محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830080551
کاهش وزن در عین پرخوری!
واضح آرشیو وب فارسی:برترینها: یک راهنمای جامع برای تغذیه قبل و بعد از ورزش کاهش وزن در عین پرخوری! با غذاهاي سالم و ورزش خيلي سريع وزن كم ميكنيد. در این مطلب خوراكي هایی براي مواقعي كه صبحها تمرين ميكنيد و با شكم خالي نمي‌توانيد بازده خوبي داشته باشيد معرفی می کنیم و همچنین خوراکی هایی برای بعد از ورزش شما. با ما همراه باشید.
يك صبحانه ايده‌آل70 دقيقه قبل از ورزش بخوريداين خوراكي براي مواقعي كه صبحها تمرين ميكنيد و با شكم خالي نمي‌توانيد بازده خوبي داشته باشيد، مناسب است. جودوسر: 50 گرم ماش: 50 گرم موز كوچك: يك عدد بلوبري: يك پيمانه ماست كم‌چرب: 150 گرم پودر دارچيننكته: «اما ولز»، متخصص تغذيه مي‌گويد: «ماش پروتئين كامل دارد و مي‌تواند عضلات شما را تقويت كند و در عين حال قند خون‌تان را متعادل نگه‌دارد.»گام اول: جودوسر، ماش، موز و بلوبري را در ظرفي مناسب ريخته و با آب بپوشانيد.گام دوم: مخلوط را با حرارت كم به‌مدت 5 دقيقه بجوشانيد. اگر مايه غليظ شد دوباره كمي آب بريزيد.گام سوم: مخلوط را درون يك ظرف ريخته و روي آن ماست بريزيد. براي مزه‌دار شدن اين مخلوط بهتر است كمي پودر دارچين روي آن بپاشيد. دانه‌هاي موفقيت60 دقيقه قبل از ورزش بخوريداگر قبل از ورزش در خانه هستيد، اين بهترين خوراكي است. مخلوط دانه‌ها شامل يك پيمانه تخمه آفتابگردان، تخمه كدو و كنجد و 2 پيمانه بذر كتان را مخلوط كرده و نگه‌داريد. ماست كم‌چرب: 250 گرم كيوي پوست گرفته: 2 عدد انبه: يك عدد هلو يا شليل: يك عدد انجير خشك: 2 عدد نكته: ولز مي‌گويد: «دانه‌ها غني از امگا3 هستند كه براي سيستم ايمني ضروري است. »گام اول: تمام دانه‌ها را با هم مخلوط كرده و بكوبيد.گام دوم: اين مخلوط را به ميوه‌ها و ماست اضافه كرده و خوب هم بزنيد.گام سوم: يا به تنهايي آن را بخوريد يا كمي شير روي مخلوط ريخته و ميل كنيد. شير موز جادويي30 دقيقه قبل از ورزش بخوريداگر جلسه تمريني شما بدون برنامه است، اين خوراكي همان چيزي است كه به آن نياز داريد. موز كوچك: يك عدد شير كم‌چرب: يك فنجان نكته: موز يكي از منابع سريع‌تامين انرژي براي جلسه‌هاي تمريني است. يك پيمانه شير، 700 ميلي‌گرم كلسيم وارد بدن شما مي‌كند.تحقيقات نشان داده است، افرادي كه روزانه بيش از هزار و 200 ميلي‌گرم كلسيم مصرف مي‌كنند، در مقايسه با آن‌هايي كه كمتر از اين ميزان مصرف مي‌كنند، بسيار كمتر دچار مشكلات چاقي مي‌شوند. ميوه‌هايي براي مواقع ضروري20 دقيقه قبل از ورزش بخوريداين خوراكي براي مواقعي كه تمرين شما در ساعات ظهر است، بسيار مناسب است. سيب، هلو و ماست كم چربنكته: ممكن است تكراري به‌نظر برسد اما با تنوع انواع مختلف سيب، اين ميوه يك كاتاليزور انرژي است. ولز مي‌گويد: « سيب قند بالايي دارد. بنابراين به يادگيري مباحث سخت كمك زيادي مي‌كند و چون قند اين ميوه طبيعي است(فروكتوز)، به آرامي در خون آزاد مي‌شود، بنابراين هيچ خطري براي افزايش قند خون وجود ندارد. ماست هم در ميان لبنيات پروتئين بالايي دارد كه ثابت شده در بازسازي عضلات بعد از ورزش تاثير بسزايي دارد.» دانه سحر‌آميز5 دقيقه قبل از ورزش بخوريداگر نياز فوري به انرژي داريد اين خوراكي را از دست ندهيد. قهوه تلخ500 ميلي‌گرم آبنكته: مت لاول، مربي ورزش دو مي‌گويد: «گلوكز بالاي خون و سطح انسولين هر دو مربوط به نقص چربي‌سوزي است. در اين حالت نبايد با شكم خالي ورزش كرد. اگر سطح انرژي شما افت كرده است، يك قهوه تلخ براي انرژي دادن به شما براي 45 تا 60 دقيقه تمرين كافي است.»
بعد از ورزش چيزي شبيه ماهيحدود 60 دقيقه بعد از ورزش بخوريداگر انجام ورزش شما در ساعات پاياني شب است، اين خوراكي مناسب است. سالمون بزرگ: يك عدد سس پستو: يك قاشق غذاخوري روغن زيتون: يك دوم قاشق غذاخوري برنج قهوه‌اي: 50 گرم هويج متوسط: 2عدد لوبياي سبز: 100 گرم نكته: ولز مي‌گويد: «روغن زيتون غني از امگا 3 است، درحالي‌كه برنج مملو از فيبر، ويتامين B و روي است و موجب تقويت عضلات كمر مي‌شود.»گام اول: فر را در دماي 180 درجه سانتي‌گراد قرار دهيد.گام دوم: سيني فر را چرب كنيد و ماهي سالمون را روي آن قرار دهيد. سپس سس پستو را روي آن بماليد و حدود 18 دقيقه آن را در فر قرار دهيد تا بپزد.گام سوم: برنج را 15 تا 20 دقيقه بجوشانيد تا بپزد.گام چهارم: سبزي‌ها را حدود 5 دقيقه بخارپز كرده و سرو كنيد. ظرف غذاي وسوسه‌كنندهحدود 45 دقيقه بعد از ورزش بخوريداگر بعد از ورزش به يك غذاي كامل نياز داريد، اين غذا فوق‌العاده است. سينه بوقلمون: 2 عدد سيب‌زميني شيرين: يك عدد لوبيا سبز بخار پز شده: يك ليوان متوسط نكته: لاول مي‌گويد: «اين تركيب مقدار محسوسي قند از دست رفته عضلات در طول ورزش را به آنها برمي‌گرداند، ضمن آن‌كه پروتئين مورد نياز براي ترميم بافت‌هاي آسيب‌ديده در اثر ورزش را تامين مي‌كند.» به اين ترتيب گياه‌خواران منابع مغذي به‌منظور محافظت سلول‌ها در برابر آسيب را تامين مي‌كنند.گام اول: سيب‌زميني شيرين را حدود 45 دقيقه در حرارت 200 درجه سانتي‌گراد بپزيد. درحالي‌كه سيب‌زميني در حال پختن است گوشت بوقلمون را به‌مدت 12 دقيقه يا به اندازه كافي بپزيد.گام دوم: لوبيا سبز را حدود 6 دقيقه بخار پز كنيد. به اين ترتيب آنها شكل‌شان را حفظ مي‌كنند و له نمي‌شوند. تمام مواد را در ظرف غذا تزئين كنيد و به سيب‌زميني هم كمي روغن زيتون ريخته و سرو كنيد. آجيل به درد دويدن مي‌خوردبلافاصله بعد از تمريناگر فكر ميكنيد حتما بايد هنگام تحرك در حال خوردن باشيد، آجيل انتخاب مناسبي است. بادام زميني:30 گرم سيب: يك عدد دوغ: يك ليواننكته: محققان دانشگاه پورودو انگليس دريافتند، پروتئين و فيبر بالاي بادام‌زميني از گرسنگي جلوگيري مي‌كند و موجب چاقي نمي‌شود. غلات را درياببلافاصله بعد از تمريناگر هنگام ظهر ورزش ميكنيد و بعد از آمدن به خانه بايد غذا بخوريد اين خوراكي را فراموش نكنيد. 4عدد نان جو با پنير كم چربنكته: ولز مي‌گويد: «سبوس موجود در نان جو شما را مدت زيادي سير نگه مي‌دارد و پنير كم چرب هم منبع پروتئين است كه سوخت لازم براي توليد عضله‌ها بدون اضافه كردن چربي را ايجاد مي‌كند.» يك ساندويچ سريعبلافاصله بعد از تمريناگر بعد از تمرين عجله داريد و زمان كافي براي تهيه غذا نداريد، اين غذا بهترين است. ساندويچ مرغنكته: ريچارد كمپ، مربي ورزش مي‌گويد: «اين غذا فقط 6 گرم چربي دارد و با بتاكاروتن موجود در گوجه اين غذا كه ضد‌سرطان است ارزش تغذيه‌اي بالايي پيدا مي‌كند. پروتئين اين غذا مي‌تواند شما را دوباره شارژ كند.» اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترینها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 442]
-
گوناگون
پربازدیدترینها