محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829477504
راه های سالم برای افزایش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
راه های سالم برای افزایش وزن
سیب زمینی را میتوانید در بیشتر غذاها به کار ببرید یا میتوانید روغن طعم دار، شیر، پنیر، فلفل چیلی، سبزیجات و لوبیا به آن اضافه کنید و به عنوان یک وعده غذایی سرشار از کالری بخورید. پارسینه: سیب زمینی را میتوانید در بیشتر غذاها به کار ببرید یا میتوانید روغن طعم دار، شیر، پنیر، فلفل چیلی، سبزیجات و لوبیا به آن اضافه کنید و به عنوان یک وعده غذایی سرشار از کالری بخورید.
روشهای سالم برای افزایش وزن
اکثر افرادی که خیلی لاغر هستند، حسرت افزایش وزن را میخورند، در حالی که افراد زیادی اضافه وزن دارند و با ناامیدی در حال تلاش برای کاهش وزن هستند.
در کل، کار کسانی که تلاش میکنند وزن اضافه کنند، بسیار سخت و چالش برانگیز است. علت اینکه شما وزن اضافه نمیکنید میتواند مشکلات سلامتی، بیاشتهایی، ورزشهای چربی سوز، کار روی ماهیچهها یا تنها ژنهای لاغری باشد.اگر فقط کمی کمبود وزن دارید، مشکل به حساب نمیآید، مطالعات نشان دادهاند که کمی کمبود وزن فایده هم دارد! اگر با وزن خود مشکلی ندارید، برای تناسب اندام میتوانید به طور عادی ورزش کنید.
افزایش کالری دریافتی راهحل شماست، اما مغذی بودن را مدنظر داشته باشید. اگر میخواهید وزن اضافه کنید، آن را از راهی سالم انجام دهید؛ یعنی با پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم این کار را انجام ندهید تا شکمتان بزرگ شود و مشکل تناسب اندام پیدا کنید.
برای افزایش وزن روی غذاهای سالم تمرکز کنید، در اینصورت هم کالری مورد نیاز بدنتان تامین میشود و هم مواد مغذی سلامتی شما را تضمین میکنند. برای افزایش وزن به غذاهای مغذی با کالری بالا نیاز دارید، اما نه فقط غذاهایی که پر از چربی یا شکر هستند. پس غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی انواع ویتامینها، مواد معدنی، مواد مغذی و کالری بالا باشند تا با هر لقمه آن قوت بگیرید. با غذاهای مغذی شروع کنید و سپس هرچه که میتوانید غذای خود را غنی کنید؛ میتوانید موادی مثل ماست، میوههای شیرین، دانههای روغنی و مغزیجات و چربیهای سالم به غذای خود اضافه کنید.
مدام بخورید تا وزن اضافه کنید
گذشته از دلیلی که برای افزایش وزن دارید، خوردن هر چه بیشتر غذا و اسنکهای مغذی، راهی برای گنجاندن کالری بیشتر در یک روز است. تلاش کنید 6 بار در روز غذا بخورید و حداقل 3 وعدهتان حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد.
یک نمونه میتواند شامل ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله، سس مایونز، گوجه و اسموتی تازه باشد.مدام غذا بخورید و عاقلانه انتخاب کنید تا بتوانید در یک هفته به طور متوسط بین 250 تا 500 گرم وزن اضافه کنید.
حجم عضلات خود را افزایش دهید
زمانی که وزشکاران میخواهند عضله بیاورند، باید همراه با کالری و پروتئین کافی، تمرینهای استقامتی نیز انجام دهند تا مطمئن شوند وزن قسمتهای صحیحی از بدنشان اضافه میشود.
برای بیشتر ورزشکاران، غذاها و نوشیدنیهای پر پروتئین و پر کالری مثل میلک شیک توصیه میشود، پس بلافاصله بعد از ورزش، اسنکهای پر پروتئین مثل شکلاتهای انرژی زا، شیر شکلات کم چرب یا میلک شیک حاوی پروتئین بخورید تا سوخت لازم بعد از تمرین را به ماهیچههایتان برسانید. قبل از خواب هم بهتر است مقداری پروتئین لبنی بخورید.
ورزشکارانی هم که نمیخواهند ماهیچه بیاورند باید دائم اسنکهای سالم بخورند تا سوخت فعالیتهای فیزیکیشان تامین شود و وزن اضافه کنند یا وزن خود را حفظ نمایند.وزنه زدن برای شما مزایایی را به همراه دارد که با دانستن آنها میل شما به ورزش بیشتر و بیشتر می شود. مطلب تغذیه بعد از ورزش را نیز مطالعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید.
وزن اضافه کردن بعد از بیماری
بیماری اغلب همراه با کاهش وزن است، زیرا بیشتر بیماریها باعث کاهش اشتها میشوند. بیشتر رژیمها در طی بیماری فاقد کالری، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی کافی هستند و همه این مواد مغذی برای بازگشت به بدن به وضعیت خوب تغذیه نیازمندند. به طور معمول وقتی میخواهید بعد از بیماری یک رژیم سالم بگیرید، بهترین تجویز خوردن اسموتیها و نوشیدنیهایی است که میتوان آنها را جایگزین غذای اصلی کرد. همچنین غذاهایی که تخم مرغ دارند (انواع کوکوها) و انتخاب غذاهای بدون مزه و ملایم (انواع سوپ) میتواند به بهبود سلامت شما کمک کند. هضم این غذاها ساده است، مواد مغذی خوبی دارند و آماده کردن آنها نیز آسان است.
با اینکه وجود همه مواد مغذی در بهبود یافتن پس از بیماری اهمیت دارد، روی دریافت پروتئین تمرکز کنید. برای اینکه مطمئن شوید رژیمتان پروتئین کافی دارد، هر روز 140 گرم گوشت قرمز بدون چربی، ماهی یا مرغ و چند وعده لبنیات، غلات کامل، تخم مرغ و حبوبات بخورید. اگر سیستم ایمنیتان در خطر است، از خوردن ماهی خام اجتناب کنید.
توصیههایی برای افزایش اشتها
- قبل از خوردن غذا کمی قدم بزنید.
- وقتی گرسنه نیستید، انتخاب غذای مورد علاقهتان میتواند کمک خوبی برای افزایش اشتهای شما باشد. همینطور سعی کنید با ادویهجات مختلف به غذاهایتان طعم بهتری بدهید.
- مایعاتی مثل آب میتوانند شکم شما را پر کنند. بنابراین مایعات را جدا از غذا بنوشید تا برای غذاهای مغذی جا داشته باشید.
- طعم شیرین میوه میتواند اشتهای شما را تحریک کند، به خصوص اگر میوه را به صورت اسموتی بخورید.
غذاهایی که عالی عمل میکنند
غذاهایی که بیشترین کالری و مواد غذایی را دارند، غذاهایی هستند که چربی، به خصوص چربیهای گیاهی، دارند. چربیهای گیاهانی مثل دانههای روغنی، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره بادام، آووکادو، حمص و روغنها منابع فوق العادهای از چربیهای سالم هستند که مواد غذایی و کالری بالایی هم دارند.
چربیهای حیوانی هم مواد غذایی و مقدار مشابهی از کالری دارند، ولی حاوی چربیهای اشباع هستند که کلسترول مضر بدن را افزایش میدهد.
چربیهای گیاهی و کمی لبنیات کم چرب و چربیهای حیوانی را مصرف کنید تا تلاش شما برای افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش ندهد.
اگر سطح کلسترول خونتان عادی است، میتوانید از کالری اضافی لبنیات پر چرب نیز بهرهمند شوید. برای مثل پنیر و میوه و بیسکوییت ترد تمام غله را با هم بخورید تا پروتئین، کالری، کلسیم و ویتامین D به بدنتان برسد.
به جای آب، آب میوههای پرکالری بنوشید و غذایتان را همراه با سسهای پر کالری مثل سس مایونز، هزار جزیره و سس سالاد سزار بخورید.
نوشیدنیهای جایگزین وعده غذایی و اسموتیها خیلی مفید هستند؛ میوه، شیر خشک و پنیر توفو به آنها اضافه کنید و کالریشان را بالا ببرید.
هر روز یک مشت آجیل بخورید یا آنها را روی سوپ، سالاد، کورنفلکس و دسر بپاشید تا پروتئین، فیبر، چربیهای سالم و کالری بیشتری به بدنتان برسانید. غلات صبحانه همراه با مقدار زیادی دانههای روغنی و میوههای خشک، منبع متمرکزی از کالریهای مغذی هستند و اگر با ماست غلیظ خورده شود، پروتئین بالایی نیز دارد.
غذاهای مقوی که باید در رژیم خود بگنجانید
- میوههای خشک، منبع غنی از کالری هستند و میتوان از آنها در سالاد، ماست، کورنفلکس، دسر و آجیل استفاده کرد یا به تنهایی مصرف نمود.
- سیب زمینی را میتوانید در بیشتر غذاها به کار ببرید یا میتوانید روغن طعم دار، شیر، پنیر، فلفل چیلی، سبزیجات و لوبیا به آن اضافه کنید و به عنوان یک وعده غذایی سرشار از کالری بخورید.
- غذاهای سرخ شده نیز گاهی خوب هستند، ولی گزینه بهتر از غذاهای سرخ شده در روغن غلتان، غذاهایی هستند که در روغن سالم تفت داده شدهاند.
- راه آسان دیگری برای افزایش کالری غذاهایتان، ریختن روغن زیتون یا کانولا روی سبزیجات، سالاد، غلات کامل، سوپ، خوراک و آبگوشت است.
- در مورد فست فودها تنها پیتزا و ساندویچهایی توصیه میشوند که با گوشت کم چرب درست شدهاند.
1393/1/17
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام
تلاش برای کاهش مقدار زیادی وزن در یک بازهٔ زمانی کوتاه ایدهای خوب و راه سالمی برای کاهش وزن نیست اگر سریع وزن کم کنید به احتمال خیلی بیشتری دوباره وزنتان به مقدار اولش باز خواهد گشت اما اگر برای کاهش وزنتان به زمانی حدود یک سال فکر میکنید در مسیر درستی قرار دارید جام جم سراروش های سالم برای افزایش وزن
روش های سالم برای افزایش وزناکثر افرادی که خیلی لاغر هستند حسرت افزایش وزن را میخورند در حالی که افراد زیادی اضافه وزن دارند و با ناامیدی در حال تلاش برای کاهش وزن هستند در کل کار کسانی که تلاش میکنند وزن اضافه کنند بسیار سخت و چالش برانگیز است علت اینکه شما وزن اضافه نمیراهکاری برای افزایش حافظه گوشی ها
راهکاری برای افزایش حافظه گوشی ها برخی از مواقع گوشیهایی میخریم که حافظه آنها محدود است و هیچ درگاه حافظهای و کارتخوانی نیز بر روی آنها تعبیه نشده است و نمیدانید چگونه حافظه گوشی خود را افزایش دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از آی تی رسان برخی از مواقعمرکز مدیریت راهها اعلام کرد افزایش ۶.۳ درصدی ترافیک در محورهای برون شهری
مرکز مدیریت راهها اعلام کردافزایش ۶ ۳ درصدی ترافیک در محورهای برون شهریطی 24 ساعت گذشته کل تردد ثبت شده بر اساس آخرین اطلاعات دریافتی از 1016 تردد شمار در محورهای برونشهری نسبت به روز قبل از آن 6 3 درصد افزایش را نشان میدهد به گزارش خبرگزاری فارس طبق اطلاعیه امروز مرکز مدروزهای سالم در پایتخت را به 2 برابر افزایش میدهیم
اجتماعی شهری شهردار تهران روزهای سالم در پایتخت را به 2 برابر افزایش میدهیم شهردار تهران گفت بنده نمیگویم شهرداری تهران هیچ مسئولیتی در قبال آلودگی هوا ندارد و این حرف درستی نیست دولت شهرداری و مردم با هم باید این موضوع را حل و فصل کنند ولی طبیعتاً محوریت کار بر عهده دولتوضعیت هوای استان سمنان تا قسمتی ابری و با افزایش دما همراه است
وضعیت هوای استان سمنان تا قسمتی ابری و با افزایش دما همراه است سمنان – ایرنا – به گزارش اداره کل هواشناسی استان سمنان وضعیت هوای بیشتر شهرهای این استان در 24 ساعت آینده صاف تا قسمتی ابری در برخی ساعات با افزایش ابر و همچنین با افزایش چند درجه ای دما همراه است به گزارش روز یکشنواشقانی فراهانی در گفتوگو با فارس خبر داد اختصاص اعتبار برای افزایش حق الزحمه مقالات پژوهشی
واشقانی فراهانی در گفتوگو با فارس خبر داداختصاص اعتبار برای افزایش حق الزحمه مقالات پژوهشیمعاون پژوهش و فناوری دانشگاه آزاد اختصاص اعتبار برای افزایش حق الزحمه مقالات پژوهشی را یکی از مهمترین برنامههای در دست اجرای دانشگاه آزاد برشمرد واشقانی فراهانی معاون پژوهش و فناوری دانارزش سهام روز پنجشنبه در بازار آسيا با افزايش همراه بود.
در روز گذشته محقق شد ارزش سهام روز پنجشنبه در بازار آسيا با افزايش همراه بود افزايش ارزش سهام در آسيا در پي افزايش ارزش سهام در وال استريت و انتشار گزارش هايي درباره افزايش شمار اشتغال در بخش خصوصي آمريکا و همچنين اعلام برنامه کمک هاي اقتصادي چين رخ داد به گزارش گروه اقتصادی بترافیک در راه های خروجی مشهد افزایش می یابد
ترافیک در راه های خروجی مشهد افزایش می یابد مشهد - ایرنا - جانشین رییس پلیس راه خراسان رضوی گفت با توجه به اتمام نیمه نخست تعطیلات نوروزی ترافیک در محورهای مواصلاتی خروجی این استان و از جمله مشهد از عصر امروز دوشنبه افزایش می یابد سرهنگ یعقوب لطیف در گفت و گوی اختصاصی با خبرنگپیش بینی آینده صنعت فولاد در سال 93: افزایش تولید و صادرات در راه است
پیش بینی آینده صنعت فولاد در سال 93 افزایش تولید و صادرات در راه است نرخ بهره برداری از ظرفیت فولاد خام در 65 کشور در نوامبر 2013 از 8 75 به 2 74 کاهش یافت این رقم به میزان 2 2 بالاتر از دسامبر 2012 است به گزارش نامه نیوز در سال 2013 تولید فولاد خام جهان با 5 3 رشد نبهبود شرایط راهها و افزایش نظارت بر وضعیت ترافیکی استان بوشهر/ کاهش 60 درصدی تلفات جادهای
استانها جنوب بوشهر مهر گزارش میدهد بهبود شرایط راهها و افزایش نظارت بر وضعیت ترافیکی استان بوشهر کاهش 60 درصدی تلفات جادهای بوشهر - خبرگزاری مهر کارهای بسیار خوبی در زمینه بهبود وضعیت راهها و جادههای استان بوشهر و همچنین رفع نقاط حادثه خیز در این استان صورت گرفته استفرمانده پلیس راه کرمانشاه خبر داد افزایش ۲ برابری نیروهای پلیس راه در روز طبیعت
فرمانده پلیس راه کرمانشاه خبر دادافزایش ۲ برابری نیروهای پلیس راه در روز طبیعتفرمانده پلیس راه استان کرمانشاه از افزایش 2 برابری نیروهای پلیس در روز طبیعت در جادههای استان کرمانشاه خبر داد و گفت هیچگونه محدودیت ترافیکی در جادههای استان کرمانشاه وجود ندارد محمد مرادی امروز درابوذر ابراهیمی ترکمان: اقتدار فرهنگی نظام را در خارج افزایش میدهیم
ابوذر ابراهیمی ترکمان اقتدار فرهنگی نظام را در خارج افزایش میدهیمرئیس سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی گفت باید تلاش کنیم با عزم ملی و با همافزایی دستگاههای فرهنگی کشور اقتدار فرهنگی نظام را در خارج افزایش دهیم به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از اداره کل روابط عمومی و اطلاع رساافزایش ظرفیت نیروگاه سیکل ترکیبی راهکار افزایش راندمان
سلطانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزایش ظرفیت نیروگاه سیکل ترکیبی راهکار افزایش راندمان یکی از مهمترین راهکارهای تعریف شده برای بهبود شرایط راندمان نیروگاهها افزایش ظرفیت نیروگاههای سیکل ترکیبی گفته شده است سلطانی رئیس پژوهشکده تولید نیرو در پژوهشگاه نیرو درگفتگو با خرئیس پلیس راهنمایی و رانندگی نیروی انتظامی خبر داد افزایش 10 درصدی سوانح جادهای در دور دوم سفرهای نوروزی
رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی نیروی انتظامی خبر دادافزایش 10 درصدی سوانح جادهای در دور دوم سفرهای نوروزیرئیس پلیس راهنمایی و رانندگی نیروی انتظامی از افزایش 10 درصدی سوانح جادهای در دور دوم سفرهای نوروزی در استانهای مختلف کشور خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از استان سمنان سردرئیس اداره راه و شهرسازی خلخال خبر داد خطکشی 24 کیلومتر از محور خلخال - اسالم
رئیس اداره راه و شهرسازی خلخال خبر دادخطکشی 24 کیلومتر از محور خلخال - اسالمرئیس اداره راه و شهرسازی خلخال گفت 24 کیلومتر محور خلخال به اسالم خطکشی شد به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل محمد قربانی امشب در حاشیه بازدید از مرحله آغاز عملیات خطکشی در محور خلخال به اسالم در جمبهترین راه برای کاهش وزن
بهترین راه برای کاهش وزنتاریخ انتشار سه شنبه ۱۲ فروردين ۱۳۹۳ ساعت ۱۸ ۴۲ اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی سکته قلبی و مغزی دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها هستند به گزارش ایسنا چاقی به شرایطی گفته می&zw-
گوناگون
پربازدیدترینها