تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815717750
برنامه ورزشی مناسب خانم ها
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: برنامه ورزشی مناسب خانم ها
تناسب اندام می تواند به هر خانمی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوشایند شاید با هیچ چیز دیگری به وجود نیاید.
رمز موفقیت شما یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات منظم است که می تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس اولین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم و بدون وقفه است.یک برنامه ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش وزن، تعادل وزن، عضله سازی و در نتیجه تناسب اندام شود.بیاید با هم نگاهی به یک برنامه ورزشی نسبتا" ساده بیاندازیم، که اگر به طور منظم آن را دنبال کنید حتما" به نتیجه خواهید رسید.تمرینات هوازیشاید برایتان جای سوال باشد که چرا در تمرینات تناسب اندام همیشه به تمرینات هوازی اشاره می کنیم؟ تمرینات هوازی جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند،باعث می شوند چربی های اضافی بدن بسوزند و در نتیجه بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.دویدن، پیاده روی سریع و طناب زدن نمونه تمرینات خوب و مؤثری هستند.اگر می خواهید در منزل یا اینکه در باشگاه با تردمیل تمرین کنید، به این نکات توجه کنید:پنج دقیقه اول باید بدن را گرم کنید تا برای برنامه تمرینی که دارید آماده شوید.حتی برای دویدن بیرون از منزل نیز این مورد را حتما مد نظر داشته باشید.اگر نمی خواهید یک برنامه دویدن خسته کننده روی تردمیل انجام دهید، ایده خوبی برای شما داریم، می توانید یک دقیقه آهسته بدوید و یک دقیقه سریع!دوچرخه سواری در خارج از منزل هم ایده خوبی است، چون هم ورزش می کنید، هم می توانید از فضای بیرون از منزل لذت ببرید. اگر هم فضای مناسبی در اختیار ندارید و یا از ترس آلودگی هوا نمی خواهید بیرون از منزل ورزش کنید، می توانید با دوچرخه ثابت تمرین کنید.اما همه چیز در نوع ورزش خلاصه نمی شود! کفش را فراموش نکنید.برای دویدن چه بیرون از منزل و چه روی تردمیل کفش مناسب بپوشید. کفش ورزشی باید منعطف باشند و به خوبی از قلب دوم شما مراقبت کند.تمرین با وزنهاگر به فکر داشتن اندامی متناسب و عضلانی هستید، تمرینات با وزنه بسیار ضروری هستند. دمبل های ۱ کیلوگرمی برای شروع مناسب هستند، بعد از آن می توانید با توجه به پیشرفت شما و همچنین بالا رفتن توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.تقویت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرینات پایین تنه محسوب می شوند. برای تقویت عضلات شکم تمرینات متنوعی وجود دارد و هر کدام به اندازه دیگری مؤثر هستند. برای تقویت عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.تناسب در بالاتنهحتما" شما هم دوست ندارید، بازو های شل و افتاده ای داشته باشید و یا دچار افتادگی شانه شوید.برای جلوگیری از این وضعیت های نامناسب باید عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبی تمرین دهید.برای مثال می توانید از حرکات شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو استفاده کنید.از تمرینات کششی غافل نشویدتمرینات کششی در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند، همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.و اما نکته اصلی؛ رژیم غذایی مغذیبرنامه ورزشی بدون یک رژیم غذایی مناسب هیچ معنایی ندارد.برای داشتن اندامی متناسب و همچنین کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش دست به دست هم می دهند.رژیم غذایی مناسب مقدار مناسبی از کربوهیدرات های خوب، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی می باشد.مصرف مقدار کافی آب را هم فراموش نکنید.سعی کنید در طول برنامه ورزشی هر ۲۰ دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید.
1393/02/08
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
نظر شهرستان ها در برنامه ریزی های ورزشی لحاظ شود
نظر شهرستان ها در برنامه ریزی های ورزشی لحاظ شود بوشهر- ایرنا - رییس فدراسیون دو ومیدانی گفت برای پیشرفت در ورزش باید از تجربه پیشکسوتان استفاده و در برنامه ریزی ها از شهرستان ها نیز نظرخواهی شود به گزارش ایرنا افشین داوری چهارشنبه در مجمع انتخابات هیات دو و میدانی استان بوشهروزیر ورزش و امور جوانان:تکمیل پروژه های نیمه تمام ورزشی در اولویت برنامه های عمرانی است
وزیر ورزش و امور جوانان تکمیل پروژه های نیمه تمام ورزشی در اولویت برنامه های عمرانی است بروجرد-ایرنا - وزیر امور ورزش و جوانان گفت تکمیل پروژه های نیمه تمامی ورزشی در اولویت برنامه ای عمرانی در سال 93 این وزارت است محمود گودرزی عصر روز پنج شنبه در دیدار از طرح های ورزشی شهرستبرنامه محوري اصلي ترين اولويت فدراسيون هاي ورزشي باشد
۲۳ فروردين ۱۳۹۳ ۱۳ ۲۷ب ظ وزير ورزش و جوانان برنامه محوري اصلي ترين اولويت فدراسيون هاي ورزشي باشد در آستانه رقابت هاي اينچئون کره جنوبي در سال 93 نشست هماهنگي اين مسابقات در کميته ملي المپيک با حضور وزير ورزش و جوانان برگزار شد به گزارش موج به نقل از روابط عمومي وزارت ورزش وتکمیل پروژه های نیمه تمام ورزشی در اولویت برنامه های عمرانی است
وزیر ورزش و امور جوانان تکمیل پروژه های نیمه تمام ورزشی در اولویت برنامه های عمرانی است بروجرد-ایرنا - وزیر امور ورزش و جوانان گفت تکمیل پروژه های نیمه تمامی ورزشی در اولویت برنامه ای عمرانی در سال 93 این ورزات خانه است محمود گودرزی عصر روز پنجشنبه در بازدید از طرحهای ورزشیبرنامه های ورزشی هفته بزرگداشت زن در سطح استان مشخص شد
برنامه های ورزشی هفته بزرگداشت زن در سطح استان مشخص شد یزد - ایرنا - مسئول امور ورزش بانوان اداره کل ورزش و جوانان یزد اهم برنامه های ورزشی هفته بزرگداشت مقام زن در سطح استان را اعلام کرد آزاده دهقان روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود برگزاری همایش دختران فاطمچه کسانی قبل از شروع برنامه ورزشی باید به پزشک مراجعه کنند
پنجشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۶ افرادی که بیماریهای خاصی دارند یا علائم خاصی را تجربه کردهاند باید قبل از شروع برنامه ورزشی جدید به پزشک مراجعه کنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا ورزش مداوم به کنترل وزن کاهش خطر بیماریهای قلبی و قوی کردن استخوان پا و عضلات کمکوزیر ورزش و جوانان به منظور بررسی طرح ها و برنامه های ورزشی به استان لرستان سفر می کند
وزیر ورزش و جوانان به منظور بررسی طرح ها و برنامه های ورزشی به استان لرستان سفر می کند خرم آباد - ایرنا - محمود گودرزی وزیر ورزش و جوانان ظهر امروز پنجشنبه به منظور بررسی روند طرح های ورزشی استان و دیدار با مسوولان و جامعه ورزشی لرستان به خرم آباد سفر می کند مدیر روابط عمومیبرگزاری برنامههای ورزشی ویژه نونهالان به مناسبت هفته سلامت در زاوه
سرپرست اداره ورزش و جوانان شهرستان برگزاری برنامههای ورزشی ویژه نونهالان به مناسبت هفته سلامت در زاوه خبرگزاری پانا سرپرست اداره ورزش و جوانان شهرستان زاوه از برگزاری همایش پیادهروی و مسابقه دوچرخهسواری ویژه نونهالان به مناسبت هفته سلامت خبر داد ۱۳۹۳ يکشنبه ۷ ارديبهشت ساعتبمناسبت 5 اردیبهشتماه "روز اعجاز" 20 برنامه فرهنگی ورزشی در طبس برگزار میشود
بمناسبت 5 اردیبهشتماه "روز اعجاز"20 برنامه فرهنگی ورزشی در طبس برگزار میشودرئیس اداره ورزش و جوانان طبس از اجرای 20 برنامه فرهنگی ورزشی بمناسبت گرامیداشت پنجم اردیبهشتماه سالروز شکست آمریکا در صحرای طبس و "روز اعجاز"خبر داد و گفت این برنامهها در قالب مساب50 برنامه ویژه ورزشی در فارس تولید می شود
50 برنامه ویژه ورزشی در فارس تولید می شود شیراز - ایرنا - مدیرکل صداو سیمای استان فارس گفت با توجه به تعامل این سازمان با مجموعه ورزش استان سال جاری 50 برنامه ورزشی از جمله معرفی پیشکسوتان دراین مرکز تولید می شود به گزارش خبرنگار ایرنا محمد باقر کشفی روز سه شنبه در دیدار با پیاعلام ویژه برنامههای جمعیت هلال احمر به مناسبت هفته زن
اعلام ویژه برنامههای جمعیت هلال احمر به مناسبت هفته زن رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر گفت به همین مناسبت طرح سلامت و امید ویژه غربالگری بیماریهای زنان و آموزش خود مراقبتی تا پایان هفته سلامت در محروم منطقه اجرا میشود به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران فرحنازدر تویسرکان صورت میگیرد برگزاری 200 برنامه فرهنگی و دینی به مناسبت میلاد کوثر
در تویسرکان صورت میگیردبرگزاری 200 برنامه فرهنگی و دینی به مناسبت میلاد کوثررئیس کمیسیون بانوان تویسرکان گفت به مناسبت میلاد حضرت فاطمه س و هفته زن بیش از 200 برنامه متنوع فرهنگی مذهبی و اجتماعی در سطح شهرستان تویسرکان برگزار خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس از تویسرکان سمیهمشاور امور بانوان و خانواده فرماندار زنجان خبر داد اجرای 104 برنامه به مناسبت هفته زن در شهرستان زنجان
مشاور امور بانوان و خانواده فرماندار زنجان خبر داداجرای 104 برنامه به مناسبت هفته زن در شهرستان زنجانمشاور امور بانوان و خانواده فرماندار زنجان گفت به مناسبت هفته زن 104 برنامه مختلف در سطح شهرستان زنجان برگزار میشود فهیمه دویران امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در زنجان اظهار150 برنامه فرهنگی به مناسبت میلاد حضرت زهرا (س) در نهاوند برگزار میشود
استانها غرب همدان حجت الاسلام گروسی 150 برنامه فرهنگی به مناسبت میلاد حضرت زهرا س در نهاوند برگزار میشود نهاوند - خبرگزاری مهر سرپرست سازمان تبلیغات اسلامی شهرستان نهاوند گفت 150 برنامه فرهنگی و مذهبی ویژه گرامیداشت ولادت حضرت زهرا س در شهرستان نهاوند برگزارخواهد شد باجرای 183 برنامه به مناسبت روز زن در کمیته امداد خراسان شمالی
قائم مقام كمیته امداد امام خمینی ره خراسان شمالی اجرای 183 برنامه به مناسبت روز زن در کمیته امداد خراسان شمالی خبرگزاری پانا قائم مقام كمیته امداد امام خمینی ره خراسان شمالی با بیان اینکه برنامه های كمیته امدادامام خمینی ره به مناسبت میلاد حضرت فاطمه زهرا س و هفته گرامیداشبرگزاري برنامه هاي ويژه به مناسبت روز زمين پاک در منطقه 21
۳ ارديبهشت ۱۳۹۳ ۱۲ ۲۰ب ظ برگزاري برنامه هاي ويژه به مناسبت روز زمين پاک در منطقه 21 برنامه هاي ويژه اي به مناسبت روز زمين پاک دوم ارديبهشت در منطقه 21 برگزار شد به گزارش خبرگزاري موج کمالي نسب معاون اجتماعي و فرهنگي منطقه با اعلام اين خبر گفت با توجه به فرا رسيدن روز زبه مناسبت گرامیداشت هفته زن انجام شد تدوین و اعلام برنامههای هفته زن در کردستان
به مناسبت گرامیداشت هفته زن انجام شدتدوین و اعلام برنامههای هفته زن در کردستانبه مناسبت گرامیداشت هفته زن برنامههای این ایام در استان کردستان تدوین و اعلام شد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج مدیرکل امور بانوان و خانواده استانداری کردستان ظهر امروز در جلسهای که به منظور برنام-
ورزش
پربازدیدترینها