تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):بر شما باد رجوع به كتاب خدا (قرآن) ... كسى كه به آن عمل كند از همه پيشى مى گيرد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844394861




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

شیوه ای موثرتر از داروهای ضد اضطراب!


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: مطالعات متعدد نشان‌داده‌اند كه ورزش مرتب تاثیرات تسكین‌دهنده و آرامبخشی دارد كه‌اضطراب را كاهش می‌دهد. توجه داشته باشید در اولین باری كه ....     مطالعات متعدد نشان‌داده‌اند كه ورزش مرتب تاثیرات تسكین‌دهنده و آرامبخشی دارد كه‌اضطراب را كاهش می‌دهد. توجه داشته باشید كه در اولین باری كه شروع به ورزش كردن می‌كنید اضطراب شما كمی‌افزایش می‌یابد. اما وقتی به ورزش كردن ادامه می‌دهید، اضطراب ثابت می‌ماند و 30- 5 دقیقه پس از پایان ورزش مانند بیشتر افرادی كه ورزش می‌كنند احساس آرامش بیشتر و اضطراب كمتری نسبت به زمان پیش از ورزش خواهید داشت. این كاهش اضطراب در اثر ورزش، حتی بیش از تاثیر برخی از داروهای ضد اضطراب است. این تاثیر كاملاً اثبات شده‌است. در مورد اضطراب، ورزش یك درمان كوتاه مدت محسوب می‌شود. آرامشی كه‌از ورزش كردن حاصل می‌شود تقریبا 4 ساعت دوام دارد.  24 ساعت پس از ورزش، اضطراب به میزان قبلی خود باز می‌گردد. بنابراین اگر از اضطراب مزمن رنج می‌برید، باید به صورت مرتب و روزانه ورزش كنید تا تاثیر آن را ببینید و یا اگر در طول روز با عواملی مواجه می‌شوید كه شما را مضطرب می‌كنند، می‌توانید صبحها قبل از شروع كار روزانه ورزش كنید.  به عبارت دیگر می‌توانید زمان ورزش را طوری انتخاب كنید كه در زمانی كه بیشترین اضطراب را دارید بیشترین تاثیر را داشته باشد.  برخی مطالعات بیان می‌كنند كه بیشترین تاثیر ورزش در كاهش اضطراب زمانی است كه ورزش نسبتاً شدید باشد اما به حدی كه موجب خستگی و فرسودگی فرد نگردد. در این صورت بیشترین تاثیر آرامبخشی از ورزش حاصل می‌شود. برخی مطالعات دیگر نیز نشان می‌دهند كه ورزش سبك، مانند پیاده‌روی یا شنا نیز، همانند ورزشهای شدیدتر مانند جاگینگ، اضطراب را كاهش می‌دهند. ورزشهایی مانند گلف، تنیس، هندبال، دوچرخه‌سواری و سایر ورزشها نیز به‌آرامش یافتن افراد كمك می‌كنند. یك ورزش انتخاب كنید و نوع و شدت ورزشی كه برای شما مناسب است را مشخص كنید. اگر علائم اضطراب شما به نوعی است كه مشكلات گوارشی، تعریق، تپش قلب و علائم بدنی اضطراب را دارید به‌احتمال زیاد از ورزش و فعالیت بدنی سود بسیار خواهید برد. اگر اضطراب شما در اثر عوامل روانی ایجاد شده باشد و علائمی‌ مانند نگرانی و دلواپسی، اختلال در تمركز و افكار مداخله‌گر داشته باشید، احتمالا ورزشهای ذهنی مانند مدیتیشن، تجسم درمانی، یا سایر روشهای آسوده‌سازی ذهنی برای شما مفیدتر هستند. آیا ورزش همیشه‌اضطراب را كاهش می‌دهد؟  اگرچه ورزش تاثیرات روانی مثبتی دارد اما در برخی شرایط ممكن است منجر به تشدید مشكلات روانی شود. برای مثال فردی كه مرتب ورزش می‌كند اگر به علتی مثلاً به دلیل آسیب‌دیدگی نتواند به ورزش ادامه دهد ممكن است دچار اضطراب یا افسردگی شود. در چنین شرایطی ورزش كردن می‌تواند شرایط فرد را بدتر كند. همچنین ممكن است برخی افراد در ورزش كردن زیاده‌روی كنند و دچار خستگی و فرسودگی شوند. این وضعیت با اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی، و كاهش علاقه به كارهای روزانه و زندگی فردی مشخص می‌شود. ورزشكارانی مانند شناگران و دوندگان استقامتی كه رقابتهای سنگین دارند بیشتر در معرض چنین شرایطی هستند. اگر ورزشكار هستید و در شرایط سنگین و حرفه‌ای ورزش می‌كنید و دچار چنین علائمی‌هستید، برنامه‌های خود را كمی‌سبكتر كنید. حرف آخر: برای اینكه ورزش تاثیر خوبی داشته‌باشد، حداقل سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه ورزش كنید. پیش از آغاز هر برنامه‌ی ورزشی با پزشك خود مشورت كنید تا مطمئن شوید كه‌این نوع ورزش برای شما مناسب است. فعالیتی را انتخاب كنید كه‌از آن لذت ببرید و انجام آن برای شما راحت باشد. این ورزش باید در برنامه‌ی روزانه‌ی شما جایگاه ثابتی داشته‌باشد و مرتباً آن را انجام دهید. برای غلبه بر اضطراب و استرس یوگا و تای چی چوان ورزشهای مناسبی هستند.   مطالب مرتبط: اضطراب چیست؟ مضطربید; این گیاه را استفاده کنید! منوی غذای ما سرحالیست!! سرچشمه اضطراب در کودکان   مطالب پیشنهادی: افسردگی چیست؟  آموزش حرکات یوگا (بصورت انیمیشن)     تهیه و ترجمه :گروه سلامت ـ دکتر حانیه ترکمان اختصاصی     /health  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 644]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن