تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816586855
رژیم ادویهای برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: رژیم ادویهای برای کاهش وزن
متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد بهطور ژنتیک بالاست، به همین دلیل این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمیشوند در عوض همین متابولیسم در بعضیها پایین است و این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمیشوند.
کد خبر: ۳۹۸۱۲۳
تاریخ انتشار: ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۸:۴۲ - 05 May 2014
به گزارش شهروند، شاید شما نیز از پزشکان و متخصصان تغذیه، زیاد کلمه متابولیسم را شنیده باشید، اگر این مسأله برای شما نیز یک علامت سوال است بهتر است این مطلب را بخوانید. متابولیسم وضع سوخت و ساز بدن افراد را میگویند که این میزان در هر فرد متفاوت است.
متابولیسم و ژنتیک
متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد بهطور ژنتیک بالاست، به همین دلیل این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمیشوند در عوض همین متابولیسم در بعضیها پایین است و این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمیشوند. البته در این میان، برخیها نیز هستند که سوخت و ساز بدنشان معمولی است. بالا بردن سوخت و ساز بدن آمال و آرزوی همه آنهایی است که میخواهند وزن کم کنند اما اینکه با چه سرعتی بدن شما کالری میسوزاند به چند عامل بستگی دارد. همانطور که گفته شد، در برخی افراد این متابولیسم بالا ارثی است. سن و سال هم یکی از عواملی است که بر متابولیسم تاثیر میگذارد، در اغلب مردم بعد از ۴۰ سالگی متابولیسم بدن افت میکند. درست است که شما نمیتوانید افزایش سن، جنسیت یا ژنتیک خود را کنترل کنید اما راههایی برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
بدن در فرآیند کالریسوزی به آب زیادی نیاز دارد. اگر شما حتی به صورت خفیف هم دچار کمآبی شوید ممکن است متابولیسمتان آهسته و کند شود. در یک مطالعه مشخص شد، میانسالانی که ۸ لیوان یا بیشتر آب میخورند نسبت به آنهایی که ۴ لیوان آب میخورند، کالری بیشتری میسوزانند. در تحقیق دیگری پژوهشگران آلمانی دریافتند، نوشیدن آب احتمالا نرخ سوختن کالری را در افراد بالا میبرد. این تحقیقات نشان داد، افراد تحت آزمایش با آشامیدن حدود نیم لیتر آب، ۳۰درصد به سوخت و ساز بدن خود افزودند.
چند وعده غذا بخورید
غذا خوردن در کاهش وزن به شما کمک زیادی میکند. وقتی شما یک وعده پروپیمان میخورید و ساعات زیادی بین وعدهها چیزی نمیخورید، سوخت و سازتان کند میشود. داشتن وعدههای کوچک یا میانوعدههای غذایی بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار موجب افزایش متابولیسم شده و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری میسوزانید. مطالعات نشان داده، افرادی که میانوعده استفاده میکنند، در وعدههای اصلی کمتر غذا میخورند.
ادویه را فراموش نکنید
چاشنی نهتنها به غذا طعم میدهد بلکه متابولیسم را هم بالا میبرد. از اینرو یکی از بهترین روشهای کاهش وزن بدون رژیم، افزودن ادویه به غذاهاست. غذاهای پرادویه حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که متابولیسم را بالا میبرند.
خوردن یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا تند میتواند بهطور موقت میزان سوخت و سازتان را تا ۲۳درصد افزایش دهد. تحقیقات مختلف نشان داده، تاثیر این ادویه حدود یک ساعت است اما اگر شما به مصرف غذاهای تند عادت کنید، این تاثیر میتواند دایمی باشد. برای سوخت و ساز سریع املت صبحانه و پاستای ناهار و سوپ شامتان را با ادویه تند و فلفل قرمز تند میل کنید.
سراغ پروتیینها بروید
بدن برای هضم پروتیین در مقایسه با چربیها و کربوهیدراتها ۲ برابر کالری بیشتر مصرف میکند. اگر میخواهید رژیم متعادل داشته باشید، میتوانید برخی کربوهیدراتها را جایگزین غذاهای غنی از پروتیین کنید. این غذاها میتوانند در زمان صرف غذا سریع سوخت و ساز را آغاز کنند. منابع سالم پروتیین شامل گوشت گاو بدون چربی، ماهی، گوشت سفید، مرغ، آجیل، لوبیا، تخممرغ و فرآوردههای لبنی کمچرب است.
قهوه تلخ چه تاثیری دارد؟
اگر شما یک قهوهخور قهار هستید، احتمالا روزهایتان را با افزایش انرژی و تمرکز شروع میکنید. در مطالعهای مشخص شده است که با مصرف کافیین موجود در ۲فنجان قهوه، یک خانم ۶۶ کیلوگرمی میتواند تنها در عرض ۴ساعت ۵۰ کالری بیشتر از حد معمول بسوزاند. یادتان باشد قهوه را بدون شیر بخورید چون اگر به قهوه شیر و شکر اضافه کنید بیشتر از آنکه کالری بسوزانید، کالری دریافت میکنید.
چای سبز را از قلم نیندازید
نوشیدن چای سبز ترکیبی از کافیین و کاتچین را وارد بدنتان میکند و متابولیسم را افزایش میدهد. کاتچین نوعی آنتیاکسیدان قوی است که فواید زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. تحقیقات نشان میدهد، نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز بدن را مجبور میکند روزانه ۵۰کالری بیشتر بسوزاند که این مقدار کالری حدود ۲.۲کیلوگرم کاهش وزن در طول سال را به دنبال خواهد داشت.
نوشیدنی سرد همراه با ورزش
نوشیدنیهای سرد، بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر در طول فرآیند هضم به فعالیت وا میدارد. تحقیقات نشان میدهد، ۵ یا ۶ لیوان آب هنگام تحرک میتواند ۱۰کالری بیشتر بسوزاند. باز هم به نظر میرسد این ۱۰کالری زیاد نیست اما بدون گرفتن رژیم، باعث کاهش نیم کیلوگرم در سال میشود. منافع این نوشیدنیها را میتوان در چای سرد یا قهوه هم دید، به شرط آنکه از شیر و شکر چشمپوشی کنید.
چگونه عضله بسازید؟
بدن شما دایما درحال سوزاندن کالری است. حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمیدهید، حدود ۶۰ تا ۷۰درصد کالری مصرفی روزانه شما به همین صورت مصرف میشود، البته این مسأله بستگی کامل به حجم عضلات شما هم دارد. میزان متابولیسم درحال استراحت در افرادی که حجم عضلاتشان زیاد است، بیشتر از دیگران است.
درواقع هر نیم کیلو ماهیچه حدود ۶ کالری برای سوخت و ساز خود نیاز دارد درحالیکه هر نیم کیلو چربی روزانه فقط ۲ کالری میسوزاند که همین اختلاف کم در طولانیمدت زیاد خواهد شد. همان مثال معروف قطرهقطره و... علاوهبر این، پس از یک جلسه تمرین مقاومتی ماهیچهها در تمام بدن شما فعال شده و میزان میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش میدهند.
این هشدار را جدی بگیرید
فرآیند سوزاندن انرژی در متابولیسم بدن برای حفظ کارآیی، نیاز به آب دارد. برای اینکه بدنتان کمآب نشود، بهتر است قبل از هر وعده غذایی یا میانوعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنیهای غیرشیرین را میل کنید. در این حالت پرشدن معده با آب به کنترل اشتها کمک میکند. سعی کنید به جای مواد خشک از میوهها و سبزیهای آبدار استفاده کنید. آب علاوهبر کنترل اشتها درون بدن را شستوشو داده و دفع مواد زاید را تسریع میکند. آشامیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز برای هر فرد ضروری است و در صورتی که فرد فعالیت بیشتری داشته باشد باید بیش از این میزان در روز آب بنوشد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن در این مطلب قصد داریم به شما مواد غذایی را معرفی کنیم که می تواند در کم کردن وزن شما تاثیر مستقیمی داشته باشد اما قبل از هرچیز بهتر است بگوییم که خوردن بیش از اندازه ی این خوراکی ها به منزله ی تاثیر بیشتر آن ها نیست به گزارش نامه نیوز به نقل از ایراراههای کاهش وزن به روش طب سنتی
راههای کاهش وزن به روش طب سنتیتاریخ انتشار دوشنبه ۱ ارديبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۲۲ ۲۴ مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران برای پیشگیری از چاق شدن توصیه کرد که هر لقمه ۴۰بار باید جویده شود از تندخوری و مصرف آب بین غذا پرهیز شود همچنین از مصرف غذاهای مخلوط به هنگام سیری نیز باید جلوگیری کرد بکاهش وزن به روش بهاره رهنما!
کاهش وزن به روش بهاره رهنما با بهاره رهنما از دنيايي که با دخترش دارد حرف زدهايم و همينطور از رژيمي که باعث شده 7 کيلوگرم وزن کم کند با ما همراه شويد سلامت از 17 سالگي بازيگري و حضور در دنياي هنر را تجربه و بعد از آن شروع به نوشتن کرد و وارد دنياي نويسندگي شد اما اين کارها۷ راه کاهش وزن به روش طب سنتی
۷ راه کاهش وزن به روش طب سنتی یک متخصص طب سنتی در مورد راههای کاهش وزن به روش طب سنتی گفت برای کاهش وزن و توده های چربی در بدن ۷ روش وجود دارد علی حسینی در مورد راههای کاهش وزن به روش طب سنتی گفت یکی از راههای کاهش وزن مصرف زنجبیل در برنامه غذایی روزانه است به طوری که مصرف ۳ باکاهش وزن با استفاده از علف هرز
کاهش وزن با استفاده از علف هرز یک کارشناس تغذیه معتقد است مصرف گیاهان خودروی بهاری میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن افراد داشته باشند علی اشرف رشیدی گیاهان خودروی بهاری را سرشار از ویتامینها مواد معدنی آب و فیبر دانست و برای برخی از این گیاهان ارزشهای دارویی را برشمرد این ککاهش وزن با مصرف گیاهان خودروی بهاری
کاهش وزن با مصرف گیاهان خودروی بهاری کد خبر ۳۹۴۳۹۸ تاریخ انتشار ۳۱ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۳ ۳۲ - 20 April 2014 یک کارشناس تغذیه معتقد است مصرف گیاهان خودروی بهاری میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن افراد داشته باشند به گزارش ایسنا علی اشرف رشیدی گیاهان خودروی بهاری را سرشار از ویتامینمکمل های کاهش دهنده وزن
مکمل های کاهش دهنده وزن این روغن که خواص متعددی دارد تقویت کننده پوست کاهش دهنده مشکلات قلبی عروقی و کاهش دهنده وزن است به گزارش نامه نیوز به نقل از پارسینه متأسفانه کاهش وزن برای برخی افراد سخت تر است و نیاز به روش های تکمیلی دارد از جمله این روش ها استفاده از برخی مکمل هاحسین شریعتمداری: اعتماد مردم به دولت و رئیسجمهور کاهش پیدا کرده است/ روزنامههای زنجیرهای دغدغه روحانی را ند
حسین شریعتمداری اعتماد مردم به دولت و رئیسجمهور کاهش پیدا کرده است روزنامههای زنجیرهای دغدغه روحانی را ندارنددغدغه اصلی رئیسجمهور در چند هفته اخیر اجرای موفق طرح هدفمندی یارانهها و تاکید بر ضرورت انصراف افراد بینیاز و کمنیاز از دریافت یارانه بود ولی روزنامههای زنجیرهایدانلود اپلیکیشن کاهش وزن برای iOS
دانلود اپلیکیشن کاهش وزن برای iOS در برنامه کاهش وزن با Lose It موفق شوید در این برنامه وزنی که رسیدن به آن هدف شماست را مشخص و مقدار کالری که هر روز باید مصرف کنید را دریافت نمایید برترین ها در برنامه کاهش وزن با Lose It موفق شوید در این براذعان روزنامه هاآرتض به فریبکاری مقامات ارشد رژیم صهیونیستی در جریان اشغال لبنان
بین الملل آفریقا و خاورمیانه در گزارشی عنوان شد اذعان روزنامه هاآرتض به فریبکاری مقامات ارشد رژیم صهیونیستی در جریان اشغال لبنان یک روزنامه صهیونیستی در گزارشی اعلام کرد آریل شارون در سال 1982 با مخفی نگه داشتن طرح اشغال لبنان اعضای کابینه وقت را فریب داده است به گزارش خبرفیلم تمرینات ورزشی برای کاهش وزن Extreme Burn Total Body Interval
Mike Donavanik یکی از شناخته ترین مربی های کاهش وزن و تناسب اندام است اگر به دنبال برنامه ای حرفه ای برای سوزاندن سریع چربی های اضافی خود هستید این فیلم های آموزشی می توانند کمک شایانی به شما کنند Extreme Burn یک برنامه ۶ هفته ای متشکل از ۳ برنامه مختلف است که به طور قابل تمردم کشور های مختلف چگونه وزن خود را کاهش می دهند؟
مردم کشور های مختلف چگونه وزن خود را کاهش می دهند در این مطلب ۱۷ روش از ۱۷ کشور دنیا را معرفی می کنیم که در همان کشورها برای کم کردن وزن به کار می روند اگر دقت کنید می بینید که اصول با هم تفاوتی ندارد مسئله ی چاقی مسئله ای نیست که فقط مردم کشور ایران دچار آن باشند بلکه در سرتااین روغن به کاهش وزن تان کمک می کند!
این روغن به کاهش وزن تان کمک می کند علاوه بر کاهش وزن از طریق مصرف خوراکی مالیدن آن باعث نفوذ به پوست و زیر پوست می شود و چربی را می سوزاند از روغن کرچک در ساخت محصولات بهداشتی از جمله صابون دارو و لوازم آرایشی استفاده می شود همچنین یکی از خواص بسیار موثر این روغن کاهش وزن ااهم اخبار ویژه روزنامههای امروز کاهش حمایت اصلاحطلبان از دولت/ معمار یادمان هولوکاست در راه ایران/ رکورد اعت
اهم اخبار ویژه روزنامههای امروزکاهش حمایت اصلاحطلبان از دولت معمار یادمان هولوکاست در راه ایران رکورد اعتیاد صهیونیستها به فیسبوک تازهترین خبر درباره هواپیمای آمریکاییروزنامههای امروز پنجشنبه ۴ اردیبهشت تیتر اخبار مهم و ویژه خود را به مطالب متنوعی اختصاص دادند که از آنمصرف گیاهان خودروی بهاری سبب کاهش وزن میشود
یکشنبه ۳۱ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۲ یک کارشناس تغذیه معتقد است مصرف گیاهان خودروی بهاری میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن افراد داشته باشند علی اشرف رشیدی در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه گیاهان خودروی بهاری را سرشار از ویتامینها مواد معدنی آب و6راه کاهش وزن به روش طب سنتی
6راه کاهش وزن به روش طب سنتی مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران برای پیشگیری از چاق شدن توصیه کرد که هر لقمه 40بار باید جویده شود از تندخوری و مصرف آب بین غذا پرهیز شود همچنین از مصرف غذاهای مخلوط به هنگام سیری نیز باید جلوگیری کرد مهدی برهانی مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران در مورد ر۶ راه کاهش وزن به روش طب سنتی
۶ راه کاهش وزن به روش طب سنتی مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران برای پیشگیری از چاق شدن توصیه کرد که هر لقمه 40بار باید جویده شود از تندخوری و مصرف آب بین غذا پرهیز شود همچنین از مصرف غذاهای مخلوط به هنگام سیری نیز باید جلوگیری کرد مهدی برهانی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فار-
گوناگون
پربازدیدترینها