محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843427504
همه چیز برای علاقمندان به کوهنوردی
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
همه چیز برای علاقمندان به کوهنوردی
اگر خیلی کوه نرفته اید و بی تجربه هستید، همینطوری و بدون آمادگی لازم، کوهنوردی را شروع نکنید. این کار برای خودش کلی حساب و کتاب دارد که قبلش باید آنها را بدانید. برای انجام یک کوهنوردی موفق باید از نظر جسمی شرایط خاصی داشته باشید.
مجله تندرستی: انتشار عکس های دکتر روحانی هنگام کوهپیمایی بهترین بهانه است برای اینکه فواید کوهنوردی را مرور کنیم و بگوییم این ورزش تحت چه شرایطی و برای چه کسانی مناسب است؟
چندی پیش خبر و عکس های جالبی منتشر شد از دکتر حسن روحانی، رئیس جمهوری کشورمان هنگام کوهنوردی. دیدن آقای روحانی با لباس مخصوص کوه و روحیه بالای ایشان آن هم درست وسط این همه گرفتاری های ریز و درشت واقعا انگیزه بخش بود. شما را نمی دانیم اما این کار رئیس جمهور خیلی ها را مشتاق کرد سری به کوه بزنند و کمی کوهنوردی کنند. اگر کوهنورد حرفه ای یا به طور کلی اهل کوه رفتن هستید که خوش بگذرد اما اگر خیلی کوه نرفته اید و بی تجربه هستید، همینطوری و بدون آمادگی لازم، کوهنوردی را شروع نکنید. این کار برای خودش کلی حساب و کتاب دارد که قبلش باید آنها را بدانید.
برای انجام یک کوهنوردی موفق باید از نظر جسمی شرایط خاصی داشته باشید؛ البته این بدان معنا نیست که اگر فاقد این شرایط هستید باید به طور کلی قید این کار را بزنید بلکه سعی کنید از مسیرهای راحت تر و کم خطرتر استفاده کنید. بعضی از این شرایط شامل موارد زیر است.
شرایط کوهنوردی
1- ماهیچه های قوی پا
برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصددارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانیدتا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
2- استقامت بدنی بالا
نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.
3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود 24 ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.
4- قدرت تمرکز طولانی
هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است سکندری بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.
5- چالاکی و چابکی
لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید.
فوایدکوهنوردی
1- آرامش روحی
قرار گرفتن در دل طبیعت و فراموش کردن مشکلات زندگی عادی یکی از جذابیت های کوهنوردی است. زیبایی و سکوتی که طبیعت به انسان هدیه می کند باعث آرامش روحی و برطرف شدن تنش های روزمره از ذهن می شود. پیشروی به سوی قله باعث می شود گرفتاری ها هر لحظه کوچکتر و فرصت ها بزرگتر به نظر برسند.
2- افزایش اعتماد به نفس
به پایان رساندن کوهنوردی یعنی رسیدن به هدف، مواجه شدن با ترس ها و غلبه بر رقیب قدرتمندی مثل طبیعت. همه اینها در انتها حس پیروزی را در فرد ایجاد می کنند.
3- خواب راحت
کوهنوردی به تنظیم ریتم های طبیعی بدن کمک می کند و باعث خواب راحت تر می شود.
4- کاهش وزن
کوهنوردی منظم در کنار یک برنامه صحیح غذایی می تواند یکی از موثرترین راه های لاغری باشد چون باعث می شود چربی بسوزانید.
5- تقویت دستگاه تنفسی
هنگام کوهنوردی، نیاز فراوان بدن به اکسیژن باعث افزایش زیاد تبادلات ریوی می شود. این مسئله به صورت نفس های عمیق و افزایش تعداد ضربان قلب ظاهر می شود که حجم و ظرفیت شش ها را بالا می برد.
6- تنظیم فشار خون
کوهنوردی آرام و طولانی موجب اتساع رگ های خونی و باعث کاهش مقاومت رگ ها و کاهش فشار خون می شود.
7- پیشگیری از پوکی استخوان
کوهنوردی آرام و طولانی یکی از بهترین فعالیت ها برای افزایش تراکم استخوانی است.
8- بهبود عملکرد دستگاه گوارش
با کوهنوردی، گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود. همچنین کوهنوردی از تجمع مواد زائد در بدن جلوگیری می کند. به افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می شود با برنامه منظم کوهنوردی آرام و طولانی خود را از این ناراحتی خلاص کنند.
چه وسایلی لازم داریم؟
1- عصای مخصوص
تصویر می کنید هنوز آنقدرها پیر نشده اید که برای راه رفتن به عصا نیاز داشته باشید؟ همراه داشتن عصا موقع کوهنوردی امری ضروری است. از عصا می توان به عنوان وسیله ای برای حفظ تعادل، تعیین میزان عمق آب، نشانه گذاری برای جلوگیری از گم کردن مسیرف تکیه گاهی برای استراحت و کمک به عبور از مناطق باریک و خطرناک استفاده کرد. انتخاب یک عصای مناسب به اندازه مهارت استفاده از آن اهمیت دارد. عصا باید دو ویژگی اصلی داشته باشد: الف) خوش دست باشد. ب) بلندی آن باید تا ارتفاع شانه ها باشد. استفاده درست از عصا باعث می شود تا فشار کمتری بر مفاصل بدن وارد شود.
2- کفش مناسب
پاها رکن اصلی پیاده روی هستند؛ بنابراین انتخاب کفش مناسب و راحت از اهمیت فراوانی برخوردار است. کفش تنگ پاها را تحت فشار قرار داده و پیاده روی را به کابوسی وحشتناک تبدیل می کند. همگام خرید کفش نکته های زیر را رعایت کنید:
- پاها باید در کفش کاملا احساس راحتی کنند. ظاهر و مارک تجاری مهم نیستند.
- ضخامت جوراب را نیز در نظر بگیرید زیرا هر چه جوراب ضخیم تر باشد، فضای داخل کفش کوچکتر می شود.
- اگر کفش پای شما را می زند آن را عوض کنید و به حرف های فروشنده توجه نکنید که می گوید «بعدا جا باز می کند» زیرا این اتفاق به این زودی ها رخ نمی دهد.
- کفش خیلی بزرگتر از اندازه پایتان را انتخاب نکنید زیرا بعدا با پوشیدن جوراب های ضخیم نیز اندازه پایتان نمی شود.
- گاهی بعضی کفش ها به دلیل شکل خاصشان به قوزک پا فشار می آورند، به هیچ وجه این کفش ها را نخرید.
3- کوله پشتی
هنگام انتخاب کوله پشتی به این نکته ها توجه کنید:
- کوله پشتی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را حمل کنید زیرا حمل کوله پشتی بزرگ و سنگین بسیار سخت است و به کمر آسیب می رساند.
- در پیاده روی های کوتاه سعی کنید از کوله پشتی ها کوچک استفاده کنید ولی اگر می خواهید چند روزی را در طبیعت بگذرانید، از کوله پشتی های بزرگ استفاده کنید.
- کوله پشتی مناسب است که طول آن از شانه ها تا بالای باسن یا حتی کوچکتر باشد. اگر طول کوله پشتی بیشتر از این باشد، حمل آن به کمر آسیب می رساند.
- وسایل را طوری درداخل کوله پشتی بچینید که سنگینی آن در همه قسمت ها با هم مساوی باشد. بطری های آب و داروها را در جیب های خارجی آ« بگذارید تا در مواقع ضروری دسترسی به آنها آسانتر باشد. غذا و البسه را در بخش های میانی و بزرگتر کوله پشتی قرار دهید.
- در انتها چند بار کوله پشتی را امتحان کنید تا از لحاظ راحتی حمل آن مطمئن شوید. دقت کنیدسنگینی محورهای افقی و عمودی کوله پشتی باید با هم برابر باشند و نباید شانه ها را به سمت عقب بکشند.
اگر نمی خواهید کوهنوردی تان خراب شود...
- پیش از رفتن به ارتفاعات، از راه گزارش های هواشناسی، از وضعیت آب و هوا اطلاع پیدا کنید.
- کیف و لوازم کمک های اولیه همراهتان باشد که اگر اتفاقی افتاد، بتوانید درمان های ابتدایی را انجام دهید.
- اگر بیماری زمینه ای دارید، حتما آن را از قبل درمان کنید یا اگر در برنامه درمان هستید، به دوستانتان اطلاع دهید تا اگر علائمی از آن بیماری برایتان به وجود آمد، نسبت به امدادرسانی اقدام شود.
- قبل از رفتن به ارتفاعات، حتما خانواده تان را در جریان مسیری که می خواهید طی کنید، قرار دهید.
شما کوه نرو!
مبتلایان به مشکلات قلبی عروقی، بیماری های عضلانی، استخوانی و مفصلی. افرادی که زانوهایشان آسیب دیده. مبتلایان به صرع (بدون همراه) و به طور کلی افرادی که فشار بدنی ناشی از کوهنوردی باعث وخیم تر شدن بیماریشان می شود نباید بدون مشورت پزشک کوهنوردی سنگین انجام دهند.
تاریخ انتشار: ۰۸ دی ۱۳۹۲ - ۱۵:۵۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
صفحات پیشنهادی
احتمال حمايت فولاد مباركه از بدمنيتون اصفهان قوي است/ همه چيز به فوتبال ختم نشود
احتمال حمايت فولاد مباركه از بدمنيتون اصفهان قوي است همه چيز به فوتبال ختم نشود اصفهان - خبرگزاري مهر رئيس هيئت بدمنيتون استان اصفهان گفت با اينكه بدمينتون ديار نصف جهان همواره بر سكوهاي قهرماني جاي داشته است با اين حال حمايت باشگاه قدرتمندي مانند فولاد مباركه انگيزه دستاندعدم هماهنگي باعث شد فرصتهاي زيادي را از دست بدهيمخدايي: براي صعود گاز مازندران هم قسم شدهايم/ همه چيز دست ما
عدم هماهنگي باعث شد فرصتهاي زيادي را از دست بدهيمخدايي براي صعود گاز مازندران هم قسم شدهايم همه چيز دست ما نيست مديرفني تيم كشتي آزاد گاز مازندران گفت تمام اعضاي كادر فني تلاش ميكنند و براي صعود هم قسم شدهايم مجيد خدايي در گفتوگو با خبرنگار ورزشي خبرگزاري فارس درباره دبا قهرماني همه چيز داريم و بدون آن هيچ چيز كفشگري: خجالت ميكشم بگويم بازيكن پرسپوليسم
با قهرماني همه چيز داريم و بدون آن هيچ چيز كفشگري خجالت ميكشم بگويم بازيكن پرسپوليسم بازيكن خط مياني تيم فوتبال پرسپوليس گفت رسيدن به قهرماني از نان شب واجبتر است و با قهرماني همه چيز خواهيم داشت به گزارش سرويس ورزشي برنا مهرداد كفشگري اين روزها با اعتماد علي دايي به يكي ادرخشنده: اي كاش يكبار همه چيز درباره شوراي صنفي نمايش قانونمند شود
درخشنده اي كاش يكبار همه چيز درباره شوراي صنفي نمايش قانونمند شود پوران درخشنده گفت اي كاش بشود يكبار براي هميشه همه چيز درباره شوراي صنفي نمايش ثبت و قانوني شود تا تكليف ما هم روشن شود خسته شديم از بس براي اكران فيلمهايمان فرياد زديم و هيچ اتفاقي نيفتاد كارگردان فيلم سينمايپدر رضا ضراب با احمدی نژاد در ارتباط بود؟/ همه چیز در مورد «رضا ضراب» و ماجرای طلاهای ایران در ترکیه
پدر رضا ضراب با احمدی نژاد در ارتباط بود همه چیز در مورد رضا ضراب و ماجرای طلاهای ایران در ترکیه المانیتور نوشت پیش بینی چگونگی پایان یافتن روند تحقیقات از چندین وزیر دولت ترکیه دشوار است با این حال برخی ناظران وقایع اخیر را به عنوان جنگ قدرت بین جتنش فتح الله گول و دولت میتحصن خانواده دانش آموزان شینآبادی مقابل نهاد ریاست جمهوری؛ همه چیز زیر سر یک میلیارد تومان پولِ خدمات ویژه اس
تحصن خانواده دانش آموزان شینآبادی مقابل نهاد ریاست جمهوری همه چیز زیر سر یک میلیارد تومان پولِ خدمات ویژه است هنوز دو سه هفته از سالگرد حادثه دلخراش دبستان انقلاب شینآباد نگذشته که خبر میرسد درمان دانش آموزان رنج کشیده آن سانحه متوقف شده است به گزاش نامه نیوز روز گذشته و پاز هواداران براي دادن لقب نيمار تشكر ميكنمصادقيان: در خط حمله همه با هم دوستيم/براي دعوت به تيم ملي همه چيز ر
از هواداران براي دادن لقب نيمار تشكر ميكنمصادقيان در خط حمله همه با هم دوستيم براي دعوت به تيم ملي همه چيز را به آن بالايي سپردم مهاجم تيم فوتبال پرسپوليس گفت در خط حمله همه با هم دوست هستيم و هيچ مشكلي نداريم به گزارش خبرنگار ورزشي خبرگزاري فارس پيام صادقيان پس از پيروزي يكله پوكي چون همه چيز را ميداني!
كله پوكي چون همه چيز را ميداني آقا كلهپوك آن روزهاي اول اصلا كلهپوك نبود و هيچكس به او نميگفت كلهپوك او از روزي كه به خيلي چيزها فكر كرد و خيلي چيزها را فهميد شد كلهپوك اگر ميخواهيد با ماجراهاي او آشنا شويد قصههاي آقا كلهپوك را بخوانيد به گزارش خبرنگار مهرعلي اكبر ثقفي در گفتگو با برنا: بايد به شعور مخاطب احترام بگذاريم/ «همه چيز براي فروش» را تحويل جشنواره دادم
علي اكبر ثقفي در گفتگو با برنا بايد به شعور مخاطب احترام بگذاريم همه چيز براي فروش را تحويل جشنواره دادم علي اكبر ثقفي گفت مخاطب اصلي ترين ركن فروش يك فيلم است وبايد به شعور مخاطب هنگام ساخت يك فيلم احترام بگذاريم علي اكبر ثقفي به خبرنگار سينمايي برنا گفت نسخه نهايي فيلم سطنز/ همهچيز تقصير چيز است
طنز همهچيز تقصير چيز است ورود گاردريل به داخل كابين يك خودرو سبب مرگ راننده شد خبرگزاريها آندفعه هم كه اتوبوس اصفهان از درون سوخت و سوزاند و آنهمه تلفات بهبار آورد در گزارش نهايي گفتند مقصر راننده است كه لاستيك را عوض نكرده بوده اين اتفاقات ما را به فكر مداقههمه چیز درباره خرید و استرداد بلیت هواپیما | سفر و گردشگری در ایران
بعد از یک دوره کاهش دوباره هواداران سفرهای هوایی بازگشته اند براساس آمارهای رسمی شمار متقاضیان این روش سفر سه درصد نسبت به سال گذشته افزایش پیدا کرده است اما این آخرین رویداد برای مسافران آسمان نیست و خبر افزایش احتمالی نرخ های بلیت هواپیما تا پایان سال به گوش می رسد یک سالبا این دستگاه همه چیز را کپی کنید
با این دستگاه همه چیز را کپی کنید دنیای رایانه کاربردهایی دارد که برخی از آن ها را نمی توان وارد زندگی واقعی کرد و از آن ها استفاده کرد اما برخی از آن ها نیز به راحتی و تنها با ساخت وسیله های مختلف قابلیت آن را دارند تا وارد هر جا و وسیله ای بشوند به گزارش سرویس علمی جام به نقلپزشکیان: کسانی که در برابر عملکرد دولت گذشته سکوت میکردند امروز همه چیز را زیرسوال میبرند
پزشکیان کسانی که در برابر عملکرد دولت گذشته سکوت میکردند امروز همه چیز را زیرسوال میبرند نماینده مردم تبریز در مجلس شورای اسلامی گفت عده ای در مجلس در دولت قبل با وجود همه مشکلاتی که وجود داشت حتی یک تذکر ندادند اما اکنون می خواهند همه چیز را زیر سوال ببرند به گزارش نامه نیو-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها