تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837168804
بارداری سالمی را پشت سر بگذارید
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
بارداری سالمی را پشت سر بگذارید در دوران بارداری، زن علاوه بر حفظ سلامت جسم و روح خود باید از موجودی ضعیف و وابسته درون بدنش نیز مراقبت کند. این دوره با شرایط حساسی که دارد فرصت مناسبی است که مادران باردار با رعایت نکات خاص تغذیه‌ای و سلامت، نوزاد سالمی را به دنیا آورده و خود نیز از بهداشت و سلامت خوبی برخوردار شوند.
زنان به محض این که از بارداری خود مطلع شدند باید تحت نظر یک پزشک متخصص قرار بگیرند و نکات ایمنی، تغذیه ای و بهداشتی را از پزشک دریافت کنند. این معاینات پزشکی در اوایل بارداری و تا هفته 28، هر چهار هفته یکبار و پس از آن تا هفته 36 هر دو هفته یکبار و از آن زمان تا وقت زایمان هر هفته انجام می شود تا پزشک از سلامت کامل مادر و جنین اطمینان حاصل کند. ورزش؛ الفبای سلامت به طور کلی محققان انجام 150 دقیقه ورزش هوازی با فشار متوسط در طول هفته را برای همه افراد توصیه می کنند و زنان باردار نیز در صورت مشورت با پزشک معالج خود می توانند این ورزش را با فشار کمتری در طول هفته انجام دهند تا هم شاداب و بانشاط باشند و هم سلامت خود و جنینشان تضمین شود. ورزش منظم در دوران بارداری مانع اضافه وزن می شود، از دردهای شایع این دوران مانند کمردرد، تورم دست و پاها و یبوست می کاهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد، انرژی بدن را افزایش می دهد و بدن مادر را برای زایمان آماده می کند. در این میان پیاده روی و شنا بهترین گزینه برای زنان باردار است. همچنین افراد می توانند در کلاس های یوگا یا پیلاتس نیز شرکت کنند که باعث بالا رفتن انعطاف پذیری، استقامت و آرامش بدن می شود. خواب آرام؛ رویای زنان باردار به دلیل مشکلاتی که اغلب زنان باردار در این دوران با آن مواجه می شوند، معمولا کمبود خواب دارند و این مساله به مرور باعث ضعیف شدن بدن آنها شده و خستگی زودهنگام را در پی دارد. اگر شما نیز در دوران بارداری با مشکل خواب روبه رو هستید، بهتر است به پهلو بخصوص پهلوی چپ خوابیده و پاهای خود را جمع کنید زیرا این حالت، راحت ترین وضع خوابیدن برای زنان باردار است و به دلیل فشاری که با بزرگ تر شدن جنین به عروق خون رسان به قلب و پاها وارد می شود، عملکرد قلب را بهبود می بخشد. این کار همچنین مانع تشکیل عروق واریسی و هموروئیدشده و از تورم پاها جلوگیری می کند. خوابیدن به پهلوی راست به دلیل وجود بزرگ ترین عروق خونی در اطراف شکم، خون رسانی به جنین را محدود می کند. رژیم غذایی؛ رمز سلامت مادر و جنین مواد غذایی که زن باردار در دوران حاملگی خود مصرف می کند، یکی از کلیدی ترین شروط سلامت مادر و جنین است و این رژیم خاص غذایی طی بارداری باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. در واقع، زنان باردار باید بدقت مراقب بایدها و نبایدهای دوران بارداری باشند تا بتوانند فرزند سالمی به دنیا بیاورند. پزشکان معتقدند این دوران نه تنها برای رژیم گرفتن و لاغر شدن مناسب نیست، بلکه خانم های باردار باید در روز 300 کالری بیشتر از قبل دریافت کنند که این موضوع اواخر بارداری که جنین بزرگ تر می شود، اهمیت بیشتری دارد. مادران بارداری که لاغر یا فعال بوده و جنین آنها چند قلوست به کالری بیشتری در طول روز نیاز دارند تا انرژی کافی داشته باشند. در افراد چاق، طبق نظر پزشک میزان کالری اضافی که فرد باید مصرف کند، کمتر خواهد بود. آنها باید به یاد داشته باشند، کالری اضافی را از مواد مغذی و سالم بگیرند تا در نهایت رشد و سلامت جنین را به دنبال داشته باشد. به منظور حفظ رژیم غذایی متعادل در این برهه، زنان باردار باید روزانه از گوشت کم چربی، میوه ها و سبزیجات، نان و فرآورده های لبنی کم چرب استفاده کنند ولی در این میان، زنان باردار بیش از پیش به مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن و اسیدفولیک نیاز دارند که مقدار مصرف روزانه آن باید بدقت توسط پزشک متخصص مشخص شود. معمولا زنان روزانه هزار میلی گرم کلسیم را مصرف نمی کنند ولی در دوران بارداری به دلیل رشد جنین، مادر به کلسیم بیشتری نیاز پیدا می کند زیرا در صورت فقدان کلسیم کافی این ماده از استخوان های بدن مادر گرفته می شود. مواد غنی از کلسیم عبارتند از: فرآورده های لبنی کم چرب از قبیل شیر و پنیر پاستوریزه و ماست؛ محصولات غنی شده با کلسیم مانند آب پرتقال، شیر سویا، حبوبات، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، بادام، باقلای خشک، دانه کنجد و ریشه کندور. زنانی که نمی توانند لاکتوز شیر و مواد لبنی را تحمل کنند می توانند از مکمل های کلسیم برای جبران آن کمک بگیرند. آهن از دیگر مواد معدنی ضروری برای بدن زنان باردار است به طوری که باید روزانه حدود 30 میلی گرم آهن مصرف کنند. این ماده که برای ساخت هموگلوبین ضروری است، حامل اکسیژن به سلول های قرمز خون بوده و این سلول ها نیز با گردش در بدن، اکسیژن را به سایر سلول ها می رسانند. بدون وجود آهن، بدن قادر به تولید سلول های قرمز خون به اندازه کافی نیست و بافت ها و اندام ها اکسیژن کافی برای عملکرد خود در اختیار نخواهند داشت. آهن در مواد غذایی متعددی وجود دارد ولی آهن موجود در گوشت سریع تر از آهن غذاهای گیاهی جذب بدن می شود. مواد سرشار از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت تیره ماکیان، ماهی سالمون، تخم مرغ، غلات غنی شده، نخود و لوبیای خشک شده و سبزیجاتی با برگ های سبز تیره. اسید فولیک یا فولات از ضروری ترین مواد برای زنان باردار و جنین آنهاست. تمام زنان باردار قبل و بعد از بارداری باید روزانه 0.4 میلی گرم از این ماده مصرف کنند. استفاده از این ماده مغذی یک ماه پیش از بارداری تا 3 ماه پس از آن خطر نقایص احتمالی ایجاد شده در لوله عصبی جنین را تا 70درصد کاهش می دهد. مادرانی که در زایمان های قبلی خود نوزادی با چنین نقصی داشته اند، باید مقدار بیشتری اسیدفولیک در طول روز مصرف کنند. این ماده در سبزیجات برگ سبزی مانند شنبلیله و اسفناج، پنیر سویا، کدو تنبل، طالبی، بادام زمینی و کره بادام زمینی بوفور یافت می شود و در صورت بروز هرگونه حساسیت نسبت به این قبیل خوراکی ها باید سریع آن را از رژیم غذایی خود حذف کنند. پروتئین مصرفی در دوران بارداری از الزاماتی است که مقدار آن در طول روز باید تا ده گرم افزایش یابد. این ماده به رشد سلول ها و ماهیچه های بدن مادر و جنین کمک می کند. تخم مرغ و جوجه غنی ترین منابع پروتئین هستند. اگر شما فردی گیاهخوار هستید مصرف سویا و جوانه ها می تواند مقدار پروتئین لازم را در اختیار شما قرار دهد. ویتامین 12 B برای عملکرد مناسب مغز مادر و جنین الزامی است. جگر، گوشت ماکیان و جوانه لوبیا، منبع غنی از این ویتامین به شمار می رود. شیر سویای غنی شده با ویتامین 12 B هم می تواند مؤثر باشد. مصرف مایعات بخصوص آب در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد. حجم خون زنان در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد و نوشیدن مایعات و آب به اندازه کافی در طول روز مانع کم آبی و یبوست در آنها می شود که یکی از شایع ترین مشکلات زنان باردار محسوب است. مصرف آب فراوان در دوران بارداری نه تنها سموم داخلی بدن را دفع می کند، بلکه آنها را از عفونت های مجاری ادراری شایع در این دوران حفظ می کند. همچنین آب نارگیل یا آب پرتقال تازه مایعات پیشنهادی مصرفی در این دوره است. میوه از آن گروه مواد غذایی است که معمولا پزشکان هیچ گونه دستور پرهیزی در خصوص آن نمی دهند. تنوع میوه و تنوع رنگ در میوه ها باید حفظ شود. در واقع زنان باردار باید روزانه پنج قسمت میوه در طول روز مصرف کنند. طالبی، توت فرنگی و انگور میوه های غنی از آنتی اکسیدان هستند، پرتقال سرشار از ویتامین C است و به جذب آهن کمک می کند و سیب با فیبر فراوانی که دارد باعث کاهش یبوست در این دوره می شود. منابع: KidsHealth، BabyCentre و Health-India مترجم: ندا اظهری - ضمیمه سیب
جمعه 22 فروردین 1393 2:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
-
گوناگون
پربازدیدترینها