محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829403911
كيوي؛ دوست روزهاي سرد، يار تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: كيوي؛ دوست روزهاي سرد، يار تناسب اندام
زادگاه كيوي كشور پهناور چين است. زماني كه اين ميوه در ابتداي قرن بيستم به كشورهاي ديگر مانند آمريكا، فرانسه و غيره راه پيدا كرد آن را «انگور چيني» لقب دادند.
اين ميوه‌ي ترش و شيرين طرفداران زيادي در سرتاسر دنيا دارد و يكي از ميوه‌هاي فوق‌العاده براي فصل سرما محسوب مي‌شود. در اين مطلب مي‌خواهيم نگاهي داشته باشيم به گلچيني از خواص كيوي:
ارزش غذايي كيوي
كيوي از 80 درصد آب تشكيل شده و يك ميوه‌ي كم كالري محسوب مي‌شود. در واقع 100 گرم از اين ميوه حدود 47 كيلوكالري به بدن مي‌رساند. با مصرف يك عدد كيوي 10 گرم گلوكز و فروكتوز به بدنتان مي‌رسد كه خيلي زود هم جذب مي‌شوند. كيوي يك ميوه‌ي بسيار كم چرب است. در هر 100 گرم از اين ميوه حدود 0.6 گرم چربي وجود دارد كه آن هم در دانه‌هاي سياه ريز آن نهفته است. اين چربي‌ها هم از نوع اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه براي مقابله با پيري پوست لازم و ضروري‌اند. هر 100 گرم كيوي 3 ميلي‌گرم ويتامين E و 0.05 ميلي‌گرم ويتامين پيش‌ساز A به بدنتان مي‌رساند. تركيبات آنتي‌اكسيداني اين ميوه براي مقابله با بيماري‌هاي مختلف به خصوص پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي عروقي مفيد است.
كيوي يك منبع فوق‌العاده براي ويتامين C محسوب مي‌شود. در واقع هر 100 گرم از اين ميوه حدود 80 تا 100 ميلي‌گرم ويتامين C دارد براي همين اگر اهل ميوه و سبزيجات نيستيد سعي كنيد حتماً روزانه يك عدد كيوي را ميل بفرماييد. علاوه بر اين اگر سيگار مي‌كشيد نيز بايد حواستان بيشتر به ميزان ويتامين C بدنتان باشد.
مصرف روزانه اين ميوه براي خانم‌هايي كه تحت درمان هورموني استروژن هستند نيز توصيه مي‌شود زيرا اين داروها ميزان ويتامين C بدن را كاهش مي‌دهد. بايد بدانيد اگر ويتامين C بدنتان كم باشد سيستم ايمني‌تان به مشكل بر مي‌خورد و خيلي زودتر از آنچه تصورش را مي‌كنيد بيماري به سراغتان مي‌آيد. بايد بدانيد كه بر خلاف ميوه‌هاي ديگر ميزان ويتامين C موجود در كيوي بعد از چيده شدن از درخت تغيير زيادي نمي‌كند. در واقع پوست زبر اين ميوه از تماس با اكسيژن هوا و از بين رفتن ويتامين‌هاي آن جلوگيري مي‌كند. البته اين خاصيت محافظتي به دليل وجود اسيدهاي ارگانيكي مانند اسيدسيتريك و اسيدماليك هم هست.
وجود ويتامين‌هاي گروه B به خصوص ويتامين B6 و B9 براي سيستم عصبي ما فوق‌العاده است.
پتاسيم و منيزيم
كيوي سرشار از مواد معدني است. يعني هر 100 گرم كيوي 700 ميلي‌گرم از اين مواد معدني دارد. مصرف روزانه يك عدد كيوي مواد معدني مورد نيازتان را تامين مي‌كند. ميزان بالاي پتاسيم موجود در اين ميوه (300 ميلي‌گرم) براي تقويت و حفاظت از سيستم قلبي عروقي و به خصوص كنترل فشارخون بسيار مفيد است.
اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه بعد از تابستان خيلي ديرتر با فصل سرما اخت مي‌شويد كيوي را دريابيد. به خاطر اينكه سرشار از منيزيم است. اين ماده‌ي معدني باعث تقويت و احساس آرامش شده و با عوامل ناشي از خستگي عصبي صبحگاهي يا سردرد مقابله مي‌كند. اگر دچار بي‌خوابي هستيد نيز كيوي و منيزيم آن به دادتان مي‌رسد.
علاوه بر اينها كيوي منبع فسفر (37 ميلي‌گرم)، كلسيم (27 ميلي‌گرم) و همچنين آهن (0.4 ميلي‌گرم)، مس (0.14 ميلي‌گرم)، زينك (0.12 ميلي‌گرم) و منگنز (0.1 ميلي‌گرم) مي‌باشد.
كيوي: دوست تناسب اندام
يادتان باشد كه كيوي سرشار از فيبر است. يعني 2.5 گرم فيبر براي هر 100 گرم كيوي. اين ميوه حاوي دو سوم فيبرهاي غير محلول در آب مانند سلولز و يك سوم فيبرهاي محلول در آب مانند پكتين است. اين ميزان فيبر براي مقابله با يبوست بسيار مناسب است و براي افرادي كه روده‌هاي حساسي دارند نيز مشكلي ايجاد نمي‌كند. فيبرها براي پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي عروقي، كنترل ديابت نوع دو و ايجاد احساس سيري موثر‌ند.
اگر دغدغه‌ي تناسب اندام داريد بدانيد كه يك عدد كيوي مي‌تواند ميان‌وعده‌ي مناسبي باشد. چون به خوبي سيرتان مي‌كند و اجازه نمي‌دهد ريزه‌خواري كنيد.
همشهري آنلاين
جمعه 29 آذر 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آفرينش]
[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 58]
-
گوناگون
پربازدیدترینها