تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820227628
در کاهش وزن به مشکل خوردهاید؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
در کاهش وزن به مشکل خوردهاید؟
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود رعایت رژیم غذایی حتی گرمی هم وزن کم نکنید یا روند کاهش وزنتان آنقدر کند باشد که شما را از ادامه راه ناامید کند.
مجله سیب سبز: شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود رعایت رژیم غذایی حتی گرمی هم وزن کم نکنید یا روند کاهش وزنتان آنقدر کند باشد که شما را از ادامه راه ناامید کند. باید در یک کلام به شما بگویم شما دچار کاهش سوختوساز یا متابولیسم شدهاید. به معنای سادهتر آنقدر که میخورید، نمیسوزانید و همین عامل سبب شده که یا وزنتان ثابت بماند یا بسیار کند لاغر شوید.
افزایش متابولیسم بدن از آن موضوعاتی است که افراد علاقهمند به کاهش وزن همیشه به دنبال افزایش آن هستند.اما اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری میسوزاند به عوامل متعددی بستگی دارد. متابوليسم بدن تحت تاثیر عوامل متعددی میتواند کاهش یابد. اولين و شايد مهمترين علت كاهش فعاليت بدني افراد است. افراديكه هيچ فعاليت منظمي را در طول هفته براي خود ندارند و تمامي فعاليتشان منوط به همان كارهاي روزمرهشان است، اغلب دچار كاهش سوختوساز ميشوند. عامل دوم وجود يك بيماري زمينهاي است كه ميتواند سوختوساز بدن را پايين بياورد. بيماران مبتلا به كمكاري غده تيروئيد و كمخوني فقر آهن از اين دستهاند. عامل ديگر رژيم غذايي غلط افراد است كه ميتواند سبب پايين آمدن سوخت و ساز( متابوليسم) آنها شود. افراديكه گروه قندهاي ساده (قند، شكر، انواع شيريني و شكلات، مربا، كيك و ...) و چربيها را بيش از اندازه مصرف ميكنند، متابوليسم خود را كاهش ميدهند. علاوه بر آن افراديكه آب كافي و به اندازه مصرف نميكنند نيز در معرض كاهش سوختوساز هستند. عامل ديگر افزايش سن افراد است كه با متابوليسم رابطهاي معكوس دارد! هرچه سن بالا رود، متابوليسم كاهش مييابد (به ویژه از03 سالگی به بعد). ژنتیک افراد را هم باید در نظر گرفت؛ بعضی از افراد به طور ژنتیک سوختوساز بالاتری دارند. بسياري از افرادي كه دچار كاهش متابوليسم شدهاند، ممكن است فقط با يكي از اين عوامل دست و پنجه نرم كنند يا چند عامل مهاركننده را با يكديگر داشته باشند.
1. در روز حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید
بدن برای سوخت کالری به آب نیاز دارد حتی اگر شما تا حد کمی دچار کمآبی و خشکی شوید، متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا میکند. برای اینکه بدنتان همیشه آب کافی داشته باشد قبل از هر وعده غذایی یا میانوعدهها یک تا 2 لیوان آب یا نوشیدنی غیر شیرین بنوشید. به علاوه به جای اسنکهایی مانند چوب شور یا چیپس از سبزیجات، میوهها و لبنیات استفاده کنید چون سرشار از آب هستند.
2. یک فنجان قهوه صبحها بنوشید
شما احتمالا به دلیل افزایش انرژی و تمرکز در شروع صبح طرفدار قهوه هستید اما بدانید یکی از اثرات مفید نوشیدن قهوه ( به ویژه اگر تلخ مصرف شود)، سبب افزایش متابولیسم بدن حداقل به صورت کوتاهمدت میشود.
3. هضم وعده و میان وعده؛ هرگز!
وقتي ميخواهيم از اضافه وزني كه داريم خلاص شويم «نخوردن» اولین و شاید سادهترین گزینهای است که به ذهن همه ما میرسد. مثلا در اولین قدم صبحانه نمیخوریم یا با خودمان میگوییم که از امشب شاممان را حذف میکنیم! اما تمام این کارها نهتنها مشکلمان را حل نکرده بلکه سوخت و ساز بدنمان را هم به شدت کاهش میدهد.
باید بدانید خوردن بیشتر میتواند در کاهش وزن موثر باشد. طبق آخرین مطالعات بهترین برنامه غذایی آن است که شامل 3 وعده غذای اصلی و 2 تا 3 میانوعده سبک باشد بنابراین برای آن دسته از افرادی که تنها یک وعده غذا در روز میخورند یا اصلا میانوعده ندارند، اولین راه کار برای افزایش متابولیسم و کاهش وزنشان بازگشت به برنامه غذایی صحیح است.
4. ورزش کنید و عضله بسازید
ورزشهای هوازی شامل پیادهروی، دو و ایروبیک میتوانند متابولیسم شما را تا چندین ساعت بعد از ورزش افزایش دهند. نکته مهم این است که اگر اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستید باید برای افزایش متابولیسمتان کمی به خودتان سختی دهید. تمرینات ورزشی باعث افزایش و طولانیتر شدن متابولیسم در حال استراحت میشوند. یک دوره ورزشی در باشگاه یا زمانهای کوتاهی دویدن حین پیادهروی روزانهتان بسیار عالی ست. بدن ما به طور مداوم کالری میسوزاند حتی وقتی در حال انجام هیچ کاری نیستیم. جالب است بدانید متابولیسم در حال استراحت در افراد عضلانی بیشتر است. یکی از سوختهای اصلی عضلات بدن، چربی ذخیره شده در بافت چربی است. چربیهای بدن طی یک ورزش آرام و طولانی از بافت چربی جدا شده و به بافتهای عضلانی برای سوختن و تبدیل شدن به انرژی منتقل میشود. هرچه شما تارهای عضلانی بیشتری را به کار گیرید، مقدار اسید چرب بیشتری میسوزد در نتیجه کالری بیشتری را طی ورزش از دست میدهید.
5. پروتئین غذایتان را بالا ببرید
بدن ما برای هضم پروتئینها کالری بیشتری را نسبت به هضم چربی و کربوهیدرات میسوزاند. پروتئین 25درصد انرژی بیشتري برای هضم احتیاج دارد تا چربی. جایگزین کردن بعضی کربوهیدراتها با غذاهای پروتئینی میتواند متابولیسم شما را بعد از هر وعده غذایی افزایش دهد. علاوه بر آن کاهش کربوهیدراتهای ساده و جایگزین کردن کربوهیدراتهای پیچیده هم خود در افزایش سوختوساز بدن موثر است چون همانطور که در بالا به آن اشاره شد، افرادیکه درصد بالایی از کالری روزانه خود را از کربوهیدراتهای ساده (قند، شكر، انواع شيريني و شكلات، مربا، كيك و ...) و چربيها تامین میکنند، متابولیسمشان در طول زمان کاهش مییابد.
6. چرا چای سبز بهتر است؟
بهتر است به جای نوشیدن چای سیاه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز دارای تاثیر متابولیک ویژهاي است که میتواند سرعت متابولیسم را تا ۴ درصد افزایش دهد. این بدان معناست که نوشیدن چای سبز موجب سوزاندن ۷۰ کالری در روز یا کم کردن یک تا 3 کیلوگرم وزن در سال است.» این نوشیدنی منبع غنی «کاتچین» است که به افزایش میزان «هورمون نور اپی نفرین» کمک میکند؛ «هورمون نور اپی نفرین» یک ماده شیمیایی در مغز است که سرعت متابولیسم را افزایش میدهد.
7. نوشیدنیهایتان را سرد بنوشید
نوشیدنیهای سرد باعث سوزاندن کالری بیشتري میشود. تحقیقات نشان داده است نوشیدن5 تا 6 لیوان آب سرد 10 کالری بیشتر در روز میسوزاند که مسلما رقم زیادی نیست ولی باعث کم کردن يك کیلوگرم وزن در سال بدون رعایت هیچ رژیم غذایی خاصی میشود. شما میتوانید از چای سرد (آیس تی) یا قهوه سرد (آیس کافی) هم استفاده کنید که خود به خود باعث میشود از شکر و خامه نیز چشمپوشی کرده باشید. براساس نتایج یک تحقیق آلمانی نوشیدن ۲ لیوان آب یخ در روز ۳۰درصد به ميزان متابولیسم بدن کمک میکند.
8. عجیب و غریبها نابودتان میکند
رژیمهای غذایی عجیب (مثلا آنهایی که در روز کمتر از 1000کالری ميخورند) برای کسانی که میخواهند سوختوساز بدنشان را بالا ببرند، فاجعه است. اگرچه این رژیمها در افت وزن کمک میکنند ولی درصد بالایی از عضلات را از بین میبرند و درنتيجه عضلات کمتر، متابولیسم آهستهتر.
9. لبنیات را در رژیم غذایی روزانه تان قرار دهید
لبنیات کم چرب به ویژه شیر و ماست کمچرب از طریق افزایش متابولیسم بدن، میتوانند همراه خوبی در مسیر کاهش وزن شما باشند.
تاریخ انتشار: ۳۰ دی ۱۳۹۲ - ۱۷:۴۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
مرکبات مفید برای کاهش وزن
مرکبات مفید برای کاهش وزنالبته از آن جا که مصرف برخی از میوه ها با برخی از داروها به ویژه داروی فشار خون تداخل ایجاد می کند قبل از مصرف برخی مرکبات با پزشک خود مشورت کنید در ادامه این مطلب به مرکبات مفید برای کاهش وزن اشاره می کنیم پرتقال قرمز محققان دریافتند پرتقال قرمز برایکاهش وزن موفق با 10 نکته ساده
کاهش وزن موفق با 10 نکته ساده شما در کم کردن وزن شکست نخواهید خورد مگر اینکه احساس ناکامی کنید مطمئن باشید که شما با مصرف غذای مناسب و ورزش کافی در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهید رسید همه دلایل اینکه چرا شما نمی توانید به سرعت وزنتان را کاهش دهید را فراموش کنید مجله سپیده دانابیاثر بودن نوشابههای رژیمی بر کاهش وزن
شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۲ - ۰۸ ۵۸ مطالعات جدیدی که از سوی متخصصان سلامت دانشکده بهداشت بلومبرگ جان هاپکینز انجام شده نشان میدهد نوشیدن نوشابههای رژیمی و بدون قند کلید کاهش وزن نیست به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا نتایج این مطالعه که در نشریه سلامت عمومی آمریکا ممرکبات مفید برای کاهش وزن چه هستند؟
مرکبات مفید برای کاهش وزن چه هستند از آن جا که مصرف برخی از میوه ها با برخی از داروها به ویژه داروی فشار خون تداخل ایجاد می کند قبل از مصرف برخی مرکبات با پزشک خود مشورت کنید البته از آن جا که مصرف برخی از میوه ها با برخی از داروها به ویژه داروی فشار خون تداخل ایجاد می کند قبلکاهش وزن با طبسوزنی
کاهش وزن با طبسوزنی بررسیها نشان میدهد استفاده از روش درمانی طب سوزنی میتواند در مدت هشت هفته اضافه وزن افراد چاق را کاهش دهد گروهی از پزشکان کره جنوبی در آزمایشهای خود دریافتند که فرو کردن سوزنهایی در پنج ناحیه از گوش خارجی میتواند در کاهش وزن به خصوص در ناحیه شکم موثر براز رژیم پایدار کاهش وزن
راز رژیم پایدار کاهش وزن بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند به دنبال رژیمهای مختلف لاغری هستند اما اغلب یا نتیجه مطلوبی به دست نمیآورند یا نمیتوانند مدتی طولانی وزن به دست آمده را حفظ کنند مشکل اساسی وقتی آغاز میشود که رژیمهای سنگین آنها را خسته و بیرمق کرده است این خسکاهش وزن به کمک طب سوزنی
کاهش وزن به کمک طب سوزنی کاهش وزن و روشهای موثر بر آن یکی از محبوبترین مباحث دنیای پزشکی در میان عموم مردم به شمار میرود زیرا اضافه وزن و چاقی معضل بزرگی است که گریبان انسان معاصر را گرفته است در میان تمام راه هایی که برای هر چه ساده تر خلاص شدن از شر کیلوگرم های اضافی از هبیشترین رکورد دار کاهش وزن
بیشترین رکورد دار کاهش وزن یکی از افراد موفق در رژیم کاهش وزن که در سال 84 از رژیم دکتر کرمانی استفاده کرده اند آقای جلال وند از گرگان هستند آقای جلال وند وزن اولیه معادل 164 کیلوگرم داشتند که موفق شدند که 80 کیلو گرم وزن کم کنند و به وزن 84 کیلوگرم برسند بیشترین رکورددار کاهشمشکلات دانشگاهها با سرانهای شدن بودجه کاهش مییابد
دوشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۲ - ۱۳ ۳۸ عضو هیئت علمی دانشگاه علامه طباطبایی با اشاره به مشکلات کمبود بودجه در دانشگاهها گفت سرانهای شدن بودجه دانشگاه تا حد زیادی میتواند در تقلیل مشکلات دانشگاه موثر باشد حریرچی در گفتوگو با خبرنگار دانشگاهی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اظهارکرد سماده کافئین داری که باعث کاهش وزن میشود
ماده کافئین داری که باعث کاهش وزن میشود قهوه و موادی که در این خانواده قرار دارند میتوانند از بروز بسیار از سرطانها و همچنین دیابت تا حد زیادی جلوگیری کنند محمد تقی انوشه متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت آنتیاکسیدانهای داخ5 سبزی کم کالری برای کاهش وزن
5 سبزی کم کالری برای کاهش وزنتوصیه میکنیم که این 5 مادهی غذایی که در ادامه ذکر شده است را در برنامهی روزانهتان بگنجانید و وزن تان را کم کنید اگر عاشق میوه و سبزیجات هستید یا دنبال خوردنیهایی میگردید که در عین سالم بودن کالری کمی هم داشته باشند توصیه میکنیكاهش وزن اولين اصل در مقابله و درمان ديابت است
كاهش وزن اولين اصل در مقابله و درمان ديابت است مصرف بي رويه نبات و مضر نبودن آن يك باور غلط شايع بين مردم است اين در حالي است كه مصرف نبات به اندازه قند و شيرني موجب افزايش ميزان قند خون و بيماري ديابت مي شود به گزارش گروه علمي باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا دكتر آزاده نجارمشکلات مردم با انتشار روزنامههای موهن حل نمیشود
حجت الاسلام رهبر خطاب به دولت مشکلات مردم با انتشار روزنامههای موهن حل نمیشود خبرگزاری رسا ـ امام جمعه موقت اصفهان گفت ما در مقابل فرهنگ اسلامی نباید کوتاه بیاییم بنده اعتراض زیادی به وزارت ارشاد دارم مشکل مردم آزاد کردن نشریات و روزنامههایی که به مقدسات توهین میکردند نی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها