تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816418686
ویتامین C مورد نیاز کودک
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
ویتامین C مورد نیاز کودک ساخت و بازسازی گلبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و بافت‌ها، از جمله کارهایی است که ویتامین C در بدن کودک‌تان انجام می‌دهد.
ویتامین C برای سلامت و رشد کودک ضروری است. این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید کودک‌تان به چه مقدار ویتامین C نیاز دارد، آن را باید از چه منابعی دریافت کند و چگونه می‌توان از مصرف کمتر یا بیشتر از اندازه این ویتامین جلوگیری کرد.چرا ویتامین C ضروری است؟ ویتامین C به ساخت و بازسازی گلبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و بافت‌ها کمک می‌کند. ویتامین C به سالم ماندن لثه‌ها کمک کرده و رگ‌های خونی کودک را قوی می‌کند؛ این ویتامین با قوی‌تر ساختن رگ‌های خونی، کبودی حاصل از افتادن یا ضربه را به حداقل می‌رساند. به علاوه ویتامین C به التیام زخم‌ها کمک کرده، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به عفونت را به حداقل می‌رساند. ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را به خوبی از غذا‌های غنی از این ماده معدنی جذب کند. سوپ نخودفرنگی یکی از منابع غنی ویتامین ث برای کودکان است.کودک به چه میزان ویتامین C نیاز دارد؟
سنین 1 تا 3 سال: روزانه 15 میلی‌گرم
سنین 4 تا 8 سال: روزانه 25 میلی‌گرم این ویتامین در بسیاری از غذا‌ها وجود دارد، بنابراین کمبود این ویتامین بسیار نادر است. کودک‌تان مجبور نیست که هر روز مقدار توصیه شده را دریافت کند، بلکه میانگین مصرف ویتامین C در طول چند روز یا یک هفته باید به میزان توصیه شده باشد. 7 غذای مغذی کودکان را بشناسید و سلامتی را به او هدیه کنید. منابع حاوی ویتامین C میوه‌های رنگی و سبزیجات منابع خوبی از ویتامین C هستند. در اینجا به برخی از منابع این ویتامین مفید اشاره می‌کنیم:
½ فنجان آب پرتقال: 50 میلی‌گرم
¼ فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز: 47.5 میلی‌گرم
¼ فنجان پاپایا: 47.5 میلی‌گرم
¼ فنجان کیوی: 41 میلی‌گرم
½ پرتقال متوسط: 30 میلی‌گرم
¼ فنجان کلم بروکلی: 30 میلی‌گرم
3 عدد توت فرنگی متوسط: 21 میلی‌گرم
¼ فنجان گریپ‌فروت: 23 میلی‌گرم
¼ فنجان طالبی: 17 میلی‌گرم
¼ فنجان انبه: 11 میلی‌گرم
¼ فنجان گوجه فرنگی خام: 5 میلی‌گرم
¼ فنجان اسفناج: 4.5 میلی‌گرم
¼ فنجان سیب زمینی پخته شده و بدون پوست: 3 میلی‌گرم
¼ فنجان موز: 2 میلی‌گرم به نسبت اندازه میوه‌ها و سبزیجات، میزان ویتامین C موجود در آنها تا حدی تفاوت خواهد کرد. کودکان ممکن است با توجه به سن و اشتهای‌شان، این ویتامین را کمتر یا بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف کنند. شما می‌توانید با توجه به راهنمای بالا مقدار ویتامین C مصرفی کودک‌تان را تخمین بزنید. تا جایی که می‌توانید غذای کودک را رنگانگ و متنوع کنید تا کم کم دست از خوردن تنقلات بی‌فایده بر دارد و تغذیه سالمی داشته باشد. آیا ممکن است که کودک‌تان بیش از اندازه ویتامین C مصرف کند؟
چون ویتامین C محلول در آب است، میزان اضافی آن با ادرار از بدن کودک‌تان دفع می‌شود. با این حال مقادیر بسیار بسیار زیاد می‌تواند موجب تهوع، اسهال، سنگ کلیه و گاستریت (التهاب دیواره معده) شود. فراموش نکنید به طور کلی مصرف بیش از اندازه آب میوه می‌تواند مشکل‌زا باشد.
بالا‌ترین سطح قابل تحمل ویتامین C (یعنی حداکثر مقداری که انجمن تغذیه و دارو آن را ایمن اعلام کرده است) 400 میلی گرم برای کودکان 1 تا 3 سال و 650 میلی گرم برای کودکان 4 تا 8 سال است. بنابراین در دادن قرص‌های مکمل جویدنی که مخصوص بزرگسالان است و شاید تا 500 میلی گرم ویتامین C داشته باشد، احتیاط کنید (همچنین در سنین کم به منظور جلوگیری از خفگی، بهتر است به نوزادان به جای ویتامین‌های جویدنی و قرصی، شربت مخصوص کودکان را بدهید). babycenter.com
پنجشنبه 15 اسفند 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]
-
گوناگون
پربازدیدترینها