای متفاوتی پیرامون آن وجود دارد روزهداری ورزشکاران و این پرسش است که آیا اساسا ورزشکار میتواند روزه بگیرد؟ بهترین کسانی که میتوانند به این پرسش پاسخ بدهند کسانی هستند که در هر دو بخش تئوری و عملی ورزش دستی بر آتش داشته و سالها در کنار ورزش و ورزشکاران حضور داشتهاند، به همین منظور در این گزارش سراغ دکتر رشید حیدری مقدم، دکترای فیزیولوژی ورزش و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و دکتر رضا سعیدی، پزشک ورزشی و ازجمله کسانی که سالها در این عرصه در کنار تیمهای مختلف ورزشی حضور داشته است، رفتیم. نبود منافات بین ورزش و روزه دکترحیدریمقدم با بیان اینکه در صورت توجه به توصیههای علمی، روزهداری هیچ منافاتی با ورزش کردن نداشته و گاه به انجام هر چه بهتر فعالیتهای ورزشکاران نیز کمک میکند، به جامجم میگوید: به جوانان و نوجوانان پرتحرک توصیه میشود که برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کنند. ورزشکاران باید توجه داشته باشند در این ایام از ورزشهای سنگین اجتناب کرده و صرفا در حد حفظ آمادگی خود به ورزش بپردازند. همزمان باید از مصرف مکملهای ورزشی بدون توصیه پزشک خودداری کنند، چرا که عوارض جانبی مصرف مکملها میتواند کلیهها و دستگاه گوارش را با آسیب جدی مواجه کند. در این باره دکتر رضا سعیدی، پزشک ورزشی نیز به جامجم میگوید: روزه نیز مانند ورزش یک فریضه و بر مسلمانان واجب است و همان طور که ما زندگی روزمره خود را با فریضه نماز تطبیق داده و هنگام فرارسیدن نماز دست از کار میکشیم، باید خود را با فریضه روزه نیز تطبیق بدهیم؛ امری که به لحاظ علمی نیز شدنی است و این تصور که ورزش و روزه در تضاد با هم است، دور از ذهن مینماید. نخوابید تا ترش نکنید بسیاری از جمله ورزشکاران پس از خوردن سحری میخوابند، این نکته از نظر علمی مشکلی برای ورزشکار ایجاد نمیکند؟ دکتر حیدریمقدم در این باره این گونه توضیح میدهد: ورزشکاران سعی کنند بعد از خوردن سحری تا حد امکان نخوابند، چون درازکشیدن سبب برگشت مواد به مری و ترش کردن میشود و گذشته از آن پس از بیداری احساس خوبی نخواهند داشت. این کار در درازمدت باعث سوزش سر دل و بیماری رفلکس معده و مری میشود. در این بیماری غذا از معده و مری برمیگردد و به اصطلاح به آن احساس ترش کردن میگویند. مشخصا فعالیت زیاد یا همان ورزش کردن موجب هدر رفتن بیشتر آب بدن و در نتیجه تشنگی میشود، چه راهی را توصیه میکنید که از این تشنگی کاسته شود؟ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان در پاسخ به این پرسش میگوید: کمآبی بدن میتواند در برخی از موارد بخصوص هنگام ورزش کردن مشکلساز شود، اما با تغییر زمان در برنامههای ورزشی میتوان با این مشکل مقابله کرد. ورزشکاران میتوانند برنامه ورزشی صبح خود را به بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند. به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه میشود که در هنگام سحر و افطار آب مورد نیاز بدن را تامین کرده و احتمال وقوع خطرات ناشی از کمآبی را به حداقل برسانند. مدیریت انرژی و آب، راهکار اساسی درباره مساله احساس تشنگی و گرسنگی دکتر رضا سعیدی در گفتوگو با جامجم با اشاره به همزمانی روزهای گرم و طولانی تابستان تصریح میکند: با توجه به این موضوع و اینکه فعالیت بدنی سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی افزایش میدهد، ضروری است که در این باره ورزشکاران انرژی و آب مورد نیاز بدن خود را مدیریت کنند. معتقدم نگرانی برخی در بحث تامین انرژی مورد نیاز بدن در صورت روزه گرفتن، بیمورد است و میتوان با مدیریت این بحث هم روزه گرفت و هم ورزش کرد. اولین نکتهای که در این باره توصیه میشود این است که ورزشکاران حتما سحری بخورند و یک تا یک ساعت و نیم پیش از اذان صبح خوردن سحری را با خوردن مایعات به صورت آرام آغاز کنند، البته ما به هیچ عنوان ورزشکاران را به پرخوری توصیه نمیکنیم، چرا که خود پرخوری باعث ایجاد مشکلاتی چون سوءهاضمه میشود. آنچه اهمیت دارد اینکه در وعده سحری ورزشکاران پروتئین و فرآوردههای لبنی مورد نیاز بدن و کربوهیدراتهای لازم را تامین و از خوردن چربیها نیز خودداری کنند. وی تاکید میکند: غذاهایی مثل شلهزرد به دلیل برنج و شکری که در پخت آنها به کار رفته است کربوهیدارت و شکر بالایی دارند و مصرف آنها به ورزشکاران در افطار توصیه میشود. ضمن اینکه آب مورد نیاز بدن را یا از طریق مصرف آب آشامیدنی یا آبمیوه تامین کنند. علاوه بر این هنگام افطار، تغذیه را با نوشیدن آب ولرم یا شیر ولرم و عسل آغاز کنند، خرما مصرف کرده و با خوردن غذاهایی مثل شلهزرد نسبت به تامین کربوهیدراتها و قند بدن اقدام کنند. این پزشک ورزشی در ادامه توصیههای تغذیهای خود به ورزشکاران روزهدار، اضافه میکند: علاوه بر اینکه ورزشکاران باید خوردن مایعات را شبها ادامه دهند، میتوانند با خوردن میوه و سبزیجات ذخایر مورد نیاز آب و الکترولیتهای (مایعات) بدن را تامین کنند. ورزش زیر تابش نور خورشید ممنوع دکتر سعیدی با تاکید بر اینکه ورزشکاران باید از ورزش کردن در مکانهای گرم و زیر تابش نور خورشید خودداری کنند، اضافه میکند: در صورت عدم رعایت این توصیه ورزشکار با مشکل کمبود آب بدن مواجه میشود و ممکن است آسیبهایی به او وارد شود. رعایت نکردن این مهم و ورزش نکردن در هوای گرم باعث گرفتگی عضلانی شدید میشود، از طرفی از انجام تمرینات سنگین نیز باید خودداری شود و ورزش را حتیالامکان باید به سه چهار ساعت پس از افطار موکول کرد. باشگاهها نیز باید حتیالامکان ساعت تمرینات خود را به ساعات منتهی به افطار تنظیم کنند تا خیلی برای ورزشکاران ایجاد مشکل نشود. برای ورزشکاران حوزه همگانی چه توصیهای دارید؟ وی در پاسخ به این پرسش میگوید: ورزشکاران همگانی با توجه به اینکه اجباری به ورزش کردن ندارند در طول روز ورزش نکنند خیلی بهتر است و باید فعالیت ورزشی خود را به سه چهار ساعت پس از افطار موکول کنند. گرچه در این مقطع از سال این فاصله عملا نیمهشب میشود، اما میتوانند به ورزشهای مفرحی چون شنا، دویدن یا والیبال بپردازند. به هر حال آنها موکدا باید توجه داشته باشند که از ورزشهایی چون کوهنوردی و زیر تابش نور خورشیدن دویدن خودداری کنند. بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان چه ورزشهایی است؟ دکتر حیدریمقدم، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان در پاسخ به این پرسش میگوید: بهترین ورزشها در طول ماه مبارک رمضان، شنا و پیادهروی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری میکند. ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل میکند، به طوری که ورزشکارانی که روزه میگیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون میشوند، لذا ورزشکاران میتوانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند. امید توفیقی / گروه ورزش
یکشنبه 15 تیر 1393 - 4:00
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 44]
صفحات پیشنهادی
شهردار ساوه: تقویت ورزش نقش بسزایی در کاهش آسیب های اجتماعی دارد
شهردار ساوه تقویت ورزش نقش بسزایی در کاهش آسیب های اجتماعی دارد ساوه- ایرنا- شهردار ساوه گفت تقویت فرهنگ ورزش نقش بسزایی در کاهش آسیب های اجتماعی جامعه دارد به گزارش ایرنا کامران جوادی روز جمعه در همایش پیاده روی خانوادگی در ساوه افزود باید زیر ساخت های لازم برای توسعه اینبرگزاری برنامه های تفریحی ورزشی در هفته المپیک و مبارزه با مواد مخدردر ساحل کیش
برگزاری برنامه های تفریحی ورزشی در هفته المپیک و مبارزه با مواد مخدردر ساحل کیش کیش - ایرنا - همزمان با جشنواره تابستانی و به مناسبت هفته المپیک و هفته مبارزه با مواد مخدر برنامه های متنوع تفریحی و ورزشی در اسکله ساحلی جزیره کیش برگزار شد مسوول هیات ورزشی همگانی کیش چهارشنبه دربرای نخستین بار صورت گرفت ثبت روز فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای در تقویم رسمی کشور
برای نخستین بار صورت گرفتثبت روز فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای در تقویم رسمی کشوررئیس فدراسیون ورزش پهلوانی و زورخانهای کشور گفت برای نخستین بار روز فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای در متن تقویم رسمی کشور ثبت شده است به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان به نقل از واحد اطلاعرسانيم صفحه روزنامههای ورزشی 4 تیر
نيم صفحه روزنامههای ورزشی 4 تیر تيتر اصلي اغلب روزنامههای ورزشی چهارشنبه 4 تیر به مسائل مختلف فوتبال کشورمان اختصاص يافته است به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تيتر اصلی همه روزنامههای ورزشی چهارشنبه 4 تیر به فوتبال و جام جهانی 2014 و بازی حساس تیم ملی ایران مقابلدزدی موبایل ورزشکار پارکور و تعقیب و گریز مهیج؛ عاقبت تلخ دزد چابک / فیلم
دزدی موبایل ورزشکار پارکور و تعقیب و گریز مهیج عاقبت تلخ دزد چابک فیلم به این مطلب امتیاز دهید جام نیوز ۰۴ ۰۴ ۱۳۹۳ - ۰۹ ۰۸ورزش هایی که شما باید در ماه رمضان انجام دهید
ورزش هایی که شما باید در ماه رمضان انجام دهید چطور در ماه رمضان ورزش کنیم ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند به این مطلب امتیاز دهید امام صادق ع فرمودند هر كس سه روز آخر ماه شعبان را روزه بگيرد و به روزه ماه رمضان وصل كند خداوند ثرئیس اداره ورزش و جوانان محمودآباد خبر داد قهرمانی تیم بابل در مسابقات کشتی آزاد نونهالان مازندران
رئیس اداره ورزش و جوانان محمودآباد خبر دادقهرمانی تیم بابل در مسابقات کشتی آزاد نونهالان مازندرانرئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان محمودآباد از قهرمانی تیم بابل در مسابقات کشتی آزاد نونهالان در بابل خبر داد اسماعیل پهلوان صبح امروز در گفتوگو با خبرگزاری فارس در محمودآباد با بیدو ورزشکار گیلانی عازم اردوی تیم ملی سپک تاکرا شدند
دو ورزشکار گیلانی عازم اردوی تیم ملی سپک تاکرا شدند رشت - ایرنا - رییس هیات انجمن های ورزشی استان گیلان گفت دو گیلانی برای حضور در رقابت های آسیایی اینچوان کره جنوبی عازم اردوی تیم ملی سپک تاکرا شدند اسماعیل شکری روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود از سوی اعکس روز ورزشی
عکس روز ورزشی ناراحتی بازیکنان ایتالیا پس از شکست مقابل اروگوئه و حذف از جام جهانی ۱۳۹۳ چهارشنبه ۴ تير ساعت 07 09خراسان جنوبی 43 شهید ورزشکار را تقدیم انقلاب کرده است
چهارشنبه ۴ تیر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۰ مدیرکل ورزش و جوانان خراسان جنوبی گفت خراسان جنوبی 43 شهید ورزشکار را تقدیم انقلاب کرده که باید ورزشکاران ما از شهدا درس اخلاق فرا گیرند به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسان جنوبی حسنرضا عمدیان اظهار کرد علیرغم اینکه مدتهاآهنگهای قدیمی برای حرکات ورزشی
جام جم نوا آلبوم حرکت برای ایرانیان عنوان تازهترین اثر موسیقایی سامان احتشامی نوازنده و آهنگساز است که با تنظیم جدید از آهنگهای قدیمی و به منظور استفاده هنگام ورزش آماده انتشار شده است سامان احتشامی با اعلام این خبر افزود طبق برنامه ریزی های انجام گرفته این آلبوم موسیقی درسالن های ورزشی سپاه و بسیج در اختیار مدارس مرزی و عشایری گلستان قرار می گیرند
استانها شمال گلستان بهشتی سالن های ورزشی سپاه و بسیج در اختیار مدارس مرزی و عشایری گلستان قرار می گیرند گرگان - خبرگزاری مهر معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش استان گلستان گفت سالن های ورزشی سپاه و بسیج در اختیار مدارس مرزی قرار می گیرند به گزارش خبرنگار مهرحضور بانوان در ورزشگاهها عمومیت و ضرورت ندارد/9 ماهه شدن مرخصی زایمان دولتیها قطعی است
مشاور وزیر کشور در امور زنان و خانواده حضور بانوان در ورزشگاهها عمومیت و ضرورت ندارد 9 ماهه شدن مرخصی زایمان دولتیها قطعی است مشاور وزیر کشور در امور زنان و خانواده حضور بانوان در ورزشگاه را فاقد هرگونه اولویت عمومیت و ضرورت دانست ۱۳۹۳ چهارشنبه ۴ تير ساعت 11 52 به گزاربرق مدال طلای جهانی بر سینه ورزشکار پاکدشتی
برق مدال طلای جهانی بر سینه ورزشکار پاکدشتیرهاورد علی تکلو ملیپوش پاکدشتی تیم ملی کشورمان در رشته کیک بوکسینگ از مسابقات جهانی این رشته که در ایتالیا برگزار شد مدال خوشرنگ طلا بود به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران علی تکلو صبح امروز در مسابقات کیک بوکسینگ جهانی مدال خیک گفتگوی ورزشی با علیرضا افتخاری/ کاش هنر هم اندازه فوتبال مهم بود
فرهنگ و هنر موسیقی و هنرهای تجسمی یک گفتگوی ورزشی با علیرضا افتخاری کاش هنر هم اندازه فوتبال مهم بود خواننده موسیقی ایرانی در روزهایی که جامعه ایرانی به شدت تحت تاثیر مسابقات جام جهانی فوتبال برزیل و حواشی آن است از دریچه موسیقی به بیان دغدغه های خود در این زمینه پرداخت علیرضمدیر کل ورزش و جوانان هرمزگان: امکانات ورزشی بر اساس فعالیتهای هر شهرستان توزیع میشود
مدیر کل ورزش و جوانان هرمزگان امکانات ورزشی بر اساس فعالیتهای هر شهرستان توزیع میشودمدیرکل ورزش و جوانان هرمزگان گفت امکانات ورزشی با توجه به استعدادهای موجود در هر شهرستان و بخش و بر اساس عدالتمحوری و فعالیتهای هر شهرستان توزیع میشود به گزارش خبرگزاری فارس از میناب غلامعسرپرست اداره ورزش و جوانان شهر صیدون خبر داد اتمام پروژه چمن ورزشگاه شهدای صیدون
سرپرست اداره ورزش و جوانان شهر صیدون خبر داداتمام پروژه چمن ورزشگاه شهدای صیدونسرپرست اداره ورزش و جوانان شهر صیدون از اتمام پروژه چمن ورزشگاه شهدای صیدون پس از چند سال بلانکلیفی خبر داد پرویز افراد امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در ایذه اظهار کرد بعد از چند سال مشکل چمن مجمو-
گوناگون
پربازدیدترینها