محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803987894
این مادههای غذایی عضلاتتان را قوی میکند
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
این مادههای غذایی عضلاتتان را قوی میکند
ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد.
به گزارش نامه نیوز به نقل از حوان ایرانی، وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.
در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.
ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید:
● ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.
● سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.
مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.
غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند: کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید ۵ تا ۹ وعده انواع سبزیجات و ۳ وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.
● ماست کم چرب
ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.
● کینوا
نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد. کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.
نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.
● تخمه کدو
تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند. همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.
۲۸ گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.
1392/11/4
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
صفحات پیشنهادی
مردان چه غذایی برای تقویت باروری بخورند؟
مردان چه غذایی برای تقویت باروری بخورند اگر مواد غذایی که با کیفیت نباشد و کسانیکه الکلی هستند باعث ضعیف شدن تعداد اسپرم ها میشود و درنتیجه موجب می شود که بچه دار نشوند غذایی که خورده می شود روی اسپرم ها بسیار موثر است طبق آخرین پژوهشها چنین نتیجه گیری شده است که اگر موا9ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرمها را تقویت میکنند!
9ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرمها را تقویت میکنند از میان هر 25 مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرمها را دارد فاکتورهای سبک زندگی نظیر استرس چاقی و رژیم غذایی نامناسب میتواند بر تعداد و فعالیت اسپرمها تأثیرگذار باشد 1 سیرسیر یکی از بهترین انتخابهای غذایی برای افزاستاندار چهارمحال و بختیاری: تقویت بخش خصوصی در گروی تعامل دولت با مردم است
استاندار چهارمحال و بختیاری تقویت بخش خصوصی در گروی تعامل دولت با مردم استاستاندار چهارمحال و بختیاری گفت مسئولان اجرایی باید با کمک مردم و نمایندگان آنان در مجلس شورای اسلامی حضور سرمایهگذاران بخشی خصوصی در شهرستانها را تقویت کنند به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد به نقل ازتقویت و حفظ هویت انقلابی از اهداف مشترک نظام تعلیم و تربیت رسمی و حوزههای علمیه است
پنجشنبه ۱۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۲۵ حجتالاسلام والمسلمین دکتر محمدیان در نشست مشترک روحانیون و ائمه جماعات به مناسبت بزرگداشت دهه فجر اعلام کرد تقویت و حفظ هویت انقلابی از اهداف مشترک نظام تعلیم و تربیت رسمی و حوزههای علمیه است به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری دانشجویان ایرتأثير مصرف دوغ در سلامت استخوان ها و تقويت سيستم ايمني بدن
تأثير مصرف دوغ در سلامت استخوان ها و تقويت سيستم ايمني بدن مصرف دوغ در سلامت استخوان ها و تقويت سيستم ايمني بدن مؤثر است مسئول بهبود تغذيه دانشگاه علوم پزشکي خراسان شمالي روز گذشته با اعلام اين مطلب گفت دوغ داراي بسياري از خواص تغذيه اي شير است به شرط آن که ميزان نمک اضافه شدهتقویت روابط شیعه و سنی روی دیگر سکه جنگ عراق
تقویت روابط شیعه و سنی روی دیگر سکه جنگ عراق این روزها بسختی میتوان با قاطعیت خبری در مورد استان الانبار عراق اعلام کرد دلیل آن هم درگیریها و ناآرامیهایی است که از چندی پیش در بزرگترین استان سنینشین عراق شروع شده است اما آنچه که مشخص شده اینکه این درگیریها باعث شده خیل عظسیمئونه: به رئال تبریک میگویم/ آنها همواره قوی بودهاند
سیمئونه به رئال تبریک میگویم آنها همواره قوی بودهاندسرمربی اتلتیکو مادرید پس از شکست مقابل رئال مادرید ضمن تبریک به تیم حریف اعلام کرد آنها همواره تیمی قوی بودهاند به گزارش خبرگزاری فارس اتلتیکو مادرید در دیدار رفت مرحله نیمه نهایی کوپا دل ری در خانه رئال مادرید با نتیجه سراه حلی جهانی برای درمان خطرناکترین حساسیت غذایی
راه حلی جهانی برای درمان خطرناکترین حساسیت غذایی دانشمندان یک درمان منحصر به فرد و استثنایی برای درمان افرادی که به یک نوع ماده غذایی حساسیت دارند و این حساسیت به نوعی آنها را دچار معلولیت کرده به تازگی پیدا کردهاند دانشمندان سرانجام یک راه حل برای مبارزه با مشکل حساسیت بهنمایشگاه عرضه مستقیم صنایع دستی و غذایی بانوان در خرمشهر گشایش یافت
نمایشگاه عرضه مستقیم صنایع دستی و غذایی بانوان در خرمشهر گشایش یافت خرمشهر- ایرنا- نمایشگاه عرضه مستقیم صنایع دستی و غذایی بانوان در آیینی با حضور جمعی از مسوولان خرمشهر در مجتمع مهدیه اداره بهزیستی این شهرستان گشایش یافت به گزارش روز پنجشنبه ایرنا رییس اداره بهزیستی خرمشهر درسازمان آبشارعاطفه های بابل کمک های غذایی به غرب مازندران ارسال کرد
سازمان آبشارعاطفه های بابل کمک های غذایی به غرب مازندران ارسال کرد ساری-ایرنا- مسوول سازمان مردم نهاد آبشار عاطفه های امام رضا ع بابل از ارسال یک کامیون حامل مواد غذایی از سوی این سازمان برای شهروندان بحران زده غرب مازندران خبر داد معصومه شعبانی چهارشنبه شب در گفت و گو با خبرجشن پيروزي انقلاب اسلامي ايران در تونس، با تاکيد بر تقويت و گسترش روابط همراه بود
جشن پيروزي انقلاب اسلامي ايران در تونس با تاکيد بر تقويت و گسترش روابط همراه بود جشن سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی ایران در تونس با تاکید بر تقویت و گسترش روابط دو کشور همراه بود به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران به نقل ازشبکه تلویزیونی المنار ایرانیان مقیم تپیشگیری از سرطان با رژیم غذایی پر فیبر و کم چرب
پیشگیری از سرطان با رژیم غذایی پر فیبر و کم چرب یک فوق تخصص گوارش و کبد گفت رژیم غذایی پر فیبر و کم چرب از سرطان پیشگیری می کند به گزارش گروه علمی باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا دکتر خشنود گفت سیگار و قلیان اشعه ماورای بنفش خورشید مصرف الکل و نوشابه های الکلیچرا همسرتان از رابطه جنسی امتناع میکند؟!
چرا همسرتان از رابطه جنسی امتناع میکند آیا شوهرتان درخواست شما را برای رابطه زناشویی رد میکند عجیب است بسیاری از مردها معمولا چنین درخواستی را رد نمیکنند اما اگر چنین است نگران نباشید به خاطر دلزدگی از شما نیست بسیاری از زوجهای جوان به دلیل عدم آشنایی و در پاره ای از متیم والیبال شهرداری زاهدان در چند جبهه با مشکلات زیادی مبارزه میکند
لیگ برتر تیم والیبال شهرداری زاهدان در چند جبهه با مشکلات زیادی مبارزه میکند زاهدان - ایرنا - سرمربی تیم والیبال شهرداری زاهدان پس از برد شیرین امشب در برابر میزبان قدرتمند خود پیکان تهران گفت این پیروزی در حالی به دست آمد که نماینده استان سیستان و بلوچستان هم اکنون در چند جبهتقویم ورزشی
ورزشی فوتبال - فوتسال تقویم ورزشی خبرگزاری مهر - گروه ورزشی برگزاری روز پایانی مسابقات هندبال قهرمانی آسیا با رویارویی ایرآن و امارات و آغاز مسابقات کشتی آزاد جام جهان پهلوان تختی از مهمترین رویداد های ورزشی امروز است به گزارش خبرنگار مهر امروز پنجشنبه هفدهم بهمن ماه سال 1فرماندار میاندرود عنوان کرد تقویت بخش گهرباران با توانمندی نیروهای بومی
فرماندار میاندرود عنوان کردتقویت بخش گهرباران با توانمندی نیروهای بومیفرماندار میاندرود خواستار تحقق حماسه اقتصادی مورد نظر رهبر انقلاب در جامعه شد و گفت برای تقویت بخش گهرباران از توانمندی نیروهای بومی استفاده میشود به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان میاندرود ارسطو قادری چهارتقوی: اگر امام (ره) را بشناسیم، انقلاب را شناخته ایم
تقوی اگر امام ره را بشناسیم انقلاب را شناخته ایم تهران-ایرنا- رییس شورای سیاست گذاری ائمه جمعه کشور با بیان این که بیان و رفتار امام خمینی ره و مواضعش برگرفته از اسلام ناب بود اظهارداشت اگر امام راحل را بشناسیم انقلاب را شناخته ایم به گزارش خبرنگار سیاسی ایرنا حجت الاس-
گوناگون
پربازدیدترینها