تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816902117
هفت قدم برای شاد زیستن
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: هفت قدم برای شاد زیستن
کد خبر: ۳۹۸۵۸۱
تاریخ انتشار: ۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۱:۳۲ - 07 May 2014
حال و روزی که امروزه روانپزشکان و روانشناسان از آن به عنوان افسردگی یاد میکنند. ما برای شما هفت گام پیشنهادی داریم تا اگر در چنین حالتی به سر میبرید با کمک گرفتن از آنها دوباره شادی و نشاط را به زندگی خود بازگردانید.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، تا حالا پیش آمده که صبح وقتی چشمهایتان را باز میکنید نیم چرخی بزنید و بعد از اینکه عقربه های ساعت را با چشم نیمه باز دیدید با خود بگویید وای! باز یک روز دیگر شروع شد،چقدر غمگین و بی حوصلهام، اگر مجبور نبودم امروز هیچ کاری نمیکردم، دست و دلم به کارها نمیرود و جملاتی از این قبیل.
حال و روزی که امروزه روانپزشکان و روانشناسان از آن به عنوان افسردگی یاد میکنند. ما برای شما هفت گام پیشنهادی داریم تا اگر در چنین حالتی به سر میبرید با کمک گرفتن از آنها دوباره شادی و نشاط را به زندگی خود بازگردانید، نکاتی که فریده میرزایی، روانشناس آنها را اینگونه عنوان می کند.
قدم نخست؛ کارهای تکراری نکنید
تکراری بودن کارها و فعالیتهایی که هر روز انجام میدهید شاید نخستین دلیل برای ابتلا به این عارضه باشد. اینکه سر ساعت معینی بیدار شویم، کارهایی را انجام دهیم که دیروز، هفته گذشته و ماههای گذشته موبه مو آنها را انجام دادهایم. علاوه براین نداشتن برنامه مشخص برای روزهای هفته و حتی ساعتهای یک روز نیز میتواند دلیلی برای بروز علایم افسردگی و در نهایت مبتلا شدن به این اختلال خلق باشد. اینکه صبحها باید بیدار شد و بدون کمترین تغییری همان فعالیتهای همیشگی را انجام داد اینقدر کسل کننده و خالی از هیجان است که شاید جایی برای لبخند زدن به زندگی باقی نگذارد. ماندن در خانه برای روزهای متمادی و نداشتن رابطه با دنیا و افراد خارج از خانه هم میتواند دلیل دیگری برای این موضوع باشد.
قدم دوم؛ چه کار کنیم افسرده نباشیم؟
به طور حتم هیچ یک از ما دوست نداریم تمام طول روز را بیحوصله و کسل بگذرانیم، براین اساس گام نخست این است که خود بخواهیم از این حال و روز خلاص شویم، فکر میکنید برای قدم بعدی بهتر است از چه شروع کنیم؟ از خودمان، خانه، محیط اطراف، اعضا خانواده شاید هم از یک برنامه ریزی درست و اصولی که همه این موارد را در آن لحاظ کرده باشیم تا با اجرای مو به موی آن تمام بی حوصلگی ها را ترک و فراموش کنیم. پس اگر تا امروز حوصله نداشتید و فکر میکردید آنقدر خسته شدهاید که ترجیح میدهید در رختخواب بمانید یا دیگر علاقه ای به آنچه که هر روز باید انجام دهید، ندارید کمی صبور باشید تا با هم از پله های این نردبان بالا برویم.
قدم سوم؛ از خودم شروع میکنم
ابتدا باید از خودمان شروع کنیم. به طور مثال وقتی از خواب بیدار شدیم نفس عمیقی بکشیم، یک دم و باز دم عمیق تا ریههایمان پر از هوای تازه شود، بعد دستهایمان را کمی کش دهیم تا حس بیدار شدن در همه بدن مان جان بگیرد، یادتان باشد خنده بر هر درد بی درمان دواست پس لبخند را فراموش نکنید. اگر اتاقتان پنجره ای دارد که رو به آفتاب باز میشود از اینکه بلند شوید و پردهها را کنار بزنید تا نور داخل اتاق شود غافل نشوید. دستها و صورت خود را با آب تقریبا سرد بشویید تا خواب و کسالت از سرتان بپرد. بعد همانطور که ایستادهاید روبهروی آینه به خود بگویید امروز روز خوبی است و باید کارهای مثبت زیادی انجام بدهم.
قدم چهارم؛ چه بپوشیم؟
سعی کنید لباسی بر تن کنید که دوست دارید و از دیدن آن حس رضایت خاطر به شما دست میدهد. راحتی و داشتن احساس خوب در یک لباس میتواند تاثیر زیادی در روحیه افراد داشته باشد. رنگ هم مهم است. فراموش نکنید رنگها هم برای خود زبانی دارند که روی ما تاثیر میگذارد، پس به هیچ عنوان سراغ رنگ طوسی نروید زیرا تحقیقات نشان میدهند افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر با رنگ طوسی یا خاکستری ارتباط برقرار میکنند درحالی که افراد شاد تمایل به رنگ زرد دارند. از این رو توصیه میشود کمتر از رنگهای تیره استفاده کنید.
قدم پنجم؛ چی بخوریم؟
مواد غذایی که مصرف میکنید هم میتوانند به شما کمک کنند و باعث شوند احساس خوبی داشته باشید و با افسردگی بجنگید تا شاد و سرحال باشید. اگر به خوردن آجیل علاقه دارید به طور حتم خوشحال خواهید شد این جمله را بشنوید که این دسته از تنقلات نقش زیادی در شاد بودن افراد خواهند داشت.
آجیل به دلیل اینکه دارای ویتامین E، نوعی از اسید آمینه و منیزیم است میتواند شما را شاد و سرحال کند، البته آلبالو و گیلاس خشک هم به علت برخورداری از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C استرس و افسردگی را در فرد کاهش میدهند. مرکبات هم نقش زیادی در از بین رفتن افسردگی و احساس شادی دارند.
میوههایی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی به دلیل اینکه دارای ویتامین C هستند با کاهش هورمونهای استرسزا در بدن، باعث میشوند تا بهتر با استرس مبارزه کنید، پس مصرف آنها را فراموش نکنید. سبزیهای سبز برگ مانند کاهو، کلم و اسفناج نیز به دلیل داشتن ماده مغذی نشاط آوری به نام اسید فولیک، موجب کاهش افسردگی در افراد شده و جریان خون را به سمت مغز تسریع میکنند که این کار باعث بروز احساس شادی در فرد میشود. ماهی نیز گزینه دیگر برای شماست.
قدم ششم؛ برنامه ریزی
داشتن یک برنامه هفتگی میتواند به شما کمک زیادی کند زیرا وقتی میدانید قرار است در طول هفت روزی که در پیش رو دارید چه کارهایی را انجام دهید قادر خواهید بود که برای خود چینش زمانی تعریف شدهای داشته باشید که در آن برای هر فعالیت ساعت و تاریخ مشخصی را تعیین کنید.
به این ترتیب میدانید که چه فعالیتهایی را قرار است انجام دهید بنابراین نه وقت کم میآورید و نه کاری از قلم میافتد. برای مثال برای دیدن دوستان خود یا رفتن به سینما و پارک برنامه ریزی کنید. در طول هفته روز خاصی را برای سر زدن به دوستان و بستگان خود یا دعوت از آنان اختصاص دهید تا ساعتی را فارغ از دغدغه کارهای خانه در کنار آنان بگذرانید. در صورتی که این کار را انجام دهید به طور حتم روزهای بعدی هفته را با روحیه شاد خواهید گذراند.
قدم هفتم؛ محیط اطراف
چینش وسایل خانه به نحوی که باعث مسرت و شادی ما شود نیز یکی از راههای کاهش افسردگی است. تحقیقات نشان دادهاند که نوع قرار گرفتن وسایل خانه در کنار هم، میتواند انرژی مثبتی را به ما منتقل کند. استفاده از گل و گلدان در تزیین خانه همچنین رنگهای شاد و آرام بخش نیز میتواند موجب کاهش افسردگی و افزایش احساس شادمانی در شما شود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 132]
صفحات پیشنهادی
مقدمات اعزام افزون برهفت هزار بوشهری به مرقد امام (ره) فراهم شد
مقدمات اعزام افزون برهفت هزار بوشهری به مرقد امام ره فراهم شد بوشهر- ایرنا - دبیر ستاد بزرگداشت ارتحال حضرت امام ره سپاه امام صادق ع استان بوشهر گفت مقدمات اعزام هفت هزارو 245 نفر از اقشار مختلف مردم این استان برای شرکت در بیست و پنجمین سالگرد ارتحال بنیانگذار جمهوری اسلاممقدم فر: اهالی فرهنگ بی نیاز از ارشاد نیستند
مقدم فر اهالی فرهنگ بی نیاز از ارشاد نیستند معاون فرهنگی سپاه گفت دشمنان در فتنه 88 با آوردن توان سیاسی و امنیتی خود سعی درساقط کردن نظام اسلامی داشتند اما نتوانستند به اهداف خود برسند و به همین دلیل امروز توان اصلی خود را بر روی اقتصاد و بویژه فرهنگ متمرکز کردهاند کد خبر ۳به مناسبت هفته سلامت صورت میگیرد برگزاری جشنواره سالم زیستن با قلب سالم در سربیشه
به مناسبت هفته سلامت صورت میگیردبرگزاری جشنواره سالم زیستن با قلب سالم در سربیشهمعاون بهداشتی شبکه بهداشت و درمان سربیشه از برگزاری جشنواره و نمایشگاه سالم زیستن با قلب سالم همزمان با هفته سلامت در این شهرستان خبر داد موسی عباسپور امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بیرجند اظهاوزیر ارشاد دولت احمدی نژاد:جلسات هماندیشی اصولگرایان مقدمات «ائتلاف بزرگ» را فراهم میکند
وزیر ارشاد دولت احمدی نژاد جلسات هماندیشی اصولگرایان مقدمات ائتلاف بزرگ را فراهم میکند وزیر ارشاد دولت دهم با بیان اینکه جلسات هماندیشی اصولگرایان مقدمات ائتلاف بزرگ را فراهم میکند گفت این گفتوگوها میتواند مفید و سازنده باشد و حداقل فایدهاش این است که از بعضی تنشها و اخپاسخ احمدیمقدم درباره گشت ارشاد
پاسخ احمدیمقدم درباره گشت ارشاد گشت ارشاد سراغ آدم های بی فرهنگ می رود و از ابتدا موضوعی به نام برخورد با اهالی فرهنگ در دستور کار این گشت نبوده است کد خبر ۳۹۷۹۳۵ تاریخ انتشار ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۶ - 04 May 2014 رئیس پلیس کشور با اعلام این که پرونده ترورهای اخیر در سیستانمسئول حوزه نمایندگی آموزشگاه شهید بهشتی شیروان خبر داد اجرای برنامههای هفته عقیدتی در آموزشگاه رزم مقدماتی شی
مسئول حوزه نمایندگی آموزشگاه شهید بهشتی شیروان خبر داداجرای برنامههای هفته عقیدتی در آموزشگاه رزم مقدماتی شیروانمسئول حوزه نمایندگی ولی فقیه آموزشگاه رزم مقدماتی شهید بهشتی شیروان از اجرای 10 برنامه به مناسبت هفته عقیدتی در این آموزشگاه خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از شیرواناجرای جنگ شادی در اسفراین به مناسبت هفته گرامیداشت مقام معلم
اجرای جنگ شادی در اسفراین به مناسبت هفته گرامیداشت مقام معلم خبرگزاری پانا جنگ شادی در اسفراین به مناسبت هفته گرامیداشت مقام معلماجراشد ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۵ ارديبهشت ساعت 10 27 به گزارش خبرنگار آموزش وپرورش پانا جنگ شادی به مناسبت هفته گرامیداشت مقام معلم در سالن نسیم اسفراینبهمناسبت هفته سلامت تست سلامت از شهروندان شادگانی گرفته شد
بهمناسبت هفته سلامتتست سلامت از شهروندان شادگانی گرفته شدمدیر شبکه بهداشت و درمان شادگان گفت به مناسبت هفته سلامت با استقرار پایگاه سیار در محل دانشگاه آزاد اسلامی واحد شادگان از شهروندان تست سلامت گرفته شد عبدالعزیز بلاسم امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در شادگان اظهار کردمقدم فر در پیش از خطبههای نماز جمعه تهران: اهالی فرهنگ بی نیاز از تذکر و ارشاد نیستند/ تصمیمسازی برخی عناصر
مقدم فر در پیش از خطبههای نماز جمعه تهران اهالی فرهنگ بی نیاز از تذکر و ارشاد نیستند تصمیمسازی برخی عناصر منحرف در دستگاههای فرهنگیمعاون فرهنگی سپاه گفت دشمنان در فتنه 88 با آوردن توان سیاسی و امنیتی خود سعی درساقط کردن نظام اسلامی داشتند اما نتوانستند به اهداف خود برسند وسردار احمدی مقدم:جزئیات ترورهای اخیر در سیستان و بلوچستان/ گشت ارشاد سراغ آدم های بی فرهنگ می رود
سردار احمدی مقدم جزئیات ترورهای اخیر در سیستان و بلوچستان گشت ارشاد سراغ آدم های بی فرهنگ می رود رئیس پلیس کشور با اعلام اینکه پرونده ترورهای اخیر در سیستان و بلوچستان در حال پیگیری است گفت عده ای به بهانه حمایت از مردم بلوچستان دست به این ترورها زده و ناامنی ایجاد می کنند بهاحمدیمقدم: گشت ارشاد سراغ بیفرهنگها میرود
احمدیمقدم گشت ارشاد سراغ بیفرهنگها میرود خبرنگاری از وی در مورد ممنوعیت شماره گذاری برخی از خودروها پرسید که وی در پاسخ گفت هیچ محدودیتی برای شماره گذاری خودروها نداریم و توقف از سوی پلیس راهور ا تکذیب می کنم پلیس بر اساس چارچوب قانونی خودروهای را شماره گذاری می کند آفتابمدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی آذربایجانشرقی: هفته فرهنگی شهرستانها در تبریز برگزار میشود
مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی آذربایجانشرقی هفته فرهنگی شهرستانها در تبریز برگزار میشودمدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی آذربایجانشرقی از برگزاری هفته فرهنگی شهرستانهای استان در تبریز خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از مراغه علیاکبر صفیپور صبح امروز در جلسه شورای فرهنگ عمومی مراغاحمدی مقدم: برخوردبا اهالی فرهنگ در دستورکارگشت ارشاد نیست/برخورد با خریدوفروش موبایل درکنار خیابان
احمدی مقدم برخوردبا اهالی فرهنگ در دستورکارگشت ارشاد نیست برخورد با خریدوفروش موبایل درکنار خیابان جامعه > پلیس - احمدی مقدم درباره گشت ارشاد و انتقاد رئیس جمهور آمار سرقت ترور سیستان و بلوچستان و فعالیتهای پلیس توضیحاتی داد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین سردار اسمافرماندار شادگان: هفته معلم با رویکرد کیفی گرامی داشته می شود
فرماندار شادگان هفته معلم با رویکرد کیفی گرامی داشته می شود آبادان- ایرنا- فرماندار شادگان با گرامیداشت یادو خاطره شهید مطهری و هفته معلم گفت هفته معلم به بهترین نحو و با رویکرد کیفی در شادگان گرامی داشته می شود عبدالزهرا سنواتی روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا به تدورئیس اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی چرام خبر داد راهاندازی نمایشگاه خوشنویسی در چرام به مناسبت هفته زن
رئیس اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی چرام خبر دادراهاندازی نمایشگاه خوشنویسی در چرام به مناسبت هفته زنرئیس اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی چرام از راهاندازی نمایشگاه خوشنویسی در این شهر به مناسبت هفته زن خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از چرام سیدمحمد تقوی ظهر امروز در نشستی با اصحاب رستصادف اتوبوس در اتوبان آزادگان/ تاکنون هفت نفر کشته شده اند
تصادف اتوبوس در اتوبان آزادگان تاکنون هفت نفر کشته شده اند جامعه > حوادث - اورژانس تهران اعلام کرد در حادثه تصادف اتوبوس در اتوبان آزادگان تاکنون 7 نفر جان باخته اند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین و به نقل از اورژانس تهران در این تصادف که در تقاطع آزادگان و حکیم رخ داپايان هفته، آخرين فرصت بازگشت توني
پايان هفته آخرين فرصت بازگشت توني مديرعامل باشگاه تراکتورسازي ديشب با ارسال ايميلي به توني اوليويرا خواستار مشخص شدن نظرش براي همکاري يا قطع همکاري در فصل جديد شد جمشيد نظمي ديشب يکشنبه با ارسال ايميلي به توني اوليويرا پيگير وضعيت تمايل او به تمديد يا عدم تمديد قرارداد با ب-
گوناگون
پربازدیدترینها