تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804256197
ورزشکاران چگونه گنجایش ریهها را افزایش دهند
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
ورزشکاران چگونه گنجایش ریهها را افزایش دهند
یکی از تواناییهایی که ورزشکاران بسیار به آن احتیاج دارند، قدرت تنفس بالاست. ورزشکاران میتوانند به روشهای مختلف گنجایش ریهها و توانایی تنفس را افزایش دهند.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران،بسیاری از ورزشها نیازمند قدرت تنفس بالا هستند. راههایی برای افزایش اندازه ریهها وجود دارند که باعث دریافت اکسیژن بیشتر میشوند، بدین شکل توانایی ششها بالا میرود. میتوان از روشهای زیر برای این کار استفاده کرد: 1- عمیق نفس بکشید: میتوانید میزان هوایی که ششهای شما جذب میکند را افزایش دهید. تنها کافی است تنفس عمیق و مداوم انجام دهید. بازدم را باید به صورت کامل و آرام انجام دهید. قبل از شروع ورزش چند بار این نوع تنفس را تکرار کنید. به هنگام انجام تنفس عمیق دستها را از دو طرف باز کنید. با آرام کردن عضلات شکم بگذارید که دیافراگم پایین بیاید. 2- دم را عمیق بگیرید: شما باید به هنگام دم گرفتن 80 تا 85 درصد گنجایش ششهای خود را از هوا پر کنید. نیاز ندارید تا دهان خود را باد کنید. باید عضلات صورت را آرام نگه دارید. عضلات شکم و دیافراگم باید کار کنند. 3- به صورت خود آب بپاشید: هنگامی که تنفس خود را نگه داشتهاید آب به صورتتان بپاشید. آب پاشیدن به صورت باعث کاهش ضربان قلب میشود. بهتر است آب سرد باشد اما خیلی دمای آن پایین نباشد. آب خیلی سرد باعث میشود نیاز به نفس کشیدن سریع ایجاد شود. 4 – عضلات خود را آرام کنید و نفس خود را نگه دارید: سعی کنید چشمان خود را ببندید و بدن را آرام کنید. هرچقدر کمتر انرژی مصرف کنید بیشتر میتوانید نفس خود را نگه دارید. تا 100 بشمارید و تنها بر روی عددها تمرکز کنید. عددی که تا آن توانستهاید نفس خود را نگه دارید به خاطر بسپارید تا در دفعات بعدی از آن استفاده کنید. 5- به آرامی بازدم انجام دهید و آن را 3 تا 4 بار تکرار کنید: نگذارید که در بازدم به سرعت همه هوا خارج شود. بازدم را آرام انجام دهید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید. بعد از چند بار تمرین ریههای شما قابلیت نگه داشتن هوای بیشتر را پیدا میکند. 6- از تمرینهای تنفسی ساده استفاده کنید: میتوانید این تمرینها را مرتبا در خانه انجام دهید. باد کردن بادکنک برای افزایش گنجایش ریهها کار خوبی است. تمرین دیگر این است که یک کاغذ را بالای بینی خود قرار دهید و سعی کنید با هوایی که از بینی خود بیرون میدهید کاغذ را به سمت بالا نگه دارید. زمان بگیرید و این حرکت را تمرین کنید. تمرین هر روزه تنفس بسیار موثر است. 2 تا 20 ثانیه دم بگیرید و 10 تا 20 ثانیه بازدم انجام دهید. در هر شرایطی مانند تماشای تلویزیون، رانندگی و کار در اداره میتوانید این تمرین را انجام دهید. قبل از نگه داشتن تنفس چند بار تنفس سریع انجام دهید تا دستگاه تنفس شما آماده شود. 7- در آب ورزش کنید. ورزش در آب استقامت شما را افزایش میدهد. سعی کنید بیرون از آب حرکات کششی انجام دهید و وزنه بزنید. وقتی که داخل آب میروید، سر را بیرون از آب نگه دارید و در درون آب ورزش کنید. از آنجایی که خون به سمت قفسه سینه جریان پیدا میکند و بدن متراکم میشود بهتر است که در آب سریعتر نفس بکشید. اگر ورزش در آب را به صورت مداوم انجام دهید، دستگاه تنفسی شما کارآمدتر خواهد شد. 8- فعالیتهای هوازی شدید انجام دهید. ورزش راهی برای افزایش گنجایش ریههاست. برای 30 دقیقه ورزش شدید انجام دهید تا خسته شوید، بدین شکل گنجایش ریههای شما افزایش مییابد. دوچرخهسواری ورزش مناسب برای افزایش توانایی تنفسی است. دویدن بر روی تردمیل و انجام دوی سریع باعث میشود که ریهها سخت کار کنند. شنا بهترین ورزش برای افزایش آمادگی قلبی – عروقی است. ریههای شناگران سه برابر بهتر از ریههای یک فرد عادی کار میکنند. زندگی کردن در ارتفاعات نیز باعث افزایش گنجایش ریهها میشود. در ارتفاع 8 هزار پایی اکسیژن موجود در هوا 74 درصد اکسیژن در سطح دریاست. بنابراین ریهها باید سخت کار کنند تا اکسیژن رسانی لازم را به خون انجام دهند. هنگامی که از ارتفاعات به سطح دریا بازمیگردید تا 2 هفته میزان گلبول قرمز و هموگلوبین در خون بالاست. مراقب باشید که در ارتفاع زیاد بیش از حد ورزش نکنید که باعث کوهزدگی میشود. سعی کنید به هنگام ورزش از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم انجام دهید. میتوانید تمرین تنفس زیر را انجام دهید: تا عدد 8 بشمارید و ریهها را کامل از هوا پر کنید. بعد از هر شماره کمی بیشتر هوا را وارد ریهها کنید. از عدد 8 تا 16 هوا را کم کم وارد ریهها کنید. در این حالت شکم شما بالا میآید ولی شانهها تکان نمیخورند. برای چند لحظه نفس را نگه دارید و سپس با فشار، هوا را تخلیه کنید. هنگامی که حس کردید هوا کاملا خارج شده صدای «نفس» را به صورت کشیده ادا کنید. سازهای بادی تمرین کنید. نواختن سازهای بادی، مانند ورزش منظمی برای ریههاست.
منبع: ایسنا
تاریخ انتشار: ۲۰ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۰:۵۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 142]
صفحات پیشنهادی
متخصصان ورزشی چگونه باید اطلاعات خود را افزایش دهند
سهشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۳۳ متخصصان ورزشی در رشته ای فعالیت میکنند که همواره در حال تغییر و تحول است بنابراین این افراد نیاز دارند که همیشه مطالعه داشته باشند و با افراد دیگر در این زمینه تبادل اطلاعات کنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا متخصصان ورزش و سلامت باید هرئیس پرورشدهندگان مرغ گوشتی کشور در گفتوگو با فارس: افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت جوجه و نگرانی از آینده تولید مرغ
رئیس پرورشدهندگان مرغ گوشتی کشور در گفتوگو با فارس افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت جوجه و نگرانی از آینده تولید مرغرئیس پرورشدهندگان مرغ گوشتی کشور گفت قیمت جوجه به ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ تومان رسیده و این مسئله نگرانی تولیدکنندگان مرغ را بیشتر کرده است محمد یوسفی در گفتوگو با خبرنگار اقتصادیعفونتهای ویروسی دوران بارداری خطر ابتلا به آسم کودکان را افزایش میدهند
پنجشنبه ۱۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱ ۰۲ تحقیقات نشان میدهد گرفتگی بینی و عطسه در دوران بارداری باعث داشتن فرزند مبتلا به آسم میشود به گزارش سرویس پژوهشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسان دانشمندان 513 زن باردار و 526 تن از کودکان آنها را مورد مطالعه قرار دادند آنان دریافتنرئیس پلیس راهنمایی و رانندگی کردستان: طرحهای ناتمام افزایشدهنده ترافیک / پلیس ساختمان راهاندازی میشود
رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی کردستان طرحهای ناتمام افزایشدهنده ترافیک پلیس ساختمان راهاندازی میشودرئیس پلیس راهنمایی و رانندگی کردستان گفت وجود برخی پروژههای نیمهتمام مشکلات ترافیکی شهر را افزایش داده است به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج سیدعارف قادرزاده شامگاه دوشنبه دشرکتها تلاش دارند تا مشتریهایشان را افزایش دهند/ بررسی مجدد فیلترینگ ویچت
واعظی در جمع خبرنگاران شرکتها تلاش دارند تا مشتریهایشان را افزایش دهند بررسی مجدد فیلترینگ ویچت وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات گفت مقرر شده تا درباره موضوع فیلترینگ ویچت بحث شود به گزارش خبرنگار دولت باشگاه خبرنگاران محمود واعظی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات با حضوررییس دانشگاه آزاد خوراسگان: هزینهها تامین نشود شهریهها افزایش مییابد
جمعه ۱۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۹ ۴۴ رییس دانشگاه آزاد اسلامی واحد خوراسگان گفت دانشگاه آزاد به دنبال کاهش وابستگی خود به شهریههای دانشجویی است و تلاش میکند تا هزینههای خود را از طریق موسسات دانش بنیان و مراکز دیگر تامین کند احمد علی فروغی ابری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویانچگونه با مردان صحبت کنیم تا حرف هایمان را گوش دهند؟
چگونه با مردان صحبت کنیم تا حرف هایمان را گوش دهند برای رسیدن به این خواسته لازم است بیاموزیم چگونه با همسرمان صحبت كنیم و هر حرفی را در چه شرایطی و با چه ادبیاتی بیان كنیم در غیر این صورت همان قصه تكراری میشود كه در خیلی از زندگیها اتفاق میافتد ما زنها نیاز داریم تا بالاهوتی در مخالفت با کلیات لایحه بودجه ۹۳ افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژی و ۴۴ درصدی مالیات چگونه امکانپذی
لاهوتی در مخالفت با کلیات لایحه بودجه ۹۳افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژی و ۴۴ درصدی مالیات چگونه امکانپذیر استسخنگوی کمیسیون عمران مجلس با اشاره به پیشنهاد افزایش ۴۴ درصدی درآمدهای مالیاتی دولت نسبت به پیشبینی عملکرد سال جاری و نیز ضرورت افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژیچگونه عمر فرش را افزایش دهیم؟
راهنمای خرید چگونه عمر فرش را افزایش دهیم فرش در خانه اکثر ایرانیها یکی از وسایل ضروری خانه به حساب می آید اگر شما قصد خرید فرش برای منزلتان را دارید پیشنهاد میکنیم ابتدا این مطلب را بخوانید تا درنهایت با وجود تنوع بسیار طراحی و نقشه فرش در بازار دچار سردرگمی نشوید به گزاحشره کش ها خطر بروز این بیماری را افزایش می دهند
حشره کش ها خطر بروز این بیماری را افزایش می دهند نتایج تحقیق جدیدی حاکی است که قرارگرفتن در معرض حشره کش ها ممکن است خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش دهد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایرنا همچنین براساس این تحقیق که در نشریه نورولوژی به چاپ رسیددبیرکل اوپک اعلام کرد اعضای اوپک خود را با افزایش تولید نفت ایران وفق میدهند
دبیرکل اوپک اعلام کرداعضای اوپک خود را با افزایش تولید نفت ایران وفق میدهنددبیرکل اوپک در کنفرانس لندن اعلام کرد هر کس در این سازمان میداند چه سهمی از تولید دارد و با افزایش تولید نفت ایران لیبی و عراق بقیه اعضا خود را با این موضوع تطبیق خواهند داد به گزارش گروه اقتصاد بینخانمها بخوانند: قرصهای ضدبارداری پرفروش خطر لخته شدن خون را افزایش میدهند
خانمها بخوانند قرصهای ضدبارداری پرفروش خطر لخته شدن خون را افزایش میدهند دانش > پزشکی - پزشکان اروپایی به زنان قاره آبی هشدار دادهاند که نسل سوم قرصهای ضدبارداری که پرفروشترین این قرصها در بازار اروپاست خطر لخته شدن خون را افزایش میدهند مجید جویا پزشکان باستقبال خوب مردم نشان دهنده افزایش کیفیت نمایشگاه کتاب هرمزگان است
استانها جنوب هرمزگان نعیم آبادی مطرح کرد استقبال خوب مردم نشان دهنده افزایش کیفیت نمایشگاه کتاب هرمزگان است بندرعباس - خبرگزاری مهر نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان گفت استقبال خوب و مناسب مردم نشان دهنده افزایش کیفیت نمایشگاه کتاب هرمزگان است به گزارش خبرنگار مهر آیت اشرکتها به جای دادن پهنای باند به مردم مشتری را افزایش می دهند/ بررسی دوباره فیلترینگ وی چت
سیاسی دولت واعظی در جمع خبرنگاران شرکتها به جای دادن پهنای باند به مردم مشتری را افزایش می دهند بررسی دوباره فیلترینگ وی چت وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات گفت در حوزه اینترنت سیاست یک به هشت را در پیش گرفتهایم و قصد داریم به هیچ وجه بیشتر از هشت مشتری به یک خط ندهند بهدبیر کمیته برنامهریزی شهرستان همدان: ادارات تلاش خود را برای تخصیص اعتبارات افزایش دهند
دبیر کمیته برنامهریزی شهرستان همدان ادارات تلاش خود را برای تخصیص اعتبارات افزایش دهنددبیر کمیته برنامهریزی شهرستان همدان گفت سازمان زندانها اوقاف گمرک هواشناسی فنی و حرفهای و بنیاد شهید کمتر از متوسط شهرستان اعتبار جذب کردهاند که باید تلاش برای تخصیص اعتبارات را افزایشمدیران بازدیدهای میدانی خود از مناطق برف گرفته را افزایش دهند
مدیران بازدیدهای میدانی خود از مناطق برف گرفته را افزایش دهند رشت - ایرنا - نماینده عالی دولت در گیلان با قدردانی از تلاش تمامی دستگاه های خدمت رسان بر لزوم افزایش بازدیدهای میدانی مدیران دستگاه های اجرایی از مناطق برف گرفته برای رسیدگی بیشتر به مشکلات مردم تاکید کرد به گزارشدانشگاه آزاد به دنبال راهکارهایی برای کاهش بار افزایش شهریهها بر خانوادهها
دوشنبه ۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۲ ۵۶ رئیس دانشگاه آزاد اسلامی با اشاره به محورهای بودجه 93 این دانشگاه گفت مبنای تصمیمگیریها در دانشگاه آزاد مبنای شورایی و استفاده از خرد جمعی است به گزارش خبرنگار دانشگاهی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر حمید میرزاده در مراسم تودیع و معارفه-
گوناگون
پربازدیدترینها