محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829979631
خوب بخوريد تا خوب بخوابيد!
واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: خوب بخوريد تا خوب بخوابيد!
كيفيت خواب تأثيرات گسترده و فراگيري بر كيفيت زندگي روزانه دارد. خواب ناكافي و از خواب بيدار شدن‌هاي مكرر مي‌تواند بر كار كردن روزانه، تمركز هنگام كار و مطالعه، نحوه برخورد با ساير افراد و ساير جنبه‌هاي زندگي اجتماعي تأثيرگذار باشد.
در طول خواب ترميم و استرداد جسمي و ذهني صورت مي‌گيرد. به همين خاطر يك شب خواب راحت باعث احساس طراوت و بشاش بودن صبحگاهي خواهد شد.
نياز به خواب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. بهترين ميزان خواب را 7 تا 9 ساعت مي‌دانند. شما خودتان هم مي‌توانيد كافي بودن يا نبودن خوابتان را بر اساس احساس روزانه‌تان بسنجيد. خوابيدن زياد و يا كم باعث مي‌شود فرد احساس خستگي و تحريك‌پذيري كند. از آنجايي كه هورمون‌هاي رشد طي خواب ترشح مي‌شوند، كودكان، بچه‌هاي دبستاني، و نيز نوجوانان نسبت به بالغين به خواب بيشتري احتياج دارند.
دانشمندان دريافته‌اند كه ريتم شبانه‌روزي زندگي افراد مدت كوتاهي بعد از تولد تعيين مي‌شود و به عنوان "ساعت فيزيولوژيك بدن" به عنوان ريتم سلامت زندگي با فرد مي‌ماند. اما برخي تركيبات شيميايي در بدن باعث بهبود خواب مي‌شوند و رژيم غذايي در اين زمينه نقش پررنگي دارد.
كم خوردن يا زياد خوردن مي‌تواند باعث اختلال در خواب شود. خوردن يك ميان‌وعده كوچك و سبك در هنگام خواب مي‌تواند باعث بهبود كيفيت خواب شود. اما خوردن بيش از حد مي‌تواند به مشكلات گوارشي منجر شده و شب زنده داري‌هاي آزارنده را به دنبال داشته باشد.
كافئين مي‌تواند باعث اختلالات خواب شود. هر غذا و يا نوشيدني كه حاوي كافئين باشد مي‌تواند منجر به اختلالات خواب شود. اگر چه ممكن است برخي افراد اصلاً اين تأثير را نپذيرند. مطالعات نشان داده‌اند افراد بالغي كه مبتلا به اختلال خواب‌اند مصرف كافئين بالاتري دارند. اگر شما هم از اين دسته افراد هستيد، از مصرف كافئين هنگام عصر و شب‌ها پرهيز كنيد.
چربي را فراموش كنيد. مصرف وعده غذايي پرچرب در هنگام عصر و نيز قبل از خواب و يا خوردن غذاهايي كه منجر به سوءهاضمه و سوزش سر دل مي‌شوند، مي‌تواند منجر به خواب ناآرام و بيدار شدن‌هاي مكرر در طول شب گردد.
شب‌ها دير شام نخوريد. افرادي كه از ناراحتي‌هايي مثل سوزش سر دل و برگشت اسيد معده به مري در عذاب‌اند بايد از خوردن وعده‌هاي غذايي ديرهنگام و سنگين كه مدت بيشتري در معده مي‌مانند پرهيز كنند. دراز كشيدن با معده پُر مي‌تواند علت سوزش سر دل در شما باشد. در اين وضعيت ترشحات معده و نيز اسيد معده به دليل انقباضات معدي به مري نفوذ كرده و سوزش سر دل هنگام خواب عارضه آزارنده اين وضعيت خواهد بود.
ساعت قبل از خواب مايعات و نوشيدني‌ها را مصرف نكنيد. از نوشيدن چاي، قهوه و ساير نوشيدني‌ها بعد از شام تا حد ممكن پرهيز كنيد.
شير و عسل خوابيدن را تسهيل مي‌كنند. شير حاوي تريپتوفان است. اسيدآمينه ضروري كه منجر به تحريك بدن در جهت خوابيدن مي‌شوند. تريپتوفان در بدن به سروتونين تبديل مي‌شود. ماده‌اي كه مي‌تواند به عنوان يك مسكن در مغز عمل كند. به همين خاطر است كه بسياري از رژيم‌درمان‌ها يك ليوان شير گرم به همراه يك قاشق چاي‌خوري عسل و يا شكر را براي داشتن يك خواب آرام ضروري مي‌دانند.
كربوهيدرات‌ها ورود تريپتوفان به مغز را تسهيل مي‌كنند به همين خاطر است كه توصيه مي‌كنيم به همراه اين شير گرم عسل يا شكر هم مصرف شود. مصرف موز به همراه شير به دليل داشتن ويتامين B6 بالا در تبديل سريع‌تر و بيشتر اسيدآمينه به تريپتوفان تأثيرگذار خواهد بود.
بسياري از گياهان براي داشتن يك خواب راحت موثر شناخته شده‌اند. يكي از موثرترين اين گياهان سنبل‌الطيب است. تأثير اين گياه در تسهيل خواب به دليل تأثيرات آرامش‌بخش آن بر سيستم مغز و اعصاب مي‌باشد و همچنين تأثير آن بر عضلات صاف كه باعث انبساط و شل شدن عضلات و رفع گرفتگي‌ها و اسپاسم‌هاي عضلاني مي‌شود. البته اگر سنبل‌الطيب به صورت چاي، عصاره و يا كپسول گياهي مصرف شود، تأثير بيشتر و البته سريع‌تري در داشتن يك خواب آرام خواهد داشت. اما لازم است اين را هم بدانيد كه مصرف سنبل‌الطيب به زنان باردار و يا شيرده توصيه نمي‌شود.
ساير گياهاني كه به عنوان مسكن و خواب‌آور شناخته شده‌اند چاي‌هاي گياهي تهيه‌شده از بابونه، چاي نعناع، گل گاوزبان و چاي سياه همراه آب ليمو هستند.
منبع: تبيان
چهارشنبه 4 دي 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: همشهری]
[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
گوناگون
پربازدیدترینها