تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816928013
مراقبت از زانوها
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: زانو ، از اندام هاي حساس و مهم بدن است که در پياده روي و انواع ورزش ها نقش حساسي داشته و سلامت و قوت آن ، ما را در انجام کارهاي روزمره و انجام انواع ورزش توانمند مي سازد. نکاتي چند براي مراقبت از زانوها: - زانوها نياز به حرکت دارند. تحرک ، به تغذيه مفصل ، حفظ قدرت عضلاني و دامنه حرکتي زانو کمک مي کند . - اگر به کارهايي اشتغال داريد که ناگزيريد براي مدتي طولاني روي صندلي بنشينيد ، ساعتي يک بار از جاي خود برخيزيد و پنج دقيقه راه برويد. همچنين هنگام نشستن مي توانيد پاشنه هاي پا را از روي زمين بلند کنيد يا زانوها را صاف نگه داريد. - افرادي که ناچارند مدتي طولاني بايستند ، بايد ساعتي چند بار زانوهاي خود را خم کنند. همچنين توصيه مي شود که در طول روز ، چند بار روي پاشنه پا بايستند و چند قدم راه بروند. اين افراد به منظور پيشگيري از زانو درد ، بايد از روش هاي تقويت کننده زانو استفاده کنند. - بيماراني که براي مدتي طولاني بستري بوده اند و قادر به راه رفتن نيستند ، بايد در طول روز حداقل سه بار انقباضات يا ورزش هاي ايستايي زانو را انجام دهند. - هنگام خوابيدن به صورت طاق باز ، بالش را زير زانوهاي خود قرار دهيد. چنانچه به پهلو مي خوابيد ، بين زانوها بالشي قرار دهيد ، اما اگر عادت داريد که بر شکم بخوابيد ، ( که عادت نادرستي است و از منظر اسلام نيز مکروه مي باشد ) بالش را زير ساق ها بگذاريد. با انجام منظم ورزش هاي تقويتي و کششي ، قدرت عضلاني و انعطاف پذيري بافت هاي اطراف مفصل را بهبود ببخشيده و از بروز ضايعات زانو پيشگيري نماييد. همچنين سعي کنيد حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهيد. اين کار به حفظ دامنه کامل حرکتي مفصل کمک مي کند. - ورزش هاي زانو را ابتدا با تعداد کم ( پنج بار) و دو بار در طول روز شروع کنيد و با بهبود وضعيت جسماني ، تعداد و دفعات تکرار آن را افزايش دهيد. - توصيه مي شود که در مراحل ابتدايي ، در هرجلسه يک حرکت ورزشي انجام دهيد و اگر حرکتي موجب ناراحتي شما شد ، از انجام آن خودداري کنيد. - از انجام ورزش هايي که موجب درد ، ناراحتي و تورم زانو مي شود ، خودداري کنيد ، اما بايد بين درد مفصلي و درد عضلاني که در مراحل اوليه تمرينات ورزشي بروز مي کند ، تمايز قائل شويد. دردهاي عضلاني معمولاً به طور تأخيري ، يعني چند ساعت پس از انجام تمرينات بروز مي کنند . اين دردها ، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشي از بين مي رود. - اگر افزايش وزن داريد ، با برنامه هاي مناسب ورزشي و غذايي ، وزن خود را کاهش دهيد. به خاطر داشته باشيد که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل مي شود. - از انجام اعمالي نظير بلند کردن اجسام بسيار سنگين و حمل بار به مدت طولاني اجتناب کنيد ، زيرا اين کار فشار زيادي بر زانوها وارد مي سازد . اگر ناگزير به حمل اجسام سنگين هستيد ، عضلات زانو را با ورزش تقويت کنيد و بين فعاليتهاي خود ، زماني را به استراحت اختصاص دهيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 132]
-
گوناگون
پربازدیدترینها