دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راهاندازی کسبوکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تستشده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیرهای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1863026145

با روش های زیر بدون رژیم گرفتن لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: با روش های زیر بدون رژیم گرفتن لاغر شوید

در این مطلب قصد داریم راهکاری را برای کسانی که تمایل دارند وزن خود را بدون داشتن رژیم های لاغری کم کنند ارائه دهیم.
وزن کم کردن امروزه امر بسیار مهمی است که برای افرادی که اضافه وزن دارند ، از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب قصد داریم راهکاری را برای کسانی که تمایل دارند وزن خود را بدون داشتن رژیم های لاغری کم کنند ارائه دهیم.
یکی از راههای داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه، این مطلب نکاتی را به شما پیشنهاد می کند، که با رعایت آنها تقریباً نیازی به رعایت رژیم های سخت، ندارید.
میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید
ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راههای کم کردن وزن، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده اید.
سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و بجای استفاده از سس های چرب، آن را با آبلیمو مزه دار کنید.
غذا را خوب بجوید
یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.
خواب بیشتر، وزن کمتر را نتیجه می دهد
هنگامی که خواب جایگزین فعالیت های بیهوده شود، گرسنگی به سراغ شما نمی آید. شما با خوابیدن، تا شش درصد کمتر کالری مصرف می کنید. همچنین، نتایج تحقیقات حاکی از این موضوع هستند که خواب، باعث کم شدن اشتها می گردد.
سوپ را فراموش نکنید
خوردن سوپ یکی از راههای کم کردن وزن است. سوپ ِ حاوی گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر اینکه می تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می گردد. البته سوپ های خامه ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.
غلات سبوس دار مصرف کنید
مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می شوند.
لباس های تنگ شده خود را دور نریزید
اگر چاق تر از قبل شده اید، به جای دور ریختن یا بخشیدن همه لباس هایی که برایتان تنگ شده اند، آنها را نگه دارید و هر روز به آن ها نگاه کنید. حداقل یکی از آنها را که بیشتر می پسندید انتخاب کرده و برای روزی که دوباره اندازه تان شود تلاش کنید. به این صورت، ناخودآگاه خود را برای اینکه روزی دوباره می توانید آن لباس ها را بپوشید، به لاغر شدن باور داده اید.
خودتان پیتزا بپزید
اگر به پیتزا علاقه ی زیادی دارید، آن را از وعده های غذایی خود حذف نکنید. می توانید در خانه پیتزای سالم و کم کالری بپزید. در پیتزای خانگی خود بجای استفاده از سوسیس و کالباس، از سبزیجات استفاده کنید. بدین ترتیب ۱۰۰ کالری از وعده ی غذایی خود کم کرده اید. پنیر پیتزای کم چرب را جایگزین نموده و لایه نازکی از آن را بر روی پیتزای خود بریزید. همچنین نان پیتزای نازک و مقدار کمی روغن زیتون گزینه مناسبی برای پختن این نوع پیتزا است.
مصرف شکر را کاهش دهید
با عدم مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده اید. به جای آن، از سودا و یا نوشیدنی های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن ها را با لیمو، نعنا و یا توت فرنگی مزه دار نمایید.
از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید
طبق تحقیقات انجام شده، اندازه و شکل ظروف می توانند انسان را فریب دهند و به بیشتر یا کمتر خوردن غذا ترغیب کنند. پس اگر نمی توانید از مصرف نوشیدنی های پُرکالری صرفه نظر کنید، بهتر است لیوان های باریک و کمی بلند را جایگزین لیوان های کوتاه و پهن کنید. بدین ترتیب در مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری صرفه جویی کرده اید!
چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.
از مصرف الکل بپرهیزید
در جشن ها و مهمانی ها به جای نوشیدنی های الکلی، آب گازدار بنوشید. هر گرم الکل، در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین ها، کالری بیشتری دارد. علاوه بر این، عدم مصرف نوشیدنی های الکلی، تمایل شما را به خوردن اغذیه ای مانند چیپس، آجیل و بقیه تنقلات، کمتر می کند.
به سراغ یوگا بروید
بر اساس مطالعه انجام شده در مجله رژیم غذایی آمریکا (American Dietetic Association)، زنانی که ورزش یوگا را انجام می دهند، نسبت به زنان دیگر اندام مناسب تری دارند. آرامش و پیامهایی که با انجام دادن یوگا به مغز منتقل می گردد، باعث پرهیز از پرخوری در افراد می شود.
ظروف کوچک را انتخاب کنید
بشقاب کوچک را جایگزین بشقاب های بزرگ معمول کنید. با این روش بطور خودکار کمتر غذا می خورید. ظروف بزرگ، تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر را بیشتر می کند. پس با سرو غذا در ظروف کوچک، بدون احساس گرسنگی، بدن خود را فریب دهید!
غذای خانه را ترجیح دهید
حداقل پنج روز در هفته را در خانه غذا بخورید. پختن غذا آسان تر از آن است که فکر می کنید. مرغ، سبزیجات، لوبیا، کاهو و ماهی را جایگزین غذاهای چرب و ناسالم رستوران ها کنید.
لحظه ای مکث کنید
برخی از افراد بطور طبیعی حین غذا خوردن، قاشق و چنگال خود را رها کرده و برای چند دقیقه مکث می کنند. این راه را امتحان کنید، برای دقایقی دست از غذا خوردن بکشید و به گفتگو بپردازید. با این روش شما احساس می کنید که سیر شده اید و به معده خود اجازه استراحت می دهید.
آدامس بجوید
جویدن آدامس نعنایی بدون شکر بهترین گزینه برای جلوگیری از مصرف میان وعده های پر کالری است. همچنین جویدن آدامس به سیستم گوارشی کمک کرده و هضم غذا را آسانتر می کند. می توانید هنگام غذا پختن، تلویزیون دیدن و حتی در مهمانی ها برای جلوگیری از خوردن تنقلات، خود را با جویدن آدامس سرگرم کنید.
پنج وعده غذایی میل کنید
با میل کردن پنج وعده غذایی کوچک، دیگر خود را با تنقلات و میان وعده های ناسالم سیر نخواهید کرد. ساعت خاصی را برای سرو کردن غذا در نظر بگیرید و هیچ کدام از وعده ها (بخصوص صبحانه) را از دست ندهید.
قانون ۸۰ ۲۰
آمریکایی ها به قانون خوردن تا سیر شدن معتقدند، اما ساکنین اوکیناوا هنگامی که ۸۰ درصد سیر شوند، دست از غذا می کشند. آنها حتی نام خاصی را برای این عادت خود در نظر گرفته اند. ما می توانیم این عادت غذایی سالم را با نگه داشتن ۲۰ درصد غذا در بشقاب، حفظ کنیم.
۴ قانون غذا خوردن در رستوران را رعایت کنید!
غذاهای رستوران ها عمدتاً چاق کننده هستند. برای پیشگیری از چاقی ناشی از مصرف غذاهای رستوران، موارد زیر توصیه می شوند:
_ با دوستان خود به رستوران رفته و غذای خود را با آنها تقسیم کنید.
_ غذایی را که به آن میل دارید سفارش دهید.
_ بشقاب کوچک سفارش دهید.
_ یک چهارم بشقاب خود را خالی کرده و بجای آن سالاد بریزید.
سس های کم چرب را امتحان کنید
سس های کم چرب را جایگزین سس های خامه ای کنید. مثلاً برای سرو پاستا بجای استفاده از سس آلفردو که شامل کره، پنیر پارمیزان، فلفل سیاه و خامه زیاد است، از سس ماریانا که مخلوطی از سبزیجات، گوجه، پیاز، سیر و روغن زیتون است، استفاده کنید.
مصرف غذاهای فیبر دار را در اولویت قرار دهید
خوردن غذاهای گیاهی مانع از چاق شدن می شوند. دلایل متفاوتی در رابطه فیبر و مصرف سبزیجات وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین آنها، وجود فیبرها در حبوبات و گیاهان است. باقلا، سوپ عدس، لوبیای پخته شده و سایر غذاهای طبخ شده با حبوبات، سرشار از فیبر هستند و موجب تسهیل حرکات روده کوچک می شوند.
۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید
با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری، بدون رژیم غذایی، سالانه ۵ کیلوگرم لاغر شوید. برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می توانید یکی از این فعالیتها را انتخاب کنید:
_ روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
_ ۲۰ دقیقه باغبانی کنید و علف های هرز را هرس کنید.
_ خانه خود را در ۳۰ دقیقه تمیز کنید.
_ ۱۰ دقیقه تند راه بروید.
جشن بگیرید
هنگامی که خود را از خوردن برخی غذاها و نوشیدنی های پر کالری و حتی رفتن به رستوران محدود می کنید، فکر نکنید که دیگر هیچگونه سرگرمی نخواهید داشت. با دوستان خود تماس بگیرید، ناخن های خود را پدیکور کنید، لباس جدید بخرید و حتی برای ورود خود به زندگی جدید جشن بگیرید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
با 7 روش معجزه آسا و بدون احساس گرسنگی، لاغر شوید
با 7 روش معجزه آسا و بدون احساس گرسنگی لاغر شوید اگر اين 7 روش هر روزه به كار گرفته شوند بدون تلاش زيادي می توانید وزنتان را کاهش دهید رسول خدا صلى الله علیه وآله وسلم فرمودند اى فاطمه هر كه بر تو صلوات فرستد خداوند او را بیامرزد و به من در هر جاى بهشت باشم ملحق گرداندرژیم صهیونیستی برای زیر نظر گرفتن ایران ماهواره به فضا ارسال میکند
جمعه ۲۲ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۶ رژیم صهیونیستی به منظور مقابله با ترسهایش به تازگی ماهوارهای را به فضا ارسال کرده است که به نظر میآید یکی از اهداف اصلی این ماهواره زیرنظر نگه داشتن ایران است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نوشته روزنامه واشنگتن پست این ماهواره که ابا توصیه های امام رضا علیه السلام لاغر شوید
با توصیه های امام رضا علیه السلام لاغر شوید مطابق توصیه های پزشکی سنتی بهترین روش برای لاغری کنترل تغذیه و استفاده از مواذ مغذی مفید عنوان شده است فربهی و لاغری از قدیم الایام ذهن بشر را به خود منعطف کرده است در طب سنتی آمده است که لاغرى دو گونه است یکى از کم گوشتى و دیگری ازکيروش تماشاگر ويژه ديدار استقلال و الجزيره
کيروش تماشاگر ويژه ديدار استقلال و الجزيره سرمربي تيم ملي ايران از نزديک ديدار استقلال و الجزيره را تماشا ميکند کارلوس کيروش سرمربي تيم ملي ايران با حضور در ورزشگاه محمد بن زايد امارات از نزديک ديدار استقلال و الجزيره امارت را تماشا ميکند هماهنگي هاي لازم براي حضوزیر آموزش و پرورش خبر داد اجرای بازنشستگی پیش از موعد فرهنگیان بدون سنوات ارفاقی
وزیر آموزش و پرورش خبر داداجرای بازنشستگی پیش از موعد فرهنگیان بدون سنوات ارفاقیوزیر آموزش و پرورش گفت قانون بازنشستگی پیش از موعد با سنوات ارفاقی در مجلس تصویب نشده است اما بازنشستگی بدون سنوات ارفاقی منوط به شرایط خاص است به گزارش خبرگزاری فارس علی اصغر فانی وزیر آموزش و پروابراز نگرانی یک وزیر رژیم صهیونیستی در خصوص گسترش ظرفیت هستهای ایران
سهشنبه ۲۶ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۰ وزیر امور استراتژیک رژیم صهیونیستی ضمن ابراز نگرانی در خصوص تصمیم غرب در برابر پیشرفت فعالیتهای هستهای ایران گفت اظهارات اخیر جان کری در مورد توافق نهایی با ایران قابل قبول نیست به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا یووال اشتاینتز وزیر امدر این ساعت بدوید تا لاغر شوید
در این ساعت بدوید تا لاغر شوید هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان مناسب ترین زمان را انتخاب میکنید اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم اگر ورزش دیگری انجام نمیدهید ایده آل ترینتلاش مخالفان وزیر ارشاد برای گرفتن حرفی از آیتالله علیه فرزند
تلاش مخالفان وزیر ارشاد برای گرفتن حرفی از آیتالله علیه فرزند برخی برای برای تضعیف وزیر ارشاد حتی روی به سوی پدرش آیتالله احمد جنتی آوردهاند و با فشار به وی خواستار بیان حرفی علیه فرزندش شدهاند کاری که از سوی این گروهها مسبوق به سابق بوده و بارها در برابر مخالفان خود از ایخانهتکانی این بار در حریم سلطان کارکنان بدون قرارداد را به باشگاه پرسپولیس راه ندادند/ تا سهشنبه تکلیف روشن
خانهتکانی این بار در حریم سلطانکارکنان بدون قرارداد را به باشگاه پرسپولیس راه ندادند تا سهشنبه تکلیف روشن میشوداز حضور پرسنلی که دارای قرارداد یک ساله بودند از امروز برای حضور در باشگاه جلوگیری شد به گزارش خبرگزاری فارس ساماندهی باشگاه پرسپولیس یکی از اهداف وزارت ورزش و مسئوزیر بهداشت: پزشک خانواده در ۲ استان اجرا میشود/ ۸.۵ میلیون نفر در حاشیه شهرها بدون امکانات بهداشتی
وزیر بهداشت پزشک خانواده در ۲ استان اجرا میشود ۸ ۵ میلیون نفر در حاشیه شهرها بدون امکانات بهداشتی جامعه > سلامت - فارس نوشت وزیر بهداشت گفت در حال حاضر حدود ۸ ۵ میلیون نفر در حاشیه شهرها ساکن هستند که باید امکانات بهداشتی و درمانی برای آنها پیش بینی شود سحاشیه دیدار الجزیره امارات ـ استقلال مصدومیت نظری و برخورد گرم تونی با حیدری/ حضور کیروش در ورزشگاه+عکس
حاشیه دیدار الجزیره امارات ـ استقلالمصدومیت نظری و برخورد گرم تونی با حیدری حضور کیروش در ورزشگاه عکسمحمدمهدی نظری به دلیل مصدومیت تنها چند دقیقه توانست برای استقلال بازی کند به گزارش خبرگزاری فارس دیدار استقلال و الجزیره امارات در حالی با برتری آبی پوشان به پایان رسید که کارپایان نشست بدون نتیجه هیئت فلسطین و رژیم صهیونیستی
پایان نشست بدون نتیجه هیئت فلسطین و رژیم صهیونیستی شبکه المیادین از پایان نشست بدون نتیجه هیئت فلسطین و رژیم صهیونیستی به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران شبکه المیادین لحظاتی پیش در خبری فوری گزارش داد نشست هیئت فلسطینی و اسرائیلی بدون محقق شدن هرگونه پیشرفتی پایاناذعان وزیر خارجه آمریکا به کارشکنیهای رژیم صهیونیستی در مذاکرات سازش
بین الملل آفریقا و خاورمیانه اذعان وزیر خارجه آمریکا به کارشکنیهای رژیم صهیونیستی در مذاکرات سازش وزیر خارجه آمریکا ضمن اذعان به شکست مذاکرات سازش به کارشکنیهای رژیم صهیونیستی به عنوان دلایل اصلی آن اشاره کرد به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روسیا الیوم جان کری وزیر خارجه آمریوزیر خارجه رژیم اسرائیل: با کشورهای عربی، علیه ایران متحد میشویم
وزیر خارجه رژیم اسرائیل با کشورهای عربی علیه ایران متحد میشویم طی سال های اخیر و به موازات تداوم روند دیپلماتیک بر سر برنامه هسته ای ایران همواره این بحث وجود داشته که برخی از دولت های منطقه ضمن نگرانی از احتمال تقویت ایران در نتیجه موفقیت مذاکرات درصدد کارشکنی در این مسیردفاع وزیراز پیامک نوروزی رییس جمهور: پیامک نماز جمعه هم بدون دریافت هزینه ارسال می شود اما کسی ایراد نمی گیرد
دفاع وزیراز پیامک نوروزی رییس جمهور پیامک نماز جمعه هم بدون دریافت هزینه ارسال می شود اما کسی ایراد نمی گیرد وزیر ارتباطات درباره پیامک نوروزی رئیس جمهور گفت در دنیا اپراتورها در انجام فعالیتهایی که در ذهن مردم باقی بماند با هم رقابت میکنند مانند پیامک نماز جمعه یا محیط زیزیردریاییبدونسرنشیندرجستجویهواپیمایمالزی
زیردریاییبدونسرنشیندرجستجویهواپیمایمالزی کد خبر ۳۹۳۰۴۰ تاریخ انتشار ۲۵ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۸ ۰۷ - 14 April 2014 رییس مرکز هماهنگی عملیات جستجوی پرواز ام اچ 370 در استرالیا اعلام کرد پس از دریافت نشدن سیگنال های جدید از جعبه سیاه بوئینگ 777 مالزی در جنوب اقیانوس هند یک فروند زیکروش تماشاگر ویژه دیدار استقلال و الجزیره
لیگ قهرمانان آسیا کروش تماشاگر ویژه دیدار استقلال و الجزیره سرمربی تیم ملی ایران از نزدیک دیدار استقلال و الجزیره را تماشا میکند کارلوس کروش سرمربی تیم ملی ایران با حضور در ورزشگاه محمد بن زاید امارات از نزدیک دیدار استقلال و الجزیره امارت را تماشا میکند هماهنگی های لاز-