محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830039773
سرماخوردگي و ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: سرماخوردگي و ورزش
سرما خوردگي التهاب راههاي تنفسي است كه در اثر سرايت ويروسي بوجود مي آيد. بيش از 2000 ويروس مختلف سبب بروز سرماخوردگي مي شوند.
به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران: در بزرگسالان انتشار ويروس سرماخوردگي از طريق انتشارهوايي و استنشاق از بيني اتفاق مي افتد .ويروسهاي قويتر ساده تر از انواع خفيف آنها انتقال پيدا مي كنند .به دليل اينكه ميزان بيشتري از ويروس در سرفه و عطسه انتشار مي يابند،بنابراين بايد با نگه داشتن دستمال مقابل (بيني و دهان) مانع از انتشار ويروس از راه سرفه و عطسه و ترشحات بيني شد همچنين شستن دستها با آب وصابونراه خوبي براي از بين بردن ويروس است.
رطوبت و آب وهوا ابتلا به سرماخوردگي را افزايش نمي دهد ، بلكه سرما باعث تجمع افراد در فضاي بسته مي شود و اين خود منجربه انتقال ويروس سرماخوردگي از طريق فرد به فرد مي شود.
حفظ سيستم ايمني بدني
اينكه يك فرد بعد از ورود مقدار كافي از ويروس دچار سرماخوردگي شود وابسته به فاكتورهاي مختلفي است كه برروي سيستم ايمني تأثير مي گذارد.
سن بالا و سيگار كشيدن ، فشار روحي ، تغذيه نامناسب ، كمبود خواب همگي دست به دست هم مي دهند تا موجب تخريب عملكرد سيستم ايمني بدن و افزايش خطر ابتلا به بيماري شوند.
عملكرد بهينه سيستم ايمني با تغذيه مناسب ، به حداقل رساندن استرس هاي زندگي ، اجتناب از خستگي هاي مزمن و كسب خواب كافي بدست مي آيد.
عملكرد سيستم ايمني در پي كاهش وزن سريع و دريافت نكردن كالري كافي كاهش پيدا مي كند . از اين رو كاهش وزن مي بايست تدريجي باشد تا ايمني در سطح مناسب حفظ شود.
پياده روي روزانه مي تواند فرد را از سرماخوردگي حفاظت كند
مطالعات نشان داده است افرادي كه ورزش مي كنند نسبت به افراد غيرورزشكار كمتر سرما مي خورند.
تمرينهاي ورزشي با شدت متوسط تغييرات مثبتي در سيستم ايمني ايجاد مي كند ، اگرچه بعد از جلسه تمرين ، سطح ايمني به سطح قبل از تمرين بر مي گردد. اما در طولاني مدت سطح پايه ايمني بالاتر رفته و خطر عفونت را كاهش مي دهد.
آيا تمرينات خيلي زياد ،آسيب رسان است؟
يك باور رايج درميان ورزشكاران حرفه اي و مربيان آنها وجود دارد و آن اينكه تمرين سنگين مقاومت بدن را در برابر ويروس كاهش مي دهد. در طي المپيك هاي زمستاني و تابستاني بيشترين درگيري پزشكي ورزشكاران عفونت ذكر شده است.
در مطالعات انجام شده در فعاليت هاي مشابه ماراتن، دوندگان در معرض خطر بيماري بيشتري هستند. مدت 6 الي 9 ساعت طول مي كشد تاسيستم دفاعي بدن كه در اثر 2-3 ساعت دويدن افت نموده دوباره به حالت اوليه برگردد. اين زمان به ويروس ها فرصت پخش شدن و جايگزين شدن مي دهد.
هنگام بيماري ، استراحت يا تمرين؟
به توصيه اكثر صاحب نظران اگر يك نفر دچار سرماخوردگي معمولي شود ( آبريزش بيني و گلودرد بدون تب يا بدن درد عمومي) چند روز بعد از برطرف شدن سرماخوردگي مي تواند تمرين شديد را هم انجام دهند.
تمرينات سبك تا متوسط ( مثل راه رفتن ) درحين سرماخوردگي مضر نيستند . در افراد مبتلا به سرماخوردگي بيماران بدون اينكه عملكردشان كاهش يابد و يا شدت علايم سرماخوردگي افزايش يابد قادر به شركت در تمرين هستند.اما در مواردي كه فرد همراه با سرماخوردگي داراي علائمي شامل تب و افزايش خستگي ، درد عضلات و تورم غده هاي لنفاوي باشد.در چنين مواردي ورزشكار مي بايست 2 الي4 هفته براي انجام تمرينات شديد صبركند.
به طور كلي اگر علائم بيماري سرماخوردگي مربوط به سيستم تنفسي فوقاني باشد انجام تمرين ملايم بلامانع و حتي سودمند است. در هنگامي كه فرد در بستر بيماري است مي تواند تازمان برگشت تدريجي سلامتي خود به صورت سبك تمرينات خود را شروع كند مگراينكه احتمال بدهد بيماريش واگير دار است كه در اين صورت مي تواند قبل از فعاليت با پزشك معالج خود مشورت كند.
تمرينات كاربردي
ACSM ( انجمن پزشكي ورزشي امريكا) معتقد است فعاليت جسماني در حد 30 دقيقه ،استرس كمتري بر سيستم ايمني وارد كرده و از تمرين طولاني مدت و شديد بهتر است. تمرينات سبك و منظم ريسك عفونت دستگاه تنفسي را كاهش مي دهد و يافته اي از گزارشات قبلي ACSM وجود دارد كه ورزش متوسط براي پيشگيري از بيماريها و تسريع در سلامت مؤثر است.
انتهاي پيام/
شنبه 30 آذر 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
-
ورزش
پربازدیدترینها