محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842432299
این خوراکی ها برای داشتن خوابی راحت، معجزه می کنند.
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
این خوراکی ها برای داشتن خوابی راحت، معجزه می کنند.
می دانیم که خواب شب خوب، برای سلامت بدنمان حیاتی است. افراد بدخواب قبل از اینکه قرص مصرف کنند باید...
حدیث هفته/ رسول اكرم(ص)فرمودند: هر كسي پايان ماه صفر را خبر دهد، بهشت بر او واجب است. جام خانواده؛ 3 ماده مغذی که به بهتر شدن خواب شبانه ارتباط دارند همه ما می دانیم که خواب شب خوب برای سلامت بدنمان حیاتی است. افراد بدخواب قبل از اینکه قرص مصرف کنند باید جذب مواد مغذی در بدن و تاثیرش بر روی خواب را در نظر داشته باشند؟ دراینجا سه مشکل معمول در ارتباط با خوابیدن را می بینید که با ویتامین یا مواد معدنی برطرف می شوند:
مشکل سخت به خواب رفتن: منیزیم در عملکرد بدن که خواب را تنظیم می کند نقش اساسی ایفا می کند. بی خوابی یکی از نشانه های کمبود منیزیم در بدن است و درحقیقت انالیز 2006 در ژورنال فرضیه پزشکی ارائه می کند که چنین کمبودی حتی سبب اکثر مشکلات سلامتی روحی و افسردگی جدی می شود. منیزیم یک ماده معدنی فوق العاده مهم است. شما می توانید آن را در سبزیجات با برگ های سبز تیره، تخم کدو، کنجد، عدس و لوبیا، و بعضی از ماهی ها بیابید. اشکال در خواب شبانه (بیدار شدن از خواب): طبق تحقیقی در سال 1991 در ژورنال خواب برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند پتاسیم مفید است. البته اگرچه پتاسیم به شکل دارو هم در دسترس است، من ترجیح می دهم اکثر مواد مغذی را به طور مستقیم را از منابعشان و با تغذیه سالم به دست آورم. اکثر مردم وقتی به پتاسیم فکر می کنند یاد موز می افتند. موز حاوی مقدار خوبی از این ماده است (حدود 10 درصد از ارزش روزانه) اما بهترین منبع نیست. لوبیاها، سبزیجات پهن برگ و سیب زمینی پخته بهترین منابع هستند. آواکادو هم یک منبع عالی است. خسته بودن در طول روز: درنتیجه یک مطالعه در سال 2012 در ژورنال Clinical Sleep Medicine مشخص شد، ارتباطی بسیار قوی بین خواب آلودگی مفرط در طول روز و کمبود ویتامین D در بدن وجود دارد. اشعه های خورشید بهترین منبع برای این ویتامین است، اما همه افراد به خاطر شرایط آب و هوایی محل زندگی و ترس از سرطان پوست نمی توانند به اندازه کافی از آفتاب بهره مند شوند.
منابع غذایی خیلی کمی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، مثل اره ماهی، ماهی سالمون و ماهی تن و غذاهای تقویت شده، اما این تنها موردی است که من مصرف مکمل ها را پیشنهاد می کنم. چون احتمالا شما هم تنها از مواد غذایی یا نورخورشید ویتامین D کافی را دریافت نمی کنید.
.jpeg)
برخی خوراکی‌های خواب آور شامل موارد زیر است: - گردو: محققان دانشگاه تگزاس طی مطالعاتی دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است. - بادام: بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود. - پنیر: علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است. - کاهو: مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می‌کند. - ماهی تن: ماهی‌ها از جمله ماهی تن، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت می‌شود. - گیلاس: آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع‌تر می شود. - عسل: خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است. - چای بابونه: تحقیقات نشان می‌دهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است. گروه خانواده جام نیوز/ 2005
۱۳۹۲/۱۰/۲۰ - ۲۱:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها