تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812915316
راز استخوانهای سالم در پیری
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: راز استخوانهای سالم در پیری
کد خبر: ۳۹۵۵۸۱
تاریخ انتشار: ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۰:۵۸ - 25 April 2014
جام جم آنلاین نوشت:
زمان همیشه مهم است و برای بعضی مسائل، حکم آب حیات را دارد. یکی از این موارد پوکی استخوان است. بعضی افراد صبر میکنند و تا به سن پوکی استخوان میرسند، آن گاه مصرف انواع و اقسام مواد غذایی کلسیمدار را شروع میکنند، اما این زمان، زمان مناسبی برای جبران نیست.
بنابراین برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان باید از کودکی اقدام کرد. به نظر شما هر کودک روزانه به چه مقدار مواد غذایی حاوی کلسیم نیاز دارد تا به پوکی استخوان در بزرگسالی دچار نشود؟ شکل دریافت این مواد غذایی باید چطور باشد؟ این مساله اگر کودک در سن پایین دچار شکستگی استخوان شود، بسیار مهم است. با شنیدن اسم کلسیم، اولین خوراکی که به ذهن همه می رسد، شیر است و بعد از آن هم لبنیات دیگر مانند ماست، دوغ، کشک و پنیر به یادمان می آید، اما جالب است بدانید میزان کلسیم موجود در کشک از شیر هم بیشتر است! این ماده معدنی مهم ترین عامل ایجاد استحکام در اسکلت استخوانی است. یکی از دلایل تاکید بر مصرف شیر مادر تا دو سالگی، وجود همین ماده غذایی مهم در شیر مادر است.
کلسیم؛ همه کاره بدن استخوان ها، موها، دندان ها و ناخن ها مهم ترین بخش های بدن است که به کلسیم نیاز دارد، اما پیش از آن، مغز کودک نیز به کلسیم نیازمند است. از طرفی دستگاه گردش خون برای عملکرد بهتر و جلوگیری از لخته خون به این ماده معدنی نیاز دارد. دستگاه عصبی نیز برای انتقال پیام های عصبی به کلسیم به عنوان واسط نیاز دارد؛ بنابراین می توان کلسیم را همه کاره بدن دانست. پوکی در بزرگسالی تا دو سالگی کودک باید از شیر مادر تغذیه کند به این دلیل که نیاز بدن کودک به کلسیم تامین شود. در کودکانی که به هر دلیل نمی توانند از شیر مادر استفاده کنند، این نیاز باید با مصرف مقدار کافی شیر سازگار با بدن کودک تامین شود. همین جا اشاره کنیم معده کودک توان هضم و جذب شیر گاو را ندارد، بنابراین باید شیر مناسب با سن و توان جذب آن توسط معده به کودک داده شود. در صورتی که از همین سن نیاز بدن به کلسیم تامین نشود، اولین مراحل ایجاد مشکل در استخوان ها آغاز می شود. این مساله باعث می شود استخوان های کودک به شکل مناسبی استحکام نیافته، در معرض خطر شکستگی و جوش خوردن نامناسب قرار گیرد. در صورتی که بدن به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، برای تامین نیازش، این عنصر مهم را از منابع ذخیره ای کلسیم برداشت می کند. یکی از این منابع مهم، اسکلت استخوانی است. به این ترتیب استخوان ها از همان دوره کودکی دچار ضعف در تکمیل ساختار می شوند. این مساله اولا زمینه ساز پوکی استخوان در بزرگسالی است و ثانیا در همان سن کودکی استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند. آفتاب بهار و کلسیم حتما این توصیه را بارها شنیده اید که برای جذب کلسیم، بدن نیاز به ویتامین D دارد. منابع غذایی ویتامین D کم نیست، اما کودک بویژه نوزاد نمی تواند همه آنها را مصرف کند. علاوه بر این که تغذیه به تنهایی نمی تواند نیاز بدن به ویتامین D را تامین کند. بنابراین باید کودک ساعت هایی از روز را در معرض نور آفتاب باشد. قرارگرفتن در معرض نور آفتاب بویژه پیش از شش ماهگی که کودک نمی تواند از منابع حاوی ویتامین D مانند زرده تخم مرغ، ماهی و روغن ماهی استفاده کند، نکته بسیار مهمی است. بنابراین کودک باید روزانه 20 دقیقه با پوشش مناسب درحدی که دست و صورتش کمی در معرض نورآفتاب قرار بگیرد، در هوای آزاد قرار گیرد. قدم زدن مادر در هوای آزاد و پاک در شرایطی که کودک در آغوش اوست، بهترین شرایط است. خوراکی های همکار پس از شش ماهگی، بتدریج با مشورت متخصص اطفال می توانید کودک را با خوراکی های حاوی ویتامین D مانند سیب زمینی، زرده تخم مرغ و سبزی های پهن برگ پخته مانند اسفناج تغذیه کنید. پس از آن نیز با بزرگ ترشدن کودک می توانید بتدریج انواع آجیل خام، آووکادو، غلات کامل یا همان سبوس دار و کره بادام زمینی به او بدهید. منابع دیگر کلسیم اگرچه میزان کلسیم موجود در کشک از شیر هم بیشتر است، اما شیر به عنوان غنی ترین منبع غذایی حاوی کلسیم قابل جذب توسط انجمن بین المللی تغذیه آمریکا شناخته شده است. به این مقایسه دقت کنید. میزان کلسیم موجود در هر 11 تا 14 فنجان کلم معادل 8 فنجان شیر است. کلم یکی از منابع اصلی کلسیم در بین سبزی هاست. از دیگر منابع حاوی کلسیم بویژه منابع گیاهی می توان به سویا، کلم بروکلی، غلات غنی شده، بادام و دیگر انواع آجیل ها اشاره کرد. کمبود وجود دارد آمارها نشان می دهد 25 درصد پسران 9 تا 13 سال کلسیم کافی دریافت می کنند، اما این میزان در بین دختران فقط 9 درصد است. این در حالی است که دختران در این سن بیش از هر زمان دیگری به کلسیم نیاز دارند. چه چیز، چقدر و چطور ذخیره کنید؟ همان طور که اشاره شد، کلسیم باید از کودکی در بدن کودک ذخیره شود. به این دلیل که تا هفده سالگی، 90 درصد توده استخوانی که فرد تا پایان عمر با آن زندگی می کند، شکل گرفته است. به این ذخیره که اصلی ترین محل آن استخوان هاست، «بانک کلسیم» می گویند. برای آن که بانک فرزند شما همیشه حسابش پر باشد، باید تا هفده سالگی کلسیم کافی دریافت کرده باشد. پس به این جدول دقت کنید. سه فنجان متوسط شیر معادل 900 میلی گرم است. میزان نیاز به کلسیم به میلی گرم سن به سال 500 یک تا 3 800 4 تا 8 1300 9 تا 18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 44]
صفحات پیشنهادی
پیری را جا بگذارید؛ سالمندان همچنان جوان هستند!
پیری را جا بگذارید سالمندان همچنان جوان هستند سرانجام روزی فرا میرسد که گرد پیری بر چهرهمان بنشیند و قدم به دوران کهنسالی خود بگذاریم اما چیزی که مسلم است این که نباید تصور کنیم سن بالا به منزله ناتوانی روح و جسم است در واقع رفتار خود ما میزان پیری را در ما تعیین میکند بحجتالاسلام آلهاشم: شهید صیادشیرازی فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زد
حجتالاسلام آلهاشم شهید صیادشیرازی فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زدرئیس سازمان عقیدتی سیاسی ارتش گفت شهید سپهبد علی صیاد شیرازی توانست فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زند و وحدت میان نیروهای مسلح را مستحکم تر کند به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط عمومی ارتش حجتالاسلبرگزاری گردهمایی دانشآموزی فیزیک کشور به میزبانی شیراز
معاون آموزش متوسطه آموزش و پرورش فارس خبر داد برگزاری گردهمایی دانشآموزی فیزیک کشور به میزبانی شیراز خبرگزاری پانا معاون آموزش متوسطه آموزش و پرورش فارس گفت بیست و دومین گردهمایی دانشآموزی فیزیک به میزبانی شیراز برگزار میشود ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۴ فروردين ساعت 10 20 به گزارش خبرگزپایتخت در شرایط سالم به سر میبرد/شاخص 64
پایتخت در شرایط سالم به سر میبرد شاخص 64 سخنگوی مرکز کنترل کیفیت هوای تهران از ادامه شرایط سالم و افزایش شاخص خبر داد حشمتالله بسطامی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت شاخص صبح امروز هوای تهران به 64 واحد رسیده است که نسبت به روز گذشته 58 6هوای پایتخت همچنان در شرایط سالم به سر میبرد/شاخص 64
هوای پایتخت همچنان در شرایط سالم به سر میبرد شاخص 64 سخنگوی مرکز کنترل کیفیت هوای تهران از ادامه شرایط سالم و افزایش شاخص خبر داد حشمتالله بسطامی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت شاخص صبح امروز هوای تهران به 64 واحد رسیده است که نسبت به روز گاردک دم دراز برای نخستین بار به استان بوشهر آمد
اردک دم دراز برای نخستین بار به استان بوشهر آمد بوشهر - ایرنا - رییس اداره امور حیات وحش اداره کل حفاظت محیط زیست استان بوشهر گفت در سرشماری هایی که در آخر سال گذشته از پرندگان مهاجر آبزی و کنار آبزی در این استان صورت گرفت اردک دم دراز برای نخستین بار در این استان مشاهده و تصویرجایزه نمایشنامه نویسی ˝آموزگار ادب˝ به شیراز رسید
جایزه نمایشنامه نویسی ˝آموزگار ادب˝ به شیراز رسید خبرگزاری پانا برگزیدگان جشنواره علمی فرهنگی آموزگار ادب گرامیداشت سعدی شیرازی معرفی شدند ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۴ فروردين ساعت 10 01 به گزارش خبرگزاری کانون دانش آموزی پانا سازمان دانشجویان جهاد دانشگاهی اسامی برگزیدگان جشنواره علمی فرهمايش مردمي شهيد صياد شيرازي
۲۴ فروردين ۱۳۹۳ ۹ ۵۸ق ظ فردا در فرهنگسراي انديشه برگزار مي شود همايش مردمي شهيد صياد شيرازي همايش مردمي بزرگداشت شهيد سپهبد علي صياد شيرازي 25 فروردين ماه رأس ساعت 16 30 در فرهنگسراي انديشه واقع در خيابان دکترشريعتي خيابان شهيد قندي تهران برگزار مي شود به گزارش خبرگزاري موجروزنامه اسرائیل جروسالم پست: توافق هستهای منعقد شود، اما این ویژگیها را نداشته باشد!
روزنامه اسرائیل جروسالم پست توافق هستهای منعقد شود اما این ویژگیها را نداشته باشد جروسالم پست نوشت اگر قرار است توافق هسته ای نهایی به اهداف خود دست یابد نباید چنین ویژگی هایی داشته باشد به گزارش نامه نیوز در این گزارش آمده است در 28 مارس سال 2014 میلادی رویترز گزارش دکودکی و سربازی صیاد شیرازی / عکس
کودکی و سربازی صیاد شیرازی عکس پانزده سال پیش در چنین روزهایی گروهک منافقین در عملیاتی تروریستی جانشین ستادکل نیروهای مسلح را مقابل منزلش به شهادت رساندند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل از فرارو در 21 فروردین ماه سال 1378 عضو گروهک منافقین در پوشش رفتگر مقایجاد 50 هزار شغل مستقیم و غیرمستقیم از سوی شهرداری شیراز/تأکید بر پرهیز از بخشی نگری
استانها جنوب فارس پاک فطرت مطرح کرد ایجاد 50 هزار شغل مستقیم و غیرمستقیم از سوی شهرداری شیراز تأکید بر پرهیز از بخشی نگری شیراز - خبرگزاری مهر شهردار شیراز گفت شهرداری ابین کلانشهر با اجرای پروژه های مختلف فروش اوراق مشارکت و سعی در پویایی اقتصاد شهر داشته و50 هزار فرافشای راز قتل همسر در کمتر از 2 ساعت/ اجیر کردن 2 برادر برای جنایت
اجتماعی انتظامی و حوادث افشای راز قتل همسر در کمتر از 2 ساعت اجیر کردن 2 برادر برای جنایت راز زن خیانتکار که برای قتل همسرش دو آدمکش اجیر کرده بود دو ساعت پس از جنایت فاش شد به گزارش خبرنگار مهر 16 فروردین امسال ماموران پلیس آگاهی شهرستان ابهر در استان زنجان در جریان کشف جسهمایش مردمی بزرگداشت شهید صیاد شیرازی در فرهنگسرای اندیشه برگزار می شود
همایش مردمی بزرگداشت شهید صیاد شیرازی در فرهنگسرای اندیشه برگزار می شود تهران - ایرنا - همایش مردمی بزرگداشت شهید سپهبدعلی صیاد شیرازی روز دوشنبه 25 فروردین جاری ساعت 16 و 30 دقیقه در فرهنگسرای اندیشه برگزار می شود به گزارش ایرنا از روابط عمومی ارتش جمهوری اسلامی ایران در این هعابرین سالمند، بیشترین قربانیان حوادث رانندگی در مازندران
یکشنبه ۲۴ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۷ مدیر کل پزشکی قانونی مازندران گفت سال گذشته 35 درصد از فوتیهای حوادث رانندگی عابران پیاده بالای 60 سال بودند دکتر علی عباسی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه مازندران اظهار کرد آمارها نشان میدهد بیشتر کسانی که در حوترازوی نامیزان برای یارانه ها
ترازوی نامیزان برای یارانه هابخش تعاملی الف - علی روندیاشاره مطلبی که می خوانید از سری یادداشت های بینندگان الف است و انتشار آن الزاما به معنی تایید تمام یا بخشی از آن نیست بینندگان الف می توانند با ارسال یادداشت خود مطلب ذیل را تایید یا نقد کنند تاریخ انتشار يکشنبه ۲۴ فروردفتوای یک مرجع تقلید درباره پارازیت ها
فتوای یک مرجع تقلید درباره پارازیت ها حضرت آیت الله العظمی موسوی اردبیلی به پرسشی درباره تبعات احتمالی پارازیت بر بدن پاسخ گفته است روزنامه شرق حضرت آیت اللهالعظمی موسویاردبیلی به پرسش شفقنا پایگاه بینالمللی همکاریهای خبری شیعه درباره تبعات احتمالی پارازیت بر بدن پاشهید صیادشیرازی فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زد
حجتالاسلام آلهاشم شهید صیادشیرازی فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زد خبرگزاری پانا رئیس سازمان عقیدتی سیاسی ارتش گفت شهید سپهبد علی صیاد شیرازی توانست فرهنگ ارتش و سپاه را به هم پیوند زند و وحدت میان نیروهای مسلح را مستحکمتر کند ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۴ فروردين ساعت 10 55 به گزارش-
گوناگون
پربازدیدترینها