محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798420579
همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.
یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه:« شروع فعالیت ورزشی مبتلایان به فشارخون باید با 20 دقیقه باشد.» گفت: « مبتلایان به فشارخون برای اینکه بتوانند ورزش نرمالی داشته باشند می توانند از فرمول سن استفاده کنند.»اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.»وی ادامه داد:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. »دکتر ترکان افزود:« بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.»وی در ادامه گفت:« در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.»این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند. »وی گفت:« گروه اصلی مخاطب ما افرادی هستند که دارای فشارخون های متوسط هستند. زمانی که شروع به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.»دکتر ترکان ادامه داد:« میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می تواند انجام دهد ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند.»این متخصص طب ورزشی توصیه کرد:« معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در بسیاری از ورزش های بدنسازی افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند.»وی تاکید کرد:« انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود.»
دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به سونای سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد:« این کار به هیچ وجه برای افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا توصیه نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود.»وی درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این افراد می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد 220 را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است.»این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند.»
دکتر ترکان در پایان گفت:« نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا هستند یا چاق هستند و یا مبتلا به چربی خون بد هستند و یا به بیماری های قلبی مبتلا هستند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق هستند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا هستند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند.»مجله تندرستی
چهارشنبه 20 فروردین 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
همه چیز درباره «آقای گزارشگر»
همه چیز درباره آقای گزارشگر تاریخ انتشار جمعه ۸ فروردين ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۲۰ هوشنگ نصیرزاده کارشناس مسابقه تلویزیونی «آقای گزارشگر» این برنامه را فرصتی برای کشف و جایگزینی استعدادهای جدید در حوزه گزارشگری ورزشی دانسته و درباره نحوه داوری در این برنامه توضیح داد هوشنگ نصهمه چیز درباره سریالهای نوروزی
همه چیز درباره سریالهای نوروزی تلویزیون در نوروز امسال چهار سریال طنز را از شبکههای سراسری خود به روی آنتن میبرد سیروس مقدم منوچهر هادی سعید آقاخانی و فلورا سام کارگردانی این سریالها را بر عهده دارند که پخش اغلب آنها از پنجشنبه 29 اسفند ماه آغاز میشود ایسنا پایتخت 3همه چیز درباره 8 سردرد خطرناک
همه چیز درباره 8 سردرد خطرناک متخصص مغز و اعصاب در مورد ۸ سردرد خطرناک گفت بخش عظیمی از سردردها عصبی هستند و فقط یک تا دو درصد از سردردها به دلیل تومور مغزی یا ضایعه مغزی است و حدود 98 درصد سردردها خوشخیم و قابل بهبودند به گزارش نامه نیوز محبوبه جواهری در گفت وگو با خبرنگار بههمه چیز درباره میوه خشک
همه چیز درباره میوه خشکحمل و نگهداری این میوههای خشک سادهتر و احتمال خرابیشان نیز کمتر است تمام مواد غذائی علاوه بر این که توسط انسان مورد استفاده قرار میگیرند ضمنا توسط دیگر جانداران نیز مورد مصرف تغذیهای قرار میگیرند باکتریها قارچهایهمه چیز درباره عفونت های زنانه
همه چیز درباره عفونت های زنانهاجسام خارجی نظیر آی یو دی IUD تامپون ها و… عواملی هستند که بدن را مستعد عفونت می کنند یکی از مسایل نازایی مربوط به خانم ها عفونت است عفونت ها می توانند قسمت های مختلف دستگاه ژنیتال داخلی یا خارجی زن را درگیر کنند دستگاه تناسلی زنان به دو قسمت داخلهمه چيز درباره مغز زنها
همه چيز درباره مغز زنها به گفته يك روانشاس با توجه به اينكه منطقه گفتار در مغر زنها از وسعت بيشتري برخوردار است لذا استفاده آنان از ابراز كلامي در حل مسائل و واژگان با مهارت بيشتري همراه است ابراهيم مقدم در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران با تصريح اينكه گفتار مودبانه بنوروز با کتاب/۱۲ همه چیزهایی که میخواهید درباره پروندههای امنیتی بدانید
نوروز با کتاب ۱۲همه چیزهایی که میخواهید درباره پروندههای امنیتی بدانیدکتاب صخرههای سخت چاپ مرکز اسناد انقلاب اسلامی که به همت محمدحسن روزیطلب منتشر شده یکی از متفاوتترین کتابهای این انتشارات است خبرگزاری فارس- گروه کتاب و ادبیات کتاب صخرههای سخت مرکز اسناد انقلاب اسهمه چیز درباره سندروم خود زشت پنداری
همه چیز درباره سندروم خود زشت پنداری سندروم خود زشت پنداری بیماری روانی است که فرد مبتلا را به اشکالات جزئی چهره و اندامش حساس می کند به گزارش سلامانه این بیماری در بسیاری از موارد ناشناخته باقی می ماند و در صورتی که شخص علائم بسیار شدیدی مانند افسردگی بروز دهد میتوان آن رادلایل به بنبست رسیدن وزارت ورزش با هدایتی مشخص شد وزارت ورزش: هیأت مدیره و مدیرعامل را ما انتخاب میکنیم/ هدا
دلایل به بنبست رسیدن وزارت ورزش با هدایتی مشخص شدوزارت ورزش هیأت مدیره و مدیرعامل را ما انتخاب میکنیم هدایتی همه چیز باید توافقی انجام شوددلایل به بنبست رسیدن مذاکره هدایتی با وزارت ورزش و جوانان مشخص شد به گزارش خبرگزاری فارس یکی از افرادی که در مذاکراتی با وزارت ورزش وهمه چیز درباره آلبوم جدید مایکل جکسون
چهارشنبه ۱۳ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۳ آلبوم جدیدی از مایکل جکسون شامل هشت ترانه از آرشیو کارهای منتشرنشده او روز سیزدهم ماه مه به بازار عرضه خواهد شد عنوان آلبوم Xscape است و ترانههای آن را آنتونیو ال ای رید مدیر شرکت تولید موسیقی اپیک از میان ساختههای کامل نشده و ترانههای تمهمه چیز درباره کیست های تخمدان
همه چیز درباره کیست های تخمدانبرای آندومتریوماهای کمتر از 4 سانتی متر اقدام جراحی توصیه نمیشود یک جراح و متخصص زنان با بیان اینکه انواع کیستهای تخمدانی درمانهای خاصی دارد گفت اندازهگیری تومور مارکر CA-125 برای بررسی برخی از تومورهای تخمدانی ضرورت دارد دکتهمه چیز درباره یافتن قطعات هواپیمای مالزی تکذیب شد/بازگشت به نقطه صفر معما
همه چیز درباره یافتن قطعات هواپیمای مالزی تکذیب شد بازگشت به نقطه صفر معما جامعه > حوادث - نسیم آنلاین نوشت خبرگزاری آسوشیتدپرس این خبر را منتشر کرد دولت استرالیا در بیانیهای با اشاره به اینکه تاکنون هیچ نشانه خاصی از هواپیمای مفقود شده مالزیایی در سواحل اوقتی ریش به ریشه رسید، همه چیز گل و بلبل شد! مایلیکهن: دو کلاس سواد ندارند و علیه وزیر ورزش صحبت میکنند/آقای
وقتی ریش به ریشه رسید همه چیز گل و بلبل شد مایلیکهن دو کلاس سواد ندارند و علیه وزیر ورزش صحبت میکنند آقایان مرجع تقلید بودند یا روحانی مربی سابق پرسپولیس گفت ببینید کسی که دو کلاس سواد ندارد چگونه بیرحمانه علیه وزیر ورزش و معاون او که قهرمان المپیک و جهان است صحبت میکند مهمه چیز درباره دیسک کمر
همه چیز درباره دیسک کمردر بعضی از موارد این دردها می توانند همراه با احساس گزگز بیحسی و خواب رفتگی در ناحیه پا باشند دکتر لیلا بیدکی با اشاره به اینکه بیرون زدگی و فتق دیسک بین مهرههای کمری معمولا با احساس درد همراه است گفت این درد می تواند به طور ناگهانی و شدید شروع شهمه چیز درباره انواع خامه
همه چیز درباره انواع خامهسرشیر نوعی خامه است که از سطح شیر گرفته می شود و این روزها صنعتی و بهداشتی آن با بسته بندی های متنوع به بازار آمده است سرشیر خامه عسل خامه خرما خامه شکلات و خامه ساده صبحانه ازجمله محصولات لذیذ و پرچرب لبنی است که میتواند سفره صبحانه را متنوع کنهمه چیز درباره شیرینی های عید
همه چیز درباره شیرینی های عید احساس جمع شدن دهان پس از صرف برخی شیرینیها بخصوص كیكها نشاندهنده میزان بالای بیكینگپودر به كار رفته در آن است زمان خرید و خوردن شیرینی عید فرا رسیده است همان شیرینیهای رنگارنگ و هوسانگیزی كه به اعتقاد برخی خانوادهها باید همه ظروف شیرینی خانههمه چیز را درباره سریالهای نوروزی امسال بدانید
همه چیز را درباره سریالهای نوروزی امسال بدانید تلویزیون در نوروز امسال چهار سریال طنز را از شبکههای سراسری خود به روی آنتن میبرد سیروس مقدم منوچهر هادی سعید آقاخانی و فلورا سام کارگردانی این سریالها را بر عهده دارند که پخش اغلب آنها از پنجشنبه ۲۹ اسفند ماه آغاز میشود-
گوناگون
پربازدیدترینها