پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1849260926
نکاتی مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: نکاتی مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید
ورزش کردن یکی از کارهایی است که بدن تان را سالم نگه می دارد. ولی همین ورزش کردن هم قواعدی دارد. اگر می خواهید در هنگام ورزش کردن صدمه ای به بدنتان وارد نشود با ما همراه شوید.
ورزش کلید سلامت است اما برای این که بتوانید ورزش را بهتر انجام دهید، لازم است به چند نکته توجه کنید. در این مقاله به بخشی از نکات ورزشی اشاره شده است.
از وزنه استفاده کنیدنتایج بررسی ها نشان می دهد اگر با وزنه های سبک به طور مکرر کار شود، تاثیرگذاری آن همانند کار با وزنه سنگین به مدت محدود است. پس اگر قصد دارید به جای رفتن به باشگاه در منزل ورزش کنید از وزنه های کوچک استفاده کنید.
همراه داشتن آب سرددر فصل گرما ، هنگامی که برای پیاده روی، دو یا ورزش به خارج از منزل می روید یک شیشه آب سرد با خود به همراه داشته باشید. حمل یک شیء سرد، احساس خستگی تان را کمتر می کند و به شما انرژی بیشتری می دهد.
قهوه بخوریدمصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله وزنه برداری، انرژی بیشتری در شما ایجاد می کند.
تمام روز آب بنوشیدهمه می دانیم که نوشیدن آب هنگام ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می شود چند ساعت قبل از ورزش نیز آب بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد.
ورزش های کوتاه و مکررنتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش 60 ثانیه ای ( که تا 90 درصد ضربان قلب را بالا می برد) سپس استراحت 60 ثانیه ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.
از کرم ضدآفتاب استفاده کنیدبه این توصیه به ویژه زمانی که در خارج از منزل ورزش می کنید، عمل کنید. اغلب ورزشکاران که صبح برای ورزش، پیاده روی یا دو از منزل خارج می شوند به این توصیه عمل نمی کنند. استفاده از کرم ضدآفتاب باید همانند مسواک زدن ، به یک عادت تبدیل شود. از کرم ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید تا هنگام تعریق از پوست شما محافظت کند.
از جوراب مناسب استفاده کنیداز جوراب متناسب با اندازه پای خود و از جنس پلی پروپلین یا پشمی استفاده کنید. اگر جوراب کاملا اندازه باشد از پا در برابر تاول محافظت می کند. جنس جوراب باید به گونه ای باشد که رطوبت را جذب کند. زیرا این امر مانع از عفونت های قارچی می شود. پس از اتمام ورزش، جوراب ها را دربیاورید تا خشک شود.
خوراکی مقوی میل کنیدبا شکم گرسنه نمی توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.
پس از اتمام ورزش، حرکات کششی انجام دهیدنتایج بررسی ها نشان می دهد حرکات کششی قبل از شروع ورزش بی اثر است و حتی می تواند مضر هم باشد. کافی است چند دقیقه پس از اتمام ورزش، حرکت های کششی را انجام دهید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-